7 Volver ejercicios que puede hacer con su pareja

Cuando es el momento de hacer ejercicios y se extiende a fortalecer la espalda, es probable que tenga varios que lo hace por su cuenta. Sin embargo, se puede dar a su rutina más variedad y trabajar los músculos de manera diferente por buddying arriba.6 ejercicios de estiramiento para fijar su postura & Cambia tu vida6 ejercicios de estiramiento para fijar su postura & Cambia tu vidaejercicios de estiramiento simples pueden arreglar "Volver ordenador" y "cuello de texto". Pasar cinco minutos en estos videos y un poco más sobre los ejercicios para revertir el daño causado por sentado en su escritorio.Lee mas

Hacer ejercicio con un socio tiene muchas ventajas y puede ser justo lo que necesita para una sesión de ejercicios de fortalecimiento de vuelta excelente.

Beneficios de hacer ejercicio con un amigo

Si nunca ha trabajado con compañero, que sólo podría estar perdiendo. Si es su mejor amigo, compañero de trabajo o miembro de la familia, aquí hay varias ventajas de hacer ejercicio con un compañero.

• Aumenta la rendición de cuentas.
• Ayuda con la motivación.
• Añade a su gran variedad de ejercicios.
• Fomenta la competencia amistosa.
• Le permite pasar tiempo juntos.
• Puede ser más divertido que trabajar solo.

La redefinición de la fuerza menciones:

La elaboración de duda puede ser más divertido con un amigo. También se puede hacer responsable y hacer que se presiona con más fuerza.

Además, un amigo puede ser todo el equipamiento que necesita para ponerse en un gran entrenamiento de cuerpo completo.

Si usted y su cónyuge o pareja está considerando un entrenamiento de amigos, hay beneficios adicionales.

Vídeo: Abdominales y piernas en 7 ejercicios | Abs & Legs workout for men and women

• Fomenta la comunicación.
• Aumenta la confianza.
• Le permite compartir los mismos objetivos.
• Ayuda a disfrutar de los logros de los demás.

Greatist.com, un sitio dedicado a la salud y la felicidad, afirma:

La combinación de QT y un entrenamiento de calidad es más que sólo una solución rápida para las parejas sobre la marcha. La investigación muestra que una sesión de sudor sólida produce sustancias químicas en el cerebro que aumentan la felicidad y reducir el estrés.

Ahora que ya conoce los beneficios de un entrenamiento de amigos, aquí hay varios ejercicios específicos para el fortalecimiento de los músculos de la espalda.

1. Socio tirones

Además de trabajar la espalda, este ejercicio también ayuda a los bíceps y el núcleo.

1. Haga frente a su pareja y tomar su mano derecha con la mano derecha.
2. Poner su pie opuesto hacia adelante y que su pareja haga lo mismo.
3. Comience con su brazo más cerca en su cuerpo, mientras que el brazo de su pareja se extiende hacia usted.
4. Entonces, como su pareja comienza a tirar de su brazo, resistir la atracción, creando tensión en todo el ejercicio con movimiento constante.
5. Cuando el brazo llega a ser extendida de la atracción, entonces simplemente tire hacia atrás como su pareja se resiste.
6. Asegúrese de pie alto y utilizar la resistencia suficiente para desafiar a los demás, pero no tanto que el ejercicio no es equilibrada.

Tenga en cuenta que este video muestra más de 20 sesiones de entrenamiento asociadas. El ejercicio Socio tirones es el segundo verá.

2. Carretilla Push-Up

Este ejercicio trabaja la espalda, el pecho, los brazos, las piernas y el núcleo, proporcionando un gran entrenamiento para varias zonas.

1. Ponerse en una posición de tabla en el suelo sobre sus manos y de los pies.
2. Haga que su pareja están detrás de usted con una mano en cada tobillo.
3. Cuando se doblan los codos para bajar el pecho hacia el suelo, su pareja va a doblar hacia abajo de sus caderas, manteniendo sus brazos rectos.
4. Entonces, mientras estira sus brazos en movimiento de su pecho lejos del piso, su pareja está manteniendo su espalda recta.
5. Haga esto varias veces y cambie de posición.

3. Tucks rodilla

Tucks rodilla está diseñado para trabajar tanto en la espalda y los músculos abdominales para mejorar la postura.

1. En primer lugar, usted y su pareja va a sentarse en el suelo frente a la otra, a pocos pies de distancia, con las manos detrás de usted para apoyar la espalda baja.
2. A los dos para tener las piernas hacia arriba y extender una pierna a la hora de tocar los pies de su pareja. Entonces, continúa cambiando las piernas, algo así como pedalea una bicicleta.
3. Mantener el equilibrio y la espalda recta durante varias repeticiones.

Si tu experimentar dolor de espalda baja, puede mantener los pies en el suelo y extender una pierna a la vez.5 herramientas para aliviar el dolor de espalda o ejercicio individual Músculos5 herramientas para aliviar el dolor de espalda o ejercicio individual MúsculosEl cuerpo humano necesita ejercicio, sin la cual se presenta varios problemas, como dolor de espalda. Estos recursos superiores muestran que la condición física puede ser simple con los ejercicios adecuados para cualquier parte del cuerpo.Lee mas

4. Extensión espinal

Este ejercicio, al igual que con el anterior, tanto fortalece la espalda y los músculos abdominales.

1. Sentar en el suelo en una posición boca abajo con su pareja sosteniendo las piernas hacia abajo aproximadamente en la zona de la pantorrilla.
2. Inhale y levante la parte superior del torso del suelo.
3. Exhala y baja el torso hacia el piso.
4. Repetir el ejercicio mientras metiendo en su barbilla para evitar la compresión del cuello.
5. A continuación, cambie con su pareja para que ellos hagan lo mismo.

Este video muestra tanto las alforzas rodilla y ejercicios de extensión de la columna vertebral, así como algunos otros.

Vídeo: ► Ejercicios para hacer en pareja | Con Michelle Lewin

5. Estiramiento de los isquiotibiales

Si bien llamado el Estiramiento de los isquiotibiales, esta medida también se extiende a los músculos de la espalda baja.

1. Sentarse en el suelo con su pareja espalda con espalda con las piernas extendidas delante de usted.
2. Inclinarse hacia atrás, presionando ligeramente su peso, mientras que su pareja alcanza por sus dedos de los pies.
3. Mantener durante 6-10 segundos y luego revertir de manera que su pareja se inclina hacia atrás, mientras que se trata de alcanzar sus dedos del pie.

Cuando se trabaja los isquiotibiales y los músculos de la espalda en conjunto, puede ser muy eficaz, ya que Briallyn Smith explica en este artículo sobre cómo solucionar ese persistente dolor de espalda.Cómo arreglar Finalmente su postura y evite el dolor de espaldaCómo arreglar Finalmente su postura y evite el dolor de espaldaEl dolor de espalda desde la postura incorrecta puede afectar negativamente su vida. Afortunadamente, hay varias estrategias fáciles que le puede dar un poco de alivio del dolor y prevenir el futuro.Lee mas

6. Giro de Rusia con pases

Para este ejercicio final con su pareja, se necesita un balón medicinal. Esta funciona su espalda baja, así como los oblicuos.

1. Sentarse en el suelo espalda con espalda con su pareja de aproximadamente un pie de distancia.
2. Inclinarse ligeramente hacia atrás, girar sólo en el torso, y entregar la pelota a su pareja como se retuercen para aceptarla.
3. Continuar a la izquierda y la derecha pasando la pelota el uno al otro por 10 cargos.
4. A continuación, cambiar a pasar la bola de medicina en la dirección opuesta por otros 10 recuentos.

Tenga en cuenta que este video muestra otros ejercicios de pareja para un entrenamiento completo. The Twist ruso es el último en el clip.

Vídeo: Pilar Rubio | Ejercicios en Pareja | Cambio Constante

7. Estiramiento posterior de amigos

Junto con sus extensores de la espalda y la zona lumbar, este ejercicio trabaja los músculos abdominales superiores e inferiores.

1. Ponen de espalda con espalda con su pareja y entrelace sus brazos.
2. Doble las rodillas mientras está tomando el peso de su pareja en la espalda mientras se dobla hacia adelante.
3. Mantenga esta posición durante 6-12 recuento una vez que su pareja se levantó del suelo.
4. A continuación, cambie con su pareja para que ellos hagan lo mismo.

Coge un Socio y llegar a ella

Puede que no tenga equipo de lujo entrenamiento, una membresía de gimnasio fresco, o incluso un programa de ejercicio regular. Pero, si usted tiene un amigo, socio o miembro de la familia, usted tiene todo el equipamiento que necesita para ayudar a estirar y fortalecer los músculos de la espalda.Cómo construir un programa de ejercicio que usted puede hacer en cualquier lugarCómo construir un programa de ejercicio que usted puede hacer en cualquier lugarEl acondicionamiento físico es vital. No te obsesiones con un gimnasio. Usted puede ejercer de forma gratuita, en este momento, en su casa o en una habitación de hotel.Lee mas

Vídeo: Rutina en Pareja de 4 a 7 series de 10 repeticiones con cada brazo’

Si usted sufre de dolor de espalda severo o tiene una condición crónica, recuerde que lo mejor es consultar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Si usted tiene otros ejercicios que son compañero de usar y dirigido a los músculos de la espalda, puedes compartirlas en los comentarios abajo gratis!