10 Distracciones diarias para mejorar su productividad

En esos días cuando nuestra ‘para hacer la lista` se extiende el tiempo que nuestro brazo, tratando de justificar distraernos con algo no está en esa lista parece imposible, y nos llena de culpa incontenible.

Contrariamente a la creencia, sin embargo, hay algunas distracciones que en realidad nos podrían hacer Más productivo.

Sestear

El lema de esos tipos ocupadas que sostienen su horario lleno de orgullo agotado suele ser algo así como `el sueño es para los débiles` o `Voy a dormir cuando esté muerto`, pero tomando una siesta corta puede dar realmente que un impulso abundante en energía. Esto no es sorprendente, dado que la gran mayoría de los animales disfrutan horarios de sueño polifásico (Dormir más de una vez al día), mientras que muchos humanos (aparentemente) no natural obligan a nosotros mismos lejos de este patrón de sueño.

A medida que el Sleep Foundation dice,

‘Como nación, los Estados Unidos parece estar cada vez más privado de sueño. Y puede ser nuestro estilo de vida que nos impide dormir la siesta. Mientras que las siestas no necesariamente compensan inadecuada o mala calidad del sueño nocturno, una breve siesta de 20-30 minutos puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, estado de alerta y el rendimiento`.

Los beneficios de las diferentes longitudes de NAP es un tema de debate, sin embargo. Algunos afirman que las siestas de seis minutos pueden ayudar a mejorar la memoria, mientras que el Dr. Sara Mednick opta por la siesta de 10-20 minutos, reclamando beneficios incluyendo un mejor estado de alerta.

Vídeo: Cómo Mejorar la Concentración (y estar más atento)

Con embajadores siesta como Winston Churchill y Leonardo Da Vinci, que somos nosotros para discutir?

Revisar sus objetivos

La Universidad Dominicana en California encontró que las personas que escribieron sus metas alcanzadas el 61% de esos objetivos, mientras que sólo el 43% de los objetivos que eran no escrita se lograron. Sin embargo, al revisar los objetivos de cada semana (y también haciendo estos objetivos deben rendir cuentas públicamente), que la tasa de éxito se disparó a 76%.

Por lo tanto, simplemente mediante la asignación de un cierto tiempo para revisar sus metas y el registro de entrada con la forma en que está recibiendo en, ya está ayudando a mejorar sus posibilidades de éxito.

Si usted es un gerente, también se puede utilizar goles para ayudar a mejorar el rendimiento de sus empleados. El psicólogo Dr. Edwin Locke encontró que `los empleados estaban motivados para mejorar el rendimiento al tener metas claras y retroalimentación apropiada.

Las metas también son de motivación para un equipo, como trabajar hacia una meta puede dar a cada uno en una organización un sentido de propósito y ayudar a energizarlos`.

Pasar tiempo al aire

Richard Ryan, profesor de psicología en la Universidad de Rochester, dijo “A menudo, cuando nos sentimos agotados que llegar a tomar una taza de café, pero la investigación sugiere una mejor manera de obtener energía es conectar con la naturaleza”, sin embargo, tan pocos de nosotros tenemos el diario autodisciplina que lo imponen de aire fresco en nuestros pulmones.

tiempo adicional pasado al aire libre se ha demostrado que no sólo recargar las pilas, sino también para ayudar a nuestro cuerpo a evitar la enfermedad física. Naturalmente, cuanto más tiempo al aire libre parece ser mejor, pero incluso pequeñas cantidades de tiempo (incluso sentado) fuera de los confines de un edificio (idealmente en un entorno natural en lugar de entorno urbano) puede `evitar sentimientos de agotamiento` con "90 por ciento de las personas que reportaron un aumento de energía cuando se coloca en actividades al aire libre (Universidad de Rochester). Incluso estar fuera de sólo 20 minutos al día puede tener un efecto profundo.

Jugar

Vídeo: Cómo Mejorar Tu Concentración Y Enfoque Al Máximo

Echar un vistazo a nuevas empresas más dinámicas y las empresas punto-com y verá fácilmente el enlace que está siendo trazada entre la eficacia, la productividad y tener ‘diversión`. Ya sea que es un juego de futbolín, disco volador, el ajedrez, un yoga, la meditación o incluso la clase de magia, o simplemente whiling unos minutos jugando un juego de ordenador clásico.4 All-Time Juegos Clásicos 4X para perderse en4 All-Time Juegos Clásicos 4X para perderse enSi usted está buscando un poco más que simplemente apuntando y disparando sin pensar o soplando a través de hordas de enemigos, juegos de estrategia, y concretamente las de la variedad 4X, son perfectos para ti.Lee mas

Echa un vistazo a la charla TED anterior del Dr. Stuart Brown en cómo el juego no sólo puede influir en el desarrollo positivo de los niños, pero también nos hacen más inteligentes y por lo tanto más productivos que los adultos.

Ver un video

De acuerdo con la Técnica Pomodoro, una manera fácil de conseguir más tareas hecho y mantener la concentración durante más tiempo es dividir su tiempo en incrementos de 25 minutos. Completa cuatro de ellos con 5 minutos de descanso entre cada uno, y luego tomar un descanso 25 minutos al final. Repetir.Corte a través de la dilación con estas aplicaciones Técnica Pomodoro & SoftwareCorte a través de la dilación con estas aplicaciones Técnica Pomodoro & SoftwareLa dilación es una enfermedad que invade a los estudiantes y los trabajadores en todos los rincones del mundo y que infecta a los aficionados y profesionales por igual. Como escritor, sufro de la dilación sobre una base diaria. Algunas personas...Lee mas

Esto plantea la pregunta: ‘¿Qué debo hacer durante los descansos?`. Una opción productiva (aunque no lo crean) es para saciar los antojos de YouTube. Ver un video que te hace feliz. Como se menciona más adelante en este artículo, si algo te hace reír, sentirse inspirado o causa otras emociones positivas dentro de usted, usted recibirá un golpe de la dopamina, que ayuda a estimular que en acción durante su próximo ciclo Pomodoro.

¿No convencido? Tomar 3 minutos para ver este video para ver si consigue que muchas ganas de ir:

Leer

Tomando un corto periodo de tiempo fuera de nuestro día a leer un capítulo de una novela, biografía o una historia corta, no sólo puede ayudar a mejorar nuestra ‘Teoria de la mente‘(La capacidad de comprender que otros pueden tener un punto de vista diferente a la nuestra), pero también puede‘reconfigurar las redes cerebrales durante al menos unos días (Psychology Today).

Esto ayuda con lo que es similar a la ‘visualización` en los deportes. Por ejemplo, ‘sólo de pensar en jugar al baloncesto, puede activar las neuronas asociadas con el acto físico de jugar al baloncesto`. Por lo tanto, tomando tiempo para leer libros que hablan de la vida, el trabajo o los problemas de negocio, en realidad podemos estar ayudando a nosotros mismos para prepararse, y resolver, estos problemas en nuestras propias vidas.

Usted puede incluso leer libros en pequeñas dosis con el correo electrónico. Esto puede ser útil cuando se está en la oficina.3 Grandes Sitios que le ayudan a leer libros por email3 Grandes Sitios que le ayudan a leer libros por emailTal vez la razón más importante para la lectura de libros por correo electrónico es la comodidad. Ahora que lo pienso de ella, cuando pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia mirando a una pantalla de ordenador y la lectura de todo tipo ...Lee mas

Rutina de ejercicio

Uno de los ‘secretos de Richard Branson a sus impresionantes niveles de productividad es que funciona Todos los días. Pero ahora, no tenemos que aceptar la palabra de Sir rico para ello. Un estudio realizado por la Universidad de Stockholme ha demostrado que ‘es posible usar el tiempo de trabajo para el ejercicio u otras medidas que promueven la salud y aún así lograr los mismos o mayores niveles de producción. Los mismos niveles de producción con un menor número de horas de trabajo significa una mayor productividad, mientras que al mismo tiempo las personas se benefician de una mejor salud como resultado de la actividad física`.

No sólo el ejercicio cada día decir que apriete más en esas 24 horas, pero también significa que lo más probable es estar enfermo con mucha menos frecuencia, lo que aumenta la productividad a largo plazo también. Si usted no cree que usted será capaz de mantener la motivación para hacer ejercicio con regularidad, hay un montón de aplicaciones de entrenamiento que puede ayudar con eso!Mantenerse en forma: Los 5 mejores aplicaciones entrenamiento rápido para AndroidMantenerse en forma: Los 5 mejores aplicaciones entrenamiento rápido para AndroidNecesidad de encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Estas aplicaciones pueden ayudarle con sólo unos pocos minutos de su día.Lee mas

Tomar un descanso ‘té`

Tomar un minuto para verter otra taza de filtro de ‘café` es por lo general una forma de dilación y la desesperación por mantenerse en el camino, pero ¿usted sabe que puede beber más estratégica con el fin de ayudar a mantener su energía y productividad.

Un estudio `publicado en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, mostró que cuando los sujetos consumieron 120 ml (aproximadamente la mitad de una taza) de jugo de goji - por día - se sentían un aumento significativo en los niveles de energía, agudeza mental, el enfoque y los sentimientos de felicidad y la salud`(NaturaHealth365).

O, si usted es un lechón para el café, trate de elaboración de la cerveza buena calidad café con ‘2 cucharadas de mantequilla de hierba alimentado y 1 cucharada de aceite de triglicéridos de cadena media. Usted se ponga la punta de cetonas de abastecimiento de combustible y recuperar el foco (The Daily Beast).

Iniciar un diario de gratitud

Tomando sólo unos minutos de su día para iniciar un diario de gratitud (como el Diario de 5 minutos) puede conducir a una mayor sensación de bienestar, la felicidad y por lo tanto la motivación y la productividad. Esto es diferente a simplemente sentir que eres ‘situación mejor que la otra persona, pero en realidad siendo consciente agradecido por lo que realmente tiene (no importa lo pequeño que pueden ser esas cosas).

Una de las principales razones por las que esto tiene un efecto sobre la productividad se debe a la liberación de dopamina que causa, que es un neurotransmisor que ayuda a iniciar la acción. Así que, ¿por qué no querrías mantener un diario personal!7 maneras de mantener un diario personal7 maneras de mantener un diario personalEl diario es un ejercicio para la mente y tiene varias ventajas probadas, pero también puede parecer difícil de hacer. Esto es principalmente debido a la abrumadora sensación de tener que revista - que ...Lee mas

Un estudio realizado por Emmons y McCullough encontró que este tipo de apreciación diaria conduce a ‘mayores incrementos en la determinación, la atención, el entusiasmo y la energía`, mientras que otro estudio (Ng et al 2012) sugirió que los niveles más altos de agradecimiento también conduce a un mejor sueño y reducir la ansiedad.

Meditar

la meditación consciente es cada vez más discutible de una ‘palabra de moda` en la escena de puesta en marcha, pero eso no es sin razón. La revista Fortune dijo de la meditación:

Los devotos incluyen filántropo convertido en bonos basura-rey Mike Milken- Bill George, el ex gerente general- Medtronic industria de la publicidad magnate Renetta McCann y entrenador de la NBA Phil Jackson. Silicon Valley está lleno de meditadores, como Marc Benioff, CEO de Salesforce.com, y Larry Brilliant, director de los esfuerzos filantrópicos de Google. Naturalmente, un equipo de empleados de Google ha organizado las horas de meditación abiertas dos veces por semana, a la que ha sido sede de los monjes tibetanos y un equipo de investigadores de la mente en la ciencia ... .Particularmente núcleo duro es Bob Shapiro, el ex director general de Monsanto, que ha hecho tres retiros de silencio de diez días y está considerando una gira de 30 días.

Los estudios también han demostrado la meditación para ayudar con la reducción del estrés, una mayor atención y la cognición. Al centrar su mente en el presente, en lugar de los problemas externos, usted es capaz de observar sus pensamientos y problemas desde una distancia más objetiva. Sobre este tema, el Eco-Instituto dijo ‘Al aprender a simplemente dejar ir, puede apartarse, aunque sea momentáneamente, a partir de los problemas de la vida cotidiana`.

Al practicar esta habilidad por unos pocos minutos cada día, podemos llegar a ser más hábiles para enfocar nuestras energías en la tarea en cuestión sin ser distraído por estímulos externos, ayudándonos así a ser más productivo y menos estresado.

¿Cuál es su Productivo “Distracción”?

En esencia, no hay necesidad de apretar el ‘trabajo` tareas relacionadas en cada minuto de nuestro tiempo. Esto no sólo conducir al desgaste, sino que también va a significar que no está recibiendo suficiente variedad en nuestras vidas como un todo. Al darse cuenta de que realmente podemos lograr más mediante el ajuste de algunas distracciones que mejoran la productividad en nuestros días, podemos obtener lo mejor de ambos mundos.

¿Qué otras distracciones te ayudarán a ser más productivo?