Se puede luchar contra el trastorno afectivo estacional con estos consejos de productividad

Cada año, una asombrosa cantidad de tiempo productivo se pierde a la luz menguante y las temperaturas más frías del invierno. El trastorno afectivo estacional (SAD) puede variar de leve a grave, pero no importa cómo le afecta, que hace que la productividad es mucho más difícil.

La prevalencia de la depresión estacional es en cualquier lugar de 0-10 por ciento de la población, dependiendo de la región geográfica.

Este es un hecho estadístico de los Estados Unidos solamente, pero los “blues de invierno” es un fenómeno global en todo el mundo cuando cambian las estaciones. Si usted está luchando con el invierno, probar algunos de estos consejos para seguir adelante.

Nota: Si el trastorno afectivo estacional es grave y se siente deprimido durante todo el invierno, por favor consulte a un profesional de salud mental o consulte a su médico. Debilitante TAE puede ser aliviado en gran medida con los medicamentos y ciertas terapias.

Obtener un poco de luz

Una de las razones es difícil funcionar en el invierno es que su ritmo circadiano (reloj interno de su cuerpo) se cometa un error por la falta de luz. La terapia de luz puede ayudar a mejorar este problema.

Vídeo: Síndrome Afectivo Estacional

La inversión en una lámpara de espectro completo, que simula la luz del sol, es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su trastorno afectivo estacional. Sólo sentarse delante de la lámpara durante 30 minutos más o menos en la mañana y su cuerpo hará el resto.5 Lámparas de luz Terapia para batir la depresión de invierno5 Lámparas de luz Terapia para batir la depresión de inviernoSi la depresión sólo fija durante los meses de invierno, entonces lo más probable es estacional - y en ese caso, puede ser tratable con algo tan simple como la terapia de luz.Lee mas

Cuando yo estaba usando una lámpara de espectro completo con regularidad, me puse en mi escritorio cerca del equipo. Es posible que tenga más de una sola dosis. Lea las instrucciones de la lámpara o hablar con un médico para obtener el mejor asesoramiento para su situación.

Vídeo: COMO COMBATIR EL TRANSTORNO AFECTIVO ESTACIONAL

La Revista de Psicología del Consumidor hizo un interesante estudio para demostrar la correlación directa entre la luz y las emociones. Este efecto está siendo explotada por muchos soluciones de iluminación para viviendas inteligentes así como.¿Qué tan inteligente de iluminación afecta a su salud (De acuerdo con la Ciencia)¿Qué tan inteligente de iluminación afecta a su salud (De acuerdo con la Ciencia)Varios estudios científicos han indicado muchas influencias de la iluminación en nuestra salud mental y física. Afortunadamente, la iluminación inteligente puede ayudarle a alcanzar todos estos beneficios en tan sólo unos sencillos pasos.Lee mas

Pero no hay nada como la luz natural. También puede tratar de aprovechar la luz natural, lo mejor que pueda. Sentarse cerca de una ventana durante el día. Sal a la calle cuando hace sol, también. Salir a caminar en la luz del sol puede hacer maravillas para su energía durante el día.

Carga frontal, su día

Muchas personas con trastorno afectivo estacional encuentran que son los más despiertos y productiva en las mañanas. Si este es el caso para usted, tomar ventaja de ella! Levantarse un poco más temprano y tratar de hacer más cosas por la mañana. Si usted no es una persona de la mañana, el invierno es un buen momento para convertirse en uno de el establecimiento de nuevos hábitos.5 maneras de refrescar la rutina de la mañana y ser más feliz5 maneras de refrescar la rutina de la mañana y ser más felizLa primera hora del día dicta cómo los 23 restantes irán. Tomar el control de su día tomando el control de su mañana y convertirse en una más feliz.Lee mas

Vídeo: Terapia luminosa para luchar contra depresión invernal en Suecia

Intentar prioridad a sus tareas más importantes para el inicio de la jornada. Mantenga una lista de tareas priorizadas en un cuaderno o una aplicación de gestión de tareas y utilizarlo para motivarse para trabajar en puntos de alta prioridad en la mañana. Cuando sea posible, programar reuniones por la mañana, también. Este es el tiempo que estará más despierto y alerta.

Por supuesto, si usted tiende a estar más alerta por la tarde, revertir este consejo. síntomas de todos son diferentes.

práctica de la atención

Una de las cosas que se ha demostrado que ayuda a las personas que sufren de SAD es Terapia cognitiva conductual (CBT). Y mientras le recomiendo hablar con un terapeuta, que no siempre es práctico sobre una base diaria. En lugar, práctica de la atención y la meditación consciente. A menudo son emparejados con la TCC para formar un mejor sistema de tratamiento.Práctica de la atención Con Ayuda de su iPhone & estas aplicacionesPráctica de la atención Con Ayuda de su iPhone & estas aplicacionesla calma y la tranquilidad interior? Hay una aplicación para eso.Lee mas

Si usted no está familiarizado con la meditación, intente descargar una aplicación meditación guiada. Eso le ayudará a empezar a trabajar en su nuevo hábito de la meditación. Incluso 10 minutos al día puede hacer una gran diferencia. La atención es buena para ponerse en contacto con cómo se siente, también, que puede ser muy útil en esta situación.

El estrés puede ser tanto un gatillo y un resultado de trastorno afectivo estacional. La atención plena y la meditación pueden ayudar tanto el estrés y ayudar a que se nota cuando uno no se siente a sí mismo para que pueda pasar algún tiempo en el auto-cuidado. Es siempre una buena idea para mantener sus niveles de estrés bajo control, pero si usted sufre de SAD, es aún más crucial.Estas ideas 5 Minuto cuidado de sí mismo puede cambiar su DíaEstas ideas 5 Minuto cuidado de sí mismo puede cambiar su DíaEl autocuidado es importante cada día, ya que a menudo se pierde en el ruido de la vida moderna. Escoja una de estas actividades de autocuidado que hacer hoy, ya que sólo toman cinco minutos.Lee mas

Permanecer en el Anexo

El conseguir en el hábito de seguir una rutina específica todos los días puede ayudar a usted a través del invierno. Programar el trabajo, las pausas, la recreación y Algo más usted puede poner razonablemente en un horario regular. Utilizando una lámpara de espectro completo, hacer ejercicio y comer también se puede hacer al mismo tiempo todos los días.Tiempo de bloqueo - El arma secreta para un mejor enfoqueTiempo de bloqueo - El arma secreta para un mejor enfoque¿Está buscando una manera más eficiente para organizar sus días de trabajo? Trate de tiempo de bloqueo. Esta táctica gestión del tiempo puede ayudar a mantener el rumbo, manteniendo las distracciones, la dilación, y multitarea improductiva en la bahía.Lee mas

Mientras que usted puede sentirse débil durante todo el día, mantener una rutina hará las cosas mucho más fácil. Puede representar todo sobre Google Calendar o simplemente hacer un hábito de hacer las mismas cosas de la misma hora cada día. Siempre hay un montón de cosas que surgen aquí y allá que va a lanzar su programación fuera, pero tratando de pegarse a la misma rutina todos los días es especialmente importante si usted está tratando con SAD.

Centrarse en los objetivos

Al igual que establecer un programa, centrándose en sus objetivos pueden ayudar a darle un empujoncito al estar productiva se hace muy difícil. Si usted puede seguir cumpliendo con sus objetivos regulares, eso es genial. Sin embargo, muchas personas tendrán que ajustar sus metas y expectativas para un mejor ajuste con la realidad del trastorno afectivo estacional.

Por ejemplo, si se intenta obtener 15 entrenamientos en cada mes en la primavera, verano y otoño, es posible que desee aspirar a 10 o 12 en su lugar. Si todavía puede hacer 15, genial! Si no es así, está bien - es difícil mantener el mismo nivel de motivación y la productividad a través del invierno. Reconocer que no va a ser tan productiva, restaurar algunas de sus metas y trabajar para ellos.

Al igual que con todos los objetivos, deben ser específicos, mensurables, y alcanzables. Establecer algunos nuevos objetivos para el invierno para mantener la motivación. Tal vez usted quiere aprender una nueva habilidad, o leer más libros (Me encanta leer más en el invierno). Establecer unos objetivos par de invierno para mantener la motivación.5 errores críticos que se deben evitar al fijar metas5 errores críticos que se deben evitar al fijar metasEl establecimiento de objetivos es una gran manera de reducir la dilación y aumentar la productividad. Si usted no tiene metas, no tiene sentido. Sin dirección, es fácil para que se sienta perdido y confundido. Por suerte,...Lee mas

No sea demasiado duro consigo mismo

Esto es muy importante, y es fácil pasar por alto. Pero el hecho de que es menos productiva durante el invierno no significa que estás fallando. Esto no quiere decir que no va a cumplir con sus objetivos. Sólo significa que usted va a tener que hacer algunos ajustes. Usted tiene que seguir intentando. Como escritor y editor de Dayna Evans puso en un artículo de Gawker ...

Aunque la lectura, permaneciendo fuera de la Internet, dando largos paseos, y dormir bien son todos bien en teoría, no llego a estas cosas todos los días, y probablemente para siempre. Es el conocimiento de que todavía estoy tratando de que lo hace sentirse mal un poco menos mal, aunque sólo sea por un minuto.

Vídeo: Trastorno Afectivo Estacional, Dr. Andersson en Acceso Directo x Canal26, 13-10-2011

Si usted tiene un mal día en el que no consigue casi tanta hecho como esperaba, no ponerse de sí mismo. Sólo reconoce que es difícil de mantener su impulso en el invierno, y que usted va a hacer mejor mañana. Reprendiendo a sí mismo por la pérdida de vapor de agua en el invierno no va a llegar a ninguna parte.

Sus mejores consejos triste?

Debido a que cada persona es única, estos consejos no puede todo el trabajo para usted. No hay una talla única consejos para moverse a través de los azules. Sin embargo, estas directrices le dará un lugar para empezar. Recuerde, sin embargo, que si sus síntomas son muy severos, lo mejor es consultar a un médico antes de tratar de hacer frente a su trastorno afectivo estacional se!

¿Qué se hace para pasar el invierno? ¿Tiene alguna buenas estrategias para tratar el trastorno afectivo estacional? Comparte tu opinión en los comentarios de abajo!