¿Por qué la autodisciplina es la mejor productividad que necesita hackear

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En los 25 años que el Internet ha sido de alrededor, la conexión entre nosotros hemos tenido la parte superficial, desorganizada de nuestro cerebro tratado a una fiesta. Al mismo tiempo, el trabajo duro restante, centró parte de los residuos de distancia del cerebro.

Cuando el New York Times pidió a Alessandro Acquisti, profesor de TI en el Carnegie Mellon, para diseñar “un experimento para medir la potencia del cerebro pierde cuando alguien se interrumpe”, los resultados fueron “triste”. Los examinados que estaban distraídos eran 20% más mudo. Eso es suficiente para convertir a “un estudiante B-menos (80 por ciento) en un fracaso (62 por ciento)”.

El cuerpo de evidencia sólo crece. Un estudio en el Diario de Información Digital incluso sugiere que la lectura de documentos con hipervínculos lleva a reducir la retención.

Esta distracción constante nos obliga a entrar en un mundo superficial de baja concentración, poca contemplación y puntuaciones más bajas. Como Nicholas Carr escribió en su ensayo muy querido Google está haciéndonos estúpida?:

Mi mente ahora espera a tomar la información de la forma en la Red distribuye: en una corriente de partículas moviéndose rápidamente. Una vez que era un submarinista en el mar de palabras. Ahora la cremallera a lo largo de la superficie como un tipo en una moto de agua.

Es fácil llegar a ser atrapado en este mundo del trabajo superficial. Cal Newport, en su último libro El trabajo de Fondo: Reglas para enfocada éxito en un mundo distraído, define esto como “no-cognitivamente exigente, tareas de estilo logístico, a menudo llevan a cabo mientras se está distraído. Estos esfuerzos no tienden a crear mucho valor nuevo en el mundo y son fáciles de replicar “.

La distracción como el enemigo del progreso

trabajos de poca profundidad no es de facto malo. Que realizan tareas en la casa, o que presentan hojas de gastos mundanas son una parte necesaria de la vida. Pero a medida que nuestros días están llenos de más distracciones, nuestros cerebros se vuelven cable para prosperar en la distracción. Y el trabajo de poca profundidad que lo acompaña.

El acceso perpetuo a herramientas de red (correo electrónico, Slack), sitios de redes sociales (Facebook, Twitter), y sitios de información-entretenimiento (Reddit, buzzfeed) alimentar a este problema. Estas distracciones han, de acuerdo con Newport “fragmentado atención la mayoría de los trabajadores del conocimiento en rodajas. Un estudio de McKinsey 2012 encontró que el trabajador promedio conocimiento ahora pasa más del 60 por ciento de la semana de trabajo dedicado a las comunicaciones electrónicas y búsquedas en Internet, con cerca del 30 por ciento del tiempo de un trabajador dedicado a leer y contestar e-mail “.

Con tanto tiempo dedicado al trabajo superficial, la capacidad del cerebro para trabajar profundamente se ve comprometida. Esto conduce a una menor gran trabajo, y menos de creación de valor, en un mundo que se necesita urgentemente.

El trabajo de Fondo: actividades profesionales realizadas en un estado de concentración libre de distracciones que empujan a sus capacidades cognitivas a su límite. Estos esfuerzos crean nuevo valor, mejorar su habilidad, y son difíciles de replicar.

No culpar a la tecnología

Al igual que Kentaro Toyama dice en su libro 2015 Friki Herejía: Rescate de cambio social del culto a la tecnología:

Tecnologías efecto primario es amplificar las fuerzas humanas. Como una palanca, la tecnología amplifica las capacidades de las personas en la dirección de sus intenciones.

La mente humana nos quiere hacia el fácil, y lejos de la ardua. Hacia el entretenimiento, y lejos de consulta difícil. Hacia el trabajo superficial, y lejos de trabajo profundo.

La tecnología sólo ha servido para ayudarnos a hartarse de estos impulsos naturales. Donde en el pasado nos cotillear en las esquinas, que ahora desplazarse por una alimentación de Facebook.

Pero también podemos utilizar la tecnología para ayudar a superar estos impulsos naturales. Para ayudar a volver a desarrollar la capacidad para el trabajo profundo que la tecnología se ha desintegrado en los últimos años.

La motivación frente a la disciplina

Cuando se trata de trabajar en algo que importa, o en algo que es difícil, ha llegado el momento de trabajar profundamente. En estas situaciones, se tiende a confiar en una de dos cosas: la motivación o la disciplina.

No hay duda que la motivación puede ser una gran manera de usher de personas “en la zona”. los la motivación de ciertos tipos de música puede aumentar el rendimiento físico. Incluso hemos encontrado que ver tres videos motivacionales por día puede cambiar la vida de uno.La ciencia dice que esta es la forma de hacer una lista de reproducción entrenamiento perfectoLa ciencia dice que esta es la forma de hacer una lista de reproducción entrenamiento perfectoEl número de latidos en una canción puede cambiar cómo se siente. Ahora, utilice un software ordenada para hacer sus propias listas de reproducción de entrenamiento con el tipo correcto de canciones y darle vida a sus sesiones de ejercicio.Lee mas

Pero hay una suposición errónea que rodea la motivación. Esto se explica muy bien en el ensayo de Zbyhnev, Tornillo de motivación, lo que necesita es disciplina. El supuesto es que “un estado mental o emocional en particular es necesario para completar una tarea ... En su esencia, que persigue la motivación es la insistencia en la fantasía que sólo debemos hacer cosas que tiene ganas de hacer.”

Y ahí radica un problema de falta de fiabilidad motivación. Si no puede forzarse a ese estado mental requerido, el trabajo profundo no se tocan.

Cuando se trata de trabajo profundo, se necesita algo más fiable.

Disciplina.

Newport dice: “Si [Caro ​​y Darwin] en lugar habían esperado para la inspiración de huelga antes de establecerse en un trabajo serio, sus logros probablemente se habría reducido en gran medida”.

Cuando su éxito se basa en entrar en un estado profundo trabajo de rutina y en el momento justo, no se puede poner su confianza únicamente en la motivación. Usted tiene que seguir los pasos de Hemingway que no esperan a que la sensación de la derecha. En su lugar, tenía la disciplina para “sentarse en una máquina de escribir y sangrar”, una y otra vez.

Mediante el cultivo de la disciplina y rehuyendo nuestra dependencia de la motivación, podemos cultivar el hábito del trabajo profundo. Esto nos permite dedicar trozos significativos de tiempo para tareas difíciles (pero significativas). Todo ello sin tener que preocuparse de tener la motivación para empezar. Una vez que el hábito se vuelve fuerte, nuestro impulso natural tenderá hacia tareas difíciles pero gratificantes, más tareas de poca profundidad, menos gratificantes.Tiempo de bloqueo - El arma secreta para un mejor enfoqueTiempo de bloqueo - El arma secreta para un mejor enfoque¿Está buscando una manera más eficiente para organizar sus días de trabajo? Trate de tiempo de bloqueo. Esta táctica gestión del tiempo puede ayudar a mantener el rumbo, manteniendo las distracciones, la dilación, y multitarea improductiva en la bahía.Lee mas

Aludir de nuevo a la obra de Toyama, entonces podemos utilizar la tecnología para que nos ayude en esta disciplina - y más tarde en “amplificar” nuestra capacidad de producir un trabajo profundo, en lugar de amplificar nuestros vicios.

La disciplina en desarrollo para hacer las cosas

Quiero llamar en (y añadir a) el ensayo La disciplina práctica aquí. La idea de la disciplina para muchas personas es de miedo. Ellos creen que no tienen la fuerza de voluntad para ver las cosas a través basado en la disciplina solo. Tal vez en este momento no lo hacen.

Durante el desarrollo de la disciplina a continuación, incorporar algunas señales de motivación puede ayudar. He mencionado algunos de estos a continuación. Una vez que los hábitos comienzan a instaurarse, la necesidad de la motivación y la disciplina se vuelve menos puede tomar el relevo.12 Potentes herramientas de autoafirmación para impulsar su motivación diaria12 Potentes herramientas de autoafirmación para impulsar su motivación diariaAuto-afirmaciones son poderosos trucos psicológicos que ayudan a superar los pensamientos negativos. Auto-afirmaciones pueden ayudar a las personas se desempeñan mejor en el trabajo. Estas aplicaciones y sitios web le ayudarán a empezar con las declaraciones positivas significativas.Lee mas

Micro-Hábitos

Muchas personas fracasan cuando se trata de la disciplina porque se toman en exceso. En su lugar, la disciplina debe ser introducido gradualmente a través micro-hábitos. Por ejemplo, si desea escribir un libro, tener la disciplina para escribir durante horas será casi imposible. En su lugar, escribir durante cinco minutos. Al día siguiente, siete minutos. El día después, nueve minutos. Antes de darse cuenta, usted tiene la disciplina para escribir durante dos horas seguidas (más de una hazaña de lo que parece).

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Con el tiempo, su cuerpo y su mente se convertirá en la disciplina suficiente para llevar a cabo estos hábitos sin motivación externa. También puede utilizar el mismo método para matar a los malos hábitos.Cómo matar a los malos hábitos con malos hábitos en el Año NuevoCómo matar a los malos hábitos con malos hábitos en el Año NuevoLos malos hábitos no puede ser tan malo si se le puede ayudar de alguna manera. Vencerlos en su propio juego al enfrentar a unos contra otros.Lee mas

Si necesita algún tipo de motivación temporal, mientras que estos hábitos establecidos, utilice una aplicación como coach.me. Con esta aplicación, usted es capaz de tener en cuenta cada vez que se completa una tarea que desea convertir en un hábito. Las notificaciones y las señales visuales ayudarán. Después de unas semanas, el hábito debe ser arraigado lo suficiente como para dejar de usar la aplicación (o empezar a construir otra micro-hábito).

Micro-tareas

Si usted tiene regularmente grandes tareas que necesita para completar, pero habitualmente no estar motivados por ellos, como con micro-hábitos, debe romper estas abajo en micro-tareas.

Lista de estas en una lista de cosas por hacer, y dejar claro qué elementos se le Hacer frente a la próxima. Hay una serie de impresionantes a-hacer lista de aplicaciones por ahí que puede ayudar con todo esto.Lista de tareas App Showdown: Any.do vs vs Todoist WunderlistLista de tareas App Showdown: Any.do vs vs Todoist WunderlistAlgunas aplicaciones de la lista de tareas destacan la cabeza y los hombros por encima del resto. Pero ¿cómo se comparan y cuál es el mejor para usted? Vamos a ayudar a averiguarlo.Lee mas

Puede que no tenga la disciplina para hacer frente a la tarea en su totalidad (presentación de escritura). Pero a partir de algunas de las tareas más pequeñas tomará mucho menos disciplina (pasar 10 minutos investigar presentación). Una vez que hayas superado la resistencia de empezar en una de las tareas más pequeñas, la resistencia tiende a desmoronarse para las otras tareas. La motivación vendrá como un efecto (no una causa) de completar estas tareas. A continuación, tendrá una bola de nieve en sus manos.

Puede ser de gran ayuda para tener un lugar específico donde se realiza su trabajo profundo, con un ritual establecido (por ejemplo, una taza de té, Chopin en el fondo), que actúan como una señal para empujar su mente en la marcha correcta.

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Retire las distracciones

Cuando usted está tratando de cultivar la disciplina para trabajar profundamente, es necesario eliminar tantas distracciones como sea posible. Cualquier notificación se puede convertir en un tiempo de chupar que lanza fuera del curso de horas, lo que podría prestar su día desprovisto de cualquier trabajo profundo en absoluto. A medida que se acostumbre a concentrarse durante periodos de trabajo más largos profunda, la disciplina para ignorar las distracciones tiende a venir naturalmente.

Hemos escrito antes acerca de cómo se puede convertir su ordenador en una máquina sin distracciones.Cómo conseguir un ordenador sin distracciones en 10 sencillos pasosCómo conseguir un ordenador sin distracciones en 10 sencillos pasosSu atención es consumida por las distracciones. Eliminarlos para aumentar la concentración y la productividad. Le mostramos las ventosas de tiempo más comunes relacionados con la informática y la forma de deshabilitar o bloquearlos.Lee mas

Ese artículo le mostrará todo, desde cómo desactivar las notificaciones y eliminar el desorden, al bloqueo de sitios web que distraen y automatizar el trabajo de poca profundidad.

introducir estacas

Si usted siente que todavía necesita el empuje añadido a trabajar profundamente, considerar la introducción de estacas. Esto podría ser algo tan sencillo dejar que la gente conozca sus intenciones en las redes sociales. La humillación se sentirá si no podría ser suficiente para obligar a tomar medidas.

Si necesita algo más serio, hacer una apuesta con un amigo - es decir, si no completo que la presentación de esta noche, te voy a enviar $ 100.

Stikk es una gran aplicación que puede ayudar con esto. Vuelo es una aplicación similar que enviará a su participación financiera a una organización benéfica o causar odias si usted no cumple con sus objetivos.

La disciplina es el secreto Tricky?

Después de desarrollar la disciplina suficiente para entrar en un modo fiable trabajo profundo, la dilación caerá lejos. Usted será capaz de ampliar su zona de confort profesional y creativo, sin motivación externa, a sabiendas de que es menos probable ser víctima de distracciones.15 maneras de vencer la dilación15 maneras de vencer la dilaciónLa temporada de vacaciones es un momento perfecto para relajarse y no conseguir cualquier trabajo realizado. También es un momento perfecto para caer en el mal hábito de procrastinar.Lee mas

Para volver a Newport, “un compromiso con el trabajo profundo no es una postura moral y no es una declaración filosófica - que está en su lugar un reconocimiento pragmático de que la capacidad de concentración es una habilidad que hace que las cosas valiosas hecho”. Después de todo, “Es un compromiso de [trabajo profundo] que permitió a Bill Gates para sacar el máximo provecho de una oportunidad inesperada para crear una nueva industria.”

¿Usted siente que necesita más disciplina para ayudarle a empezar a trabajar en grandes tareas más difíciles? ¿Cree usted que los consejos anteriores le ayudará a entrar en un estado de profundo trabajo?