4 Problemas de salud graves de estar demasiado tiempo y cómo evitarlos

Cuando se trabaja en cualquier trabajo que requiere largas horas sentado en una computadora - la programación, la contabilidad, la escritura - es muy fácil mantenerse en esa misma posición por ocho a nueve horas de trabajo cada día.

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Claro, usted podría levantarse para ir a tomar agua, ir al baño, o para el almuerzo, pero estoy seguro de que pueda recordar días en que, antes de saber que, que había estado sentado en esa silla durante dos a cuatro horas a un momento. En el fondo sabes que estar sentado durante tan largo período de tiempo no puede ser bueno, pero en realidad, lo malo puede ser?

Realmente empecé a los largos tramos de partida en el equipo a una edad muy joven. He jugado juegos de video ya en la escuela primaria, y lo hizo durante largas horas de la noche cuando estaba en la escuela secundaria. Sentado durante cuatro o cinco horas seguidas durante el fin de semana durante la reproducción de un juego de rol no era desconocida. El tiempo vuela cuando te sumerjas en esos mundos virtuales - es irreal veces.

Nunca me detuve a pensar qué tipo de daño que estaba haciendo a mi cuerpo como un adolescente. Y una vez que me gradué de la universidad y se fue a trabajar como ingeniero, yo ni siquiera considerar lo que pasaría con mi cuerpo una vez que empecé sentado en un escritorio durante casi ocho horas cada día - por lo general un par de horas de un tirón antes de realizar cualquier para caminar.

Claro, el aumento de la cintura y de las camisas de apriete después de un año de trabajo profesional a tiempo completo me dio alguna pista de lo que podría estar sucediendo, pero pensé que una vez que empecé a ir al gimnasio todos los días durante una hora después del trabajo que podía manejar con rapidez ese pequeño problema.

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Yo no sabía hasta muchos años después de que No sólo estaba haciendo más biológicamente más difícil perder peso más adelante, pero por permitirme esos largos tramos en el mostrador, estaba acortando mi vida por casi siete años.

Quitarse la vida por sentado

Probablemente usted está rodando los ojos y pensando a sí mismo, “Oh, bien, otro artículo que me dice lo poco saludable que es estar sentado aquí leyendo este artículo.”

Mira, no estoy a punto de comenzar la predicación de apagar el equipo y va a dar un largo paseo en este mismo momento. Amo los ordenadores. Creo que no voy a nunca dejó sentado frente a una computadora - pero cuando usted realmente empieza a observar los hechos, no es tanto el hecho de que estamos todos sentados delante de un ordenador, es el hecho de que estamos haciendo por tan largo períodos de tiempo sin ninguna interrupción.

Es importante entender la seriedad con este comportamiento puede afectar a usted, porque la amenaza es muy real y es significativo. Hay cuatro categorías de la salud que los estudios muestran sentado demasiado tiempo puede impactar - cáncer, diabetes, enfermedades del corazón y la obesidad.

En general - Te vas a morir mucho antes

Innumerables estudios demuestran una y otra vez que el ser físicamente inactivos conduce a una larga lista de problemas de salud que te va a matar. Tomando todo esto en cuenta, la Organización Mundial de la Salud informa que la inactividad física viene en cuarto lugar como factor de riesgo de muerte. Eso es la muerte con un capital D.

Cuánto de una diferencia que puede hacer? Pues bien, un estudio publicado en la edición del 26to de marzo de Archives of Internal Medicine encontró que después de tomar una muestra de 200.000 personas en cuenta, hubo una “asociación” clara entre el acto de sentarse y “todas las causas de mortalidad”. En pocas palabras - sentado más de once horas del día, resulta en una probabilidad de 40 por ciento mayor de morir por cualquier causa en absoluto. Eso es una locura.

El informe de la OMS se ha mencionado anteriormente se solidifica este hallazgo. La inactividad se encontró que era la causa principal de aproximadamente una cuarta parte de los cánceres de mama y de colon, el 27 por ciento de los casos de diabetes, y el 30 por ciento de los casos de enfermedad del corazón.

El estudio publicado en Archives of Internal Medicine fue realizada por investigadores de la Universidad de Sydney, que informaron que ir al gimnasio o salir a caminar es importante, pero estar sentado mucho tiempo en realidad puede ser contrarrestar los efectos en la salud de ese entrenamiento completo.

Sentarse por mucho tiempo puede aumentar el riesgo de cáncer

Parece que todo causa cáncer en estos días. Celulares. Las microondas. tomografías y radiografías. Pero sentarse?

Sip. Sentado aumenta el riesgo de contraer cáncer en una manera muy grande. El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer celebró su conferencia anual a principios de 2012 y destacó en esa conferencia fueron los resultados de investigaciones específicas que muestran que 49.000 casos de cáncer de mama y 43.000 casos de cáncer de colon en los EE.UU. podrían estar vinculados a la inactividad.

Parece que una salida fácil tal no es cierto? Al igual, los investigadores no pueden encontrar una correlación específica por lo que señalan el hecho de que la mayoría de las personas que contrajeron cáncer se sentaron alrededor de una porción entera. Bueno, buena suposición Sherlock, ¿verdad? Bueno, no del todo. Los investigadores, como el Dr. Christine Friedenreich, PhD, el epidemiólogo que conduce a Alberta Health Services-cuidado del cáncer que se presentó en la conferencia de AICR, reportaron resultados de la investigación que la actividad física puede llegar a reducir la inflamación relacionado con mayor riesgo de cáncer.

La buena noticia es que los expertos le dan un camino muy claro para acabar con el riesgo a partir de ahora. Tomar un descanso. El AICR respondió directamente a la investigación, instando a los lectores a tomar un descanso después de estar sentado cada hora - tomar un par de minutos para caminar, estirarse, tomar una copa - lo que sea -, literalmente, puede salvar su vida.

Hay un sólido beneficio probado a tomar esas pausas. El Nacional de Salud y Nutrición examen Encuesta (NHANES) publicó sus hallazgos de la investigación en el European Heart Journal muestran que para los 4.757 participantes en el estudio, durante cortos períodos de actividad ligera - aunque sea un minuto a la vez - podría reducir la cintura, aumentar los niveles de buena colesterol, e incluso aumentar la resistencia a la insulina. Esto es algo realmente serio.

Silla que les dé diabetes y enfermedad cardíaca

De acuerdo, para que sepa si usted no se da al menos una pausa de un minuto cada hora o así, usted podría estar en algún problemas en el camino con la palabra C, pero es el cáncer de la única preocupación (como si eso no es bastante malo por sí mismo)?

Bueno, por desgracia, la diabetes es otro factor de riesgo cuando se trata de sentarse durante horas a la vez.

Un estudio realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard, tuvo en cuenta los estudios científicos publicados que datan de 1970 hasta el final de 2011 y encontró que, en conjunto, los datos de estos estudios revelan una correlación clara entre más de dos horas de tiempo de visionado de televisión y factores de riesgo para la diabetes tipo 2, así como las enfermedades cardiovasculares. El riesgo de enfermedades del corazón aumentó en un 15 por ciento. Para la diabetes, el riesgo aumentó en un 20 por ciento para las personas que veían la televisión más de dos horas al día. ¡20 por ciento!

Sin embargo, otro publicado en el Journal of Applied Physiology en agosto de 2011 reveló que cuando las personas a reducir su actividad de más de 10.000 pasos al día a menos de 5.000 pasos al día, los cambios físicos en el cuerpo aumenta directamente el riesgo de diabetes tipo 2 de esa persona.

Obviamente, todo lo contrario debe ser cierto. Si se levanta a partir de ese escritorio cada 40 minutos y tomar un buen paseo de 10 minutos, y luego tomar un buen 60 minutos a pie después del trabajo, las probabilidades son bastante buenas que usted podría alcanzar una meta diaria de más de 10.000 y reducir significativamente el riesgo de diabetes tipo 2.

Hay muchos otros estudios, como el de la Universidad de la misa en Amherst que demostró que “1 día de sesión provoca grandes reducciones en la acción de la insulina”, y otro estudio de la Universidad de Carolina del Sur que se encontró una correlación directa entre el tiempo pasado sentado y cabalgando en un coche, y la muerte las enfermedades cardiovasculares.

Sentado demasiado tiempo y Obesidad

No debería ser ninguna sorpresa para nadie que si se sienta demasiado tiempo durante el día, obtendrá grasa. Así que no voy a aburrir con la investigación que demuestra que, que es bastante obvio. Sin embargo, hubo un estudio particular relacionado con la obesidad y sentado demasiado tiempo que realmente me lanzó para un bucle.

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Es evidente que la falta de actividad de sentarse quemaduras menos calorías y la mayoría de la gente probablemente no están reduciendo el consumo de calorías simplemente porque están sentados tanto tiempo (de hecho, es probable que estén picoteo más), por lo que el balance calórico positivo irá directamente a la parte inferior - o para algunas personas, sus neumáticos de repuesto.

Pero, ¿sabía que la presión mecánica en su parte trasera en sí obliga literalmente las células de su riñonera de transformarse en células de grasa más grandes? loco ¿no? Es verdad.

Investigadores de la Universidad de Tel Aviv encontraron que las células de preadipocitos, que son las células de su cuerpo que se convierten en células de grasa, en realidad se transforman en células de grasa más rápido cuando se someten a largos períodos de “cargas mecánicas de estiramiento”.

Esto significa - mis amigos de dieta - que se puede tratar de reducir las calorías, pero si va a continuar sentado detrás de ese escritorio durante tres o cuatro horas seguidas a la vez sin una sola interrupción, las probabilidades son bastante buenas que usted va a tener un poco de chatarra importante en el maletero.

Por desgracia, la lista no se detiene allí. Durante mis escapadas a través de revistas literarias y sitios web universitarios de investigación, descubrí estudios que muestran vínculos entre estar demasiado tiempo y todo, desde un mayor riesgo de enfermedad renal, con un alto riesgo de coágulos sanguíneos en las piernas. De hecho, el tema de coágulos de sangre en relación con el uso excesivo del ordenador se está haciendo conocido en los círculos médicos como “e-trombosis”.

Así que, ahora que sabes sentado en esa silla durante varias horas en un tramo es casi tan malo para la salud como fumar, ¿qué vas a hacer? Te diré lo que voy a hacer. Voy a instalar una temporizador Android en mi tableta, configurarlo para que suene en el trabajo cada 40 minutos, y tomar un paseo de 5 minutos. Puede que no parezca mucho, pero esos descansos, literalmente, podría salvar su vida.Utilizar su Tablet Android para impulsar su computadora de escritorio en el TrabajoUtilizar su Tablet Android para impulsar su computadora de escritorio en el Trabajotabletas de Android tienen un montón de potencial, con la capacidad de utilizar el bluetooth, wi-fi, cámaras impresionantes en la parte delantera y trasera, un teclado y un ratón, y un factor de forma pequeño que hacen que sea muy portátil. En...Lee mas

¿Tiene alguna idea de cómo quitarle presión a su parte trasera durante el día? ¿Qué planea hacer - en todo caso - para hacer un cambio? Compartir sus ideas con todos en la sección de comentarios.