Cómo hacer ejercicio sin ir al gimnasio

Sólo tiene 24 horas en el día. Ya es bastante difícil de sacar tiempo para el ejercicio real, pero el tiro en su viaje al vaivén y se puede añadir hasta un montón de tiempo perdido - el tiempo que usted no puede permitirse el lujo de perder. Así que aquí está la buena noticia: usted todavía puede tener un entrenamiento eficaz sin tener que abandonar su hogar.

Si nos fijamos en los lugares correctos, encontrará algunos grandes rutinas de ejercicios en el hogar que usted podría hacer en pijama si estuviera tan inclinado. Aquí están algunos buenos puntos de partida.

Dónde encontrar rutinas de entrenamiento

Generador plan de acondicionamiento físico

los Generador plan de acondicionamiento físico es una herramienta sencilla que hace cuatro preguntas: su nivel de condición física, el tipo de entrenamiento que desee, la cantidad de tiempo que puede pasar, y qué piezas de equipo que tienen disponible. Con base en sus respuestas, se generará una lista de rutinas de ejercicios que se pueden probar.

No es una herramienta- integral, de hecho, es bastante básico en lo que ofrece. Sin embargo, es un gran punto de desempate para los que todavía están en la fase inicial del ejercicio. Las rutinas son fáciles de entender y de cada ejercicio tiene una descripción en profundidad de cómo llevarla a cabo.

Couch-to-5k Plan de Ejecución

Corriendo. O te encanta o lo odias y la mayoría de nosotros se inclina hacia la última. ¿Quién quiere tratar con los pulmones ardiendo, los muslos, las rodillas doloridas tambaleantes y calambres en las piernas? Si esto describe su experiencia típica en ejecución, es probable que haciendo mal. Cuando se hace correctamente, correr puede ser muy agradable.

Eso es lo que el Couch-to-5k programa pretende abordar. La mayoría de los corredores novatos se empujan demasiado duro en sus primeras carreras, que es por eso que terminan en el dolor y el malestar. El enfoque correcto es la facilidad en que, incluso cuando se siente como que no está recibiendo un buen entrenamiento.

Con este plan, cualquier adicto a la televisión será capaz de ejecutar un 5k sin parar por el final de las 8 semanas y todo lo que requiere es de tres días por semana, 20 minutos por día.

Vídeo: Entrenar Cuerpo Completo sin ir al Gimnasio

SimpleFit

Al igual que el programa de Couch-to 5k anteriormente, SimpleFit es un simple plan de entrenamiento en la facilidad-que para los novatos cuyos cuerpos no son exactamente listo para recibir una paliza por el momento. SimpleFit sólo requiere 3 días de ejercicio por semana, 20 minutos por día. De hecho, ¿por qué no combinarlo con el programa de Couch-to 5k?

SimpleFit se divide en principiantes, avanzados, y los planes intermedios, donde cada uno es una secuencia de 8 semanas. Al final de la misma, vas a estar en buena forma para empezar en algunos de los retos más difíciles, tales como la rutina de entrenamiento de intervalos Tabata.

Vídeo: Tener abdominales marcados sin ir al gimnasio

nano entrenamientos

Para aquellos que realmente no tienen tiempo libre, su último recurso podría ser el entrenamiento nano. Estos son los entrenamientos individuales que se pueden realizar mientras se hace otra cosa.

¿Son tan eficaces como los ejercicios probados y verdaderos? No, no del todo. Sin embargo, algunos el ejercicio es aún mejor que ninguna, y estos le permiten ajustar las piezas cuando se tiene tan poco tiempo de que ni siquiera se puede dejar de lado una entrenamiento 7 minutos.Mantenerse en forma: Los 5 mejores aplicaciones entrenamiento rápido para AndroidMantenerse en forma: Los 5 mejores aplicaciones entrenamiento rápido para AndroidNecesidad de encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Estas aplicaciones pueden ayudarle con sólo unos pocos minutos de su día.Lee mas

Vídeo: COMO HACER EJERCICIO SIN IR AL GYM

Por ejemplo, hay entrenamientos de baño:

• Cepillo de dientes se pone en cuclillas
• La pierna se extiende en la ducha
• se remonta en el inodoro

¿Más ejemplos? Qué tal si entrenamientos de oficina:

• entrenamiento de la pierna en el teléfono
• Presidente crujidos de los abdominales
• Presidente sumerge para los brazos

/ R / BodyweightFitness

Es difícil hablar de sitios web sin mencionar la aptitud subreddits relacionados con el fitness. Como una de las comunidades más grandes de Internet, Reddit es un tesoro cuando se trata de centros orientados a los usuarios de la información.4 subreddits usted debe leer Para consejos para mantenerse saludable y en forma4 subreddits usted debe leer Para consejos para mantenerse saludable y en formaVoy a decir ahora mismo que no sea posible podría escribir un artículo acerca de vivir una vida sana. Soy un conocedor de Taco Bell confeso. Sin embargo, puedo ciertamente se le indicará dónde se pueden encontrar algunos otros consejos de salud ....Lee mas

Y si bien se puede encontrar una gran cantidad de subreddits aptitud de uso general en Reddit, / R / BodyweightFitness subreddit es ideal para los entrenamientos que no requieren un gimnasio.

En la barra lateral, encontrará una sección llamada Información Formación de peso corporal que contiene enlaces a una rutina de principiante, un FAQ para los novatos de entrenamiento de peso corporal, y una guía de capacitación que les permite conocer hasta la velocidad en la teoría que impulsa la aptitud de peso corporal. Además, bajo la Temas semanales sección, se dará cuenta Entrenamiento martes donde se puede discutir rutinas con otras personas.

Herramientas para el seguimiento de la aptitud Progreso

La mitad de la diversión de la elaboración es el seguimiento de su progreso y ver pruebas concretas de su crecimiento personal. Siéntase libre de utilizar lápiz y papel tradicional, pero si quieres algunas campanas y silbatos ordenadas para ir junto con su diario, estas aplicaciones web pueden ser ingenioso.

BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)

BodBot es una aplicación que cumple los tres roles: entrenador personal, nutricionista y entrenador. Comienza pidiéndole que lo que quiere lograr a través del ejercicio (perder grasa, ganar músculo, mejorar la salud cognitiva, etc.), en la que desea trabajar (en casa o en el gimnasio), y tal. Se le permite administrar su propio programa de entrenamiento o que va a planificar una que se adapte a ti.

Con el tiempo, BodBot se adaptará a su ritmo de entrenamiento y ajustar su entrenamiento para obtener beneficios óptimos y estos cambios será sensible a su horario. En lo que se refiere a la nutrición, BodBot recomendará los mejores alimentos para el cumplimiento de sus objetivos y el seguimiento de sus comidas del día a día para ver cómo lo está haciendo.

JEFIT (Android, iOS, la web)

JEFIT es la aplicación de primera sesión de ejercicios de seguimiento. Con él, usted puede definir sus propias rutinas y hacer un seguimiento de su progreso con cada sesión completado. La mejor parte es que no se limita a registrar la frecuencia con que haya completado sus ejercicios, sino también los cambios en la intensidad de su entrenamiento, la distribución de masa corporal, y el número de registros personales deshacer.

JEFIT se puede acceder por aplicación o por web y se mantendrá sincronizado entre los dos.

Fitocracy (Android, iOS, la web)

Fitocracy es uno de gamification mejores herramientas para mejorar su vida. Mientras que el ejercicio es a menudo una actividad individual, esta aplicación lo convierte en una actividad social, ofreciendo permitiendo a los usuarios seguir el progreso de otros usuarios. La otra gran característica es un sistema objetivo y recompensa gamified (llamados “misiones”) que le mantiene motivado y en pista.Probado y comprobado: 3 Herramientas Gamification que intentan hacer su vida mejorProbado y comprobado: 3 Herramientas Gamification que intentan hacer su vida mejorSoy un gran fan de gamification, a decir verdad. Incluso iría tan lejos como para decir que toda nuestra sociedad debe gamified, con placeres de la vida reservados como recompensa a los que contribuyen realmente. Aparentemente...Lee mas

No sólo se puede utilizar Fitocracy para registrar el progreso, sino que también puede ser utilizado para entrenamiento recomendaciones de rutina. Su base de datos está repleto de cientos de diferentes ejercicios, pero si usted no tiene tiempo para eso, también hay rutinas que son completos por Fitocracy de mano-diseñada expertos de la aptitud.

Hacer que se ejercita sin ir al gimnasio? ¿Qué recursos se utiliza para la búsqueda de nuevos entrenamientos? ¿Qué herramientas utiliza para ayudarle a rastrear el progreso? Comparte con nosotros en los comentarios!