Cómo corregir finalmente su postura y evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda desde la postura incorrecta puede afectar negativamente a su movilidad, su estado de ánimo, el sueño, y su capacidad para disfrutar de la vida. Afortunadamente, hay varias estrategias fáciles que le puede dar un poco de alivio del dolor y prevenir el futuro.

Postura va mucho más allá recordatorios a “sentarse recto” como tu mamá siempre te dijo. De hecho, sentado completamente recta puede ser malo para la espalda en el largo plazo!Sentado recto es malo: La manera correcta de sentarse a una mesaSentado recto es malo: La manera correcta de sentarse a una mesaSi cree que se sienta con la espalda recta es la respuesta al dolor de espalda, se equivoca. En realidad pone más tensión en la espalda.Lee mas

¿Por qué la postura de la agencia?

Desarrollar y mantener una buena postura es importante, ya que influye en todo lo que hacemos. Sus capacidades físicas y el aspecto tanto dependen de su postura. Usando una buena postura le permite levantar y llevar más peso sin lesiones, y puede ayudarle a parecer más delgado y con más confianza.

Postura también contribuye a la salud a largo plazo de su cuerpo. Sin una buena postura, es más propenso a desarrollar dolor, encorvada, los hombros y problemas de equilibrio.

En este artículo se ofrece una breve descripción de algunas estrategias para tratar el dolor de espalda y evitar que empeore. Sin embargo, no soy un médico - si usted tiene una condición médica preexistente o tiene alguna pregunta o inquietud acerca de la realización de cualquiera de estas estrategias, por favor hable con su médico!

Cómo obtener alivio de dolor de espalda

Cuando experimente un aumento en los síntomas de dolor de espalda, puede ser difícil saber qué hacer. Muchas personas encuentran que la aplicación de calor utilizando un paquete de calor o tomando una ducha caliente puede ayudar a sus músculos a relajarse y proporciona algo de alivio. Otros pueden convertir a un masaje muscular, masaje, o acostado sobre una superficie dura.

Vídeo: Mejor postura para dormir, como domir correctamente

Coger su dolor en su origen. Si bien estas estrategias funcionan bien en el momento, que no necesariamente hacen nada para prevenir el dolor de espalda vuelva a ocurrir en el futuro. Las estrategias a continuación pueden ayudar a proporcionar alivio del dolor posterior, al mismo tiempo que la fijación de su postura. Coger su dolor en su origen, y evitar que vuelva a aparecer.

La fijación de dolor de cuello

La mala postura en el cuello (o “la postura del cuello hacia adelante”) se produce cuando el mentón se proyecta hacia adelante y fuerza a su cuello para la curva de la espalda. La tensión en el cuello puede causar problemas musculares significativas en el tiempo, tanto en el cuello y los hombros.

Para corregir la alineación de su cuello, intente el ejercicio anterior o una simple solución postura 3 minutos explicado por Joel.Este ejercicio de 3 minutos le Fijar realidad su posturaEste ejercicio de 3 minutos le Fijar realidad su posturaUsted puede pensar que la mala postura no se puede arreglar, pero este ejercicio fácil y rápido cambia de opinión.Lee mas

Para el alivio inmediato de una rigidez en el cuello, el vídeo a continuación puede ser lo que necesita. En general, los movimientos lentos y controlados que aumentan gradualmente en intensidad son los mejores para los estiramientos del cuello. Uno nunca quiere forzar movimientos en el cuello, o causar dolor a los tejidos delicados allí.

Una vez más, el dolor de cuello puede ser un síntoma de problemas más grandes! Si el estiramiento es doloroso o se producen otros síntomas relativos, consulte a su médico antes de intentar cualquier otro ejercicio.

La fijación de dolor en sus hombros

Muchas personas llevan el estrés y la tensión en sus hombros. Esto puede conducir a los músculos tensos, el presentimiento hacia adelante y dolor persistente que parece imposible de resolver.

La mayoría de dolor en el hombro proviene de cualquiera de los músculos romboides (que se ejecutan directamente entre los omóplatos) o el músculo trapecio (que se extiende desde los hombros hasta el cuello y luego hacia abajo a la mitad de la espalda).

Los músculos “atrapar”. Si se siente la tensión de la base del cuello hacia sus hombros, el fallo está en el músculo trapecio. Opresión en el trapecio puede provenir de la misma “postura del cuello hacia adelante” de llevar incorrectamente una bolsa pesada, o simplemente de encorvarse común.

Esta tensión también puede dar lugar a dolores de cabeza y dolor en otros músculos que tratan de compensar los muchos movimientos que el trapecio es generalmente responsable de. El video de arriba ofrece una gran manera de dar un poco de tensión fácil y el alivio del dolor en el trapecio.

Los romboides. Si su dolor de hombro se encuentra entre los omóplatos, es probable que tenga la tensión en los músculos romboides. Los tramos que se muestran en el vídeo a continuación pueden ayudar a orientar estos músculos difíciles de alcanzar.

Sin embargo, su músculos pectorales (O “pectorales”) en la parte delantera de su torso también son importantes! Se convierten en acortan el tiempo si constantemente hacia delante corazonada. Extiende tus pectorales usando un estiramiento simple que se puede hacer en su puerta de entrada (que se muestra en el vídeo a continuación).

Vídeo: Ejercicios para corregir la postura de la espalda

La fijación de dolor en la región lumbar

El dolor de espalda puede causar serios problemas para su estilo de vida. Las personas con dolor de espalda baja significativa pueden tener dificultades para permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, de pie durante largos períodos de tiempo, o caminar. En resumen, la vida puede ser bastante difícil.

Podría parecer contradictorio, pero los tramos que se centran en los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos puede ser más eficaz en el tratamiento de dolor de espalda baja. Estos músculos se tensan menudo cuando se está sentado en un escritorio todo el día con una mala postura. Cuando los tendones se tensan, que tiran de la pelvis, que a su vez pueden lanzar sus músculos traseros más bajos fuera de la alineación.

Una gran cantidad de tramos Yoga o Pilates de inspiración (como las que se muestran en el vídeo de arriba) puede ser ideal para la fijación de dolor de espalda baja y mejorar su postura. Incluso simplemente asegurarse de que usted camina durante unos minutos cada día para relajar los músculos isquiotibiales puede hacer una gran diferencia en su salud baja de la espalda.6 ejercicios de estiramiento para fijar su postura & Cambia tu vida6 ejercicios de estiramiento para fijar su postura & Cambia tu vidaejercicios de estiramiento simples pueden arreglar "Volver ordenador" y "cuello de texto". Pasar cinco minutos en estos videos y un poco más sobre los ejercicios para revertir el daño causado por sentado en su escritorio.Lee mas

Cómo prevenir el dolor de espalda empeore

Los consejos anteriores son probablemente capaces de ofrecerle un alivio inmediato. Sin embargo, también es importante desarrollar estrategias y cambios de estilo de vida que resuelven los problemas de postura que están causando su dolor de espalda, y evitar que empeore en el futuro.

Cambiar su posición para dormir

¿Sabías que es posible tener una mala postura, incluso cuando está dormido? El uso de almohadas para ayudar a posicionarse adecuadamente en la cama puede hacer una gran diferencia en la cantidad de dolor de espalda que experimenta.

• duermen de lado - Mantenga una almohada delgada entre las rodillas, y también abrazar una almohada con sus brazos. Esto mantiene la alineación apropiada en las caderas, y le impide rodar hacia adelante en la noche, mal rotación de su columna vertebral. La almohada en su cabeza no debe extenderse más allá de los hombros, el cuello para evitar que se incline hacia arriba.
• durmientes delanteros - Por desgracia, esto es generalmente la peor posición para su postura. Si puede, trate de cambiar a dormir de lado o hacia atrás. Si eso no es posible, trate de colocar una almohada debajo de su estómago para evitar que su espalda se derrumbe hacia el colchón mientras duerme.
• traviesas de espalda - Esta es la posición ideal para la alineación de la espalda, y le permite a su colchón de hacer su trabajo. Lo ideal sería que no se usará una almohada en absoluto, pero trate de usar una almohada delgada. No deje que la almohada se extiende más allá de los hombros para evitar el cuello de ser empujado hacia delante.

Cambiar la posición de tus gadgets

La cabeza humana promedio pesa alrededor de 12 libras. Tanto peso provoca graves daños a la columna vertebral cuando no esté apoyado correctamente. Inclinando su cabeza hacia arriba o hacia abajo para mirar a aparatos (Tal como su teléfono celular, pantalla de ordenador, o e-reader) aumenta las fuerzas que actúan sobre los músculos, y resulta en dolor significativo y mala postura a largo plazo.Cómo arreglar el mayor daño a su columna vertebral desde Gadget El uso excesivoCómo arreglar el mayor daño a su columna vertebral desde Gadget El uso excesivo¿Por qué importa la postura? ¿Qué aparatos están causando problemas reales? Y, lo más importante, ¿cómo se puede arreglar el problema?Lee mas

Intentar configurar su escritorio de manera que el monitor del ordenador es a nivel del ojo. A su vez, sostener el teléfono en la mano cuando los mensajes de texto con la frecuencia que sea posible. Por otra parte, trate de acostarse en el suelo y sujeta el dispositivo por encima de su cara.

Reduce el estres

Una gran cantidad de dolor muscular y la tensión puede venir de estrés. La reducción del estrés es difícil, pero lleva a increíbles beneficios para la salud. Para aliviar la tensión muscular de la tensión, intente participar en alguna diaria atención utilizando una aplicación de la meditación.Encontrar la paz de la mente a través de la aplicación móvil de meditación LeccionesEncontrar la paz de la mente a través de la aplicación móvil de meditación LeccionesLa meditación es uno de los hábitos más saludables que usted puede comenzar este año. No tiene que tomar más de unos minutos todos los días y se puede hacer en cualquier lugar.Lee mas

Si eso no es su estilo, incluso la respiración profunda o ir a dar un paseo rápido puede ayudar a relajar los músculos y recordarles que ellos no necesitan estar listos para la batalla todo el tiempo. Una vez que sus músculos no están tensos, puede tener un tiempo más fácil mantener una postura saludable.

Fortalecer su núcleo

Una de las mejores maneras de combatir el dolor de espalda baja es trabajar en el fortalecimiento de los músculos de la base. Si bien el trabajo ab no puede ser su forma favorita de ejercicio, un poco de núcleo fortalecimiento de un par de veces a la semana puede hacer un mundo de diferencia en el apoyo que sus músculos abdominales son capaces de proporcionar la columna vertebral.

La fijación de su postura puede cambiar su vida

A pesar de que la fijación de su postura puede virtualmente eliminar el dolor en la vida de muchas personas hacia atrás, es raro que la gente lo toma en serio. Cuando se llega a esto, un montón de malas problemas de postura tiene que ver con los hábitos. A veces se necesita motivación y recordatorios externa para realmente hacer un cambio.

Tal vez esto significa que usted no lo hace utilizar su ordenador portátil en la cama nunca más. O tal vez de configurar un recordatorio en su teléfono cada 45 minutos para levantarse y estirar durante 30 segundos.No romper la espalda: 5 consejos para el uso de una computadora portátil en ComfortNo romper la espalda: 5 consejos para el uso de una computadora portátil en ComfortLas computadoras portátiles son pequeños, ligeros y portátiles. Son también, en un extraño giro del destino, a menudo mucho más incómodo que los ordenadores de sobremesa voluminosos que sustituyen. Verse obligado a colocar la pantalla, pantalla táctil y el teclado en ...Lee mas

Lo que sea necesario, hacer el esfuerzo para fijar su postura es la pena. Su cuerpo se verá mejor, trabajar mejor, y sentirse mejor en poco tiempo.

¿Usted lucha con su postura? Si usted tiene algún consejo que no he mencionado en el artículo, me encantaría saber en los comentarios!