Las mejores ideas de entrenamiento para largas jornadas de trabajo

Si trabaja regularmente largos días, tener un gran proyecto en el que está trabajando, o tienden a trabajar más horas extrañas, puede ser difícil de incluir el ejercicio en su día. Pero es sobre todo en esos momentos que usted necesitar encontrar tiempo para hacer ejercicio!

Vídeo: Alimentacion Para Despues De Entrenar: Qué Comer Y Su Importancia

Los beneficios del alivio de tensión solo vale la pena encontrar una manera de encajar en un entrenamiento, incluso si se trata de una muy rápida. Aquí están algunas ideas para conseguir un entrenamiento en incluso el más activo de días.

maximizar la eficiencia

El hecho de que usted no tiene mucho tiempo no significa que usted no puede conseguir un gran entrenamiento.

La ciencia detrás de la moda entrenamiento 7 minutos es un poco cuestionable, pero no hay debate que va a conseguir sus músculos de trabajo y su ritmo cardíaco. los Wahoo adecuado 7 Minuto Workout (iOS, Android, gratis) es una aplicación perfecta para conseguir un entrenamiento rápido en el trabajo antes, después del trabajo, o en cualquier momento que tenga unos minutos.Uso gratuito 7 entrenamiento minucioso Videos para ponerse en forma [cosas que hay que vigilar]Uso gratuito 7 entrenamiento minucioso Videos para ponerse en forma [cosas que hay que vigilar]Hay un montón de vídeos de YouTube que pueden mostrar exactamente cómo sus entrenamientos debe ir, y no le costará un centavo.Lee mas

Hay un montón de otros grandes aplicaciones de entrenamiento de peso corporal por ahí, también. Si usted tiene alguna sugerencia, compartirlas en los comentarios!

los Nike Training Club + es una aplicación más versátil que incluye más de 100 ejercicios que puedan dirigirse a áreas específicas de su cuerpo, ciertos objetivos de fitness, o diferentes niveles de condición física. Una de las categorías de los entrenamientos, “enfocarse”, contiene entrenamientos de 15 minutos que las partes específicas de destino de su cuerpo. No es difícil que se comprometan a 15 minutos!

Descargar: Club de Nike + Training para iOS (gratuito) | Android (gratuito)

entrenamiento del gorila es otra manera de comenzar a hacer ejercicio rápido. Muchos de los ejercicios que se incluyen con la aplicación que le llevará menos de 15 minutos. Avanzará a través de una serie de etapas, su forma de trabajo a los entrenamientos más duros (que probablemente se necesitará un poco más de tiempo). Y con diferentes categorías, como Intervalo locura, Encuadre de cuerpo del quemador, cuerpo de playa, y por delante de la agilidad, usted siempre tiene algo diferente para probar.

Descargar: Entrenamiento del gorila para iOS (gratuito) | Android (gratuito)

Incluso hay aplicaciones que se hacen específicamente con los trabajadores de oficina en mente:

BlockFit (IOS, gratuito) le da 12 ejercicios que puede realizar en el transcurso del día.

Oficina de fitness (IOS, $ 0,99) incluye una serie de ejercicios y estiramientos que pueda hacer desde su silla de oficina si prefiere ir por ese camino.8 ejercicios fáciles para ayudarle a mantenerse en forma en su escritorio8 ejercicios fáciles para ayudarle a mantenerse en forma en su escritorioMantenerse en forma en su escritorio es realmente posible. He aquí algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos incluso no requieren levantarse, otros no más de 10 minutos sacan de su rutina diaria.Lee mas

entrenamiento nano tiene una sección entera de ejercicios de oficina que usted puede hacer sin siquiera cambiar su ropa.

NerdFitness tiene un montón de grandes entrenamientos que no toman mucho tiempo, incluyendo grandes opciones como el entrenamiento para principiantes del peso del cuerpo y el entrenamiento de Angry Birds.

Hay un montón de opciones de entrenamiento de peso corporal que no requieren un gimnasio. Usted podría conseguir en sus ejercicios de la derecha cuando llegue a casa, o incluso mantener un poco de ropa de ejercicio en su oficina para que pueda cambiar de forma rápida y obtener su entrenamiento antes de salir del trabajo.Ejercicios fáciles que puede hacer bien en un hotelEjercicios fáciles que puede hacer bien en un hotelSi viaja por trabajo, el ejercicio no siempre es posible.Lee mas

Encuentra los mejores tiempos para sus entrenamientos

En el gimnasio o salir a correr después del trabajo parece una opción bastante estándar para mucha gente, pero eso no quiere decir que sea adecuado para usted! Dependiendo de su horario y cuando se siente enérgico y motivado, es posible que desee planificar sus entrenamientos de una hora diferente del día.

Por ejemplo, algunas personas encuentran que el trabajo a primera hora de la mañana funciona mejor - incluso si usted no es una persona de la mañana, todavía se puede encontrar la manera de construir una rutina de la mañana para que pueda obtener su entrenamiento en. Solo se necesita las herramientas adecuadas y un poco de dedicación.3 maneras simples de tecnología puede ayudar a construir su rutina de la mañana 3 maneras simples de tecnología puede ayudar a construir su rutina de la mañana Con un poco de imaginación y creatividad, puede crear el comienzo perfecto a su día, a su manera. Si todavía está trabajando en su rutina de la mañana, aquí hay un poco de inspiración.Lee mas

Algunas personas encuentran que se resuelve sobre su hora de almuerzo es lo mejor. Otros encuentran que una sesión de gimnasia tarde en la noche antes de acostarse es el único que funciona. Pasa algún tiempo en averiguar cuando estás más despierto y productivo, y trabajar alrededor de eso.

Si es necesario, incluso se puede dividir su entrenamiento en varias sesiones más pequeñas - diez minutos antes de su ducha de la mañana, cinco minutos en el almuerzo, diez minutos, cuando llegue a casa del trabajo, y un cuarto de hora antes de acostarse, por ejemplo.

Establecer metas y asumir retos

No hay nada como un buen reto para motivarlo a hacer ejercicio, incluso si usted no tiene una gran cantidad de tiempo. Tome subir escaleras, por ejemplo, una de las mejores maneras de quemar calorías en el trabajo.

StepJockey (IOS, Android, gratis) le permite establecer objetivos personales y entra desafíos basados ​​en los pasos y las calorías quemadas. Incluso se puede conseguir inteligentes signos con los códigos QR para ayudarle a mantener un registro de su paso a paso y obtener otros en su lugar de trabajo en cuestión.

30 Día problemas de Fitness (IOS, Android, $ 4,99) tiene una serie de desafíos de un mes que se puede hacer frente a la derecha desde su oficina después del trabajo - pasar 30 días trabajando en sentadillas, abdominales, planchas ni un desafío con más variedad, como el Body Challenge Beach o el Reto Revisión cuerpo.

Usted puede gamify absolutamente nada para ayudar a mantener la motivación, si funciona para usted - He tenido una gran experiencia en el uso de Habitica para ayudar a estirar más y hacer más ejercicios de peso corporal, y lo recomiendo.Puntos para todo: ¿Cómo me trató de ganarse la vida con GamificationPuntos para todo: ¿Cómo me trató de ganarse la vida con GamificationMi cerebro es estúpida. Se piensa que puedo conseguir mañana hacer lo que tengo que hacer hoy, y que puedo hacer esta tarde lo que tengo que hacer esta mañana. Se pone todo fuera ....Lee mas

Si necesita más puntos de experiencia o un desafío desde una aplicación, Fitocracy podría ser para usted. Después de una evaluación de la condición, se le asignará una preparador físico en línea ¿Quién diseñará entrenamientos específicamente para usted, así como un plan de nutrición personalizado.

Al trabajar con su entrenador sobre una base diaria, obtendrá el conocimiento y la rendición de cuentas de expertos que necesita para mantenerse saludable y mejoran el estado físico, no importa cuánto se está trabajando. También se puede utilizar de forma gratuita Fitocracy para realizar un seguimiento de los entrenamientos, ganar insignias, y supervisar su progreso.

Optimizar su horario

No importa lo ocupado que está, lo más probable es que hay alguna ineficiencia en su día. Si sólo puede ser un poco más eficiente, que se podría cortar 30 o incluso 60 minutos de trabajo de su día, y tener un poco más de tiempo para hacer ejercicio en.Exprimir una hora extra de cada día con estos 10 consejos rápidosExprimir una hora extra de cada día con estos 10 consejos rápidosUnos hábitos simples pueden ayudar a arrojar algunas formas ineficientes y aumentar nuestra reserva de tiempo haciendo las cosas que importan. Estas ideas pueden conseguir uno productiva hora extra cada día.Lee mas

La automatización de las tareas que tiene que hacer cada día es una gran manera de ahorrar algo de tiempo - se puede utilizar herramientas como Programador de tareas de Windows, Todoist y IFTTT, y incluso Photoshop para eliminar esfuerzo por parte de las cosas que hay que hacer sobre una base diaria. No hay que subestimar la cantidad de tiempo que puede ahorrar aún con una sencilla combinación de teclas!

Uno de los lugares más importantes donde se puede reducir el tiempo de su día es en el envío por correo electrónico. Todos tenemos demasiado de correo electrónico y el tiempo no es suficiente para lidiar con eso. Pero si se hace un esfuerzo para ser más eficientes en la forma de un correo electrónico, usted podría ahorrar unos pocos minutos cada día, y que podría ser de hasta horas más de una semana o dos.7 Consejos de correo electrónico de eficiencia para conseguir más Done correo electrónico, más rápido7 Consejos de correo electrónico de eficiencia para conseguir más Done correo electrónico, más rápidoLa vida gira en torno a la comunicación y, literalmente, nada se logra sin ella. El correo electrónico es una herramienta de comunicación destinado a hacer su vida más fácil. En lugar de tener que escribir una carta o tratar de atrapar a alguien ...Lee mas

Una vez que haya limpiado un poco de espacio en su horario, asegúrese de poner sus entrenamientos en su calendario. Tener un tiempo de bloqueo hacia fuera para el ejercicio es mucho más probable que motivará para hacerlo en realidad que simplemente poner en una lista o se mantienen en el fondo de su mente.

No se rinda

No es fácil de encajar en los entrenamientos cuando se sienta como en su día ya está totalmente lleno de trabajo y otras obligaciones. Y puede ser desalentador cuando se olvida de uno. Pero mantiene con ella es el ingrediente crucial para el éxito.

Incluso si usted tiene un mal día par o un mal par de semanas, siempre se puede empezar de nuevo. Cuando accidentalmente romper la cadena, iniciar una nueva y seguir adelante! Encontrar algo de inspiración, establecer algunos objetivos y llegar a ella.8 vídeos de inspiración que bombeará instantáneamente hasta su motivación8 vídeos de inspiración que bombeará instantáneamente hasta su motivación¿Cómo se siente acerca de videos motivacionales? Usted puede pensar que son nada más que reuniones de ánimo, glorificados digitales donde la gente demasiado optimistas predican palabras vacías de éxito, la victoria, y en última instancia la felicidad. Y en cierta ...Lee mas

Vídeo: Rutina De Pesas En Casa | DIA 1 ESPALDA - BICEPS | Tr4iner

¿Cómo encajar en el ejercicio en un día ocupado? ¿Trabaja en un momento específico, o haces intenta dividirlo en sesiones más pequeñas? ¿Qué se interpone en su forma de ejercer cuando estás ocupado? Compartir sus pensamientos y mejores estrategias a continuación!