5 Señales de que está trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos)

Los adictos al trabajo están en serios problemas. No sólo son más propensos a sufrir de enfermedades del corazón y las migrañas, pero más de la mitad de los matrimonios terminan en divorcio adicción al trabajo (más de tres veces la tasa de divorcios de matrimonios no adictos al trabajo). Te diriges hacia un destino similar?

El número medio de horas de trabajo, al menos en los Estados Unidos, ha sido en un constante aumento desde 1970. Por un lado, las personas simplemente tienen que trabajar más tiempo para llegar a fin de mes. Por otro lado, la necesidad de subir el tótem carrera ha “entrenado” a la gente a dar prioridad al trabajo sobre todo lo demás en la vida.

La preocupación por el trabajo es realmente la esencia de lo que es la adicción al trabajo. [...] La diferencia entre alguien que es un verdadero adicto al trabajo y alguien que es sólo un trabajador duro es que el adicto al trabajo está en las pistas soñando con estar de vuelta en el trabajo, y el trabajador está en la oficina soñando con estar en la pista de esquí.

- A través de WebMD

Admito que soy un adicto al trabajo. Tal vez usted es demasiado. Éstos son algunos de los signos que se abrieron los ojos a esta dolencia y cómo he estado trabajando para superarla.

El miedo a ser improductivo

El problema

El típico trabajador quiere conseguir lejos de su trabajo. Se llega a la casa, lanza en una serie de Netflix, y las zonas a cabo mientras se relaja y relajarse. Se puede pasar el rato con amigos y se pierden en el momento. Se puede ir de compras sin sentir como si estuviera perdiendo el tiempo.

Para el adicto al trabajo, estos son todos los sucesos raros. Cualquier tiempo pasado fuera del trabajo - ya sea que el trabajo implica tareas de oficina, escribiendo nuevos capítulos, o la elaboración de productos de Etsy - es el tiempo que ha visto como improductivas.

El intento de relajarse, incluso hace que algunas personas enfermas. Un 3% de la población sufre de “mal de ocio” cuando se van de vacaciones. Los síntomas incluyen fatiga, dolor muscular, náuseas y síntomas parecidos a la gripe, según un estudio realizado en 2002 en los Países Bajos.

Y un fenómeno de “dolores de cabeza” de fin de semana representa aproximadamente un tercio de todas las migrañas y una sexta parte de los dolores de cabeza por tensión.

- A través de The Wall Street Journal

Cada hora no de trabajo gastado es hora de que podría haber han dedicado a trabajar. El adicto al trabajo teme esto. Se reproduce el miedo a la improductividad y el adicto al trabajo empieza a crecer ansioso siempre que no están funcionando. Incluso algo tan agradable como el tiempo libre es visto como improductiva e inútil.

La solución

La parte más difícil de temer a la improductividad es que este miedo le siguen a todas partes, no importa lo que hagas o donde quiera que vaya. Se podría forzarse en tres horas de ocio todos los días, pero si eso es todas lo hace, usted todavía estará ansioso durante esas horas.

Una cosa que puedes intentar es práctica de la atención, que es una técnica de meditación-como que trae toda su atención al momento presente. Hay siete elementos clave para que que incluyen la paciencia, la confianza y la no-lucha.3 Aplicaciones para ayudarle a practicar la atención en 2014 y más allá3 Aplicaciones para ayudarle a practicar la atención en 2014 y más alláSi usted se siente como el año pasado pasó como un avión de reacción, que podría estar haciendo algo mal.Lee mas

Dicho esto, sigue siendo importante planificación del tiempo libre y forzarse fuera del trabajo. Acostumbrarse a ser improductivo es una parte vital de aceptar que la productividad no es todo.

Practicar unproductivity intencional, tratar de usar estos herramientas de relajación en línea y estos sitios web para tomar un descanso. Combinarlos con un poco de tiempo de yoga personal y encontrará que su ansiedad se disminuye con el tiempo si no se elimina.Los 5 mejores maneras de relajarse utilizando herramientas en líneaLos 5 mejores maneras de relajarse utilizando herramientas en líneaLee mas

Pero lo más importante, tiene que decirse a sí mismo - y cree - que se le permite relajarse. Los empresarios de éxito reconocer esto: si quieres ser lograr sus objetivos, no se puede ejecutar en el 100% de la capacidad del 100% de las veces. Sin descanso, vas a romper.

Adicto a la tecnología

El problema

Piense en la última vez que tuvo una cena con amigos o familiares. Estás todos sentados alrededor de la mesa - ya sea en casa o en un restaurante - y tener una conversación interesante. Bueno, la mayoría de ustedes. Una o dos personas tienen sus narices en sus iPhones en su lugar.

¿Has notado? Si no lo ha hecho, eso es probablemente porque tú son un gasto demasiado tiempo en tu teléfono inteligente. De hecho, parece que su teléfono inteligente está arruinando su vida. En este caso, su vida social.Cómo teléfonos inteligentes están arruinando su vidaCómo teléfonos inteligentes están arruinando su vidaEl teléfono inteligente podría arruinar su vida, o al menos tener la capacidad de hacerlo en el futuro.Lee mas

Los adictos al trabajo son notorios para esto. Ellos son en constante control de su correo electrónico, un problema que se agrava por las notificaciones push y facilidad de acceso. Siempre están atrapados en conversaciones de mensajes móviles, o bien con su jefe, sus colegas, o de sus clientes. adictos al trabajo cualificados, incluso escribir documentos y seguimiento de ventas mientras están en movimiento.

Pero, sobre todo, tienen una obsesión enfermiza con la productividad. No estoy hablando sólo de cómo dejar de ser improductivo, sino más bien cómo exprimir hasta la última gota de la productividad fuera de sus huesos. Eso suena como yo. Tal parece que usted también.12 Productividad Hábitos de piratear Finalmente su vida en el Año Nuevo12 Productividad Hábitos de piratear Finalmente su vida en el Año NuevoUna resolución más común que la gente de trabajo es para ser más productivos. En este artículo, vamos a explorar doce malos hábitos que puede cambiar - una por mes - para mejorar drásticamente la productividad de su carga de trabajo.Lee mas

La solución

Al igual que con cualquier tipo de adicción, el primer paso hacia la recuperación es reconocer que el problema existe. Eres tú adicto a su teléfono inteligente? Aquí hay algunas preguntas que usted puede preguntarse:¿Es usted adicto a su teléfono inteligente?¿Es usted adicto a su teléfono inteligente?En un momento, teléfonos fijos y teléfonos públicos eran todo lo que tenía - y sobrevivieron muy bien, muchas gracias. Pero ahora, es casi risible si no tienes un iPhone o Android, y para algunos de ...Lee mas

• Cómo se comprueba su teléfono inteligente a una hora de despertarse?
• Cómo se comprueba su teléfono inteligente a una hora de ir a dormir?
• Vos si tener para comprobar su teléfono inteligente al recibir un texto o correo electrónico?
• Cómo se comprueba y utiliza su teléfono inteligente durante las interacciones cara a cara?
• Si se le pidió renunciar a su smartphone durante una semana, ¿podría hacerlo?

Si tu son adicto, la siguiente acción es asegurarse de que liberarse de siendo esclavos de su smartphone. Con un poco de fuerza de voluntad y el apoyo de amigos y familiares, podrás para lanzar la dependencia en ningún momento.No deje que su teléfono inteligente hacerse cargo de su vidaNo deje que su teléfono inteligente hacerse cargo de su vidaVolver a finales de 2012, justo a tiempo para las Resoluciones de Año Nuevo, escribí un artículo que ver con la adicción teléfono inteligente. Hemos creado la tecnología para servir, sin embargo, muchos de nosotros - yo incluido ...Lee mas

Otro síntoma potencial de la adicción a la tecnología es una picazón a comprar mejor y más Gadgets- en otras palabras, usted es un los primeros en adoptar. Está bien si es sólo un hobby, pero la adopción temprana puede apuntar a una obsesión por la productividad.

Productividad obsesión es un problema grave porque ninguna cantidad es siempre lo suficientemente. Es una persecución inútil sin su fin y es muy probable que quemarse a cabo en el proceso. Es por eso que es importante prevenir la obsesión productividad antes de que se sale de control.

Persiguiendo Nuevos Proyectos

El problema

Mi temor de ser improductivos se manifiesta de muchas maneras, pero la manifestación más elocuente es la necesidad de estar siempre planificar, investigar y trabajar en algo en mi mente. Como un profesional independiente y empresario, esto significa una constante búsqueda de nuevos proyectos para mantenerme ocupado.

Durante mi peor período de la adicción al trabajo, Estaba haciendo malabares con mis responsabilidades MakeUseOf, escribir una novela, la codificación de un juego de video, y dedicar unas horas cada día para aprender a crear arte digital. Incluso en ese momento sentí como que quería asumir más proyectos y perseguir otras ideas.

La revelación completa: todos esos proyectos (a excepción de mi posición en MakeUseOf) fueron completos fracasos. Simplemente no había suficiente tiempo en el día para manejar todos ellos y la consiguiente falta de sueño destruyeron mi eficiencia en el trabajo.

Pero esto es lo que cuenta: yo no era un caso especial. Los adictos al trabajo de todo el mundo siguen a asumir más de lo que pueden manejar y todavía seguir buscando más.

La solución

La respuesta en este caso es mucho más fácil decirlo que hacerlo: suprimir elementos de su vida.Limpiando el desorden es bueno para usted - Pero ¿Por qué?Limpiando el desorden es bueno para usted - Pero ¿Por qué?Decluttering es una gran manera de empezar el año sensación fresca, y le da una gran sensación de logro - pero hay más que eso. Este simple hábito puede mejorar su vida.Lee mas

Como resulta, multitarea es perjudicial a la eficiencia y la productividad. Divide su atención de tal manera que le medio-culo muchas cosas y nunca más nada de todo el culo. el desorden cognitivo también causa la sensación de estrés, la culpa y la ansiedad. Su cerebro sólo tiene tanto poder de procesamiento.

Pero el verdadero crimen es que el desorden roba su tiempo. Se termina trabajando duro en tantas cosas con mucha potencial dejando de lado todas las cosas que son ya es bueno en tu vida. Nunca vas a conseguir que el tiempo de ida y el daño es a menudo de larga duración, incluso permanente.

El enemigo de limpiar el desorden es la indecisión. ¿Quieres liberar tiempo? Es necesario decidir qué proyectos van a hacha y que se proyecta que va a seguir. No siempre es fácil de hacer, pero afortunadamente hay aplicaciones que ayudan a la toma de decisiones.¿Indeciso? Tomar las decisiones correctas con estas aplicaciones¿Indeciso? Tomar las decisiones correctas con estas aplicaciones¿Ha oído hablar de la paradoja de la elección? Si eres como yo y sufre de parálisis del análisis, estas aplicaciones van a cambiar su vida.Lee mas

Y si realmente quiere poner su energía adicto al trabajo para un buen uso, considere minimalismo abrazando. Se ahorrará tiempo y dinero, además de liberar una gran cantidad de la tensión que surge de una mentalidad acaparamiento.

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Descuidar la salud y la higiene

El problema

Es una cosa a descuidar su salud a través de la pereza y la necesidad de alimentar la satisfacción inmediata. Es otra cosa que ser tan atrapados en un trabajo que deja de moverse, dejar de comer, y dejar de dormir. Por no hablar de la inundación de cafeína que la mayoría de nosotros, sufre cada mañana.

Por un lado, si se trabaja en casa o en una oficina, sentada te matará. No sólo aumenta el riesgo de varias enfermedades, sino también destruye su postura y te aflige con la fatiga ordenador.4 serios problemas de salud sentarse durante mucho rato & Cómo evitarlos4 serios problemas de salud sentarse durante mucho rato & Cómo evitarlosCuando se trabaja en cualquier trabajo que requiere largas horas sentado en una computadora - la programación, la contabilidad, la escritura - es muy fácil mantenerse en esa misma posición por ocho a nueve horas de trabajo ...Lee mas

¿Qué pasa con la dieta? Los adictos al trabajo son más propensos a comer en su escritorio, de modo que no tienen que dejar de trabajar y que Snarf por dicho alimento en menos de 20 minutos. Peor aún, una encuesta OfficeTeam encontró que el 29% de los trabajadores estadounidenses omitir el almuerzo completo.

Vídeo: Cómo saber si le gustas a una mujer - Aprende 59 Señales Inconscientes Ocultas

Y tener una mente centrada en el trabajo puede dar lugar a noches de insomnio o el insomnio en toda regla.

La solución

Si está o no suprimir elementos de su vida (como se mencionó en la sección anterior), es necesario dedicar tiempo cada día para mantener su salud. Cuál es el punto de trabajar duro si al final de morir prematuramente, no pueden disfrutar plenamente cualquier éxito que viene a tu manera?

Lo primero es lo primero, consideran aprender a cocinar. Será un dolor en el cuello en un primer momento, lo sé, pero una vez que aprenda los conceptos básicos que seré capaz de cocinar comidas saludables en un tiempo récord. Cocine a granel para que pueda disfrutar de la cena y tienen algunos izquierda para llevar al trabajo. Comience con estos , recetas simples y baratos.Intimidado por Cooking? 6 Consejos simples para vencer sus temores de cocinaIntimidado por Cooking? 6 Consejos simples para vencer sus temores de cocinaComer fuera es impresionante, pero no se compara con la experiencia de cocinar una comida desde cero. Pero es demasiado común que las personas tienen una fobia a la cocina.Lee mas

En el trabajo, no se salte el almuerzo. Comer. El tiempo de su tiempo. No pensar en el trabajo a lo largo de toda su hora de almuerzo.

A continuación, es necesario fijar el horario de sueño, que es más fácil de lo que parece. Instalar F.lux (en Windows, Linux, iOS) y Crepúsculo (en Android) para ayudar a frenar luz de la pantalla de sueño-perturbar por la noche. aplicaciones de ruido blanco poder ayudar. No se olvide de establecer refrescar la rutina de la mañana para el efecto máximo.

Finalmente, que necesita para ejercer. Comience con algo simple, como estos ejercicios para el escritorio o estos aplicaciones entrenamiento rápido. Continuar con estos rutinas de ejercicios en el hogar. Y cuando se empieza a ponerse serias, empezar a ver estos canales de entrenamiento YouTube.8 ejercicios fáciles para ayudarle a mantenerse en forma en su escritorio8 ejercicios fáciles para ayudarle a mantenerse en forma en su escritorioMantenerse en forma en su escritorio es realmente posible. He aquí algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos incluso no requieren levantarse, otros no más de 10 minutos sacan de su rutina diaria.Lee mas

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Nunca satisfechos con el trabajo

El problema

Una de las razones por qué los adictos al trabajo trabajan tan duro es porque nunca están contentos con lo que producen. Son persistentes en su búsqueda de la perfección, que es un rasgo admirable de forma aislada. Cuando se comienza a afectar su vida, pierde su admirability.

Esto es cierto para mí. No importa lo que produzco, si se trata de mi primer intento o milésima, nunca es lo suficientemente bueno. Esto me impulsa a seguir adelante, seguir practicando, seguir trabajando con la esperanza de que tal vez un día voy a hacer algo por fin puedo estar orgulloso.

Por supuesto, es ciertamente posible tener personales altas normas y no ser un adicto al trabajo. ¿Cómo podemos llegar a ese punto? O bien se aprende a mantener los altos estándares en cheque o se rompe hacia abajo y deja de tratar por completo. El primero es un mejor camino.

La solución

Comience por el establecimiento de objetivos adecuados. ¿Qué es lo que quiere lograr a largo plazo? Con el fin de llegar allí, ¿cuáles son los pasos intermedios a corto plazo? Cada noche, planificar lo que hay que hacer al día siguiente. Luego, completar las tareas y no mas. Detener. Descanso. Ya está.5 errores críticos que se deben evitar al fijar metas5 errores críticos que se deben evitar al fijar metasEl establecimiento de objetivos es una gran manera de reducir la dilación y aumentar la productividad. Si usted no tiene metas, no tiene sentido. Sin dirección, es fácil para que se sienta perdido y confundido. Por suerte,...Lee mas

Para ello, recomiendo una aplicación tarea simple como Todoist o una administrador de tareas como las tareas de Google.

Lo importante aquí es que usted concentrarse en el esfuerzo en lugar de la resultados. Los resultados son cualitativos: a veces lo hace así, a veces se pone hacia fuera basura. Esfuerzo, por el contrario, es binaria: o lograr que se haga o no se tiene. Una vez que lo hace, celebrar.

Obviamente, usted debe tratar de producir resultados de calidad, pero la diferencia sutil es donde se cuelga su orgullo. Es en la entrada (esfuerzo) o la salida (resultados)?

¿Cuál es su diagnóstico?

Entonces, ¿estás un adicto al trabajo? Si es usted y probar las soluciones anteriores y sigue sin poder quitarse de encima, se recomienda que persiguen una forma más grave de la terapia como adictos al trabajo anónimo. Por el bien de su salud a largo plazo, por favor combatir la adicción al trabajo.

Incluso si usted no es un adicto al trabajo de principio a fin, es posible que sufre de problemas relacionados, como la el agotamiento de motivación y estrés impulsado por la productividad. Por favor, cortarlos de raíz mientras puedas!La fabricación de la quemadura está usted odia su trabajo? 5 maneras de encontrar su nuevo FlujoLa fabricación de la quemadura está usted odia su trabajo? 5 maneras de encontrar su nuevo FlujoLee mas

¿Cuál es tu posición? ¿Qué ha hecho para frenar su deseo insaciable de trabajar? ¿Tiene algún consejo para otros adictos al trabajo? Comparte con nosotros en los comentarios!