Cómo vencer la negatividad todos los días con 20 cortes instantáneos mente

Sin ni siquiera reconocer que, negatividad puede convertirse en una parte de nuestra vida cotidiana. Es fácil encontrarse en un ciclo de temer el trabajo, ser infeliz con las relaciones y el diálogo interno negativo.

Vídeo: Mantra quita toda la energía negativa del camino.Es muy poderosa

No sólo la negatividad hacer la vida menos divertido, sino que también tiene un impacto significativo en su bienestar general. El estrés tiene un peaje en su cuerpo, a menudo conduce a la hipertensión arterial o un sistema inmunológico debilitado. Del mismo modo, tener una visión pesimista o negativo puede hacer que tenga una menor calidad de vida y la disminución de la salud en general.

Por otro lado, la positividad tiene cualquier número de influencias maravillosas en la vida del día a día. Un estudio encontró que reduce el riesgo de contraer un resfriado común. Además, también puede aumentar su vida útil y le ayudará a hacer frente cuando experimenta dificultades.

Afortunadamente, derrotar a la negatividad no es el proceso abrumador que podría parecer a primera vista. Todo lo que necesita son pequeñas decisiones conscientes cada día - cada uno de los cuales sólo lleva unos pocos minutos o menos.

Estas 20 estrategias parecen simples, pero ponerlos en su lugar puede hacer un mundo de diferencia en su vida! Sea paciente con usted mismo como de realizar estos cambios. La negatividad puede ser un hábito difícil de romper, pero los resultados son definitivamente vale la pena!

20 Mind hacks para derrotar Negatividad

1. Escucha tu diálogo

Las cosas tienen que decirse a sí mismo un mundo de impacto para su visión de la vida. Esta estrategia constituye la base de la terapia conductual cognitiva, un tratamiento común para la psicología de la salud mental. Prestar atención a su diálogo interno, y el aviso cuando usted mismo está diciendo cosas negativas. Sólo después de reconocer sus áreas de necesidad que son capaces de empezar a hacer cambios en su vida.

2. Desafío diálogo interno negativo con las verdades positivas

Una vez que nota que sus patrones de pensamiento, es el momento de cambiar los que son negativos o falsos. Anote las mentiras que dice a sí mismo en el papel o en el teléfono. Luego, escribe al menos tres respuestas a estas creencias negativas que desafían su mensaje. La próxima vez que se dio cuenta de un proceso de pensamiento negativo, utilice una respuesta pre-escrito para cambiarlo a algo verdadero y positivo.12 Potentes herramientas de autoafirmación para impulsar su motivación diaria12 Potentes herramientas de autoafirmación para impulsar su motivación diariaAuto-afirmaciones son poderosos trucos psicológicos que ayudan a superar los pensamientos negativos. Auto-afirmaciones pueden ayudar a las personas se desempeñan mejor en el trabajo. Estas aplicaciones y sitios web le ayudarán a empezar con las declaraciones positivas significativas.Lee mas

3. Evitar las palabras “debería” y “no puede”

La forma en que nuestros pensamientos frase tiene un gran impacto en nuestro estado mental. El uso de la palabra “debería” es a menudo cargados de culpabilidad y entonces es difícil encontrar el entusiasmo para una tarea. En lugar de decir, “yo debería ir a correr,” considero que dice, “quiero ir a correr”. Del mismo modo, la palabra “no puede” fija su mente para el fracaso. Así, en lugar de “No puedo limpiar la casa,” uso “Va a ser difícil de limpiar la casa, pero voy a intentarlo.”

4. Tener un Mantra

La elección de un mantra es una elección muy personal. Un mantra es cualquier frase que le recuerde lo que es importante, que a su vez a cuando los tiempos son difíciles. Esto puede ser una pieza de poesía, un extracto religiosa, o una cita de alguien que admiras. No importa lo que elija, tiene el mantra en algún lugar visible hasta que haya memorizado. Incluso se puede establecer el mantra como fondo de su teléfono hasta que lo tienes memorizado!Cómo hacer tu propio fondo de pantalla personalizado para AndroidCómo hacer tu propio fondo de pantalla personalizado para AndroidEl fondo de pantalla es la cara de su teléfono, así que es mejor que sea buena.Lee mas

5. Asumir el mejor

Es muy fácil asumir lo peor de una situación, a otra persona, o usted mismo. Por desgracia, cuando se entra en una situación y espera lo peor, puede ser una profecía auto-cumplida. Si usted entra en cada situación asumiendo el mejor de lo que sucederá, es sorprendente la frecuencia con que todo salga bien!

6. Medite

La meditación Suena intimidante, pero en realidad es un muy simple (y útil) estrategia cognitiva para mejorar la positividad! Incluso si usted está muy ocupado, una sesión de meditación puede ser tan corto como un minuto. Tómese un momento para respirar profundamente y conscientemente liberar el estrés. Una vez que tome un momento para meditar, usted será capaz de volver a su trabajo con un marco renovado de la mente.

Vídeo: 5 Consejos Para Combatir La Negatividad

7. Rotura grandes problemas en pequeños trozos

Cuando se enfrentan a un problema que parece imposible, puede ser difícil incluso saber por dónde empezar. Tómese el tiempo para dividir el problema en pequeñas tareas, realizable. A continuación, se centran en una tarea a la vez. Antes de darse cuenta, habrá resuelto su problema con muy poca tensión o negatividad.

8. Establecer metas

El establecimiento de objetivos es una de las maneras más fáciles para asegurarse de que mantener una actitud positiva ante la vida. Objetivos de darle un objetivo necesario, que puede mantenerse en movimiento hacia delante, incluso cuando usted no se siente motivado. Además, el cumplimiento de un objetivo (no importa cuán pequeño) le da una sensación de logro, que anima a establecer otro objetivo en el futuro.

Sin embargo, sólo metas del sistema que son alcanzables y medibles - metas imposibles son desalentadores, y es importante hacer un seguimiento de su progreso!3 Pasos respaldado por la ciencia para finalmente lograr sus objetivos3 Pasos respaldado por la ciencia para finalmente lograr sus objetivosUsted ya ha empezado a pensar de propósitos de Año Nuevo. Tal vez, no logró todos ellos este año. Aquí hay tres pasos específicos que debe tomar si usted es serio acerca de sus objetivos.Lee mas

9. Mira el cuadro grande

Cuando estás en medio de una situación difícil que puede sentirse como el fin del mundo. Algunos problemas son sin duda un cambio de vida, y no quieren hacer la luz de ellos. Sin embargo, para otros problemas, pensar en el impacto que tendrá en su vida en un mes o un año. Se puede incluso recordar el problema de un año, por ahora? Cuando se piensa en el cuadro grande, a menudo se da cuenta de que no importa lo que la situación resulta que va a estar bien.

10. Escuchar música

La ciencia ha encontrado una y otra vez que la música tiene influencias increíbles sobre el cerebro y las emociones. Por esta razón, considere hacer una relajante lista de reproducción para los días duros. Para escuchar canciones que se encuentran relajante o positiva puede ser una gran manera de ayudar a su mente inconsciente se alejan de la negatividad.Las canciones más relajante de todos los tiempos, según la cienciaLas canciones más relajante de todos los tiempos, según la ciencia"El más relajante Tune Alguna vez" es en realidad una cosa, y los científicos han determinado una lista Top 10 de canciones relajantes. Es cuestión de tiempo volvimos a visitar algunos de los números más tranquilizantes.Lee mas

11. Limite su lista de tareas pendientes

En el mundo loco de hoy, es fácil acabar con una lista de tareas que parece interminable. Si bien este enfoque es útil para asegurarse de que nada se olvida, sino que también puede ser desalentador. Trate de priorizar 3-5 tareas clave de tareas pendientes para cada día. En vez de mirar una lista interminable, se puede sentir una sensación de logro cuando se haya completado. Después de conseguir estas tareas clave fuera del camino, si usted logra otro elemento de la lista de tareas pendientes, es una ventaja - no es un requisito!

12. Busque el Hermoso

Incluso en los tiempos más oscuros, hay momentos positivos. Pero, al ver estos momentos cuando todo a su alrededor parece oscuro requiere un cierto esfuerzo. Entrenar su cerebro para notar cosas positivas, manteniendo un agradecimiento o positividad revista.

Su diario no tiene que ser un libro físico - tal vez es una nota en su teléfono, o una adición a su calendario. Ponte a prueba a notar algo bueno en cada día, y estar agradecidos por una cosa cada día. Estos pequeños cambios pueden hacer que su punto de vista un poco más positivo, incluso cuando los tiempos son difíciles.

13. Crear

El uso de su tiempo y energía para crear algo hermoso es muy gratificante. Sea creativo de una manera que es fiel a sí mismo, ya sea que se esté reproduciendo un instrumento, la codificación, la coloración o la toma de fotografías. Pasar el tiempo de manera productiva pero agradable es gratificante para su capacidad de pensar positivamente.

14. Evaluar la información Consumes

Por desgracia, nuestra cultura puede ser muy negativo. De historias en las noticias de conocidos molestos en Facebook, muchas veces la información que nos rodeamos tiene una influencia inconsciente en nuestra perspectiva.Harto de la política? 3 maneras de gran alcance para limpiar FacebookHarto de la política? 3 maneras de gran alcance para limpiar FacebookProbablemente se esté usando Facebook equivocado. Pero no se sienta mal - por lo que es prácticamente todos los demás. Sin configurar una página de Facebook puede ser molesto desesperadamente - pero hay maneras para limpiarlo.Lee mas

Vídeo: Las 23 Convicciones que debes eliminar de tu mente

Esto no quiere decir que usted debe renunciar a las noticias o medios de comunicación social en su totalidad. En su lugar, tratar de seguir las noticias y discusiones que le traen alegría, mientras que dejar de seguir tantas influencias negativas como sea posible.

15. Hacer un Cambio

Mientras que las rutinas pueden ser útiles para la positividad, el aburrimiento puede conducir fácilmente a la tristeza. Mientras que los grandes cambios de la vida definitivamente le puede ayudar si usted está atascado en una rutina, a veces son un poco drástico. En su lugar, trate de cambiar su rutina diaria con pequeños cambios - tal vez pedir algo nuevo para el almuerzo, o tomar una ruta diferente a casa después del trabajo. Nunca se sabe qué cosas buenas que descubrirá cuando se trata de algo nuevo en su vida!

16. risa

Tan tonto como suena, la risa es realmente la mejor medicina. Se ha asociado con la reducción de la liberación de las hormonas del estrés y la limitación de la experiencia del dolor. Tómese unos minutos y desplazarse a través de la partes más divertidas de internet o llamar a un amigo que siempre tiene una historia que contar salvaje. Su mente y cuerpo, se le agradecerá.15 sitios web más divertidos para el mejor humor en la Web15 sitios web más divertidos para el mejor humor en la WebLa web es una gran colección de humor. Va a encontrar una razón para reír con estos 15 mejores sitios web que cosquillean su funnybone.Lee mas

17. Sólo dar un paso más

Cuando usted se encuentra en su punto de ruptura, frustrado y convencido de que es el momento de darse por vencido, trate de tomar sólo un paso más. Esta “un paso más” podría ser similar a escribir una frase más en un papel, el envío de un más e-mail, o lavar un último plato.

Esta estrategia no se trata de ser un superhombre - se trata de demostrar a sí mismo que es capaz de más de lo que cree, incluso en sus momentos más bajos. Y quién sabe, a veces lograr que un paso más lleva a otro paso, que a su vez lleva a la otra, y antes de darse cuenta que en realidad han logrado la meta entera!

18. Aviso de su cuerpo

El bienestar de su mente y su cuerpo están completamente ligado - no hay uno que influye sin influir en la otra. El proceso de registro con la forma en que está haciendo físicamente.

¿Ha comido recientemente? ¿Estás bebiendo suficiente agua? ¿Ha ejercido en la actualidad? Estás durmiendo lo suficiente? ¿Cómo es su postura como? Sin el cuidado de su salud física, es muy difícil mejorar su salud mental.Duerme mejor & Mejore su salud cambiando uso de la computadoraDuerme mejor & Mejore su salud cambiando uso de la computadorael equipo de trabajo no debe ser difícil para su cuerpo. Los cambios simples que sólo le costará minutos cada día puede tener un gran impacto. Aquí hay algunas herramientas para ayudarle hacia fuera.Lee mas

19. Aprenda de sus errores

Por desgracia, la vida no siempre va a ir por el camino que desea. Nadie es perfecto, y no son la excepción a la regla. Cuando algo sale mal, lo que es más importante es tomar algún tiempo para evaluar la situación. Analizar lo que sucede, averiguar por qué salió mal, y llegar a algunas de las estrategias que impidan que vuelva a ocurrir en el futuro. A pesar de que es difícil, por lo menos sabes que no vas a cometer el mismo error.

20. Siempre tienen algo que esperar

Una de las mejores maneras de hacer su perspectiva más positiva es tener siempre algo que usted está mirando adelante a. Esto podría ser algo tan pequeño como un desierto o una visita con un amigo, o algo más grande como unas vacaciones o un evento especial.

Mirando hacia adelante a pequeñas celebraciones ayuda a apreciar cada día por lo que es, y puede llegar a través de partes duras o aburridas de su día.

No espere, Comience Ahora

Esta lista de cambios que puede hacer en su vida puede parecer abrumador al principio. No trate de cambiar todo a la vez! En su lugar, elegir uno o dos sugerencias a la vez y tratar de ponerlas en práctica en su vida diaria. Entonces, una vez que sienta que ha dominado una estrategia, tratar de añadir otro.

Está bien si no tienen éxito en un primer momento, o si se necesita un poco de tiempo para conseguir la caída de una estrategia. Lo más importante es que usted está tratando activamente de hacer un cambio positivo en su vida - y eso significa que ya está en el camino correcto!

¿Tiene algún consejo o trucos que ayudan a mantener una actitud positiva ante la vida? Me gustaría saber acerca de ellos en los comentarios!