Cómo cambiar los hábitos 4 claves puede ayudar a combatir la fatiga laboral

Todos nos abrumado con la vida de vez en cuando. Con puestos de trabajo, las familias, las cuentas, y hogares para cuidar de, todo puede poner una tensión en nadie. Pero, si usted está experimentando más irritabilidad y la impaciencia con los compañeros de trabajo, junto con menos horas de sueño y la energía de lo normal, usted podría ser dirigido hacia la fatiga del trabajo, también conocido como el agotamiento del trabajo.Se siente abrumado? ¡Detener! 4 Herramientas de gestión del tiempo que le ahorraránSe siente abrumado? ¡Detener! 4 Herramientas de gestión del tiempo que le ahorrarán¿Usted lucha para mantener la productividad debido a que su mente sigue vagando a plazos, citas, tareas o presionando? Le mostramos las herramientas de gestión del tiempo inteligentes que ayudarán a relajarse, volver a centrarse y hacer las cosas.Lee mas

¿Qué se puede hacer para detenerlo? ¿Cómo se puede evitar? No hay una última respuesta correcta a cualquier pregunta y que son todos diferentes.

Sin embargo, hay varios hábitos que se pueden implementar o ajustar que sin duda puede ayudar.

Vídeo: Remedios naturales para la fatiga, cansancio y agotamiento

1. tener una salida, afición, o Actividad

La capacidad para tomar su mente de su trabajo no es una tarea fácil para muchos. Sin embargo, si usted tiene un hobby o una actividad que realmente le gusta, esto puede ayudar a hacer precisamente eso.

Psychology Today sugiere:

Tienen salidas creativas. Burnout interfiere con su capacidad para llevar a cabo así, aumenta pensamiento rígido, y disminuye su capacidad de pensar con precisión, de forma flexible, y creativamente (Noworol, et al., 1993). Incluso si usted no es capaz de flexionar sus músculos creativos en el trabajo, tener algún tipo de salida creativa lo mantendrá comprometido y motivado.

Tal vez te gusta tomar fotografías, tocar la guitarra, dibujar o pintar, frente a los proyectos de artesanía, o hacer trabajar la madera. Utilizando un pasatiempo creativo como escudo contra el desgaste es una sugerencia maravillosa. Pero si la lectura de la última novela de éxito o jugar el juego más reciente de vídeo es más su taza de té, y luego ir a por ello.Cómo recuperar la motivación creativa después de haber quemadoCómo recuperar la motivación creativa después de haber quemadoLos escritores no son los únicos que sufren de "bloqueo creativo". ¿Qué se puede hacer para reavivar su fuego creativo? Aquí hay cinco cosas fáciles que usted puede intentar.Lee mas

La clave no es necesario qué de hacerlo - que es que se solo hazlo.

Para iniciar: Encontrar una afición que se adapte a su personalidad. Volver a su infancia para recordar lo que le gustó. O, simplemente, preguntar por ahí como este usuario Quora hizo. Incluso hay sitios web que pueden ayudar a descubrir aficiones si usted está buscando ideas poco convencionales.

2. Desconectar de Tecnología

¿Se vuelven adictos a la tecnología, incluso antes de que se dio cuenta que? Ahora “eso” que sigue a todas partes.

Antes de los teléfonos celulares eran parte de la vida diaria, tomar su trabajo a casa no era tan simple. Había que tomar todos sus archivos, empacar su maletín, y luego tirar de todo el hogar de la mesa de la cocina. Pero ahora, con ordenadores portátiles, tabletas y teléfonos celulares, podemos acceder a lo que necesitamos digitalmente desde casi cualquier lugar. Esto hace que sea mucho más fácil de llevar que el trabajo a casa, lo cual no es siempre una buena idea.

Además de la tentación de hacer estallar abierto que hoja de cálculo o responder a ese correo electrónico, estamos ahora más accesible que nunca. Su jefe no tiene que obtener la guía telefónica física a llamar y esperar que esté en casa. Él o ella puede ahora ponerse en contacto con usted en su teléfono celular cuando estás en el supermercado o incluso enviar un mensaje de texto.5 señales de que está trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos)5 señales de que está trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos)¿Sufre de un deseo insaciable de trabajar? Éstos son algunos de los signos para reconocer esta enfermedad y cómo se puede superar.Lee mas

Tomarse el tiempo para relajarse y descansar al final del día es crucial. Y, desconectarse de la tecnología cuando lo hace sin duda ayudará. Aparte un poco de tiempo para hacer esto, incluso si es sólo por unos minutos. Como el artículo Cleveland Clinic Health Essentials en el agotamiento del trabajo sugiere:

Tomar descansos en los dispositivos electrónicos. Para ello, a intervalos predeterminados de modo que usted no es “siempre”.

Para iniciar: Un micro-hábito es una manera sin dolor para comenzar un pellizco vida. Tal vez, empezar poco a poco y se va en un “teléfono rápido.” Dejar atrás la próxima vez que vaya a dar un paseo. Ir analógico con cosas como listas de tareas pendientes.

3. Obtener suficiente ejercicio y el descanso

¿Está faltando el sueño soundful o aflojarse en su ejercicio?

Todos sabemos que la cantidad adecuada de descanso cada noche, así como actividades de acondicionamiento físico regular puede mantenernos sanos. Si te vas a quedar hasta muy tarde o evitar que caminar a paso ligero, volver al hábito. Estas dos actividades que pueden ayudar a manejar mejor el estrés.

La Clínica Mayo se abordan varias maneras de lidiar con el agotamiento del trabajo con el ejercicio y dormir a la derecha en su lista:

La actividad física regular puede ayudar a lidiar mejor con el estrés. También puede ayudarle a obtener su mente fuera del trabajo y dedicarse a otra cosa.

Vídeo: 10 Super Alimentos Para Combatir la Fatiga

Capacidad restaura el bienestar y ayuda a proteger su salud. Objetivo de al menos 7-8 horas cada noche.

Mantener su mente y su cuerpo en forma no sólo son buenos para su salud física, sino su bienestar mental también. Y si necesita un poco de motivación para una vida más saludable, estas aplicaciones que recompensa por decisiones saludables podría ser sólo el billete.6 sitios web y aplicaciones que la recompensa por ser saludable6 sitios web y aplicaciones que la recompensa por ser saludableMantener la motivación para ponerse en forma puede ser difícil, pero con estas aplicaciones y sitios web, se le ven recompensados ​​por comer bien, hacer ejercicio y perder peso.Lee mas

Para iniciar: ¿No tiene tiempo para hacer ejercicio? Hacer un Burpee o tratar de 7 minutos entrenamiento de la mañana del Dr. Oz. Hay un montón de variaciones de 7 minutos para comenzar a hacer ejercicio y aplicaciones para apoyar su nuevo hábito saludable.

4. Ser Social o Hablémoslo

Cómo se hace tiempo para pasar el rato con los amigos? ¿Habla con las personas cercanas a usted acerca de lo que está en su mente?

Las relaciones positivas con los compañeros de trabajo, apreciando tiempo con su pareja, y divirtiéndose con sus amigos, todo lo que puede ayudar en el manejo del estrés desencadena en su vida. Y muchas veces, hablando con un amigo cercano o un miembro de la familia puede ayudar a relajarse.

La organización sin ánimo de lucro, HelpGuide, que se centra en la salud mental, emocional y social, ofrece este consejo:

El contacto social es el antídoto de la naturaleza para el estrés: Desde la cara y el corazón están conectados entre sí en el cerebro, cara a cara con un buen oyente puede ayudar a calmar rápidamente el sistema nervioso y aliviar el estrés hablando.

Asegurarse de que usted tomar tiempo para ser social no tiene que ser difícil. Sólo la promesa de no hablar de su trabajo. Ser social no sólo ayuda a su bienestar emocional, pero le permite tener un buen rato con la gente que le gusta al mismo tiempo.Programación Burnout: Cómo recuperar su motivación perdidaProgramación Burnout: Cómo recuperar su motivación perdidaEscribir todas esas líneas de código puede ser física y emocionalmente agotador. Todo lo que necesita para obtener una copia de seguridad es la conciencia de que la motivación puede ser recuperado.Lee mas

Para iniciar: Pruebe con una cita semanal con su cónyuge, un evento social regular con amigos, o un bocado después del trabajo para comer con los compañeros de trabajo. Volver a los nuevos hábitos por encima de este y tomar ventaja de una clase de pasatiempo o un gimnasio.

Apoyo y orientación adicional

Recuerde, estos hábitos son sugerencias y no soluciones. Si usted está experimentando cualquiera de estos síntomas de agotamiento enumerados por la Clínica Mayo y siente que necesita ayuda, se aconseja que se comunique con su médico personal o proveedor de salud mental. Utilizarlo como una lista de verificación.

Vídeo: Consejos para prevenir la fatiga

También puede probar este Burnout auto-prueba de las herramientas que nos abre un poco más fácil para evaluar su estado.

¿Qué hábitos o actividades ayudarle?

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Tal vez es uno en nuestra lista o un ser completamente diferente que le ayuda. Si se trata de un hábito, actividad, o rutina que juras por, nos encantaría saber de usted.

Por lo tanto, si tiene sugerencias que le gustaría compartir con los demás, no dude en comentar a continuación!