5 Lámparas de terapia de luz para vencer la depresión de invierno

“Algunas personas experimentan un cambio grave estado de ánimo durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar natural. Esta condición se llama el trastorno afectivo estacional (SAD). No todas las personas con SAD tiene los mismos síntomas “.

Esta cita viene directamente de la Biblioteca Nacional de EE.UU. de Medicina, lo que demuestra que esta cuestión caso omiso de una vez por fin se ha reconocido como un problema real. En los EE.UU., entre un 1,4 a un 9,7 por ciento de las personas sufren de ella - y cuanto más al norte se vive, más probable es que lo experimentan.

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• Triste, ansioso o sentimientos “vacío”.
• Sentimientos de culpa, desesperanza o pesimismo.
• Irritabilidad o inquietud.
• Fatiga, dormir demasiado, o dificultad para dormir.
• Dificultad para concentrarse, recordar detalles, o tomar decisiones.
• Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba.

Para que quede claro, hay una enorme diferencia entre depresión estacional y depresión clínica. En este artículo sólo es relevante para los primeros. Si cree que su depresión es algo más que estacional, consultar a uno de estos recursos útiles para obtener la ayuda que necesita!

Vídeo: Led light- Terapia Facial con Luz

Pero si la depresión sólo fija durante los meses de invierno, entonces lo más probable es estacional - y en ese caso, puede ser tratable con algo tan simple como la terapia de luz.

¿Cómo funciona la terapia de la luz de trabajo?

En general, muchos animales pasan por un período de actividad reducida durante los meses de invierno. Para los seres humanos, esto es muy probablemente debido al hecho de que la luz del sol regula nuestro reloj biológico, y la reducción de la disponibilidad luz solar conduce a cambios hormonales que afectan el sueño y estado de ánimo. Dicho esto, la causa exacta de la depresión estacional es aún desconocido.

La terapia de luz funciona fuera de la hipótesis “reducido la luz del sol” y los intentos de abordar el tema a través de la luz solar suministrada artificialmente (o al menos algo que imita la luz solar). En esencia, la teoría es que se puede “reset” su reloj biológico mediante la compensación de la exposición al sol perdido, que debe evitar esos cambios internos.

La terapia de luz es el tratamiento de primera línea para la depresión estacional, lo que significa que si usted es diagnosticado con el trastorno afectivo-invierno, a continuación, la terapia de luz será el primer intento de tratamiento. Si funciona, genial! Si no es así, otros métodos de tratamiento disponibles.

Sólo ciertos tipos de luz se deben utilizar en la terapia de luz. Evitar todas las formas de luz de espectro completo, la luz ultravioleta, lámparas de bronceado y las lámparas de calor! No somos profesionales médicos. En caso de duda, siempre consulte a su médico, especialmente si es una cuestión de auto-diagnóstico.

Consejos para Escoger una lámpara de terapia de luz

lámparas de terapia de luz tienen muchos nombres: “dispositivos de terapia de luz”, “cajas” de fototerapia, y más comúnmente, “Mesas de Luz”. Muchos de estos dispositivos hacen lo mismo - emiten una luz brillante - pero no todas las lámparas de terapia de luz son iguales o vale la pena su precio.

Algunas lámparas de terapia de luz no están destinados para la depresión estacional. En efecto, la terapia de luz se usa para tratar varios otros problemas, incluyendo algunos problemas de la piel como la psoriasis y el eczema - y estas lámparas tienden a emitir más luz ultravioleta, que puede ser peligroso. Se adhieren a lámparas etiquetados para la depresión estacional.

Más blanca y brillante es generalmente mejor. El brillo de una lámpara se mide en Lux, y cuanto mayor sea la calificación Lux, más luz que emite. lámparas brillantes requieren menos tiempo de exposición por día, pero pueden ser incómodos de usar. Además, La distancia es importante - cuanto más lejos que planean sentarse, más brillante es la luz debe ser.

Para obtener los mejores resultados, mantenerse dentro del rango Lux 2.500 a 10.000. En relación con esto, es posible que algunas lámparas emiten luz “azul”, mientras que otros emiten luz “blanca”. No hay evidencia concluyente de que, o bien es más eficaz que el otro, pero el blanco tiende a ser más barato y en general se considera más seguro.

Los LED son los más eficientes de energía. lámparas de terapia de luz están disponibles en incandescente, fluorescente, y las variedades de LED. El brillo de la luz es más importante que el tipo de lámpara, así que si puedes, ve con una lámpara LED que consumen mucha menos energía que sea incandescente o fluorescente.

Recomendado Lámparas de luz Terapia

1. Alaska Luces del Norte Estrella del Norte

Si quieres una lámpara de fototerapia que es eficaz, clínicamente probado, recomendado por el médico, y construido para durar en los próximos años, entonces va a costar. Podría daño a desembolsar unos cuantos dólares a cientos de una lámpara glorificado, pero éste vale la pena.

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La aurora boreal de Alaska North Star es una lámpara de fototerapia específicamente diseñado para combatir la depresión estacional. A las 24 pulgadas y una calificación de 10.000 Lux, usted va a obtener una gran cantidad de luz salir de esta cosa - lo suficiente para que usted puede sentarse hasta 2 pies de distancia (en lugar de los más comunes distancia de 1 pie).

Esta lámpara tiene una garantía de devolución de 60 días y una garantía de por vida. Utiliza bombillas fluorescentes, no emite rayos ultravioleta nocivos, y ha estado en el mercado desde hace más de dos décadas. ¿Quieres algo probado y verdadero? Éste es el indicado.

2. Sky Carex día-luz de la lámpara Terapia

Para una opción que es más asequible que la Estrella del Norte, pero aún construido con calidad y eficacia, considere esta lámpara ajustable de Carex marcas de salud.

Carex Salud Marcas Day-Light Sky 10.000 LUX brillante lámpara de luz Terapia (DL2000)Carex Salud Marcas Day-Light Sky 10.000 LUX brillante lámpara de luz Terapia (DL2000)10.000 lux de luz blanca equilibrada para la seguridad del ojo Ahora comprar en Amazon $ 118.67

El Carex Día-cielo de la luz de la lámpara terapia se ve como algo que encontrarías en un consultorio médico, pero no deje que se alejan. Produce una luz fluorescente brillante clasificado, ya sea en 7000 o 10.000 Lux y emite virtualmente ninguna luz ultravioleta.

La lámpara mide 24 pulgadas de altura, pero la caja de luz en sí es sólo 12 pulgadas. Tanto la caja de luz y el brazo extensor pueden girar en un grado notable, que es grande cuando es necesario cambiar la posición de la lámpara por cualquier razón.

3. naturebright SunTouch Plus

Si estás en un presupuesto ajustado, se recomienda el ahorro hasta que pueda permitirse una de las dos lámparas anteriores, pero si realmente necesita uno ahora mismo sin tener que gastar demasiado, entonces aquí es la siguiente mejor cosa: el naturebright SunTouch Plus.

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Esta cosa viene con un exterior de plástico para que no se sienta tan robustas como las alternativas anteriores (que ambos tienen superficies externas metálicas), pero la propia luz brilla a 10.000 Lux lo que es todavía eficaz para la terapia de la luz contra la depresión estacional.

El área de emisión de luz es de aproximadamente 12 pulgadas, que es lo suficientemente grande como para uso doméstico, pero no tiene ningún giratorios o pivotes para el ajuste, por lo que podría ser un poco problemático cuando su puesta en marcha.

4. Esfera Gadget Lightphoria

Grandes, lámparas de terapia voluminosos son grandes si usted trabajo desde casa todo el día, pero si usted trabaja en un ambiente interior que tiene que moverse constantemente de un lugar a otro, una lámpara estacionaria no va a hacer mucho bien.

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Es por ello que necesita una lámpara portátil de terapia de luz, y por lo que los vaya, nada mejor que el valor de la Esfera Gadget Lightphoria. El dispositivo es de aproximadamente 6 pulgadas de largo, pero impresionantemente produce luz a 10.000 lux, a pesar de que se puede ajustar si eso es demasiado brillante para usted.

El kicker es que ha LED bulbos por lo que no utiliza mucha energía en absoluto, y también tiene funciones de temporizador para 15, 30, y 45 minutos. No es extraño que esto es el mejor vendedor # 1 en la categoría de “Terapia de luz los productos” de Amazon.

5. Verilux HappyLight Libertad

Si no puede obtener la Lightphoria por alguna razón (tal vez es demasiado caro) o si no te gusta (tal vez es demasiado pequeño), entonces no hay otro dispositivo portátil que es posible que desee considerar: la Verilux HappyLight libertad.

Vídeo: En 1 min: Tratando la Depresión con Luz brillante

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A los 7 pulgadas, que es ligeramente más grande que el Lightphoria, pero sólo produce luz a una calificación máxima de 5.000 Lux. Todavía es eficaz para la terapia de luz, pero que sólo tendrá que ser expuesto a él por períodos más largos de tiempo y tenerlo más cerca de ti - cerca de 8 pulgadas de distancia.

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No es lo ideal, pero es increíblemente barato. Usted no encontrará otra lámpara de fototerapia para este precio con el mismo nivel de eficacia.

Terapia de luz no funcionará siempre

A pesar de que la terapia de luz es un tratamiento de primera línea, eso no quiere decir que sea a prueba de tontos. Si le sucede a comprar una lámpara de terapia de luz y que en realidad no hace nada para usted, entonces es posible que desee probar estos otras maneras de combatir la depresión estacional.Tener un año feliz - cómo combatirlo trastorno afectivo estacionalTener un año feliz - cómo combatirlo trastorno afectivo estacional"Feliz año nuevo" deseos pueden sonar falsa para aquellos que sufren de trastorno afectivo estacional, o "Winter blues". Este resumen de herramientas puede ayudar a mejorar la calidad de su vida.Lee mas

Por otra parte, la falta de luz y la depresión estacional puede incluso no ser su problema. Es posible que sólo sea que sufren de exceso de estrés, tal vez como resultado de trabajando muy duro (es decir, la adicción al trabajo). En ese caso, se debe considerar actualizar la rutina de la mañana para ayudar a aliviar el estrés.

Tal vez tú que empezar a hacer más ejercicio. Tal vez sus hábitos informáticos son interfiriendo con su patrón de sueño. O tal vez sólo necesita una manía creativa que le hará más felices en general. Si la terapia de luz no funciona para usted, estas alternativas son dignas de consideración.

¿Sufre de depresión estacional? ¿Cómo estás tratando con ella? Lo que ha funcionado y lo que no lo tiene? ¿Tienes alguna consejos para compartir? Háganos saber en los comentarios!