Entrar en la vida: la parte superior 9 consejos para combatir la fatiga ordenador y proteger su salud

¿Usted sabía que su estilo de vida sedentario podría usted estar matando desde dentro hacia fuera? Ryan ya se ha presentado un caso en los posibles riesgos para la salud de estar demasiado tiempo, y para aquellos de nosotros que trabajan con ordenadores o pasar todo nuestro tiempo libre en nuestros escritorios, los riesgos para la salud son demasiado reales: la obesidad, la diabetes, el cáncer, etc. Tome las riendas de su salud antes de que se necesita un giro permanente para lo peor .4 serios problemas de salud sentarse durante mucho rato & Cómo evitarlos4 serios problemas de salud sentarse durante mucho rato & Cómo evitarlosCuando se trabaja en cualquier trabajo que requiere largas horas sentado en una computadora - la programación, la contabilidad, la escritura - es muy fácil mantenerse en esa misma posición por ocho a nueve horas de trabajo ...Lee mas

Si usted no piensa que está en riesgo, o si usted piensa que está lo suficientemente que nada de esto importa aún joven, le pediría que reconsidere. Incluso si usted no trabaja ocho horas frente a una computadora todos los días, jugando Diablo 3 o Call of Duty durante horas a la vez es tan perjudicial. Y no estamos hablando sólo de daños a la salud a largo plazo - el uso del ordenador inadecuado puede drenar su energía, forzar la vista, y empañan su cerebro.

¿Está en riesgo? Compruebe estos consejos y examinarse a sí mismos para las áreas donde es posible que no sean tan prístino como se pensó al principio. Su cuerpo y su mente se lo agradecerán.

La correcta configuración de estación de trabajo

Hay una gran cantidad de libertad que se puede disfrutar de la hora de configurar la estación de trabajo (o gamestation, si ese es el propósito principal de su ordenador). Dicho esto, hay dos factores principales que desee considerar en su diseño y ambos están relacionados con la postura. postura incorrecta pone la tensión indebida en las partes de su cuerpo, lo que resulta en el agotamiento más rápido, los músculos tensos, o incluso lesiones.

Consejo # 1: correcta postura al sentarse. Pues resulta que, sentado con la espalda recta no es la mejor posición para su columna vertebral - el mejor ángulo se encuentra entre 120 y 135 grados. Usted quiere que sus hombros se mantengan siempre relaxed- los antebrazos y las manos deben formar una línea- recta sus pies deben estar apoyados en el suelo- y la parte superior del monitor debe estar a la altura del ojo. Todo esto lleva a la menor cantidad de estrés en su cuerpo.

Vídeo: Vision Borrosa

Consejo # 2: Utilice un escritorio de pie. Aquí en MakeUseOf, hemos hablado mucho de la méritos de la situación del escritorio así que no ahondar en eso. Baste decir que estar de pie ayuda a mejorar su postura en general, aumenta su resistencia con el tiempo, y funciona como un recordatorio para tomar descansos frecuentes. Dave ha escrito una gran guía de la construcción de un escritorio de pie barato desde cero y Tina ha recopilado una gran lista de de pie diseños de escritorio.De sentado a de pie al escribir: ¿Por qué necesita cambiar su hábito de TrabajoDe sentado a de pie al escribir: ¿Por qué necesita cambiar su hábito de TrabajoEscribir a tiempo completo me mantiene sentado en un escritorio cerca de ocho horas al día. Mi silla de oficina no es uno de esos modelos de Lexus ergonómicos diseñados para quitar el dolor de estar, y aunque no tengo ...Lee mas

Reducir al mínimo la tensión del ojo

Cuando se trata de la fatiga relacionada con la informática, uno de los mayores culpables a menudo se olvida: los ojos. El dolor de espalda y dolor en los músculos son fáciles de notar, pero que tienden a pasar por alto el hecho de que nuestros ojos están cansados, borroso, y seco - y que impacta en el resto de su estado de ánimo y la energía más de lo que lo haría.

Consejo # 3: iluminación ambiental correcta. Lo primero que quiero hacer es asegurarse de que su luz ambiental no es muy brillante en absoluto. Duras luces del techo fluorescentes y la luz del sol hará que sus ojos a la tensión, ya que tratar de leer la pantalla. Si es posible, utilice persianas y cortinas para amortiguar cualquier fuente de luz brillante, y sustituir las bombillas fluorescentes con iluminación incandescente o halógeno.

Consejo # 4: Optimizar la configuración de la pantalla. el brillo de la pantalla debe coincidir con el de su iluminación ambiental. Una manera de probar: si mirando una pantalla en blanco se siente como usted está buscando en una bombilla de luz, es demasiado brillante. Por otro lado, si se siente monótona y gris, a continuación, su brillo es probablemente demasiado baja. Afortunadamente, hay algunos aplicaciones y programas de ayuda para la fatiga visual relacionada pantalla.4 maneras de prevenir la tensión del ojo por ordenador relacionados sin perder productividad4 maneras de prevenir la tensión del ojo por ordenador relacionados sin perder productividad¿Pasa muchas horas delante de una pantalla de ordenador? Si lo hace, probablemente esté familiarizado con la fatiga visual ineludible que viene con él. Dolores de cabeza, ojos ardientes, picazón y sólo estar cansado, son ...Lee mas

Consejo # 5: Blink regularidad. Las pantallas de ordenador tienen una forma de robar toda nuestra atención, y eso significa que estamos a menudo tan absorto en lo que estamos haciendo que olvidemos a parpadear. Esto hace que los ojos se sequen, lo que puede llevar a los ojos irritados, visión borrosa, cansancio, o en casos raros, daño a los ojos, así que trate de abrir y cerrar con regularidad. Si necesita alivio del ojo seco, asegúrese de usar gotas para los ojos que están destinados para la lubricación, NO ojos rojos. No se olvide de consultar a un médico si se siente algún efecto debilitante.

Tome descansos frecuentes

Quizás el mayor problema es que nosotros olvidar que estamos en el equipo. Cuatro horas pueden volar por en el parpadeo de un ojo y de repente nuestros cuerpos están gastadas, nuestra mente se desinflan, y simplemente no tienen la energía para hacer otra cosa ... lo que la estancia en el equipo incluso más tiempo. Absolutamente la mejor manera de minimizar los riesgos para la salud de uso del ordenador es tomar descansos regulares.

Vídeo: Wartorn

Consejo # 6: Obtener la sangre que fluye. Como se mencionó antes, lo mejor para su cuerpo es a ponerlo en marcha. Hacer circular la sangre es esencial para la mejora de la salud física y energía. De vez en cuando - preferiblemente al menos una vez cada hora - levantarse de su escritorio y sacudir sus extremidades sobre. Si es posible, ir a dar un paseo, incluso si es sólo para ir al baño.

Consejo # 7: Actualizar su claridad mental. Si es posible, tratar de romper su atención lejos de la computadora cada veinte a treinta minutos. Entablar una conversación con un amigo o compañero de trabajo - cinco minutos es más que suficiente. Mira por la ventana y disfrutar del paisaje. O incluso cerrar los ojos durante unos minutos (pero no se duerma!). Esto ayuda a evitar que su mente de sentir como si estuviera chapoteando por el barro.

Consejo # 8: Utilice la técnica Pomodoro. Para aquellos de ustedes que tienen un tiempo duro recordando tomar descansos, la técnica Pomodoro es exactamente lo que necesita. Es un sistema de entretejer las pausas breves con períodos más largos de trabajo y, como un bono, que ha sido conocido por tener un impacto dramático en la productividad. Hay un montón de aplicaciones y programas Técnica Pomodoro para ti también.Corte a través de la dilación con estas aplicaciones Técnica Pomodoro & SoftwareCorte a través de la dilación con estas aplicaciones Técnica Pomodoro & SoftwareLa dilación es una enfermedad que invade a los estudiantes y los trabajadores en todos los rincones del mundo y que infecta a los aficionados y profesionales por igual. Como escritor, sufro de la dilación sobre una base diaria. Algunas personas...Lee mas

Consejo # 9: Aprender a relajarse. Tomando un descanso no es realmente tomar un descanso si todavía está atrapado en lo que sea a partir del cual usted está tomando un descanso. A veces, lo mejor que puede hacer es simplemente sentarse y relajarse - no, De Verdad relajarse. Aliviar la tensión y despejar su mente. Tina ha recopilado un montón de herramientas para ayudar en la relajación.

Conclusión

Eso es mucha información para digerir, especialmente si usted no ha estado haciendo cualquiera de los consejos que aparecen. Será abrumadora si se intenta renovar por completo su estilo de vida durante la noche, por lo que recomiendo coger dos o tres cosas de la lista que no lo está haciendo y tratar de aplicarlas en las próximas semanas. Una vez que esos hábitos se convierten, se puede recoger un poco más de la lista, enjuague y repita.

¿Qué otros consejos y herramientas sabe usted para combatir la fatiga ordenador y mantener una buena salud? Por favor, comparta con nosotros en los comentarios!