Cómo reparar el daño importante a la columna vertebral por el uso excesivo aparato

Muchos de nosotros usamos nuestros teléfonos, tabletas y computadoras día tras día. Por desgracia, las posturas que tenemos cuando estamos utilizando estos dispositivos están contribuyendo a problemas graves para nuestra columna vertebral.

Si bien es poco realista sugerir dejamos de usar nuestros productos electrónicos por completo, hay algunos cambios sencillos que hay. Al tomar la carga de su cuello, hombros y espalda, verá mejoras inmediatas en su postura y la salud. No sólo eso, sino que también será salvar a sí mismo de un montón de problemas musculoesqueléticos en el camino.

¿Por qué importa la postura? ¿Qué aparatos están causando problemas reales? Y, lo más importante, ¿cómo se puede arreglar el problema?

¡Continúa leyendo para averiguarlo!

Beneficios de una buena postura

Básicamente, la alineación del mejor su propio cuerpo, mejor su cuerpo va a trabajar! Sentado o de pie en una postura correcta permite que los músculos se mueven en los ángulos exactos y las fuerzas que se supone que.

Por desgracia, lo contrario también es cierto. En el momento de tirar cualquier posicionamiento fuera, su cuerpo tiene que compensar con otros músculos o posiciones conjuntas. Esta compensación es cuando usted comenzará a notar los músculos tensos, dolor en las articulaciones, dolor y reducción de la función.

los beneficios de una buena postura ir mucho más allá de su salud física (aunque eso debería ser suficiente motivación). Una buena postura también puede ayudarle a parecer más alto y más delgado: la cabeza sube, su vientre entra, y sus hombros volver.Todo lo que necesita saber acerca de una buena posturaTodo lo que necesita saber acerca de una buena posturaEn caso de que no haya oído, una buena postura es importante.Lee mas

No sólo eso, sino que muchas personas encuentran que una buena postura también le puede ayudar a ambos se sienten más confianza y parece más confianza a los que te rodean!

Mi postura es realmente tan malo?

Es probable que, incluso si usted es alguien que siempre se pone de pie, su postura está siendo modificado cuando se utiliza la electrónica. Si se piensa en ello, la mayor parte de nuestro uso artilugio ocurre con los brazos que viene hacia el centro de nuestro cuerpo, y nos implica mirando hacia abajo.

Estos movimientos provocan la rotación interna de la articulación del hombro y poner un montón de tensión en el cuello y los hombros. Ambas posturas, incluso si sólo se utiliza temporalmente, pueden tener graves consecuencias para la columna vertebral con el tiempo.

Si usted desea mejorar su postura de pie, siga la imagen de arriba de la cabeza a los pies:

• Los ojos deben estar mirando al frente.
• Las orejas deben estar en línea con los hombros.
• Barbilla debe estar hacia adentro.
• Los hombros deben ser tirados hacia atrás.
• La columna vertebral debe estar recta.
• Caderas deben estar debajo de los hombros.
• Peso debe distribuirse uniformemente en ambas piernas.

Para más sugerencias y correcciones posturales, el sitio web de NHS tiene una gran guía con imágenes adicionales.

¿Qué aparatos están afectando su postura?

1. Los mensajes de texto en su teléfono

Cuando se mira hacia abajo para enviar un texto o desplazarse a través de las redes sociales, que tire la cabeza hacia adelante y fuera de la alineación. Esto es un problema porque son cabezas pesado - la cabeza adulto promedio pesa alrededor de 10 libras! Un estudio de 2014 encontró que Hansraj “Texto Cuello” provoca hasta 50 libras de fuerzas que actúan sobre el cuello.

Francamente, los músculos y las vértebras en el cuello no fueron diseñados para soportar ese tipo de presión. Si no se corrige, esta postura puede conducir a dolor, rigidez, cambios permanentes en los músculos, y tal vez incluso la cirugía.

La solución

Para evitar el cuello de texto completo, trate de acercar su teléfono al nivel de sus ojos. Esto mantendrá la alineación espinal apropiada, y evitar que mirando hacia abajo en la pantalla.

Si estás en casa, también se puede lograr esto mediante tendido en el suelo mientras sostiene el teléfono celular en el aire. Sólo tenga cuidado de no dejar caer en su cara. Todos hemos estado allí.

2. Hablar por el teléfono

El hablar con el teléfono encajado entre la oreja y el hombro puede hacer que se sienta como un hombre de negocios de alto poder, pero que está haciendo mucho daño.

El mantenimiento de la postura que durante cualquier periodo de tiempo provoca un lado de los músculos del cuello para acortar, mientras que el otro lado está extendida. Esta postura también se traduce en que el senderismo de su hombro hacia su oído. Estos movimientos pueden causar grave en el cuello y dolor en el hombro si no se controla.5 herramientas para aliviar el dolor de espalda o ejercicio individual Músculos5 herramientas para aliviar el dolor de espalda o ejercicio individual MúsculosEl cuerpo humano necesita ejercicio, sin la cual se presenta varios problemas, como dolor de espalda. Estos recursos superiores muestran que la condición física puede ser simple con los ejercicios adecuados para cualquier parte del cuerpo.Lee mas

La solución

Afortunadamente este es uno de los problemas posturales más fácil de arreglar. En lugar de acunar el teléfono con su oreja y el hombro, usar los auriculares con un micrófono, un auricular o altavoz. En el peor de los casos, al menos asegurarse de que está cambiando periódicamente de qué lado se está utilizando para mantener su teléfono.

3. Leer un Tablet

La portabilidad de las tabletas es grande, pero también puede conducir a algunas posturas menos que ideales. Una de las posturas más comunes para los usuarios de la tableta es acurrucarse en un sofá, mirando a su tableta, con las rodillas dobladas.

Por desgracia, esto hace que toda una serie de problemas. Mirando hacia abajo provoca fuerzas similares con una tableta como lo hace con un teléfono inteligente. Además, acurrucándose afecta a toda la columna vertebral, y por lo general impide la espalda de ser apoyado por el sofá o una silla que está sentado en. Por último, doblando las rodillas sin apoyo por debajo de ellos pueden causar desgaste.

La solución

Mientras que acurrucarse en el sofá puede sentirse cómodo, definitivamente no es bueno para usted a largo plazo. Los expertos coinciden en que la mejor manera de usar una tableta es para colocarlo sobre una mesa en un soporte que lo apuntala. A continuación, puede sentarse a la mesa con los hombros hacia atrás y acceder a ella sin afectar negativamente a su columna vertebral.6 La creatividad usa para su tableta Android6 La creatividad usa para su tableta AndroidTener una tableta de Android? Usted disfrutará de estos usos creativos para él!Lee mas

Si desea permanecer en el sofá, tratar a su cuerpo con una almohada en su espalda baja y / o detrás de su cuello. Entonces, descansar el comprimido sobre una almohada con el apoyo de las rodillas y utilizarlo con los hombros hacia atrás y la cabeza erguida. Este apoyo adicional puede hacer un mundo de diferencia en la prevención del dolor o malestar.

4. sentado en su computadora

La mayoría de la gente ha oído conferencias sobre la importancia de estar sentado correctamente en su escritorio del ordenador.

La colocación inadecuada en su escritorio (donde se puede gastar más de seis horas al día) puede conducir a problemas musculoesqueléticos importantes. Los efectos incluyen isquiotibiales, dolor en la espalda baja, o la tensión en sus hombros. Estos problemas pueden a su vez llevar a compensación dolor en otras partes de su cuerpo, afecta su postura normal, o causar dolores de cabeza por tensión.

La solución

Para el equipo de trabajo a largo plazo, que tiene una estación de trabajo configurado correctamente para su cuerpo es la clave. Joel cubre varios consejos en su artículo sobre correcta configuración de estación de trabajo (abajo). Ergonomics.com también tiene una guía de la ergonomía en profundidad para el trabajo o el hogar.Sentado recto es malo: La manera correcta de sentarse a una mesaSentado recto es malo: La manera correcta de sentarse a una mesaSi cree que se sienta con la espalda recta es la respuesta al dolor de espalda, se equivoca. En realidad pone más tensión en la espalda.Lee mas

Si acaba de trabajo temporal, y no tiene una estación de trabajo ideales, todavía hay algunas cosas que puede hacer para protegerse a sí mismo. Trate de sentarse en una buena silla o contra una pared (con almohadas adicionales, según sea necesario). A continuación, coloque su ordenador portátil en su regazo (que es mejor si se coloca en una bandeja portátil si usted tiene uno) y mantener los brazos y los hombros relajados.

Otra gran solución es cambiar a un escritorio de pie. Si bien esto podría no ser posible para todos, si usted tiene la oportunidad de utilizar uno que se podía ver algunos beneficios graves!

5. Gadgets transporten

Una última influencia que nuestros aparatos tienen en nuestra postura viene del trabajo que hacemos de ellos llevar alrededor! Por ejemplo, mi hijo de 15 pulgadas MacBook Pro pesa 5 libras - y puedo sentir cada onza de ella después de mi casa a pie de clase!

Cada libra llevamos (ya sea en nuestros brazos, un bolso, una bolsa de mensajero o una mochila) pone la tensión en nuestro cuerpo. Esto es especialmente cierto para las bolsas de cruz-cuerpo como bolsas de mensajero y bolsos, que sitúan fuerzas desiguales sobre la columna vertebral.

Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que aquellos que utilizan bolsas de mensajero causaron la columna se mueva lateralmente lejos del peso de la bolsa, mientras que el cuello se movía hacia el peso de la bolsa. Con el tiempo, la distribución desigual de este peso puede tener efectos terribles sobre su salud columna vertebral.

La solución

bolsas de mensajero pueden verse bien, pero definitivamente no son una buena opción si se quiere mantener una buena postura.

El mismo estudio encontró que las mochilas tenían mucho menos influencia sobre alineación de la columna y la tensión muscular. Al elegir su mochila, asegúrese de seleccionar uno que le quede bien y asegura una distribución uniforme del peso. El Instituto Nacional de la postura cuenta con una gran guía para ajustar la mochila correctamente.

La promoción de una buena postura

Incluso con el mejor posicionamiento, el uso de dispositivos electrónicos estimula algunos malos hábitos. Para contrarrestar la influencia de estas posiciones, que es una buena idea trabajar algunos tramos de postura de mejora en su día.Este ejercicio de 3 minutos le Fijar realidad su posturaEste ejercicio de 3 minutos le Fijar realidad su posturaUsted puede pensar que la mala postura no se puede arreglar, pero este ejercicio fácil y rápido cambia de opinión.Lee mas

Meta la barbilla - Este tramo ayuda a traer su barbilla hacia atrás en la alineación apropiada, que es un gran problema para muchos de nosotros. Para hacer este tramo, sólo tiene que tirar de la barbilla hacia atrás como si estuvieras haciendo un doble mentón. Asegúrese de que está moviendo su barbilla hacia atrás, y no sólo apuntando a su cabeza hacia abajo.

La retracción escapular - Este tramo traerá los hombros hacia atrás y ayudar a fortalecer los músculos que los mantienen de esa manera. Imagínese que usted está tratando de tirar de los dos omóplatos. Los hombros deben venir arriba y hacia atrás, y usted debe sentir los músculos de apriete en el medio de la espalda.

La movilidad del cuello - Su cuello tiene que lidiar con una gran cantidad de estrés! Sin embargo, debido a que es una parte tan delicada de su cuerpo, estoy indeciso a recomendar los tramos específicos. Buscar en YouTube por unos rutinas de estiramiento del cuello centrado-o hablar con su médico o fisioterapeuta para encontrar una solución estiramiento que funcione mejor para sus necesidades!

Pectoral menor - Se trata de un simple tramo final que puede hacer un mundo de diferencia si ha hombros redondeados. hombros redondeados a menudo provienen de / tensa los músculos pectorales menores acortadas y este tramo les ayuda a liberar, que le permite mantener una postura erguida con mayor facilidad.

¿Usted lucha con su postura? Si tienes alguna pregunta o sugerencia para mejorar la postura con el uso de dispositivo, háganoslo saber en los comentarios!