11 Soluciones rápidas para los malos hábitos que matan a su energía mental

Nos guste o no, usted tiene una cantidad limitada de energía mental se puede utilizar para llevar a cabo todas sus tareas en un día determinado. Si se queda sin - o no se empieza con mucha - que va a ser un reto para mantener la productividad.

Que ya está haciendo las cosas a maneja tu tiempo, pero haces nada para administrar su energía mental? Si no es así, no se está realizando en su mejor momento.Se siente abrumado? ¡Detener! 4 Herramientas de gestión del tiempo que le ahorraránSe siente abrumado? ¡Detener! 4 Herramientas de gestión del tiempo que le ahorrarán¿Usted lucha para mantener la productividad debido a que su mente sigue vagando a plazos, citas, tareas o presionando? Le mostramos las herramientas de gestión del tiempo inteligentes que ayudarán a relajarse, volver a centrarse y hacer las cosas.Lee mas

los malos hábitos a continuación seguramente la savia de su energía mental y te dejan sin los recursos para ser productivos. Empezar la eliminación de ellos y verá una mejora.

1. No tener un plan

Este es un grande, y está estrechamente relacionado con la fatiga decisión. Los más decisiones que tienen que hacer, más energía mental que utilizan. Estas podrían ser las grandes decisiones, como lo que su importante universidad debería ser, o más pequeños, como los que usan camisa para.Cómo Habilidades para tomar decisiones son vitales para la vidaCómo Habilidades para tomar decisiones son vitales para la vidaIncluso antes de que usted lo sepa, la decisión se toma por sorpresa. Para una vida feliz y productiva, las decisiones tienen que ser gestionados. Vamos a hablar de estrategias para mejorar en la toma de buenas decisiones.Lee mas

No importa el peso de la decisión, se necesita energía. Es posible que haya oído hablar de las celebridades que han limitado sus decisiones. Barack Obama, Steve Jobs y Mark Zuckerberg todos tienen un vestuario muy limitada. Seth Godin come lo mismo para el desayuno todos los días. Estos tipos de hábitos reducen significativamente el número de decisiones que debe tomar.

Usted no tiene que ir tan lejos, pero que sin duda debe tener un plan.

Soluciones rápidas: Cada noche, hacer un plan para la mañana siguiente. Asumir tareas importantes en primer lugar. Mantener una versión actualizada - Lista de tareas - pero manejable. Tratar bloqueo de tiempo. Cualquier cosa que puede hacer para eliminar la decisión de qué hacer a continuación será de gran ayuda.Tiempo de bloqueo - El arma secreta para un mejor enfoqueTiempo de bloqueo - El arma secreta para un mejor enfoque¿Está buscando una manera más eficiente para organizar sus días de trabajo? Trate de tiempo de bloqueo. Esta táctica gestión del tiempo puede ayudar a mantener el rumbo, manteniendo las distracciones, la dilación, y multitarea improductiva en la bahía.Lee mas

2. El exceso de Programación

Por el contrario, el exceso de programación de sí mismo puede ser perjudicial también. Para muchas personas es fácil de llenar sus horarios con varios eventos. Trabajo, eventos familiares, salidas sociales, los objetivos de fitness, y todo lo que quiere hacer puede conducir a un calendario muy completo.

tiempo de descompresión es esencial para llevar una vida equilibrada y mantener su energía mental. Es fácil olvidarse de él, pero su importancia no puede ser exagerada.

Soluciones rápidas: Deja ranuras abiertas en su día. Puede utilizar ese tiempo para descomprimir. Se podría organizar su lista de tareas para Priorizar mejor. Trabajar en un proyecto paralelo que amas. Incluso acaba de leer un libro.El 3-Strike System: Cómo dar prioridad a su lista de tareas pendientesEl 3-Strike System: Cómo dar prioridad a su lista de tareas pendientes¿No estás recibiendo a través de su lista de tareas pendientes? El problema puede que no sea su productividad, que sólo podría ser sus prioridades. Vamos a aprender cómo dar prioridad a la lista de cosas por hacer, y hacer las cosas.Lee mas

3. No se ocupan de desorden

Se podría pensar que poner en orden no es tan importante como ser productivo. Pero ¿sabía usted que poner en orden lata hacer más productivo? Los estudios han demostrado que una mayor cantidad de estímulos visuales tienen un marcado efecto en el cerebro cuando se está tratando de concentrarse.

Se necesita más energía mental para concentrarse cuando tiene cosas que compiten por su atención. Incluso si no están sonando, vibración, o de otra manera activa que le interrumpa. Sólo tener una gran cantidad de materia alrededor puede hacer que sea más difícil concentrarse.

Soluciones rápidas: Haga todo lo posible para mantener su área de trabajo - y, como muchas otras áreas como sea posible - libres de obstáculos. Que va a ayudar a mantener la concentración, y es agradable estar en un ambiente limpio y organizado. No se puede encontrar la alegría en ella? Pruebe el método de KonMari famoso o la aplicación KonMari para empezar.Limpiando el desorden es bueno para usted - Pero ¿Por qué?Limpiando el desorden es bueno para usted - Pero ¿Por qué?Decluttering es una gran manera de empezar el año sensación fresca, y le da una gran sensación de logro - pero hay más que eso. Este simple hábito puede mejorar su vida.Lee mas

4. Procrastinating

Cuando se sienta cansado mentalmente, puede ser tentador para poner las cosas fuera. En cierto modo, tiene mucho sentido: si usted no es capaz de realizar lo mejor posible, puede que no quiera trabajar en un proyecto importante. Pero dilación puede tomar un peaje grande en su cerebro también.

Se necesita energía mental para decidir incluso hacerlo ahora o ponerlo fuera un poco más. El solo hecho de recordar que usted tiene que se necesita esfuerzo para hacerlo. Todo eso de ida y vuelta realmente puede drenar sus reservas.

Soluciones rápidas: Siga la regla de dos minutos: si se puede lograr algo en dos minutos, no escribirlo. Sólo hazlo inmediatamente. Puede tomar un descanso de dos minutos de casi cualquier cosa sin tener muy distraído.

5. Las cosas no anotando

Los más piezas de información que su malabares en su cabeza, la energía más mental que está utilizando. Esto es cierto si se trata de una lista de compras, un pensamiento sobre un proyecto de fin de semana, o el número de teléfono de alguien. No escribir estas cosas significa que su cerebro tiene que almacenarlos, y luego recuperarlos cuando se necesitan.

Volviendo a tener un aspecto también es muy fácil, porque usted sabe dónde está. Mantener las cosas en su memoria de trabajo es duro, pero escrito por ellos es muy fácil. Y con grandes aplicaciones para tomar notas, siempre se puede encontrar lo que escribió, incluso si se queda enterrado bajo toneladas de otras cosas.6 Aplicaciones para tomar notas modernas para mantener sus pensamientos Organizado6 Aplicaciones para tomar notas modernas para mantener sus pensamientos OrganizadoAlguna vez había un pensamiento escapar y deseo que tenía anotado? No volverá a suceder cuando se tiene una de estas aplicaciones modernas a su alcance.Lee mas

Solución rápida: Escribir cosas abajo. Cuando se escribe hacia abajo, usted está diciendo a su cerebro no preocuparse por ello (aunque algunas personas encuentran que escribir algo más incrusta en su memoria, que también es muy valioso).

6. El perfeccionismo

“Satisficing” es una palabra que he llegado a amar. Satisficing es, en esencia, la búsqueda de una opción que es satisfactoria y va con ella. Si estás escribiendo un blog, se puede pasar horas y horas por lo que es perfecto. O se podría determinar en qué punto es satisfactoria y se detiene allí.

Esto no quiere decir que haces trabajo de mala calidad. Sólo significa que usted entiende cuando sus esfuerzos ya no están siendo recompensados ​​por los resultados a un ritmo que es aceptable para usted. En muchos casos, nadie va a notar, tampoco. ¿Está trabajando sin parar con un correo electrónico a su jefe? ¿Va a pasar más de dos segundos de leerlo?

Solución rápida: Hágase preguntas que usted necesita hacer cuando satisficing. En lugar de utilizar una gran cantidad de energía mental para hacer algo perfecto, simplemente, pasar el tiempo suficiente para que sea lo suficientemente bueno. No suena tan bueno, pero en casi todos los casos, lo es.

Vídeo: 3 Alimentos que te Matan Lentamente

7. La multitarea

Probablemente debería saber esto por ahora. Los estudios han demostrado que la multitarea es cognitivamente muy ineficiente. Hay un “coste de transferencia” cuando se pasa de una tarea a otra. En pocas palabras, que el costo coloca una carga para su energía mental.La multitarea simple vs.: ¿Qué es mejor para la productividad?La multitarea simple vs.: ¿Qué es mejor para la productividad?La multitarea es un método común para aumentar la productividad. Resulta que no es necesariamente la bala de plata para la productividad. La clave está en saber cuándo hay que realizar múltiples tareas.Lee mas

Voy a ser el primero en admitir que algunas personas son buenas en la multitarea. Si usted encuentra que funciona para usted, muy bien. Ve a por ello. Pero la mayoría de la gente está camino más eficiente cuando se está centrado en una sola cosa.

Solución rápida: Haga un hábito-tarea individual. Usar una temporizador Pomodoro para conseguir realmente a sí mismo para centrarse en una sola tarea durante 25 minutos, luego deje que su cerebro tomar un pequeño descanso. O utilizar la 52/17 método. O cualquier otro tipo de sistema que se llega a centrarse en una cosa a la vez. Pruebe la excelente temporizador Marinara o incluso el simple temporizador en el teléfono inteligente para iniciar las carreras de trabajo.Cómo un Pomodoro temporizador simple hecho mi vida mejorCómo un Pomodoro temporizador simple hecho mi vida mejorLa Técnica Pomodoro es uno de los cortes de tiempo de vida de gestión más simples. Romper a través de las distracciones con la ayuda de trozos de 25 minutos y un temporizador. Podría ser un cambio de rutina que cambia la vida si lo que necesite.Lee mas

8. comer mal

Lo que comes tiene un efecto enorme en su energía mental. alimentos con alto índice glucémico, como el pan blanco, arroz blanco, y cualquier cosa con azúcar refinada le dará un pico de energía. Pero eso es seguido por una gran depresión. Y cuando esa inmersión golpea, se cansa - lo que significa que probablemente no conseguirá mucho hecho.

Pero los alimentos de índice glucémico bajo, como granos enteros, frutas y verduras, y una buena fuente de proteínas, le dará una aún impulso a su energía. No golpea tan rápido, pero dura mucho más tiempo. Ese impulso más previsible y gradual será de gran ayuda.

Soluciones rápidas: Hacer pequeñas mejoras en su dieta puede hacer una gran diferencia. Coma nueces y semillas, pescado, bayas frescas y otros alimentos “cerebro” para dar su energía mental de un impulso. Y no te súper enganchado a la cafeína. Esto ayuda, pero sólo en el corto plazo.

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9. No beber suficiente agua

Asegúrese de que usted está bebiendo suficiente agua. Exactamente lo que significa “agua suficiente” es tema de debate, pero con el objetivo de seis a ocho vasos de agua al día debe mantenerse hidratado. Incluso una pequeña caída en sus niveles de hidratación puede tener un gran efecto en ti.

Beber agua en lugar de bebidas gaseosas, café o té no siempre es fácil. Sin embargo, un gran vaso de agua cuando se siente la fuga del día puede hacer una gran diferencia en su nivel de energía. No hay que subestimar la misma.

Solución rápida: Si, como yo, que tiene dificultades para agua potable, trate de una aplicación como Mi balance hídrico. Se le mostrará lo mucho que has tenido que beber, le dirá la cantidad que le queda por recorrer, y ayudar a mantener la motivación. Los usuarios de Android pueden probar la popular aplicación Recordatorio de agua bebida.

10. No duerme lo suficiente

Mientras que otras cosas pueden recargar su energía mental, nada lo hace como el sueño. Conseguir alta calidad del sueño - y bastante de él - se asegura de que tiene suficiente energía para hacer las cosas que hay que hacer. Pero es fácil perder la oportunidad de los beneficios del sueño.

Si usted no está durmiendo lo suficiente, vas a ser lento mentalmente. Puede negar algunos de esos efectos con cafeína, pero que va a desarrollar una tolerancia. Y usted puede acostumbrarse a un poco menos de sueño, pero es probable que encontrar que tiene un límite inferior.

Solución rápida: Asegúrese de dormir tanto como su cuerpo le está diciendo a. Si estás cansado todo el día, necesita más horas de sueño. La mayoría de las personas necesitan alrededor de ocho horas, así que empieza con eso. Y hacer lo que pueda para asegúrese de que el sueño que está recibiendo es eficaz.7 secretos para dormir tranquilo, De acuerdo con la Ciencia7 secretos para dormir tranquilo, De acuerdo con la CienciaEl sueño de una noche perfecta no es tan difícil como se podría pensar. Hemos recopilado esta lista de diez consejos basados ​​en la ciencia y trucos para ayudar a conciliar el sueño.Lee mas

11. Poner Fuera de la cosas que te gustan

Incluso si va bien, hacer que el tiempo para descomprimir, se centran en una sola cosa a la vez, y tomar el resto de las piezas de consejos en este artículo, puede ser fácil posponer las cosas que amas. Si está aprendiendo una nueva habilidad, trabajando en un proyecto, jugar juegos, o leer, estas cosas son muy importantes.

Un estudio realizado por la Universidad Estatal de San Francisco psicólogo organizacional Kevin Eschleman también mostró cómo una salida creativa fuera de la oficina impulsó la productividad laboral y el desgaste impedido.

Solución rápida: Si usted tiene que poner en su calendario, que lo hagan. Tal vez sea más fácil para empezar el día con 20 minutos de su afición favorita (Me encanta leer novelas hasta que haya comido el desayuno). O dejar de lado todo un día de fin de semana. Lo que te gusta hacer que alivia el estrés, te lleva a sonreír, y le ayuda a disfrutar de su tiempo vale programar en su calendario.

¿Cómo controla su energía mental?

Hay millones de cosas, grandes y pequeñas, que drenan su energía mental, a partir de las tareas cotidianas que se hacen todos los días a las decisiones que cambian la vida. Pero si usted toma el cuidado de desarrollar buenos hábitos, usted encontrará que usted puede aumentar significativamente sus reservas de energía mental. El consejo anterior es un gran lugar para comenzar.

Pero estamos seguros de que hay otras grandes estrategias por ahí, también. Y nosotros queremos escuchar sus mejores consejos.

¿Cómo se puede evitar el agotamiento mental? Compartir sus mejores consejos impulso-energía-mentales en los comentarios!