8 Ejercicios fáciles para ayudar a mantenerse en forma en su escritorio

¿Cuántas horas al día pasas sentado? Ya sea que esté de juego, trabajo independiente o tiene un trabajo de escritorio enlazado duro, es probable que no se mueve lo suficientemente.4 serios problemas de salud sentarse durante mucho rato & Cómo evitarlos4 serios problemas de salud sentarse durante mucho rato & Cómo evitarlosCuando se trabaja en cualquier trabajo que requiere largas horas sentado en una computadora - programación, contabilidad, la escritura - es muy fácil mantenerse en esa misma posición por ocho a nueve horas de trabajo ...Lee mas

No todos tienen el tiempo o la capacidad de dejar todo durante 2 horas y salir a correr o andar en bicicleta, pero eso no significa que tenga que renunciar. Mantenerse en forma en su escritorio es realmente posible. A continuación encontrará una colección de ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos incluso no requieren levantarse, otros no más de 10 minutos sacan de su rutina diaria.

Encontrar alguna que puede hacer. Encontrar alguna que querer que hacer. No deje que su estilo de vida sea el jefe!

Vídeo: Abdominales en 8 minutos, entrenamiento para hacer abdominales perfectos

Aprovecha tus pies

Este es un ejercicio que puede hacer sin tener que levantarse, incluso mientras se está trabajando. Coloque los pies en el suelo y empezar a tocar con rapidez, como si se está ejecutando en el acto. Puede comenzar con relativa lentitud, y aumentar su velocidad a medida que avanza. Usted se sorprendería de lo rápido que este pequeño ejercicio aumentará su ritmo cardíaco. También puede sentir sus músculos de las piernas, y que definitivamente va a obtener la sangre que circula mejor.

Vídeo: Entrenamiento Para niños- Ejercicios para niños 3 - Dey Palencia Reyes

La única desventaja de este sencillo ejercicio es el ruido que hace. A menos que trabaje sobre una moqueta, los pies van a crear una buena cantidad de ruido, y los compañeros de trabajo sentado a su lado no pueden apreciarlo. Una manera de resolver esto es conseguir todos sus compañeros de trabajo a bordo también. De esta manera, ya está todo tap-tapping al mismo tiempo, nadie se molesta, y todo el mundo puede moverse un poco.

La posición de rezo

Imagen a través de Yan Trokel

Este es un gran ejercicio de brazo que se puede hacer desde cualquier lugar. Sí, incluso durante esa reunión de la oficina largo y aburrido que tiene que sentarse a través. Sentarse con la espalda recta con los pies apoyados en el suelo, y traer las palmas de las manos juntas delante del pecho, como si estuviera orando por algo (como la reunión que se acabe). Ahora empuje sus manos tan duro como sea posible. Vas a sentir los músculos de los brazos de trabajo. Mantenga esto durante 10-20 segundos (o más si se siente fácil), y la liberación. Repetir la secuencia varias veces.

Una variedad de este ejercicio es mantener las manos juntas firmemente y tratar de separarlos en lugar de empujar juntos.

El estiramiento del hombro

¿Está encorvado frente a su computadora todo el día? He aquí una manera de estirar los hombros un poco. Levante sus hombros hacia arriba como si está encogiendo y mantenerlos allí durante unos segundos. Release, y repetir al menos 15 veces. Otro buen ejercicio es el hombro para hacer retroceder los hombros hasta los omóplatos casi se tocan. Mantenga esta posición durante varios segundos, la liberación y la repetición. He leído en varios lugares que usted puede tratar de sostener un bolígrafo entre los omóplatos al hacer esto, pero no podía hacerlo para salvar mi vida.

Codo a la rodilla

Este ejercicio utiliza sus manos, así, por lo que no puede hacerlo durante el trabajo o escribir, pero una vez que se acostumbre a ella, que sin duda puede hacerlo durante la lectura de la pantalla. Siéntese derecho en su silla y coloque las manos sobre los lados de su cabeza. El objetivo del ejercicio es traer cada codo hacia la rodilla opuesta, trabajando en sus músculos abdominales. Para empezar, doblar el cuerpo hacia la derecha, levantando la pierna derecha y llevando el codo izquierdo hacia la rodilla. Mantenga esta posición durante un segundo, y volver a sentarse en posición erguida. Ahora hacer lo mismo con el codo derecho y la rodilla izquierda. Hacer esto una y otra vez.

Mientras que usted no tiene malos compañeros de trabajo que se reirá de usted (lo que debería ser es celoso!), Este es un gran ejercicio para la oficina, ya que no hace ningún ruido y no incluye movimientos muy grandes.

El sentado en la pared

Imagen vía greatist.com

Éste requiere que salir de su silla, pero todos lo hacemos que de vez en cuando. Esto será perfecto si hay una pared detrás de su escritorio. Si no es así, se puede encontrar una corriente diferente para apoyarse durante unos minutos. Una vez que encuentre una pared, pretender que esté sentado en una silla mientras se inclina la espalda a la pared. Sus pies deben colocarse lejos de la pared, las rodillas deben estar flexionadas como si estás sentado, y los glúteos deben estar en el aire. Sigue así como el tiempo que pueda. Puede distraerse mediante la lectura de un informe importante o artículo mientras se “sientan” allí.

La flexión de la cadera

Este es otro ejercicio perfecto que puede hacer mientras se trabaja, ya que mantiene las manos completamente libres. Siéntese derecho en su silla, y mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados. Ahora levanta un pie en el suelo y mantenerlo en esa posición todo el tiempo que puede cómodamente (no matar a ti mismo lo que necesita para seguir trabajando mientras se hace esto!). Poner su pie en el suelo y levantar el otro pie de la misma manera. Después de varias repeticiones, que sin duda siente que sus músculos de la cadera. Hágalo todos los días, y se le fortaleciendo las piernas y sin moverse de su escritorio.

Si usted está buscando para el ejercicio perfecto para mal humor compañeros de trabajo, eso es todo. Es bastante, es discreta, y no hay nada en ella que puede molestar a nadie.

¡Exprimir!

Si encuentras los ejercicios anteriores demasiado molesto o embarazoso, hay algo más que puede hacer eso es casi invisible a nadie más que usted. Elija un músculo que desea trabajar (por ejemplo, el abdomen o los glúteos), apretar tan fuerte como pueda durante 10-15 segundos, y suelte. Repita este procedimiento hasta que has tenido suficiente o establecer un número de repeticiones que quiere hacer y les hace.

Vídeo: Entrenamiento Para niños- Ejercicios para niños 2 - Dey Palencia Reyes

Esto puede parecer un ejercicio inútil, pero créanme, no lo es. Intentalo.

El entrenamiento de 7 minutos

¿Trabajas desde casa? Si es así, ¿por qué no tomar a sólo 7 minutos de su día para hacer ejercicio? La página de entrenamiento de 7 minutos le llevará a través de 12 series de 30 segundos cada uno, con 10 segundos se detiene para descansar después de cada uno. Cada conjunto se compone de un ejercicio diferente, como saltos, abdominales, paso-ups en una silla, y más.

El sitio web es muy visual, con grandes cuentas atrás e ilustraciones del ejercicio. Se le llevará a través de la rutina de la mano, y después de sólo 7 minutos, usted sabrá que ha hecho algo bueno para su cuerpo ese día.

Otras maneras de mantenerse en forma

Los ejercicios de arriba son mucho mejor que no hacer nada, pero hay otras cosas que puede hacer para mantenerse sano y en forma. Tomar las escaleras cuando se puede, a pie o en bicicleta al trabajo, si es posible, beber mucha agua, y no ser tentado por todos los aperitivos en la cocina. Si el control de su entorno de trabajo, es posible que desee considerar un escritorio de pie.Su Backbone le agradecerá: 6 Gran Escritorio De pie DiseñosSu Backbone le agradecerá: 6 Gran Escritorio De pie DiseñosSentado lo puede matar o al menos causar problemas de salud graves. Por desgracia, muchos trabajos requieren que sentarse en nuestros escritorios durante muchas horas al día. Si bien es difícil de cambiar lo que haces para ...Lee mas

Si usted es el tipo más visual, usted debe comprobar fuera de estos videos de ejercicios escritorio. Si no se ponen en movimiento, nada lo hará.

¿Qué se hace para mantener a sí mismo de ir rancio en su escritorio? Tienen algún consejo para compartir?