3 Pasos ciencia respaldados para finalmente lograr sus objetivos

A medida que el final del año alrededor de los rollos, que ya ha comenzado a pensar de las resoluciones de Año Nuevo, y cómo no alcanzó las que establecido el año pasado. Alegrarse.

Esta vez, usted va a tener la poder de la ciencia de su lado, y un simple programa de tres pasos para terminar lo que se propuso hacer.

Un grupo de investigadores pasó mucho tiempo revisan los estudios realizados sobre el logro de metas. Benjamin Harkin, PhD, de la Universidad de Sheffield y sus colegas realizaron un meta-análisis de 138 estudios con 19,951 participantes. Estos participantes fueron monitoreados en la forma en que se dedicaban a la consecución de los objetivos de salud personales, tales como la pérdida de peso, dejar de fumar, el cambio de dieta, o bajar la presión arterial.

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Harkin y equipo encontraron un patrón emergente.

No es ciencia de cohetes, y es un consejo que probablemente ha escuchado antes. Pero tienen tres pasos específicos que debe tomar si usted es serio acerca de golpear sus objetivos resolución. Y no son demasiado difícil tampoco.

1. Vigilar de cerca su evolución y frecuentes

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Es probable que haya escuchado a la gente decir que usted debe lograr que los objetivos medibles y hacer un seguimiento. Pues bien, ahora hay evidencia empírica de que. Los investigadores encontraron que los participantes que fueron impulsadas para controlar su progreso y grabarlo tenían más probabilidades de alcanzar los objetivos.5 errores críticos que se deben evitar al fijar metas5 errores críticos que se deben evitar al fijar metasEl establecimiento de objetivos es una gran manera de reducir la dilación y aumentar la productividad. Si usted no tiene metas, no tiene sentido. Sin dirección, es fácil para que se sienta perdido y confundido. Por suerte,...Lee mas

Hay también hay un número mágico a la frecuencia con que debe comprobar en, que encontraron. La fórmula es simple: cuanto más frecuente es el monitoreo, mayor será la posibilidad de éxito. Así que algo como Jerry Seinfeld “No romper la cadena” método Sería útil, pero al ser más específico es mejor.

En cierto modo, la idea es similar a abandonando la lista de tareas pendientes para una “lista de Hecho”. Básicamente estás notando su éxito, y el seguimiento de forma activa el avance que realice. Seguro, habrá días en los que empiecen a fallar, pero date un descanso. Es un maratón, no un sprint. Mantener el seguimiento de su progreso de cerca y con frecuencia, y con el tiempo, podrás ver los resultados.

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Cuando se trata de registrar sus metas, Ryan ha creado un sistema integral de gestión de objetivos con Excel y Google Tasks que podrían utilizarse en este.uso de Excel & Tareas de Google para crear la mejor herramienta de gestión Objetivos Alguna vezuso de Excel & Tareas de Google para crear la mejor herramienta de gestión Objetivos Alguna vezÚltimamente, he comenzado a darse cuenta de que estoy trabajando muy duro, pero si alguien me preguntó si o no me siento que estoy trabajando hacia un propósito más grande, tendría que decir que realmente no lo hacen .. .Lee mas

2. Medir el objetivo, no Pasos a la meta

Una de las piezas comunes de asesoramiento en terminar una lista de tareas es descomponerlo y sea específico. Pero ese proceso de pensamiento no está ayudando a los objetivos más grandes. De acuerdo con Harkin, es necesario mantener el ojo en el premio y medir qué tan cerca está de que- olvidar cómo vas a encontrar allí.5 razones de tareas Su aplicación está haciendo que sea menos productivo5 razones de tareas Su aplicación está haciendo que sea menos productivoRenunciar a sus listas de tareas pendientes? Su problema no es su ambición o la aplicación de planificación de tareas que utiliza. El problema está en cómo se está utilizando su lista de tareas pendientes en general.Lee mas

Los investigadores encontraron que pedir a la gente en un programa de pérdida de peso que tener cuidado con su dieta dio lugar a un cambio en la dieta, pero no necesariamente a perder peso. Sin embargo, pidiendo a la gente en un programa de pérdida de peso para pesar regularmente se produjo un cambio en el peso, pero no necesariamente cambiar su dieta o hacer más ejercicio. Harkin dijo,

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“La implicación de este hallazgo es que si desea cambiar su dieta, y luego monitorear lo que está comiendo, pero si usted quiere perder peso, a continuación, centrarse en el control de su peso.”

En otras palabras, con cualquier objetivo, se centran en el objetivo, no los pasos para alcanzar ese objetivo.

Personalmente, vi esto también. Cuando yo estaba tratando de bajar de peso, que regularmente conectado mi peso en mi teléfono. Al mismo tiempo, también había comenzado una nueva dieta para ayudar con la pérdida de peso. Pero como descubrí, con el tiempo, empecé a hacer trampa en la dieta, pero siempre y cuando se están cumpliendo los objetivos de peso, yo estaba bien con la falta de los objetivos de la dieta.El cuantificado de asistencia: Cómo realizar el seguimiento de su vida con su iPhoneEl cuantificado de asistencia: Cómo realizar el seguimiento de su vida con su iPhoneSi el seguimiento de sus acciones, usted será capaz de hacerlo mejor. Sin embargo, el seguimiento puede ser tedioso si no tiene las herramientas adecuadas. Hagamos que sea lo más simple posible.Lee mas

La idea principal de este paso es: Identificar el objetivo central y la medición que es la clave.

Uno de mis artículos favoritos de productividad es la pieza de Saikat sobre sobre cómo hacer un tablero de la visión en Trello para alcanzar sus sueños. Si bien se descompone su objetivo en tareas más pequeñas, que siempre mantiene la parte delantera y el centro objetiva, y se puede supervisar su progreso en ese sentido, mientras que ser flexibles en los escalones para llegar allí.

3. Declarar públicamente sus objetivos

La responsabilidad es clave para el éxito. Y la mejor manera de rendir cuentas es para anunciar sus intenciones abiertamente, dicen los investigadores. Los estudios señalaron el hecho de que declarar públicamente sus metas y el progreso es más probable para seguir jugando.Cómo pública una lista de tareas puede trabajar para usted si nada Hace ElseCómo pública una lista de tareas puede trabajar para usted si nada Hace ElsePuede compartir su lista de tareas con otros le dan el impulso para hacer frente a realidad todos los elementos en ella? Trate de aprovechar el poder de la opinión pública para hacer las cosas.Lee mas

Usted podría utilizar las redes sociales para anunciar lo que han propuesto hacer, y su progreso, o incluso llevar a cabo mediciones públicas. Por ejemplo, los investigadores encontraron que si usted está tratando de perder unas cuantas libras, entonces pesarse frente a otros con ese objetivo conduce a una mayor probabilidad de que el cumplimiento de los objetivos.

El estudio dijo:

“En concreto, le recomendamos que la gente se anima a grabar, informe o hacer público lo que encuentran a cabo al evaluar su progreso.”

No tiene por qué ser totalmente pública en el sentido de dar a conocer a todo el mundo y todo el mundo. La creación de un grupo de expertos y sosteniendo mutuamente responsables, fomentando al mismo tiempo el uno al otro, está obligado a tener el mismo efecto.¿Cómo un grupo de expertos puede ayudar a lograr más goles¿Cómo un grupo de expertos puede ayudar a lograr más golesEl término `grupo de expertos` se lanza alrededor mucho en el ámbito del desarrollo personal en estos días, pero ¿qué son, ¿funcionan, y cómo podría configurar su propio grupo?Lee mas

sitios de alimentación de la comunidad también existen en torno a objetivos específicos. Un sitio como BucketListly puede ser visualmente inspirador para resoluciones relacionadas con los viajes. Bucketlist.org puede ser una opción para cualquier otro objetivo compartido públicamente.

Compartir sus objetivos con los demás también ayuda a obtener ideas de la experiencia de otros. Puede mantener su red en sintonía con una herramienta simple como Objetivos de Joe. Búsqueda de la rendición de cuentas gol aplicaciones muchas opciones útiles pop-up para todas las plataformas.

El consejo es claro: No guarde sus intenciones privado, compartirlas.

Declarando y debatir sus objetivos es también una parte importante de el logro de sus objetivos a través de la teoría del cambio. Una vez más, al igual que con el tablero de la visión, la flexibilidad de este método hace que el objetivo parece más alcanzable, incluso si fallan en los pasos para llegar allí.Como la teoría del cambio puede ayudar a alcanzar sus metasComo la teoría del cambio puede ayudar a alcanzar sus metasEl problema inherente a las metas es que son todo sobre el `qué` y no el `cómo`. La teoría del cambio que ayuda a definir una meta y trabajar a cabo los pasos necesarios para lograrloLee mas

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¿Cuál de estos tres métodos le ha resultado más útil en un gran objetivo que se ha logrado? Ha utilizado los tres? Comparte tu gran logro, el entusiasmo del éxito es contagioso!