10 Que cambian la vida de mini hábitos para volver a la pista este año

Al llegar a la mitad del año, ¿qué haces en tus propósitos de año nuevo? Con sólo el 8% de las personas alcanzar sus resoluciones, es seguro decir que muchos de nosotros hemos renunciado a nuestros objetivos.

Aquí están las buenas noticias: Puede volver a la pista y es muy fácil.

Resoluciones fallan debido a diversas razones, pero tendemos a asumir que el no significa que haya terminado. En cambio, un enfoque más saludable es adoptar la filosofía de Mini Hábitos de Stephen Guise. Es una forma sencilla de mejorar el mismo, sin la presión de las resoluciones que pesan abajo o hacer que se sienta mal consigo mismo.5 errores que hacerlo abandonar resoluciones de Año Nuevo5 errores que hacerlo abandonar resoluciones de Año Nuevo¿Qué tan difícil es su lucha contra las resoluciones de Año Nuevo? Si usted está en un ciclo sin fin de dejar de fumar en sus objetivos cada vez, estos consejos deben ser motivador para el próximo año.Lee mas

¿Por qué son mejores hábitos Mini

La resolución de un nuevo año es abrumadora. Su mente representar a cabo un objetivo enorme extiende a través de todo un año, con todos los muchos hitos que se necesitan para golpear. Una vez que su júbilo inicial, es desalentador.

Vídeo: Julieta Venegas - Algo Esta Cambiando

Mini hábitos, por el contrario, encajan en su vida como lo es ahora. Como se puede ver en la charla anterior por BJ Fogg del Laboratorio de Tecnología Persuasiva la Universidad de Stanford, los investigadores han encontrado que una de las maneras más eficaces para construir un nuevo hábito es apilar en la parte superior de uno ya existente.

Un ejemplo popular de esto es que si usted desea hacer uso de los dientes en un hábito, y luego hacerlo cada vez que está respondiendo a la llamada de la naturaleza. Oye, estás en el baño, no va a usar sus manos, podría también conseguir esta pequeña tarea hecha!

Se hace constantemente durante un largo tiempo, éstas las mini hábitos pueden provocar un cambio personal masiva. Pero antes de empezar, va a ser muy útil saber algunos requisitos sencillos para lo que constituye un mini hábito:Cómo utilizar Micro Hábitos y Spark Massive Cambio PersonalCómo utilizar Micro Hábitos y Spark Massive Cambio PersonalLa creación de nuevos hábitos es difícil. Los hábitos se construyen generalmente en semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, micro-hábitos pueden ser de gran ayuda.Lee mas

1. Reducir la resistencia al mínimo. Si un mini hábito que requiere hacer varios pasos, puede que no sea la correcta. Debe ser fácil de tomar medidas. Es el punto de inflexión del cambio de comportamiento.
2. No debe requerir que ejercer la fuerza de voluntad. los la fuerza de voluntad del músculo necesita tiempo para construir, así que no trate de hacer eso mientras inculcar un nuevo hábito. Sólo asegúrese de que su nueva tarea regular es algo que va a hacer feliz y, naturalmente, sin quejarse.
3. Iniciar lo más pequeño posible. ¿Quieres entrar en el hábito de hacer ejercicio todos los días? Sólo hacer una plancha todos los días. Solo uno. Nada mas. Y luego construir sobre ella. El reto de una sola plancha ha mostrado cómo los hábitos pequeño puede dar lugar a grandes cambios.

Al igual que con cualquier hábito que está tratando de inculcar, la tecnología puede echar una mano y hacer las cosas más fáciles para usted. Vamos a echar un vistazo a algunas de las resoluciones más populares del Año Nuevo y cómo se puede lograr con los mini hábitos.

Hacer ejercicio regularmente

El entrenamiento de 7 minutos es de los más populares programas de ejercicios de Internet, con su conjunto montón de vídeos de YouTube al respecto. Como un mini hábito, que es un gran lugar para comenzar a hacer ejercicio con regularidad. Tiene dos características únicas que hacen que sea fácil: Uso gratuito 7 entrenamiento minucioso Videos para ponerse en forma [cosas que hay que vigilar]Uso gratuito 7 entrenamiento minucioso Videos para ponerse en forma [cosas que hay que vigilar]Hay un montón de vídeos de YouTube que pueden mostrar exactamente cómo sus entrenamientos debe ir, y no le costará un centavo.Lee mas

1. No es necesario ningún equipo y ...
2. Ha terminado en tan sólo siete minutos.

aplicación de ejercicios 7 minutos a The New York Times` es la mejor aplicación para esto. Es una aplicación basada en la web que funciona perfectamente en el escritorio o móvil. Es bien diseñado y demuestra cada ejercicio, junto con un temporizador de cuenta atrás colorido y un instructor que le dice qué hacer.

Si la sesión de ejercicios 7 minutos no es para ti, tal vez usted debe tomar los pectorales desafío de cien, que comienza lentamente y en dos meses, se puede construir a un punto donde se puede hacer 100 flexiones sin parar. Antes de comenzar, sin embargo, asegúrese de tomar la prueba y sigue las instrucciones.

Establecer una contraseña Positivo

Puede sonar tonto, pero la contraseña que introduzca al día puede cambiar su vida. Mauricio Estrella encontraron esta a través de un sencillo experimento cuando estaba pasando por un divorcio difícil. Él escribió sobre sus experiencias en Medio, observando cómo las contraseñas positivas como “Perdonarla” y “dejar de fumar” llevaron a los cambios de estilo de vida positivos dramáticos.

Aún debe hacer una contraseña segura, irrompible, pero lo hacen de una manera en que su mensaje es un cambio positivo que desea llevar a cabo. Lo ideal es utilizar esto como una contraseña para acceder a algo que todos los días, al igual que su correo electrónico o su cuenta de Facebook.6 consejos para crear una contraseña irrompible que pueda recordar6 consejos para crear una contraseña irrompible que pueda recordarSi las contraseñas no son únicos e irrompible, que también podría abrir la puerta e invitar a los ladrones la hora de comer.Lee mas

Pasa de Facebook y ser positivo

Hablando de Facebook, está bien documentado en este punto que Facebook puede hacer que usted triste. La red social es un carrete más destacado de los mejores momentos de todo el mundo, y cuando lo comparamos con su vida más grande, la comparación injusta puede hacer que se sienta bajo. Podría ser conveniente para deshacerse de Facebook como una influencia más positiva, al menos en su ordenador.

extensiones simples como Switcheroo redirector para Chrome o el redirector para Firefox se pueden configurar para ir automáticamente a uno de las comunidades más amables en Reddit como r / UpliftingNews o r / RandomKindness. El punto es evitar el impacto negativo de la red social y dar vuelta a su mal hábito existente en un mini hábito positivo. Con el tiempo, usted se encontrará con ganas de revisar estos foros que elevan en lugar de su insulsa línea de tiempo de Facebook.Las Comunidades cordiales en RedditLas Comunidades cordiales en RedditHay un montón de gente realmente grande en Reddit - aquí es donde puede encontrarlos.Lee mas

Bebe mas agua

Cuando MakeUseOf de Mateo propio Hughes dejar la cafeína y el aumento de su productividad, él hizo un movimiento inteligente mediante la sustitución de café adictiva con un litro de agua - no más, no menos, a cada hora en punto. Si usted no está recibiendo la ingesta diaria de agua que debe, entonces es el momento de hacer ese cambio.Cómo dejar de fumar La cafeína me hizo más productivoCómo dejar de fumar La cafeína me hizo más productivoDejar de tomar café es algo que, para mucha gente, es simplemente no se hace. Si se exceda, podría ser la mejor decisión de la salud que usted hace siempre.Lee mas

Vídeo: No Cambio - Santa Grifa (Video Oficial)

Al igual que Mateo, es recomendable conseguir un par de botellas de un pinta y llenarlos antes de empezar a trabajar. Programar una alarma para cada hora, o configurar un temporizador Pomodoro, y beber agua en cada descanso. También puede realizar un seguimiento de la cantidad de agua que bebe en el teléfono inteligente Android o tu iPhone.

Poco a poco se despierta temprano

¿Sabes que? Todo geek debe ser una persona de la mañana. Pero el despertar temprano no es fácil para todos. Así que tenemos varios bostezar-sofocante alarmas para salir de la cama, pero un cambio drástico en el horario puede ser difícil. En su lugar, lo convierten en un mini hábito y aliviar a sí mismo en.¿Por qué cada Geek debe ser una persona de la mañana¿Por qué cada Geek debe ser una persona de la mañanaUsted puede ser un ave nocturna que desea despertarse temprano. Todo geek puede ser una persona de la mañana con pequeños cambios de hábitos y una rutina de la mañana.Lee mas

Probar algo tan simple como establecer la alarma un minuto menos cada semana. Así que si eres un niño de 8 am elevador y quiere llegar a las 7 am, comenzar con las 7:59 am para la primera semana. A continuación, volver un minuto más a 07:58 am para la segunda semana. Hacer que sea más fácil para ti, dormir en los fines de semana. Al final del año, podrás a las 7:08 de la mañana. Y dentro de dos meses, se le despertando a las 7 am sin sentir que se trata de un cambio drástico.

Leer más con la “Semana 7-Página”

Todo el mundo quiere hacer de la lectura un hábito, pero no parece ser capaz de encontrar el tiempo para hacerlo. Bueno, aquí hay un pequeño hábito fácil para ayudarle a empezar a leer más. Yo lo llamo el “7-página de la semana”.

Todos los lunes, leer una página de un libro. El martes, continuar y leer dos páginas de ese libro. Tres el miércoles, el jueves cuatro, cinco el viernes, seis el sábado y el domingo siete. A continuación, volver a una sola página del mismo libro el lunes. Mantener este ciclo hasta que termine el libro.

Con esto, usted está haciendo que sea fácil de leer en días de trabajo, y la construcción de impulso hacia el fin de semana cuando se puede relajarse y leer más páginas a su propio ritmo. Al igual que todos aquellos sorprendentemente simple tiempo hacks para leer más libros, Esto funciona mejor si usted tiene un Kindle o utilizar la aplicación Kindle, ya que se guardará automáticamente su última posición y se puede leer en cualquier dispositivo, en cualquier lugar, en cualquier momento. Recuerde, un mini hábito es más eficaz cuando se reduce la resistencia!10 Sorprendentemente tiempo simple Hacks para una lectura más cada día10 Sorprendentemente tiempo simple Hacks para una lectura más cada díaNo es demasiado difícil de leer, y tan poco tiempo. Su antídoto es sólo una obvia contra todas las excusas - usted tiene que tomar tiempo para leer. La pregunta chapado en oro es cómo.Lee mas

Comience a escribir regularmente

Todo el mundo piensa que tiene una novela en ellos. Y empiezan a salir fuerte, golpeando a cabo en el teclado con gran entusiasmo. Poco a poco, la llama de inspiración comienza a parpadear y el impulso se extingue. No deje que esto ocurra a usted y tomar su libro de la idea al proyecto final.

La mejor aplicación para esto es 750 palabras. Se inscribe para el servicio gratuito y usted será parte de una comunidad que los huevos unos a otros a escribir 750 palabras al día, y que también le da una gran base de datos de sus propias estadísticas y emociones cuando se escribe con regularidad. hemos revisados ​​750 palabras en detalle antes, en caso de que necesite saber más sobre él. Sólo recuerde, 750 palabras es aproximadamente tres páginas de un libro, por lo que este mini simple hábito puede que te va a fin de que la publicación de la novela!Cómo inspirarse que escribir al menos 750 palabras por díaCómo inspirarse que escribir al menos 750 palabras por díaLee mas

Aprender a disfrutar de la vida y estar agradecidos

Las quejas vienen fácil, pero ser agradecido es difícil. La gratitud no es inherente para muchos de nosotros. Se necesita ser reflexionado, y apreciado por la práctica. Consciente de la meditación puede ayudar en el aprendizaje de esta.

Vídeo: Tiempos de Cambio - CANSERBERO

Hemos tratado varias aplicaciones meditación consciente hasta el momento, pero visita, respirar y pensar sigue siendo la mejor absoluta. Es completamente gratuito, que le permite establecer el límite de tiempo y el tipo de meditación que desea, le guía a través de todo el ejercicio, y está disponible en todas las plataformas. Su naturaleza ubicua en realidad hace que sea fácil meditar en cualquier lugar, en cualquier momento sin tener que gastar un centavo.6 Teniendo meditación Aplicaciones que mejorarán su vida6 Teniendo meditación Aplicaciones que mejorarán su vidaVivir una viva más consciente a través de la meditación puede tener efectos positivos sorprendentes. Darle una oportunidad con estas aplicaciones.Lee mas

Visualizar la deuda antes de comprar

El ahorro de dinero es una de las resoluciones más populares cada año, pero también uno que la mayoría de la gente falla en. El culpable es por lo general el gasto sin sentido. El truco más fácil de detener eso, que la mayoría de los expertos en finanzas personales recomiendan, es mirar su deuda antes de comprar nada. Suena simple, ¿verdad? Así es, pero hay que hacerlo religiosamente.

Mini hábitos se trata de hacer que la resistencia a la libertad de hacer el hábito, a fin de obtener una aplicación para visualizar su deuda en los gráficos o tablas, y asegurarse de que funciona bien en su teléfono inteligente. A partir de ahí, todo se trata de la disciplina sencilla. Antes de puntear en “Comprar” en Amazon o llegar a la caja registradora en el supermercado, el fuego de esa aplicación y ver su progreso deuda. Lo más probable es, que la constante recordatorio le hará replantearse el valor de lo que está a punto de comprar.Cómo visualizar su deuda & Mientras que mantener la motivación pagarloCómo visualizar su deuda & Mientras que mantener la motivación pagarloEs difícil mantener la motivación para mantener el pago de su deuda, pero la visualización que puede hacer el proceso más fácil.Lee mas

Organizar una cosa cada semana

Más del 18% de las personas en su lista “está organizando” como la resolución de su año nuevo. Podría ser tecnología, que podría ser no tecnológico, pero sólo adoptar el hábito de mini-ordenar y racionalizar una cosa cada semana. Pronto tendrás una vida menos perjudicial.

Es posible que desee empezar poco a poco, por lo que ir con algo como de-estorbar y controlar el escritorio de Windows, o incluso su físico! Tal vez configurar una aplicación para tomar notas como Evernote o OneNote para organizar sus pensamientos y diversos proyectos. Heck, usted podría planificar todo un año en Google Calendar. Sólo un elemento de una semana, así de simple!Cómo limpiar su escritorio de Windows una vez por todasCómo limpiar su escritorio de Windows una vez por todasEl desorden es más perjudicial de lo que cree. Un escritorio ordenado Windows hace las cosas más fáciles de encontrar, es más agradable a la vista, y reduce el estrés. Le mostramos cómo llegar a su escritorio en orden.Lee mas

Dénos sus ideas Habit Mini

Stephen Guise, que literalmente escribió el libro sobre Mini Hábitos, tiene una larga lista de ideas de mini hábito que se puede ver en que se inspiró en el mejoramiento de su vida.

En su vida tecnología, lo hábito de mini Ha incorporado a convertirse en una mejor versión de ti mismo? Danos tus ejemplos exitosos, o decirnos sobre los mini hábitos que le gustaría comenzar.