¿Cómo trabajar el músculo fuerza de voluntad

Imagínese esto: usted está sentado en su escritorio, en su cara puré de palma, y ​​que está navegando Reddit (o Tumblr, o Facebook). Usted tiene cosas que hacer (más de lo que quiere pensar), pero de alguna manera a mantener convencerse de que cinco minutos más de Internet va a estar bien. Y, mientras se prepara para ir a la cama, usted encuentra que usted ha alcanzado nada hoy. Esto parece ocurrir más días que no.

¿Suena familiar?

Vídeo: 3 maneras de tener más fuerza de voluntad

Algunas personas no tienen ese problema. Algunas personas parecen establecer metas y trabajar sin descanso hacia ellos, poniendo en hora loca y haciendo caso omiso de todo lo demás para conseguir lo que quieren, sin ser tentado por una monotonía de color beige de las imágenes de gatos y memes de Internet (no se trata sólo de Internet, ya sea - I conocer personas que posponer las cosas, literalmente, mirando a una pared sin rasgos).

Lo que hace que las personas productivas diferente? Como resultado, hay un montón de investigación sobre el tema, y ​​la respuesta resulta ser bastante simple.

Aquí hay una pista: No es que sean mejores personas, fundamentalmente, de lo que son.

La fuerza de voluntad es, en términos generales, la capacidad de su función ejecutiva (la parte de su mente que piensa en el futuro, hace planes, y tiene objetivos explícitos) A callar a la parte posterior del cerebro animal, que se preocupa sobre todo por la comodidad en el momento. Su cerebro posterior de los animales le gusta el sexo, la comida, el chisme, y cuadros del gato. Que no se preocupa por el futuro, que es cuando se le sufriendo de su dilación en la actualidad.

Hay un equilibrio entre los dos, y que el equilibrio es donde “fuerza de voluntad” reside. Se puede ver los primeros signos de que en los niños si se les da la ahora famosa prueba de malvavisco.

Vídeo: Patricia Ramírez Loeffler: La fuerza de voluntad

Como resultado, “fuerza de voluntad” se puede aumentar en un número de formas simples y directas. Por ejemplo…

Tratarla como una habilidad

Parte del problema es que la gente asume que es la fuerza de voluntad una parte fija e inmutable de su carácter moral. Entonces, cuando tienen que esforzarse para hacer algo, se sienten como debería funcionar, porque saben que son una buena persona - y luego se sienten impotentes cuando fallan. En realidad, la fuerza de voluntad es una habilidad que se puede (y necesitan) la práctica.

Imagine el mismo tipo de pensamiento aplicado a otra habilidad, como la música. Imagínese si la gente pensaba que su capacidad musical era una cuestión de carácter moral, y que su falta de tocar a Bach en la demanda era una señal de que sólo necesitaban que apretar los dientes y esforzarse más. Imagine las líneas de personas en todo el bloque, esperando para entrar a hablar con un gurú de la música que diga que puede enseñarles a esforzarse más.

En realidad, por supuesto, el problema no es que no están esforzando lo suficiente - es que nunca han tomado una clase de música en su vida!

Lo mismo se puede decir de la fuerza de voluntad. Siendo realistas, la gratificación retrasada es probablemente algo que debemos enseñar a los niños en la escuela primaria, pero, si has llegado hasta aquí, es probable que por su cuenta. Por lo tanto, ¿cómo se puede construir ese músculo mental descuidada? Como puedes práctica ¿fuerza de voluntad?

Establecer objetivos alcanzables

Si usted precisa para aprender cualquier habilidad por primera vez, ¿por dónde empezar? Al principio. La lección más fácil. El peso más ligero. Escalar detrás sus objetivos hasta que está configurando los que se puede lograr de manera consistente. No diga “Voy a escribir cinco mil palabras de mi novela actual” si ha, literalmente, nunca alcanzó antes de que - usted está practicando solamente fracaso y desmoralizar a ti mismo.

Decir, “Voy a escribir una página de mi novela actual” o incluso “Voy a escribir dos párrafos de mi novela hoy en día.” Obtener abajo suficientemente bajo para que no suena demasiado miedo incluso comenzar. Y, cuando se tiene un par de semanas de sentarse en forma regular hacia abajo y realmente hacer algo, entonces se puede empezar a aumentar el límite de peso: topar hasta dos páginas, y ver cómo va. Con el tiempo, a medida que practicas tener éxito, haciendo más será más fácil y más fácil.

Puede utilizar una a-hacer lista de aplicaciones para que todo el proceso sea un poco más formal y específica, y practicar específicamente la limpieza de su lista de cosas por hacer antes de ir a la cama. También hay una variedad de aplicaciones para ayudarle a concentrarse y realizar un seguimiento del progreso.Wunderlist - El Mejor aplicación Lista de tareas en el iPhone [iOS]Wunderlist - El Mejor aplicación Lista de tareas en el iPhone [iOS]Wunderlist es una de las formas más sencillas de realizar un seguimiento de lo que tiene que hacer. Cuenta con una interfaz de usuario elegante que sólo tiene sentido. Cualquiera puede recogerlo y averiguar cómo ...Lee mas

Centrarse en una cosa a la vez

A veces, hay un montón cosas que hay que hacer, y eso es abrumadora en sí mismo. Si hay una docena de cosas que hay que hacer con urgencia, y haciendo cualquiera de ellos significa dejar de lado todos los demás, puede ser tan doloroso pensar que acaba de terminar haciendo caso omiso de todos ellos y mirando a cuadros del gato en lugar de hacer cualquier de ellos.

Para evitar esto, hacer algo de triaje: Después de realizar su primera lista de tareas, leer a través de él y deshacerse de todos los que no va a arruinar su vida si los ignora. Del resto, establecer una jerarquía. Que quede claro qué es lo siguiente en su lista de prioridades, y lo que un manejable paso siguiente es en eso. No pensar en nada, excepto que el próximo paso. Mantener el éxito y el fracaso definido totalmente en términos de cosas que puede hacer hoy en día - Ahora! Tratar de no quedar atrapado en el cuadro grande.

No agotar sus reservas en cosas que no tienen importancia

Vídeo: Cómo Tener Fuerza De Voluntad Y Vencer La Pereza

La fuerza de voluntad, al igual que la potencia muscular, no es un recurso ilimitado. Tu te cansas. Como se lo utiliza, se hace más difícil de implementar en el futuro - esto es el resultado en gran medida replicado en psicología experimental.

Esto significa que una manera fácil de ser más productivo en las tareas que realmente importa es tratar de eliminar los gastos de la fuerza de voluntad en las áreas que no les importa. Si usted está luchando cada mañana para salir de la cama, que está quemando mucha fortaleza mental antes de que usted incluso llegue a su lista de tareas. Vea lo que puede tirar debajo del autobús para comprar un poco de energía extra.

Ir a dormir más temprano, eliminar las fuentes de estrés y ansiedad, comprar un Roomba en lugar de pasar la aspiradora. Comprar platos de papel para que no se tiene que lavar tan a menudo. Trate de ser más saludables: colarse algo de cardio luz en cada día (que tiene claros beneficios del estado de ánimo de estimulación). No cometa la falta de tiempo una excusa - cualquiera puede caber en una entrenamiento 7 minutos y hay maneras de mantenerse en forma en su escritorio también. Ver dónde se puede eliminar grandes pero poco importantes demandas en su función ejecutiva y hacerte más feliz.Uso gratuito 7 entrenamiento minucioso Videos para ponerse en forma [cosas que hay que vigilar]Uso gratuito 7 entrenamiento minucioso Videos para ponerse en forma [cosas que hay que vigilar]Hay un montón de vídeos de YouTube que pueden mostrar exactamente cómo sus entrenamientos debe ir, y no le costará un centavo.Lee mas

En particular, el sueño parece tener un impacto importante, así que trate de utilizar algunas intervenciones sencillas para mejorar la calidad de su sueño: utilizar una aplicación de ruido blanco no prestarle atención a las distracciones, y cubrir los LED molesto parpadeo. Trate de hacer despertar sin dolor, así: obtener una buena aplicación de reloj de alarma, o incluso Haz lo tuyo.

A principios de hacer cosas difíciles

Secundario a esto, planificar sus tareas desagradables de todo lo bueno que se siente y lo mucho que la resistencia mental que le queda. Esto significa hacer las tareas difíciles fuera del camino temprano en el día: levantarse, beber una taza de café y hacer algunos saltos para tratar de despejar la niebla mental, y luego sentarse y trabajar hasta que haya terminado con lo más duro en su lista. Será más fácil de lo que piensa.

Si usted puede conseguir todo su trabajo para el día antes de las 2:00 hecho, es una increíblemente buena sensación, y que te deja capaz de hacer algo divertido o concentrarse en tareas secundarias para el resto del día. El trabajo realizado en la mañana, cuando se tiene una reserva completa de la resistencia, va más rápido y es de mayor calidad que el trabajo escurrido de un cerebro cansado en el último momento al final del día, cuando ya está quemado y justo quiero ir a la cama.

Vídeo: Como cambiar habitos y ejercitar la voluntad

Estar dispuesto a hacer el esfuerzo

La fuerza de voluntad no es mágico. Es una función mecánica, neurológicos, y es uno que puede mejorar en algunas formas sencillas y eficaces. Usted, sin embargo, tiene que estar dispuesto a hacer realidad esas cosas con la fuerza de voluntad que tiene ahora, al igual que usted tiene que estar dispuesto a soportar un poco de dolor e incomodidad para el ejercicio. Va a ser un poco desagradable Es necesario caballo hasta la inversión en energía para empujarse, sólo un poco, todos los días. No se puede avanzar por vivir enteramente dentro de su zona de confort.

Es posible, sin embargo, no tiene que ir muy lejos fuera de ella para empezar a rodar la pelota en la aceleración de las mejoras. Sólo se tarda unos pequeños cambios para lograr un impacto mensurable sobre el tipo de persona que eres. Después de unos meses de trabajo duro, usted puede ser sorprendido por lo fácil que es hacer caso omiso de los cantos de sirena de los cuadros del gato y hacer las cosas que realmente importa - y, al hacer esos pequeños cambios, puede que te encuentres, en unas pocas décadas, mirando hacia atrás en una vida muy diferente.

Nadie quiere llegar a su lecho de muerte y mirar hacia atrás a los ochenta años de pérdida de tiempo y las oportunidades perdidas.