Utilice estas 5 aplicaciones que caminar más y mejorar la salud del cerebro

Buscamos todos desesperadamente maneras de mejorar nuestra función cerebral - pero podría ser tan simple como ir a dar un paseo alrededor de la cuadra!

Recientemente, ha habido una avalancha de productos que prometen mejorar la función cerebral. Algunos de estos productos son rompecabezas del cerebro diseñados para probar las funciones cognitivas como la memoria y velocidad de procesamiento, algunos son suplementos nutricionales, y otros pueden ser estrategias de atención plena.5 Sitios para alzar su aptitud cerebro con juegos divertidos & rompecabezas5 Sitios para alzar su aptitud cerebro con juegos divertidos & rompecabezasLee mas

Con una crisis de salud emergente relacionada con demencias y un deseo humano para mantener el cerebro funcionando a su máxima capacidad, todas estas sugerencias parecen increíblemente importante - pero ¿cómo elegir cuáles de trabajar en su vida?

Montaje de todo lo que se recomienda para la salud del cerebro en los arcenes de vida en lo imposible, por lo que dar prioridad a las estrategias más efectivas para mantener la salud del cerebro sólo tiene sentido.

Afortunadamente, una de las estrategias más efectivas para mantener su cerebro sano es también uno de los más fáciles y más barato - todo lo que tiene que hacer es ir a dar un paseo!

(Estoy hablando de caminar específicamente en este artículo, pero los beneficios que provienen de ejercicio cardiovascular en general proporcionan casi todos los mismos efectos positivos como caminar. Si no puede caminar, buscar otro tipo de actividad física que le da su corazón Tasa de hasta!)

¿Cómo funciona la actividad física ayudan al cerebro?

Caminar tiene un increíble número de efectos positivos en el cerebro. Algunos de estos efectos son evidentes de inmediato, pero otros pueden pasar desapercibidas, ya que impiden un deterioro de la función cerebral en lugar de causar un aumento.

Brain Boost

Cuando se hace ejercicio su cerebro comienza a producir endorfinas (un tipo de mensajero químico) y una proteína llamada Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).

Las endorfinas trabajo es mantener su cuerpo de la tensión de la sensación, y que son la razón por la que muchas personas dicen que reciben una ‘fiebre’ de hacer ejercicio. Gracias a las endorfinas, después de ejercitar su estado mental será más clara, se sentirá más feliz, y que será mucho más propensos a hacer ejercicio de nuevo en el futuro.

El BDNF, por el contrario, es una proteína cuya finalidad principal es la de proteger y reparar las células cerebrales localizadas en los centros de memoria del cerebro (el hipocampo, la corteza, y el cerebro anterior basal). BDNF también se libera cuando se hace ejercicio, y puede ser por eso que a menudo encuentran que son capaces de resolver mejor los problemas o tareas cognitivas completa después de una sesión de ejercicio rápido.

El impulso del cerebro que se obtiene de ejercicio es visible en casi todo el mundo - de personas que están muy saludable para las personas que ya han sido diagnosticados con demencia.

A largo plazo la salud del cerebro

El “Brain Boost” es una gran razón por sí sola para incorporar el ejercicio en su día, pero la actividad física regular también beneficia a su salud cerebral a largo plazo.

Al mejorar su salud cardiovascular, que están impidiendo varias condiciones de salud que pueden interferir con su salud del cerebro, incluyendo: hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas, diabetes, colesterol alto y obesidad.

Vídeo: 10 Beneficios de Caminar Media Hora al Dia

Todas estas condiciones de salud, obviamente, tienen otras consecuencias para su salud física, sino también un impacto negativo en lo bien que funciona su cerebro.

El ejercicio es una acción preventiva contra todas estas condiciones de salud, y también puede ayudar a disminuir su influencia si ya ha sido diagnosticado.

A medida que pasa el tiempo, permaneciendo libre de otras complicaciones de la salud es una de las mejores maneras de garantizar que su cerebro será capaz de funcionar a su máximo rendimiento durante el mayor tiempo posible.

¿Cuánto ejercicio que tiene que hacer?

Vídeo: Beneficios de caminar descalzo para la salud

Es todo muy bien para decir que todo lo que tiene que hacer es ejercicio para mantener su cerebro sano, pero a veces parece que el ejercicio de una de las cosas más difíciles de encajar en su día.

Afortunadamente, “ejercicio” en este contexto no significa correr un maratón, tomando clases especializadas, o caminar durante horas y horas.

En su lugar, el ejercicio en realidad sólo significa obtener su ritmo cardíaco durante treinta minutos al día, por lo menos diez minutos a la vez.

Durante todo el tiempo que usted está haciendo ejercicio que debe ser capaz de mantener una conversación sin salir de la respiración, y usted debe caminar a un ritmo que sea cómodo para usted. Conseguir estas roturas en puede ser bastante fácil - vuelta a la manzana una vez antes del desayuno o una vez después de la cena, jugar con sus hijos en el parque, o caminar sobre el terreno mientras se ve treinta minutos de su programa de televisión favorito.

Más ejercicio es siempre grande para un número de razones, pero los beneficios básicos de salud están presentes y significativa a los treinta minutos de ejercicio cardiovascular moderado todos los días.

¿Cómo puedo mantener yo motivado para mantenerse activo?

Una cosa es decir que usted va a ser más activo en su vida diaria, y otro para seguir adelante con estos planes.

Afortunadamente, hay algunas aplicaciones muy buenas y tecnologías que pueden ayudarle a mantenerse en línea con sus objetivos para caminar.

Vídeo: Conoce El REAL TRUCO Para Comenzar Adelgazar Como Loco Desde YA Caminando | Mejor Salud

Seguidor de actividad portátiles

seguidor de actividad portátiles como Fitbit, quijada, o Nike Fuelband han tomado el mundo por la tormenta.Fitbit Flex vs quijada UP: un estudio comparativoFitbit Flex vs quijada UP: un estudio comparativoEn el mundo de hoy, nada se escapa el hecho de que nos estamos moviendo en una dirección en la cuantificación y material de grabación de manera obsesiva es una especie de la norma. Utilizamos Foursquare comprobar en lugares, que era un fastidio que tomamos ...Lee mas

Estos rastreadores son básicamente los podómetros glorificados - que el seguimiento de sus pasos durante todo el día, enviar notificaciones acerca de lo cerca que está a la distancia o el tiempo transcurrido activa meta, y miden las calorías que has quemado.

Para muchas personas que ven el número de pasos que han tomado suben o fijación de un objetivo diferente paso cada semana es suficiente una motivación para fomentar un cambio en sus hábitos de actividad.

iOS

Una cosa a tener en cuenta es que si usted es dueño de un iPhone 5s o superior, o un reloj de Apple, su dispositivo iOS puede reemplazar la necesidad de un Fitbit. Estos dispositivos IOS vienen con un sensor incorporado que sigue sus pasos y los almacena en la aplicación nativa de Apple de la Salud, sin añadir ningún coste adicional!¿Tiene Apple Seguir Haga su perseguidor Actividad usable obsoleto?¿Tiene Apple Seguir Haga su perseguidor Actividad usable obsoleto?"Pero pensé que Apple y Fitbit estaban trabajando juntos!" llorar desde el fondo de la sala - y eso es un error muy comprensible.Lee mas

Usted puede seguir su progreso a través de la aplicación de la Salud, o descargar una aplicación podómetro de terceros que puedan acceder a los datos y mostrarlo de una manera más atractiva.

Humano: Un podómetro terceros increíble para iOS es la aplicación humana, que es una actividad de seguimiento durante todo el día que se ejecuta en el fondo de su teléfono y anima a los usuarios a moverse por “al menos treinta minutos”. Ver de un vistazo lo activo que ha estado durante el día, recibirá “empujones” cuando ha estado sentado durante demasiado tiempo, y recibir mensajes de aliento cuando a alcanzar sus objetivos.

Descargar: Humana para iOS (gratuito)

Manejaba: Otra opción fantástica para el seguimiento de sus pasos en un dispositivo iOS que va mucho más allá que le dice un número. Mueve el seguimiento de todas sus actividades durante todo el día (incluyendo su ubicación, el tipo de actividad, y la duración de cada actividad) y los coloca en una línea de tiempo visualmente atractivo para que pueda identificar rápidamente patrones en los niveles de actividad diaria.

Descargar: Se mueve para iOS (gratuito) | Android (gratuito)

Aplicaciones de fitness Social

Para algunas personas, simplemente números de seguimiento no es suficiente de un factor de motivación para animar a un verdadero cambio en sus patrones diarias de gimnasio.

Hay un gran número de aplicaciones de fitness sociales disponibles, donde el rendimiento de su condición física es visible para su grupo social (ya sea su grupo social existente o una nueva comunidad basada en la aptitud) para ver. Tener otras personas para evitar que rendir cuentas y para alentar a lo largo del camino es una gran manera de mantener nuevos hábitos activos!La Media Apps Mejor social para trabajar con los amigosLa Media Apps Mejor social para trabajar con los amigosmedios aplicaciones de fitness sociales pueden ser una de las mejores maneras de mantenerse cuentas a tus amigos, pero hay que encontrar la aplicación que funciona mejor para usted!Lee mas

Algunas opciones probadas y verdaderas para aplicaciones de fitness social incluyen My Pal Fitness y Mapa mi caminata, pero también hay algunas aplicaciones muy buenas que no podría tener en cuenta!

Caminar y hablar: Caminar y hablar es una aplicación gratuita que aleatoriamente se empareja con otro usuario con el que se puede tener una conversación - pero sólo durante el tiempo que esté en movimiento! Si los flujos de la conversación, es posible que al final nos quedamos activa durante más de que pensaba que podía!

Descargar: Caminar y hablar para iOS

Activo-Mate: Si tener un compañero para ir de paseo con usted es esencial para mantener la motivación, considere el uso de esta aplicación gratuita! Esta aplicación coincide con usuarios con estilos similares de fitness que viven lo suficientemente cerca para trabajar juntos. Esta es una gran manera de conocer a personas afines con los objetivos de actividad similares que podrían convertirse rápidamente nuevos amigos!

Descargar: Activo-Mate para iOS | Androide

Miles de caridad: Necesitar aún más motivación para la cabeza por la puerta? Utilice su paseo como una forma de donar a la caridad! Los patrocinadores corporativos se han asociado con la aplicación de la Caridad Miles de manera que por cada milla que camina 25c es donado a su caridad preferida, de una selección que ofrece la aplicación. Usted tiene que enviar su actividad en cualquiera de Facebook o Twitter para que su donación a pasar por - pero considerando todas las cosas es un increíblemente pequeño inconveniente de ser capaz de devolver a los demás y al mismo tiempo mejorar su propia salud del cerebro!

Descargar: Miles de caridad para iOS | Androide

El mantenimiento de la salud del cerebro

Mantener sano el cerebro es increíblemente importante.

Si bien no podemos dejar de demencia en sus pistas, estudios recientes han demostrado que se puede retrasar la aparición de los síntomas basados ​​en gran medida de la forma en que vivimos nuestras vidas. Junto a caminar, tomar tiempo para hacer otras alteraciones pequeñas en su estilo de vida - hay muchos ejercicios para el cerebro que tienen cinco minutos o menos!5 cosas que puede hacer en 5 minutos para ejercer su cerebro5 cosas que puede hacer en 5 minutos para ejercer su cerebroMantener su cerebro en forma superior requiere que oponerse a ella de forma regular. Sorprendentemente, se puede hacer mucho en cinco minutos. Aquí hay cinco cosas que puede hacer por su aptitud mental.Lee mas

Caminar durante treinta minutos al día tiene beneficios para la salud increíble para nuestro cuerpo y mente, y puede mejorar en gran medida la calidad de vida, tanto ahora como en el futuro. ¿Se toma el tiempo para caminar (u otra forma de ejercicio) todos los días? ¿Es algo que usted consideraría?

Crédito de la imagen: Brain Fitness en Shutterstock- Grupo mayores que recorren en Shutterstock- de los zapatos corrientes Primer en Shutterstock- recorrer de los pares de Shutterstock