De sentado a de pie mientras se escribe: ¿por qué tiene que cambiar su hábito de trabajo

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Escribir a tiempo completo me mantiene sentado en un escritorio cerca de ocho horas al día. Mi silla de oficina no es uno de esos modelos de Lexus ergonómicos diseñados para quitar el dolor de sentarse, y aunque he intentado usar “tomar un descanso” aplicaciones como Time Out, a menudo me siento demasiado tiempo para mi salud.

Así que después de la lectura de artículos y estudios sobre el pie mientras se escribe, decidí probarlo para mí. Este artículo está sobre mi experimento con el cambio de un hábito que damos por sentado.

¿Por Stand?

Unos pocos estudios publicados concluyen que “Sentado por mucho tiempo es un factor de riesgo para la mortalidad por todas las causas, independiente de la actividad física.”Mientras que el miedo a la muerte no haga que sale de mi silla más a menudo, de vuelta fatiga y falta de energía luego que sí.

Me parece que a lo largo del día, cuando me siento en mi silla demasiado tiempo, llego a ser cada vez más lento, llegando a un punto de la fuga de cerebros de alto por tres de la tarde, a veces antes. Y en los días que no hago caso de los “tomar un descanso” recordatorios, llego a ser completamente quemado casi sin energía a la izquierda de la tarde.

Trato de estar hacia arriba en el borde de la silla, tomando un tramo cada treinta minutos, y, a veces realmente moverse a tomar un descanso. Pero he descubierto que ninguna de estas actividades son tan útil como pie mientras se escribe.

Al pasar de sentado a de pie

Después de usar una posición improvisada “mesa” (foto abajo a la izquierda), poco a poco me alivió a mí mismo en pie en mi pequeña estación de trabajo MacBook Air mientras se enfrenta a una gran ventana a mi patio trasero. Aunque nunca tuve la intención de usar mi Macbook Air de esta manera (debido a la pequeña pantalla no proporciona el poder de mi configuración MacPro), con tres monitores, he encontrado que la tipificación mientras está de pie a menudo puede ser un impulso de energía a mi trabajo.

Escribí el primer borrador de este artículo usando mi Macbook Air en la parte superior de un soporte WorkEZ (foto de arriba a la derecha). Después de realizar varias búsquedas en la web, no pude encontrar una mesa de pie asequibles que se ajustaba a mis necesidades. Me instalados en el WorkEZ porque es asequible y más ergonómico que la configuración repisa de plástico improvisada (tengo algunos problemas con el Ejecutivo WorkEZ stand en el que se puede leer en mi opinión Amazon para saber más).

Durante los primeros días de pie mientras se escribe, lo hice sobre todo en períodos cortos - comprobar mi mi RSS, navegar por la red, y respondiendo a algunos e-mails. Al principio me pareció largos períodos de pie incómodo. Pensé ¿cómo podría ser mejor si estoy en constante movimiento de mis pies, y cambiando mi peso de una pierna a otra?

Pero después del tercer día me di cuenta que mover los pies, y alejándose de la laptop fue exactamente el punto de pie mientras se escribe. No estoy seguro de la cantidad de calorías que estoy ardiendo mientras se trabaja en esta posición (mi mujer, que es un médico afirma que el cuerpo hace quemar calorías mientras está de pie), pero sí sé que estoy estirando mi cuerpo cada vez estoy tomando descansos mucho mejor que cuando me siento delante del ordenador durante largos períodos de tiempo.

Incluso he encontrado que beber vasos de agua mientras estoy de pie y escribir es también un impulso de energía. De pie y escribiendo provoca que sea más específico y no paso tanto tiempo navegando por la red como lo haría normalmente. Es mucho más fácil tomar un descanso porque ya estoy de pie.

Consejos sobre Permanente

A medida que trabajaba en la investigación y redacción de este artículo, Saikat, uno de los editores aquí en MUO me recordó escritorios asequibles en IKEA. No había visitado IKEA en más de diez años, pero me tomó un viaje a la tienda con mi hija, y ella me ayudó a poner juntos una configuración muy bonito escritorio de pie, con un costo un poco más de $ 100, que no sólo se ve mejor que el original escritorio, pero ahora soy capaz de usar mi MacPro y tres monitores.

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Una de las cosas importantes que he aprendido hasta ahora acerca de la postura y de pie mientras se escribe es que de hecho es mejor que escribir con las manos cerca de la cintura. Con mi configuración improvisada, he escrito utilizando el teclado del ordenador portátil. En la configuración de escritorio IKEA, utilizo un teclado solar de Logitech que se encuentra en un soporte WorkEZ, que se apoya parcialmente hacia abajo y hace que sea más fácil en mi muñeca mientras se escribe.

También encontré que tener el equipo elevada al nivel de los ojos tanto como sea posible es muy importante. Usted recibirá una gran cantidad de tensión en el cuello cuando se tiene que mirar hacia abajo en el teclado y la pantalla. De hecho, con el mostrador de IKEA planeo comprar un elevador que está a unas pocas pulgadas más alto que el que yo uso ahora.

La configuración WorkEZ resultó no ser lo suficientemente alto para mí. Así que cuando usted investiga una configuración de escritorio de pie, trate de tener una buena idea sobre la altura que necesita para estar de pie y su flujo de trabajo.

También he encontrado que el uso de un editor de texto llamado Byword es mejor para escribir, ya que cuenta con el modo de máquina de escribir, en el que el texto se desplaza hacia arriba mientras se escribe. Esto evita tener que mirar a la parte inferior de la pantalla mientras se escribe. Me gustaría que la función de modo de máquina de escribir era una parte de cada editor de texto que utilizo.

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Por último, usted puede preguntarse si ahora estoy todo el día en mi sitio de trabajo. No, no es una casualidad. A menos que seas muy atlética o hacer ejercicio en el gimnasio, no sugiero intenta ponerse de pie todo el día. Alternan entre pie y sentado en un taburete. Me parece que estoy experimentando un problema relacionado con la informática, definitivamente necesito para sentarse porque estoy en mi punto de tensión. Pero sobre todo me quedo cuando escribo artículos que estoy haciendo ahora. Me aparto de mi escritorio mucho más, por ejemplo, cuando estoy a la espera de una aplicación para poner en marcha, o simplemente tire hacia atrás, tomar un tramo, y pensar en lo que voy a escribir a continuación. Es especialmente interesante para encender un poco de música bailando mientras estoy escribiendo, lo que aumenta el flujo sanguíneo.

Si usted está parado en un piso de madera, también puede invertir en algún tipo de alfombra que pueden ser más cómodos en sus pies. Me puse de pie descalzo sobre una alfombra, y después de unas semanas no sentí tanto dolor como lo hice en esos primeros días.

Hacer la transición de sentado a de pie no es fácil, pero como dice la investigación, he encontrado que nuestros cuerpos no están hechos para estar sentado todo el día. Deberíamos estar moviéndose alrededor, y ciertamente he encontrado que ese sea el caso.

¿Usted se coloca mientras se escribe? ¿Cuál ha sido la experiencia para usted? Si usted tiene una foto de su escritorio de pie, puedes compartir un enlace gratuito.