Cómo utilizar micro hábitos y provocar el cambio personal masiva

Todos queremos desarrollar buenos hábitos - especialmente alrededor del comienzo del año, cuando nuestro Resoluciones de Año Nuevo todavía están frescos en nuestra mente. Pero la creación de nuevos hábitos es difícil.10 sitios Web para ayudar a cumplir con su Resoluciones 201510 sitios Web para ayudar a cumplir con su Resoluciones 2015Si usted es como la mayoría de nosotros y necesita un poco de ayuda pegarse a sus resoluciones de Año Nuevo, estos diez sitios web le ayudará a lograr sus objetivos para el año 2015Lee mas

Los hábitos se construyen generalmente sobre semanas o meses de repetición, y si usted ha elegido un hábito compleja de construir, como ir ir al gimnasio con más frecuencia o comer mejor, la motivación podría ser un gran reto. Pero micro-hábitos pueden ser de gran ayuda.

¿Qué es un micro-hábito?

Un micro-hábito es mucho como suena: es una acción pequeña y sencilla que no requiere mucha motivación, pero le ayudará a construir hasta un hábito objetivo más amplio. Por lo general se desencadena por un evento específico.

El arte de la virilidad nos da dos ejemplos. Uso de hilo dental sólo un solo diente antes de acostarse, o pasar su tarjeta en el gimnasio cuando uno pasa en su camino a casa del trabajo. El objetivo es no utilizar el hilo dental todos los dientes o para conseguir un entrenamiento. Es sólo para hacer algo muy pequeño.

¿Qué bien hace eso?

Uso de hilo dental de un diente o pasar su tarjeta en el gimnasio no va a contribuir mucho a la salud dental o la condición física general. El secreto radica en el hecho de que una vez que haya hecho más que empezar, incluso si es sólo una muy pequeña inicio, se le muy a menudo piensa “bueno, empecé, yo también podría ir un poco más allá.” A veces es ll ser todo el camino hasta el final. A veces sólo va a ser un poco más que el mínimo. A veces vas a usar el hilo dental de un diente. Pero con el tiempo, va a añadir más y más a su micro-hábito y que se transformará gradualmente en su hábito de meta.

Esto sucede debido a un fenómeno psicológico interesante llamado el impulso de comportamiento.

Una vez que comienza por un camino, su mente se ve obligado a seguir adelante. Esto puede ser una buena o una mala cosa: se puede seguir avanzando por el mal camino (como comer en exceso) al igual que usted puede permanecer en uno bueno (como el hilo dental). Sin embargo, mediante el uso de micro-hábitos para comenzar hacia un objetivo, se puede utilizar el impulso de comportamiento para su ventaja. Curiosamente, el impulso del comportamiento es también aprovechado por los vendedores.¿Usted piensa dos veces antes de estos Compras en línea Trampas antes de comprar?¿Usted piensa dos veces antes de estos Compras en línea Trampas antes de comprar?Los minoristas y los vendedores están utilizando de vanguardia psicología del comportamiento para llegar a comprar sus productos, ya sea que los necesite o no. ¿Usted sabe que usted está apuntando?Lee mas

La gente quiere ser consistente. Una vez que se toma una acción hacia un objetivo, tenemos la tendencia a tratar de seguir hacia ese objetivo, incluso si decidimos que ya no queremos llegar a él.

La mejor parte de todo esto es que se necesita mucho menos esfuerzo mental para comprometerse con el micro-hábito que lo hace por el hábito objetivo más amplio.

B.J Fogg habla de usar el hilo dental como un ejemplo de un cambio de comportamiento con pequeños hábitos en este video de TED:

Desaprender los malos hábitos con buenos hábitos Micro-

Micro-hábitos son grandes para la conquista de los malos hábitos que usted ha establecido. El deseo de participar en su mal hábito se utiliza como el evento de disparo. Veamos un ejemplo: que usted quiere romper el hábito de comer bocadillos poco saludables. Si a menudo se pasa de su escritorio para un armario o incluso una mesa al otro lado de la habitación para tomar un trozo de chocolate, se puede usar eso como un disparador.Cómo matar a los malos hábitos con malos hábitos en el Año NuevoCómo matar a los malos hábitos con malos hábitos en el Año NuevoLos malos hábitos no puede ser tan malo si se le puede ayudar de alguna manera. Vencerlos en su propio juego al enfrentar a unos contra otros.Lee mas

Cada vez que se levanta para conseguir un poco de chocolate, que va a comer primero una zanahoria. Solo uno. Después de eso, se puede tomar un chocolate y comer sin remordimientos. Con el tiempo - si todo va según lo previsto - se le refrigerios en las zanahorias en vez de chocolate, ya que se ha construido a partir de la micro-hábito para el hábito meta.

Puede usar esto con malos hábitos digitales, también. Si tu Facebook comprobar con demasiada frecuencia, y prefieres hacer algo que se encuentra más gratificante, pero no se puede romper el hábito, puede utilizar su deseo de comprobar Facebook como un disparador de micro-hábito. Digamos que usted quiere pasar más tiempo leyendo cosas de inspiración en su feed RSS.Facebook Psicología - es la adicción que afectan a nuestras mentes? [Infografía]Facebook Psicología - es la adicción que afectan a nuestras mentes? [Infografía]Trastorno de Adicción a Internet (también conocida como Facebookalitis) se convertirá en el gran trastorno psicológico del siglo 21 - y parece que tenemos sobre todo a Facebook gracias por ello. Gracias a lo social ...Lee mas

Cada vez se siente como la comprobación de Facebook, leer sólo una entrada RSS primera. A continuación, se puede comprobar Facebook. Con suerte, después de un tiempo se le leyendo artículos de su feed RSS y conseguir inspirado en vez de comprobar Facebook, porque una vez que haya leído un artículo, usted estará pensando, “me pasa a esta ficha y empecé a leer, podría así seguir adelante.”(por supuesto, la comprobación compulsiva de su feed RSS puede ser perjudicial para la productividad, también, pero al menos hay la posibilidad de aprender algunas cosas nuevas.)

Por supuesto, la comprobación compulsiva de su feed RSS puede ser perjudicial para la productividad, también, pero al menos hay la posibilidad de aprender algunas cosas nuevas.

12 Micro-Hábitos para una mejor vida digital

Los micro-hábitos que elija para su vida tienen que ser cosas que desea trabajar, o de lo contrario podrían tener problemas incluso para comprometerse con algo muy pequeño.

Para empezar, aquí hay doce factores desencadenantes y micro-hábitos que usted podría utilizar para aumentar hábitos productivos y contrarrestar algunos de los malos hábitos de entrar en con nuestras obsesiones digitales:12 Productividad Hábitos de piratear Finalmente su vida en el Año Nuevo12 Productividad Hábitos de piratear Finalmente su vida en el Año NuevoUna resolución más común que la gente de trabajo es para ser más productivos. En este artículo, vamos a explorar doce malos hábitos que puede cambiar - una por mes - para mejorar drásticamente la productividad de su carga de trabajo.Lee mas

1. Cada vez se siente como mensajes de texto, trabajar uno ciclo pomodoro antes de texto.
2. Cuando tu quieras consultar su correo electrónico, plantar cara a hacer un par estiramientos.
3. Siempre que se encuentre multitarea, cerrar o minimizar una pestaña o ventana.
4. Cada vez que se programa una reunión, programar un bloque de tiempo libre al mismo tiempo.
5. Cuando te vas a la cama, antes de mirar su teléfono o computadora, meditar durante un minuto.
6. Cuando lo desee tomar un descanso para navegar por Internet o consultar Facebook, abra su lista de tareas primero.
7. Cuando se desea tener un bocado poco saludable, levantarse primero (con el tiempo, el objetivo de ir a dar un paseo corto en lugar).
8. Cuando se piensa en “un episodio más”, camine hacia la puerta de la habitación (con la meta de llegar a la cama en un momento más razonable).
9. Cuando usted está comiendo una comida, antes de mirar a su teléfono, leer una página de un libro.
10. Después de cepillarse los dientes, escribir una frase en su diario.
11. antes de hacer una compra en línea, abrir su plan de ahorro.
12. Cuando se quiere otra taza de café, tener una vaso de agua.

Como se puede ver, se puede utilizar micro-hábitos para todo tipo de cosa! Utilizarlos para deshacerse de los malos hábitos digitales, establecer buenos hábitos, leer más, hacer más ejercicio, mejorar su postura, comer mejor - las posibilidades son ilimitadas.

Ha utilizado micro-hábitos en el pasado? ¿Crees que van a ayudar a establecer unos buenos hábitos de este año? ¿Qué micro-hábitos que va a utilizar? Compartir sus pensamientos abajo!