Hit una mala racha? Este truco cuenta que puede alimentar a sus objetivos

¿Se considera a ser un pensador positivo? Cuando usted está experimentando un momento difícil en su vida, ves el vaso medio lleno o medio vacío?

Al tratar de alcanzar sus objetivos, es lo que se empuja con “I poder do it”o simplemente renunciar a sus objetivos y renunciar a con un “yo hipocresía ¿hazlo?"

Aquí es una declaración que probablemente no esperaba leer aquí:

Positividad puede ser sobrevalorado.

Así que ahora usted está pensando, ¿qué? ¿Pero por qué? ¿Hay un mejor estado de ánimo? ¿Hay una manera diferente? La respuesta es sí, no hay otra opción.

No es seguro si es positivo o negativo?

Si no está muy seguro de cómo positiva o negativa que piensa, hay un par de pruebas en línea que usted puede tomar para averiguar. E incluso si usted sabe, usted todavía puede estar interesado en tomar uno, por curiosidad.

Cada prueba contiene declaraciones y preguntas que se relacionan con la forma de manejar las situaciones, lo que piensa de sí mismo, y cómo cree que los demás te ven.

El primero proviene de Mind Tools. La prueba consta de 14 declaraciones que se debe responder con una gama de De ningún modo a Muy a menudo.

Después de completar la prueba, se podrá ver su calificación y, opcionalmente, puede registrarse para obtener una cuenta si desea guardar los resultados. De lo contrario, sólo tiene que desplazarse hacia abajo a la sección de interpretación puntuación y echa un vistazo a consejos al final.

La siguiente prueba pensador positivo viene de Psychologies (revista) en línea. Éste tiene que responder a nueve preguntas con respuestas de opción múltiple. Una vez que haya completado la prueba, verá sus resultados junto con una descripción y consejos.

El lado negativo de positividad

Parte del problema con positividad es que puede distraer la atención de la adopción de medidas. Si simplemente usted mismo dice que todo saldrá bien, independientemente de sus acciones, entonces usted realmente está haciendo nada para mejorar su situación.

Un estudio realizado por Gabriele Oettingen y Thomas A. Wadden examinó los efectos del pensamiento positivo en relación con la pérdida de peso con estos resultados:

Las expectativas optimistas sino fantasías negativas favorecieron la pérdida de peso. Los sujetos que muestran expectativas pesimistas combinados con fantasías positivas tenían el resultado más pobre tratamiento.

Oettingen entra en más detalles en su artículo “El problema con el pensamiento positivo”, publicado en la página web del New York Times:

El pensamiento positivo engaña a nuestra mente para que perciba que ya hemos alcanzado nuestro objetivo, aflojando nuestra disposición para conseguirlo.

La investigación adicional se ha hecho y otro estudio llevado a cabo por Don Moore, profesor de la Escuela Haas de Berkeley de negocio, examina el optimismo:

En resumen, las personas prescriben optimismo cuando creen que tiene la oportunidad de mejorar las posibilidades de éxito-por desgracia, las personas pueden ser demasiado optimistas acerca de lo mucho optimismo puede hacer.

El método que pone en contraste Mental

Oettingen y sus colegas introdujeron un proceso diferente llamado contraste mental. Este método pide que piensen en un deseo. Luego, imaginamos que desean que se hace realidad. A continuación, imaginar el obstáculos en el camino del deseo hecho realidad:

contrastante mental nos estimula cuando tiene sentido para perseguir un deseo, y nos permite abandonar los deseos más fácilmente cuando no lo hace, por lo que podemos ir tras otras ambiciones, más razonables.

Para llevar esto un paso más allá y con estudios continuados por Oettingen y sus colegas en los últimos años, se transformó el método de contraste mental. En 2014, una nueva estrategia fue anunciado.

El concepto de WOOP aterrizado en la escena. Lo que representa Deseo, Resultado, Obstáculo, Plan.

El proceso WOOP

Esta estrategia mental le puede ayudar con el cambio de hábitos y alcanzando metas en varias áreas de su vida. Y para ayudarle a empezar, echa un vistazo a la aplicación WOOP para su dispositivo móvil. Está disponible de forma gratuita en Android y iOS y aquí es cómo funciona:Cómo construir Metas eficaces en 4 sencillos pasosCómo construir Metas eficaces en 4 sencillos pasosobjetivos vagos son la muerte de crecimiento personal. Aquí es cómo utilizar pasos de acción para ayudarle a definir los objetivos que realmente estimulen el progreso.Lee mas

1. Abrir la aplicación y pulse el signo más para comenzar.
2. Elija una categoría para su deseo de profesional, la salud, o las opciones interpersonales.
3. Elegir un marco de tiempo opcional de cualquiera de las 24 horas o un mes.
4. El nombre de su deseo.
5. Añadir su mejor resultado (deseado).
6. Identificar el obstáculo.
7. Hacer un plan.

La aplicación WOOP le guía a través de cada paso de este proceso. Podrás ver las indicaciones en pantalla y se le pedirá que poner pensamiento serio en su deseo, resultado, obstáculo, y el plan. Utilice esta pantalla para acceder a todos sus deseos y arrastre el control deslizante para marcar su progreso.

También puede escuchar o descargar WOOP sesiones de audio o tratar una plantilla escrita (PDF) para utilizar este método. Estas opciones están disponibles en el sitio web WOOP mi vida.

Vídeo: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners

Descargar - WOOP para Android (gratuito) | IOS (gratuito)

Cómo se puede utilizar WOOP?

Ahora que se conoce el proceso para WOOP, puede que se pregunte cómo puede utilizarlo. Es muy fácil para empezar, simplemente responder a estas cuatro preguntas:

1. ¿Cual es tu deseo? Resumir esto en unas pocas palabras que tienen sentido para usted.
2. ¿Cuál es el mejor resultado posible? Imagínese qué resultado que quieres de cumplir el deseo.
3. ¿Cuál es el mayor obstáculo? Cuando pensamos en el resultado de su deseo, pensar en esas cosas que se ven en el camino.
4. ¿Cual es tu plan? Utilice el plan, entonces si, con nuestra obstáculo: Si [obstáculo], entonces [Plan de superarla].

Éstos son sólo algunos ejemplos de corto plazo y largo plazo que es posible aplicar a su propia vida.

Metas a corto plazo

Completar una tarea escolar

• Deseo - Para completar el ensayo de la universidad antes del viernes.
• Resultado - Para sentirse aliviado y ser capaz de ir a la fiesta de la noche del viernes.
• Obstáculo - El quedarse atrapado en mi videojuego favorito en lugar de trabajar en el ensayo.
• Plan - Pregunte a mi mejor amiga a mantenerse en el juego de video hasta que se haga mi ensayo.

Comer menos comida chatarra

• Deseo - Para reemplazar la comida chatarra con opciones más saludables de esta semana.
• Resultado - Para limitar mi consumo de comida chatarra y disfrutar de comer alimentos más sanos.
• Obstáculo - Estar con los amigos que quieren dejar la comida basura y no tener la fuerza de voluntad para comprar esos tipos de alimentos cuando las compras.
• Plan - Encontrar las opciones de alimentos saludables en el menú y evitar los pasillos de comida basura en el supermercado.

Metas a largo plazo

Dejar de fumar cigarrillos

Vídeo: Mala racha :( Sick hit ladder

• Deseo - Dejar de fumar antes de finales del mes de marzo.
• Resultado - Para sentirse orgullosa, feliz y saludable sin fumar.
• Obstáculo - Frenar las ansias de nicotina.
• Plan - Cuando los deseos de fumar, utilizar un cigarrillo electrónico o vaporizador.

Comience a hacer ejercicio

• Deseo - Para empezar una rutina de ejercicio regular y se adhieren a ella.
• Resultado - Para disfrutar de hacer ejercicio y sentirse más saludable.
• Obstáculo - Al estar demasiado cansado o no lo suficientemente motivado para hacer ejercicio.
• Plan - Establecer una hora específica cuando se siente lleno de energía para hacer ejercicio.

Estos son sólo algunos ejemplos de los tipos de objetivos WOOP le puede ayudar con junto con la forma de crear las cuatro piezas de WOOP.

No WOOP funcionan realmente?

Los estudios han demostrado que el enfoque WOOP ha, de hecho, ayudó a la gente. Para temas de salud como el ejercicio físico y el dolor crónico, las relaciones interpersonales como el aumento de la tolerancia y nsecurities y logros académicos, tales como una mejor asistencia y la mejora de la tarea, la práctica del método WOOP trajo beneficios tangibles.

No tener una idea equivocada

El objetivo aquí no es para decir que usted no debe ser un pensador positivo. Positividad tiene sus beneficios y los resultados constructivos. Y, si le ayuda, entonces debería ir con ella.

Sin embargo, hay muchas situaciones en las que la positividad no es simplemente el mejor enfoque. Por ejemplo, el pensamiento positivo no puede hacer desaparecer la realidad. No resolverá el resultado de una mala decisión en el trabajo o dejar las cosas terribles que suceda.

Por lo tanto, la intención es darle otra opción para conseguir a través de tiempos difíciles y el logro de los objetivos que se buscan. Muchas veces, un equilibrio perfecto entre lo realista y ser positivo es la clave. Profesor Gabriele Oettingen dice:¿Sentirse deprimido? Aquí está el Top 5 de Buenas Nuevas webs¿Sentirse deprimido? Aquí está el Top 5 de Buenas Nuevas websLee mas

Como tantas cosas en la vida, el logro de metas requiere un enfoque equilibrado y moderado, ni detenerse en los aspectos negativos ni una forzada saltando de alegría.

Cuál es su enfoque?

¿Siempre siendo positivo, no importa qué? ¿Le parece que a alcanzar sus objetivos debido a que la positividad?

Deseo, Resultado, Obstáculo, el Plan es un método único e interesante que permite el equilibrio. Si usted está listo para dar una oportunidad WOOP, hacernos saber cómo funciona para usted.

Pero si usted prefiere un enfoque diferente y le gustaría recomendar a otros, puedes compartirlo en los comentarios abajo gratis!Cómo derrotar negatividad todos los días con 20 instantáneas Mind HacksCómo derrotar negatividad todos los días con 20 instantáneas Mind HacksLa negatividad puede convertirse en una parte de nuestra vida cotidiana. Es una tensión que tiene un peaje en nuestro cuerpo. Prueba estos trucos mentales para hacer retroceder a la negatividad y llevar una vida más positiva.Lee mas