9 Los malos hábitos que están haciendo cansado en la oficina

No hay nada malo en sentirse cansado en la oficina una vez cada cierto tiempo. Pero si la fatiga y el letargo son la norma y no la excepción, entonces puede indicar un problema más profundo vale la pena investigar.

Hay muchas razones por las que podría estar sintiendo muy mal, y siempre se debe consultar a su médico o un profesional médico cuando sea posible, pero el problema podría ser tan simple como unos malos hábitos que usted ha recogido.

Romper estos hábitos no será fácil, pero con un poco de determinación y pequeños cambios hacen poco a poco cada día, agotamiento oficina pronto podría ser erradicado de su vida.Cómo utilizar Micro Hábitos y Spark Massive Cambio PersonalCómo utilizar Micro Hábitos y Spark Massive Cambio PersonalLa creación de nuevos hábitos es difícil. Los hábitos se construyen generalmente en semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, micro-hábitos pueden ser de gran ayuda.Lee mas

Actividad 1. Abierto por la noche Digital

Este primer hábito no es un hábito oficina per se, pero puede tener un impacto enorme en lo bien que se siente durante el día y lo que no debe ser pasado por alto. Larga historia corta, pantallas digitales pueden influir negativamente en su calidad del sueño.

Incluso si usted está recibiendo la cantidad recomendada de 5-9 horas de sueño cada noche, no se siente descansado a menos que esas horas son verdaderamente reparador. Al igual que con la mayoría de las cosas, el sueño y el descanso son más por la calidad que la cantidad.

Y como resulta que, a la luz artificial a partir de teléfonos inteligentes, tabletas, ordenadores y televisores se han relacionado con empeorado la calidad del sueño.puede F.lux & Turno de noche realmente mejorar sus hábitos de sueño?puede F.lux & Turno de noche realmente mejorar sus hábitos de sueño?El uso excesivo de ordenadores, tabletas y teléfonos inteligentes, puede conducir a la calidad del sueño deteriorado - pero aplicaciones como F.lux y del turno de noche realmente contrarrestar esos efectos? La ciencia es bastante claro en esto.Lee mas

Así que dejar de revisar sus correos electrónicos inmediatamente antes de irse a la cama y evitar los atracones en Netflix en las primeras horas de la noche. Idealmente, debería ser digital gratuita durante una hora antes de dormir, pero la instalación de una aplicación como Flux o Crepúsculo puede ayudar.

2. Mantener un espacio de trabajo estorbado

Si usted piensa que una limpieza de primavera una vez al año es lo suficientemente bueno para su espacio de trabajo, es posible que desee volver a examinar y empezar a ser más diligente sobre las limpiezas regulares.

Un escritorio desordenado aumenta la cantidad de información visual que tenemos que procesar en una base de momento a momento, y este procesamiento requiere mucha energía cognitiva.

Por eso, a la larga, el desorden puede drenar la energía mental y aumentar el estrés. Usted no tiene que ir tan lejos como la adopción de un estilo de vida minimalista, pero minimizando el desorden tanto como sea posible puede tener un efecto positivo tangible en sus niveles de salud y energía mental.Limpiando el desorden es bueno para usted - Pero ¿Por qué?Limpiando el desorden es bueno para usted - Pero ¿Por qué?Decluttering es una gran manera de empezar el año sensación fresca, y le da una gran sensación de logro - pero hay más que eso. Este simple hábito puede mejorar su vida.Lee mas

3. Descuidar brillo e iluminación

fatiga de los ojos es un problema real en las oficinas de hoy en día. La cosa con la fatiga ocular es que cuando sus ojos se sientan cansados, todo su cuerpo se sentirá cansado también - incluso si usted no ha ejercido mucha energía física.

Una de las principales causas de la fatiga ocular es un desajuste entre brillo de la pantalla y la iluminación ambiente. El brillo de la pantalla debe ser el mismo que su entorno. Si la pantalla se ve como una fuente de luz, entonces es demasiado brillante. Si se ve opaca, es demasiado oscuro.

Vídeo: Rompiendo con malos hábitos - Pastor Porfirio Martínez - Febrero 2011

Es por eso que debe permitir brillo adaptable siempre que sea posible ya que elimina las conjeturas de la ecuación. Y, si es posible, evitar trabajar en habitaciones que están encendidos o dureza excesivamente brillantes.Cómo alternar brillo adaptable en Windows 10Cómo alternar brillo adaptable en Windows 10El brillo automático es una característica de Windows 10 que es más útil de lo que parece. Aquí es cómo convertir si dentro o fuera y por qué es posible que desee.Lee mas

¿Alguna vez has oído que no se debe utilizar un ordenador en la oscuridad? Debido a esto, hay algo de verdad en eso. La oscuridad no causará ningún daño permanente en los ojos, pero puede acelerar la aparición de la fatiga ocular.

4. Descuidar posición del monitor

La posición de su monitor en el escritorio de oficina también es importante. Contrariamente a la creencia popular, no hay “respuesta correcta” aquí - todo lo que importa es que se encontrar una distancia que sea cómodo para usted.¿Hasta dónde debe usted realmente se sienta del monitor?¿Hasta dónde debe usted realmente se sienta del monitor?Está sentado demasiado cerca de un monitor de dañar a los ojos? Si es así, ¿hasta dónde debe sentarse para mitigar estos daños?Lee mas

¿Regla de oro? Comienza con el brazo extendido y el ajuste de modo que la pantalla es cómodo para leer. pantallas más pequeñas pueden necesitar estar más cerca, mientras que las pantallas más grandes deben estar más lejos. Descuidar esto puede conducir a la fatiga visual.

Tenga en cuenta que no hay evidencia para sugerir que el sentarse demasiado cerca de los monitores modernos puede causar daño a los ojos real (eso es un mito común que no es cierto) Por lo que no se preocupe por la degeneración macular.¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre las pantallas & Monitores (veredictos)¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre las pantallas & Monitores (veredictos)¿Cuántos de estos mitos relacionados con la pantalla, has oído? ¿Cuántos cree usted? Usted puede ser sorprendido por cuáles son verdaderas y cuáles no lo son.Lee mas

Pero no se olvide que la altura del monitor es importante también! Demasiado alto y puede tener dolores de cabeza por tensión en la frente. Demasiado bajo y se puede lanzar de su postura y la tensión en el cuello. La parte superior del monitor debe alinearse con sus ojos cuando mira hacia adelante.

5. De pie Sentado bastante que

Sabemos desde hace tiempo que estar sentado durante largos períodos de tiempo puede ser perjudicial para su salud, pero también puede minar su energía. De acuerdo con la British Medical Journal, la prolongada sesión contribuye a la fatiga.4 serios problemas de salud sentarse durante mucho rato & Cómo evitarlos4 serios problemas de salud sentarse durante mucho rato & Cómo evitarlosCuando se trabaja en cualquier trabajo que requiere largas horas sentado en una computadora - la programación, la contabilidad, la escritura - es muy fácil mantenerse en esa misma posición por ocho a nueve horas de trabajo ...Lee mas

Vídeo: como dejar un mal habito? ayuda para dejar un mal habito? como dejar un vicio?

Así que si usted se encuentra cansado en la oficina, pero bien en otro lugar, puede ser la sesión que se está haciendo en. Como tal, es posible que desee considerar cambiar a un escritorio de pie - un cambio simple que podría tener grandes resultados.

Si lo hace ir por ese camino, asegúrese evitar estos errores situación del escritorio y hacer su vida más fácil con estos accesorios de escritorio de pie.5 cosas que estás haciendo mal en su posición turística5 cosas que estás haciendo mal en su posición turísticaMucha gente, especialmente aquellos que trabajan desde su casa, están buscando a pie escritorios como la solución para la prevención de varios problemas de salud graves causadas por estar sentado todo el día, pero no todo el mundo lo usa correctamente.Lee mas

6. El sentarse con la postura incorrecta

Nos damos cuenta de que no todo el mundo puede cambiar a un escritorio de pie en el chasquido de dedos de la mano, por lo que si usted tiene más remedio que sentarse en una silla de oficina, asegúrese de que está sentado con una postura correcta:

• Inclinarse hacia atrás en un ángulo de 120 a 135 grados.
• Mantenga a su tope en la parte posterior de la silla.
• Mantenga los pies apoyados (utilizar un reposapiés si es necesario).
• No se siente con la espalda recta.
• No se incline hacia adelante.
• No utilice los apoyabrazos o apoyarse en los codos.

Lo que pasa con la mala postura es que se desperdicia energía mientras que una buena postura mantiene sus músculos en un estado relativamente relajado y conserva la cantidad de energía que se necesita sólo para mantenerse en posición vertical. Es tal vez la clave para derrotar a la fatiga del ordenador.Ingrese con vida: Top 9 Consejos para combatir la fatiga del ordenador & Proteger su saludIngrese con vida: Top 9 Consejos para combatir la fatiga del ordenador & Proteger su salud¿Usted sabía que su estilo de vida sedentario podría usted estar matando desde dentro hacia fuera? Ryan ya se ha presentado un caso sobre los posibles riesgos para la salud de estar sentado demasiado tiempo, y para aquellos de nosotros que ...Lee mas

A largo plazo, la mala postura puede conducir a problemas para conciliar el sueño, tensión muscular, y una joroba. Aquí está un rápida de ejercicio de 3 minutos que se pueden arreglar eso.

7. Negarse a tomar descansos regulares

las pausas breves, pero frecuentes son críticos para aplazando la fatiga porque se ocupan de la mayor parte de las cuestiones mencionadas anteriormente (Pero sólo si se rompe implican levantarse y caminar lejos de la computadora).

Vídeo: Manuel Alonso - Cambia tus hábitos

Para empezar, las pausas son buenos para interrumpir cualquier posición sentada prolongada. Descansos también son buenos para conseguir su sangre que fluye y la activación de los músculos. Además, se termina dando a sus ojos un descanso muy necesario de la pantalla del ordenador.

Y si se incorporan algo así como la Técnica Pomodoro, también se dará cuenta de un gran aumento en su productividad. Pero incluso si usted no utiliza Pomodoro, hay otras maneras de recordar que debe tomar descansos.Cómo un Pomodoro temporizador simple hecho mi vida mejorCómo un Pomodoro temporizador simple hecho mi vida mejorLa Técnica Pomodoro es uno de los cortes de tiempo de vida de gestión más simples. Romper a través de las distracciones con la ayuda de trozos de 25 minutos y un temporizador. Podría ser un cambio de rutina que cambia la vida si lo que necesite.Lee mas

Una cosa más: la hidratación es otro componente clave en la lucha contra la fatiga, así que trate de beber un vaso de agua cada vez que se toma un descanso. Usted se sorprenderá de lo bien que se sentirá con hidratación adecuada solo.

Vídeo: MALOS HÁBITOS ◀︎▶︎WEREVERTUMORRO◀︎▶︎

8. Trabajar demasiado largo y duro

Como un adicto al trabajo a mí mismo, puedo dar fe de los efectos perjudiciales, tanto física como mental, el exceso de trabajo de forma regular a sí mismo - y también puedo dar fe de lo bien que se puede sentir una vez que deje.

La adicción al trabajo es un problema grave y creciente para los trabajadores de oficina a través de América. No hay una definición médica estricta para el adicto al trabajo, pero hay varios signos que podrían indicar que usted es uno:5 señales de que está trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos)5 señales de que está trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos)¿Sufre de un deseo insaciable de trabajar? Éstos son algunos de los signos para reconocer esta enfermedad y cómo se puede superar.Lee mas

• El miedo de ser improductivo.
• La incapacidad para alejarse de trabajo.
• Persiguiendo más trabajo durante períodos de calma.
• El descuido de la salud y la higiene.
• Nunca satisfecho con el trabajo de uno.

Es fácil ver cómo estos factores pueden contribuir a no sólo el agotamiento mental, pero el agotamiento físico también (debido a la adicción al trabajo tiende a dar lugar a largas horas en la oficina, un montón de estrés e insomnio).

La adicción al trabajo es un problema de múltiples facetas, así que no tenemos una solución de un solo paso para usted. Si cree que sufre de ella, por favor consulte a un terapeuta y / o un grupo de apoyo adictos al trabajo.

9. Haciendo caso omiso de la depresión estacional

Mientras que la propia depresión estacional no es un mal hábito, ignorando que existe es. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.:

“Algunas personas experimentan un cambio grave estado de ánimo durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar natural. Esta condición se llama el trastorno afectivo estacional (SAD). No todas las personas con SAD tiene los mismos síntomas “.

Tenga en cuenta que la depresión estacional difiere de la depresión clínica. La depresión estacional estalla y desaparece con la disponibilidad de luz natural mientras que la depresión clínica no está relacionado con la luz en absoluto.

Los síntomas comunes incluyen ansiedad, vacío, irritabilidad, fatiga y confusión mental. Si usted sufre de depresión estacional, hay varias lámparas de terapia de luz se puede tratar de ayudar a minimizar estos síntomas.5 Lámparas de luz Terapia para batir la depresión de invierno5 Lámparas de luz Terapia para batir la depresión de inviernoSi la depresión sólo fija durante los meses de invierno, entonces lo más probable es estacional - y en ese caso, puede ser tratable con algo tan simple como la terapia de luz.Lee mas

Hacer frente a estos malos hábitos de una en una

Si se siente mal porque más de la mitad de éstos se aplican a usted, no se preocupe! Tome una respiración profunda, relajarse y darse cuenta de que usted no tiene que fijar todos ellos durante la noche.

Algunos de ellos pueden ser rectificados en minutos (como el relativo a la colocación del monitor), mientras que otros pueden tardar semanas o meses (por ejemplo, la fijación de su postura). En cualquier caso, centrarse en una cosa a la vez. No se precipite.

¿Cuál de estos malos hábitos que tiene? ¿Hay algún consejo o truco que se utiliza para combatir la fatiga oficina? Compartir sus pensamientos y experiencias con nosotros a continuación!