Ponte en forma en su escritorio con estos ejercicios rápidos

Para muchas personas, encontrar el tiempo para hacer ejercicio es una lucha constante. Afortunadamente, hay muchos ejercicios rápidos diferentes que se pueden utilizar para ponerse en forma mientras estás en el trabajo!

El estilo de vida sedentario de la mayoría de los lugares de trabajo es una grave problema de salud. Pasamos tanto tiempo sentados en nuestros escritorios que nos coloca en un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, aumento de peso, pérdida de masa muscular, y dolor musculoesquelético.5 sitios web notables para ayudarle a entender su salud & Aptitud5 sitios web notables para ayudarle a entender su salud & Aptitud¿Quieres entender su cuerpo, y cómo el ejercicio y la nutrición afecta? Estos cinco sitios web de calidad le ayudará a alcanzar sus objetivos de fitness con la educación.Lee mas

Algunas personas pueden caber en un entrenamiento sólido antes o después de su tiempo en la oficina. Otros han físicamente exigente trabajo. Sin embargo, si su horario hace que los entrenamientos regulares difícil y que pasan la mayor parte de su tiempo sentado delante de un ordenador, estos ejercicios rápidos podrían hacer una gran diferencia para su bienestar actual y futuro!

Ahora, es importante para mí tener en cuenta que yo no soy médico y no sé nada acerca de sus condiciones de salud personal! Si usted tiene alguna pregunta o inquietud acerca de cualquiera de los ejercicios que figuran a continuación, por favor hable con un profesional de la salud antes de intentar ellos.

Tomar un descanso

Una de las partes más difíciles de hacer ejercicio durante la jornada de trabajo es encontrar el tiempo para hacerlo.

Afortunadamente, la mayoría de estas ideas no debería tardar mucho tiempo en absoluto. Usted puede fácilmente caber en media hora de ejercicio cada día en 1-5 bloques hora. En la mayoría de los lugares de trabajo, teniendo un minuto o dos para sí mismo para estirarse, tomar un trago de agua, o utilizar las instalaciones es un no-tema. Intenta encajar uno o dos ejercicios durante cada uno de estos descansos.

Recuérdese. cultura de trabajo, plazos, y el olvido normal puede hacer que recordar tomar descansos una lucha. Afortunadamente, hay un montón de recordatorio de aplicaciones por ahí que puede servir como un empujón externo en días de gran afluencia.

Los usuarios de Mac pueden, como la aplicación de Time Out, lo que le permite utilizar su propio horario de descansos diarios. Recibe una notificación personalizable a intervalos establecidos para recordarle que debe caber en un poco de actividad.

Otra aplicación, StretchClock, cuesta $ 3 por mes, pero va más allá de simplemente enviar recordatorios. Esta aplicación también se vincula directamente a diferentes vídeos de estiramiento y ejercicio que puede realizar durante un descanso.

La cabeza a los pies de fitness en el Trabajo

Lo creas o no, es posible ejercer casi todas las partes de su cuerpo en el trabajo. Algunas sugerencias dependen de la configuración de su lugar de trabajo, pero es sorprendente lo que puede hacer para mantenerse físicamente activo, incluso en un pequeño espacio de trabajo!

1. Impulsar su cerebro

Podría parecer que se ejercita el cerebro lo suficiente en el trabajo todos los días, pero el entrenamiento de su cerebro es tan importante para su salud física como la construcción de músculo. Las hormonas del estrés como el cortisol liberada por el cerebro puede tener efectos perjudiciales a largo plazo en su cuerpo a través de la presión arterial elevada, mayor almacenamiento de grasa, dolores de cabeza, y un mayor riesgo para la ansiedad y la depresión.

Una de las mejores maneras de combatir el estrés sin importar la situación es practicar breves meditaciones de atención plena. Como se ve en el vídeo de arriba, estos pueden ser tan corto como un minuto. Otra opción para la práctica de la atención plena es aplicaciones meditación consciente. Es una buena idea para encontrar el que mejor se adapte a su personalidad y limitaciones de tiempo!6 Teniendo meditación Aplicaciones que mejorarán su vida6 Teniendo meditación Aplicaciones que mejorarán su vidaVivir una viva más consciente a través de la meditación puede tener efectos positivos sorprendentes. Darle una oportunidad con estas aplicaciones.Lee mas

Con el tiempo, práctica de la atención enseña a su cerebro para mantener un estado tranquilo y equilibrado, no importa cuán loco consigue trabajo. Incluso teniendo sólo diez respiraciones profundas puede hacer un mundo de diferencia en su estado de ánimo.

2. Ejercer sus ojos

Sus ojos se convierten en exceso de trabajo cuando pasas todo el día mirando a una pantalla de ordenador. Con el tiempo, esto puede conducir a la fatiga de los ojos, los ojos espasmos, enrojecimiento de los ojos y visión borrosa. Afortunadamente, con un poco de ejercicios para los ojos cortos, usted puede mejorar su salud ocular y prevenir dolores de cabeza.4 maneras de prevenir la tensión del ojo por ordenador relacionados sin perder productividad4 maneras de prevenir la tensión del ojo por ordenador relacionados sin perder productividad¿Pasa muchas horas delante de una pantalla de ordenador? Si lo hace, probablemente esté familiarizado con la fatiga visual ineludible que viene con él. Dolores de cabeza, ojos ardientes, picazón y sólo estar cansado, son ...Lee mas

Hay dos grandes herramientas por ahí para guiarlo a través de algunos ejercicios básicos de los ojos. Eyeleo es una aplicación personalizable para ordenadores Windows que envía recordatorios “cortas” cada 10 minutos con ejercicios oculares rápidos para que hagas. Los usuarios también pueden permitir “descansos largos”, que bloquea la pantalla del ordenador cada hora el tiempo suficiente para sus ojos para conseguir un descanso.

Para otros sistemas operativos, el basado en la web sitio Proteja su visión es una mejor opción.

Vídeo: Ponte en Forma en Casa, Rutina Intensa de 50 Minutos de ejercicio

3. Estire sus hombros

Postura tiene una gran influencia sobre el dolor y dolores de cabeza. Incluso para las personas con mala postura crónica, hay soluciones fáciles de postura allí afuera.Este ejercicio de 3 minutos le Fijar realidad su posturaEste ejercicio de 3 minutos le Fijar realidad su posturaUsted puede pensar que la mala postura no se puede arreglar, pero este ejercicio fácil y rápido cambia de opinión.Lee mas

Pasa un minuto o dos cada hora relajar los hombros haciendo rodar hacia adelante y hacia atrás, girando lentamente su cuello para mirar por encima de cada hombro, y tirando de los omóplatos (manteniendo durante unos 15 segundos). Otros grandes extensiones de hombro para la oficina están disponibles en YouTube. Echa un vistazo a un ejemplo a continuación.

También puede considerar la descarga de la aplicación cuello y los hombros Estiramiento (IOS) o el dolor de espalda superior aplicación (Android) para estirar guías e indicaciones.

Como medida preventiva, es posible que desee considerar la configuración de su escritorio. Idealmente, el monitor debe estar al nivel de los ojos, los pies deben descansar firmemente sobre el suelo (o en un escalón / saliente), y los hombros deben estar relajados con los codos en un ángulo de 90 grados para llegar fácilmente a su teclado.7 Hacks para hacer de su escritorio de trabajo más eficientes para la máxima productividad7 Hacks para hacer de su escritorio de trabajo más eficientes para la máxima productividad¿Se siente dolor o fatiga? Hacer que su dolor de ojos o el cuello se le matando? Un escritorio optimizado podría curar sus dolencias y aumentar su productividad.Lee mas

4. Sea creativo con Cardio

No se puede negar que: el ejercicio cardiovascular es uno de los tipos más duros de ejercicio para conseguir durante la jornada laboral. Tomar un tiempo libre en su día de trabajo y colarse algunas medidas adicionales en.

Tal vez usted podría ir a la impresora con más frecuencia. O tal vez usted podría utilizar un baño más lejos de su escritorio. sugerencias clásicos incluyen las escaleras en vez del ascensor, para pasar a la oficina de un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico, o de ir de un paseo rápido en el almuerzo.

Un rastreador de la aptitud portátil es también una excelente manera de motivar a moverse más durante el día. Muchos modelos incluso vibran para hacerle saber cuando se ha llevado una vida sedentaria por mucho tiempo!

5. Amplificar sus brazos

Sus brazos son probablemente los músculos más fáciles para ejercer en el transcurso del día. Muchas de las estrategias que se utilizan para ejercitar los brazos en otros contextos se pueden realizar fácilmente en un entorno de oficina.

Vídeo: Reto: Ponte en Forma en 4 semanas

Considerar llevar a cabo ejercicios de tríceps cada vez que se siente o se levanta, usar pesas de mano durante una reunión de teléfono, o el uso de una banda de resistencia para aliviar el estrés en el medio de la tarde. Pared flexiones también pueden funcionar bien para usted dependiendo de su diseño de oficina.

Por la forma apropiada en ejercicios de pesas, o para saber cómo dirigirse a los músculos específicos considerar el uso de una aplicación como la pesa de entrenamientos (Android) o la aptitud de amigos (IOS). Estas aplicaciones no son-oficina específica, pero con un poco de ensayo y error que identificarán los ejercicios que funcionan mejor para usted.

6. Wiggle las muñecas

Aunque gran parte de su cuerpo puede ser sedentarios durante la jornada laboral, las muñecas y las manos están bajo una gran presión. Tomando algo de tiempo cada día para estirar y restaurar estos músculos y articulaciones clave puede salvarlo de un dolor más grave y problemas en las articulaciones más por el camino.

Los descansos regulares que tomar para el ejercicio disminuirán significativamente el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo. Sin embargo, también es posible que desee hacer estiramientos específicos para la muñeca y la mano. Wellnomics Estiramientos es una aplicación para Android desarrollado por un proveedor de software ergonómico que incluye varios tramos fáciles. El video a continuación también tiene algunas buenas sugerencias.

Esto también podría ser un buen momento para considerar el uso de software de entrada de texto alternativo, como Dictado por voz (Disponible de forma gratuita en Google Docs) o Dragon NaturallySpeaking. Un teclado y un ratón ergonómico también pueden hacer una diferencia significativa.Cómo voz Typing es el nuevo mejor característica de Google DocsCómo voz Typing es el nuevo mejor característica de Google DocsEl reconocimiento de voz ha mejorado a pasos agigantados en los últimos años. A principios de esta semana, Google introdujo finalmente la voz tecleando en Google Docs. Pero, ¿es bueno? ¡Vamos a averiguar!Lee mas

7. Núcleo-Crunch gratuito

Abs son una de las zonas casi todo el mundo quiere tonificar, y por suerte eso es bastante fácil de hacer mientras estás en el trabajo si se puede encontrar una silla. El siguiente video muestra dos opciones posibles para el trabajo de su núcleo mientras se está sentado.

Sin embargo, hay muchos videos de ejercicios basados ​​en la silla en línea. Así, aunque sólo sea sentado recto a lo largo de la jornada tendrá un impacto significativo en su fuerza de la base. El equipo que desafía el equilibrio, tales como sentarse en una pelota de estabilidad también puede tener efectos positivos a largo plazo.

Si una pelota de estabilidad no funcionará en su lugar de trabajo, considerar la compra de un disco de equilibrio en su lugar. Estas herramientas se pueden encontrar en muchos lugares en línea (este modelo está a la venta en Gaiam por poco más de $ 20). Se adaptan a casi cualquier silla y añaden un desafío de equilibrio instantáneo a su jornada de trabajo.

8. Soltar sus piernas

Las piernas son probablemente la parte del cuerpo sutil menos para trabajar en la oficina. Pero eso no quiere decir que es imposible! Para algunos ejercicios, sin embargo, es posible que desee encontrar un rincón tranquilo de la oficina o cerrar la puerta de su oficina antes de intentar ellos.

Tanto NanoWorkout y Fitbolt.com tienen toneladas de diferentes recomendaciones de entrenamiento específicos de cada oficina. Las actividades como la pared se sienta, se pone en cuclillas, y extensiones de la pierna son maneras fáciles para tonificar las piernas sin llamar la atención no deseada.

También es posible que desee trabajar en un par de isquiotibiales se extiende a lo largo del día. Isquiotibiales menudo se contraen mientras está sentado que, si no se trata, puede conducir a dolor significativo de espalda baja con el tiempo.

¿Qué tienes que perder?

Podría parecer contradictorio a tomar tiempo de su jornada de trabajo para participar en pequeños momentos de actividad. Sin embargo, los beneficios que verá a partir de la elaboración no son sólo de naturaleza física. Tómese unos minutos cada hora de alejarse de su computadora. Respirar algunas respiraciones profundas, y obtener la sangre que circula por su cuerpo para sentir el impacto en su felicidad en general.

Cuando tú hacer ejercicio regularmente, que son más propensos a estar alerta, para ser pensar con claridad, y tienen un mejor estado de ánimo general. Estos factores se relacionan directamente a su productividad en su trabajo.Cómo construir un programa de ejercicio que usted puede hacer en cualquier lugarCómo construir un programa de ejercicio que usted puede hacer en cualquier lugarEl acondicionamiento físico es vital. No te obsesiones con un gimnasio. Usted puede ejercer de forma gratuita, en este momento, en su casa o en una habitación de hotel.Lee mas

¿Cómo se puede incluir el ejercicio en su vida diaria? Me encantaría escuchar sus consejos y trucos en los comentarios!