Bajar de peso con una banda de fitness: 6 consejos que usted necesita

Por lo tanto, que haya tomado la decisión de bajar de peso. Felicitaciones, usted está en su camino a una, y la vida más saludable, más en forma más emocionalmente equilibrado.

Pero tomar la decisión no es la parte más difícil, el trabajo real que está por venir. Después de todo, el peso no va a perderse - se necesita dedicación y constancia a largo plazo.

Un entrenador personal puede ayudarle a mantenerse enfocado y en pista, pero es caro contratar a uno. Cada vez más personas están recurriendo a las bandas de fitness en su lugar. Ellos pueden monitorear sus entrenamientos, realizar un seguimiento de sus calorías, y medir el rendimiento cardiovascular de su cuerpo.

En este artículo, voy a compartir seis consejos que te ayudarán a perder peso con una banda de fitness. Las libras caerán en ningún momento!

1. Encuentra tu nivel

Cuando usted está comenzando su plan, que necesita para obtener una firme comprensión de sus niveles actuales. Sin un número de base para trabajar, va a ser difícil de planificar su horario o supervisar sus mejoras. Use su banda 24/7 durante una semana y obtener una comprensión clara de la cantidad de ejercicio que haces en un día normal.

Vídeo: 10 TIPS PARA PERDER GRASA - Parte 1

Una banda como la Fitbit carga o el movimiento de la quijada UP hará un seguimiento de sus pasos, pero el seguimiento de sus pasos por sí sola no es suficiente. Usted necesita más datos de este período temprano - en concreto, también tendrá que realizar un seguimiento de su consumo de calorías.Fitbit Flex vs quijada UP: un estudio comparativoFitbit Flex vs quijada UP: un estudio comparativoEn el mundo de hoy, nada se escapa el hecho de que nos estamos moviendo en una dirección en la cuantificación y material de grabación de manera obsesiva es una especie de la norma. Utilizamos Foursquare comprobar en lugares, que era un fastidio que tomamos ...Lee mas

Algunas bandas tienen una aplicación de acompañamiento que le permite conectarse a su comida, pero la mejor aplicación disponible es posiblemente MyFitnessPal. Se va a integrar con la mayoría de las bandas principales de fitness y ajustar sus objetivos de ingesta de calorías en consecuencia.

Según un artículo de 2013 en la revista Obesity Reviews, auto-monitoreo estricto se ha demostrado científicamente para ayudar a la pérdida de peso:

Consistente auto-monitoreo de ejercicio se asocia con una mayor pérdida de peso total, una mayor cantidad de ejercicio, y menos dificultades con el ejercicio.

En el movimiento de los métodos tradicionales pasadas de auto-monitoreo, tales como diarios de papel y lápiz, la investigación ha encontrado que la tecnología puede simplificar el proceso de seguimiento. Esto puede incluir la grabación de uno de los avances de la ingesta de alimentos y la actividad física.

2. La intensidad de pista

Una vez que haya descubierto sus niveles de aptitud actuales, es necesario aumentar la cantidad de datos a supervisar activamente. Estos nuevos datos ayudará a establecer metas realistas y eficaces.Cómo obtener su mejor entrenamiento El uso de medidores de estado físicoCómo obtener su mejor entrenamiento El uso de medidores de estado físicoHay un montón de dispositivos y aplicaciones que le ayudarán a hacer ejercicio y mantenerse saludable. Estas son algunas de las últimas innovaciones en el área de medidores de estado físico.Lee mas

Para empezar, el seguimiento de las calorías número que quema durante un entrenamiento. Mira cómo el número aumenta con el tiempo y cuánto tiempo se necesita para grabar un número fijo.

Una vez más, la mayoría de los fabricantes líderes de la banda de fitness proporcionará una aplicación para trazar cómo su intensidad cambia con el tiempo. Estas cifras son una gran herramienta de motivación - usted comenzará a ver algunos avances en cuestión de días, incluso si las escalas aún no están mostrando un cambio.

3. Añadir un monitor de ritmo cardíaco

La enfermedad cardíaca es responsable de 610.000 muertes en los Estados Unidos y el 31 por ciento de las muertes en el mundo cada año. Es cómodamente la principal causa de muerte global.

Su ritmo cardíaco está perfectamente correlacionado con el número de calorías que quema. Cuanto más rápido es mejor que, cuanto más rápido se pierde peso. Se escucha perfecto. Pero si late más rápido, también se cansará más rápido. Lo que es peor, si no estás en forma, puede ser peligroso tener un ritmo cardíaco elevado altamente por un período prolongado.

La solución es mantener la frecuencia cardíaca más baja. Podrás entrenar con seguridad durante un mayor periodo de tiempo, y por lo tanto quemar la mayor cantidad de calorías.

Por desgracia, muchas bandas solamente estimar la frecuencia cardíaca en función de su actividad, altura, peso, edad y género. Si ya tienes una de estas bandas, se necesita un monitor de ritmo cardíaco por separado. Si usted está en el mercado para una nueva banda, probar el fusible Mio o pico base. Ambos tienen un monitor de frecuencia cardíaca óptica incorporada.

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4. Seguimiento de su sueño

¿Por qué es importante realizar un seguimiento de su sueño? Usted está tratando de bajar de peso, no recae en la cama!

Consistentemente conseguir una buena noche de sueño es muy importante para su capacidad para perder peso de manera eficaz:

• La falta de sueño se muestra a conducir a comer en exceso. Su cuerpo pide alimentos azucarados para compensar las horas perdidas de recuperación reparador.
• Un período prolongado (una semana o más) de la falta de sueño reduce sensibilidad a la insulina de su cuerpo. Su cuerpo llegará a ser menos eficaz en la quema de calorías y su peso podría comenzar a subir, incluso si su dieta sigue siendo el mismo.
• El cansancio conduce a la pereza y la potencia reducida. Es posible que no hacer el esfuerzo de ir al gimnasio o cocinar una comida saludable. Se puede poner rápidamente los residuos de sus planes de pérdida de peso meticulosos.

La mayoría de las bandas de fitness vienen con seguidores del sueño. Ellos te muestran la cantidad de sueño reparador que está recibiendo cada noche, y le dan la oportunidad de hacer las paces con su rutina.

5. Elija una buena escala

Podría parecer como bandas de fitness puede hacer todo, pero una cosa que no pueden hacer es realizar un seguimiento de su peso (en serio, no se pare en él, se va a romper!).

Si su objetivo es perder peso, la última pieza del rompecabezas es invertir en una buena escala. No comprar el más barato que puedes encontrar en Walmart - que puede ser muy impreciso. Si usted es serio acerca de su programa, es mejor comprar una red Wi-Fi conectado ajustada que va a sincronizar con la aplicación de su banda.

Una palabra de advertencia: peso puede ser engañoso. Algunos jugadores profesionales de rugby y jugadores de fútbol americano son muy por encima de 280 libras y serían “obesidad mórbida” en la escala de IMC, pero están entre los mejores atletas y más saludables del planeta. Asegúrese de que sea escama compra puede grabar su composición corporal, así como su peso en bruto.

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6. unirse a una comunidad

Es más fácil mantener la motivación cuando estás trabajar con otras personas. Un informe de 2014 de MyFitnessPal afirmó personas que participaron en los aspectos sociales de la aplicación perdieron el doble de peso que aquellos que no lo hicieron.

Los rastreadores principales de actividad tienen características similares. Muchos de ellos tienen aplicaciones o cuadros de mando que se puede acceder directamente desde su muñeca. Se incluyen características tales como graduaciones clasificación, grupos de charla, y Ideas gamification, todos los cuales están diseñados para tratar de mantener motivado y comprometido.4 de vídeo juegos que le ayudarán a perder peso4 de vídeo juegos que le ayudarán a perder pesoCon demasiada frecuencia, las personas que no son los jugadores tienen la idea de que los individuos que eligen pasar su tiempo jugando juegos de video son perezosos. Sin duda, nos gusta sentarse alrededor con un controlador en nuestro ...Lee mas

¿Cómo se utiliza tu banda?

He mostrado seis consejos que te ayudarán a conseguir que en el camino correcto, pero hay un sinnúmero de otras maneras en que puede maximizar el potencial de su banda de gimnasio y hacer que funcione para usted.

Vídeo: Los MEJORES alimentos para PERDER GRASA | Tips para bajar de peso | Salud180

¿Puede ayudar a los demás lectores? Lo que te mantiene motivado? ¿Qué datos se graba? ¿Qué bandas son los mejores para ciertos objetivos y actividades?

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