7 Nifty hacks para aumentar su autoestima

Si tiene la autoestima baja, usted no está solo. Es un gran problema, no sólo en América sino en todo el mundo, y parece estar creciendo con cada año que pasa. Se inicia a una edad temprana, en los niños de escuela primaria, y que se alcance un pico en los estudiantes que están en la escuela secundaria y la universidad.

Lamentablemente, la mayoría de nosotros llevamos este equipaje hasta la edad adulta, y algunos de nosotros nunca superarla.

Hay muchos factores que intervienen - por ejemplo, diversas formas de tecnología moderna adicción podrían ser profundamente conectados con aumento de las tasas de depresión y ansiedad. Si se siente tan paralizado por la baja autoestima que su vida día a día se ve obstaculizada, usted debe buscar ayuda profesional de inmediato.5 formas de tecnología podría ser la alimentación de su depresión5 formas de tecnología podría ser la alimentación de su depresiónLa tecnología puede empeorar la depresión. Con tecnología que envuelve nuestras vidas, debemos ser más conscientes del impacto potencial de la tecnología en nosotros. Hay algunas cosas que puede hacer para disminuir la carga.Lee mas

Por otro lado, si su caso de una baja autoestima es leve, es posible que pueda manejarlo usando un puñado de trucos y consejos rápidos. Éstos son algunos de los mejores que he recogido durante los años. Considere mezclándolos con algunos cambios de estilo de vida, así, tales como aprender un hobby creativo o dos.

1. Crear un inventario de Autoestima

Diferentes expertos tienen diferentes ideas de lo que es un “inventario de autoestima” debe ser. He probado varios de ellos, pero el que era más eficaz para mí no era nada más que una simple lista de hecho a sí mismo. Todo lo que necesita es un poco de honesta auto-reflexión y la ayuda de un buen amigo o dos.

Esto es lo que hace: Coge una hoja de papel y se divide por el centro. En el lado izquierdo, la lista en cualquier lugar a partir de 5-10 de sus principales debilidades. En el lado derecho, escriba una lista de todos sus principales puntos fuertes. El objetivo es encontrar al menos una fuerza de todo auténtico debilidad.

El lado derecho puede ser difícil si usted tiene baja autoestima, y ​​ahí es donde sus buenos amigos vienen en. Muchas veces nos centramos tanto en lo que está mal con nosotros mismos que nos volvemos ciegos a lo que es correcto, y los de afuera pueden detectar fortalezas que podemos `t ver (o no consideran que ser fuertes). No cepille fortalezas que parecen demasiado pequeño o insignificante - incluye todo!

Cuando la lista se hace, el pin de hasta donde se puede ver todos los días. Es una gran manera de recordarse de sus fortalezas reales, que puede recorrer un largo camino hacia la realización quizá no está tan mal después de todo.

Vídeo: Ejercicio para Construir Emociones Positivas - Ejercicios para Aumentar la Autoestima

2. Mantener una victoria Diario

Ya hemos escrito acerca mantener un diario de gratitud y cómo funciona para hacer que una persona más feliz. La revista victoria es un concepto similar que puede ayudar a cablear el cerebro y conseguir que empezar a creer que usted no es un desastre incompetente.Cómo ser feliz en cinco minutos al díaCómo ser feliz en cinco minutos al díaLa psicología ha comenzado a arrojar luz sobre cómo hacerse más feliz. Nuevos productos y aplicaciones están utilizando estos hallazgos. Una de estas promesas a hacer más feliz en tan sólo cinco minutos al día.Lee mas

Esto es lo que hace: Coge un cuaderno físico como una Moleskine o configurar una aplicación para tomar notas digitales (Yo personalmente preferir utilizar OneNote) Y designar una sección de la misma para victorias. Toda vez que logres algo, anotarla en una nueva línea. Cada vez que alguien le da un cumplido, escribir eso también.

Cada una de estas cosas es una victoria. No importa cuán grande o pequeño las victorias son - grabar todos ellos! Sirve de ayuda si se utiliza una aplicación de bloc de notas Moleskine o móvil porque se puede escribir sus victorias a medida que ocurren. Siempre que te sientes mal o ineficaz, simplemente consultar sus victorias pasadas y se recuerda de lo que puede hacer.

3. completar una tarea en un minuto

Si usted tiene un diario de la victoria o no, esta punta está prácticamente garantizado para conseguir sus jugos de autoestima que fluye, y está construido sobre el poder psicológico de pequeñas victorias.

Esto es lo que hace: Piense en la más pequeña tarea posible que usted podría hacer sin dejar de ser productivo. Podría ser tan simple como sacar la basura, lavarse la cara, cambiarse de ropa, la limpieza de su mesa de café, o vaciar la bandeja de entrada. Ahora ir y hacerlo.

El acto mismo de completar una tarea da a su cerebro una “pequeña victoria” para disfrutar, y esta victoria es una inyección de confianza instantánea. Puede que no sea un gran impulso, pero es suficiente para conseguir la bola rodando - y si se encadenan varias pequeñas victorias juntos, el impulso se hace cada vez más grande.

Vídeo: Tips psicológicos Para aumentar el Autoestima (Sube la seguridad en ti)

4. hacer un ejercicio de un minuto

El ejercicio físico es importante por muchas razones. No sólo la falta de repercute en la salud mental y el bienestar físico, sino el acto mismo de hacer ejercicio puede tener beneficios psicológicos. Piense en cada ejercicio como una “tarea” para ser completado, y cada rutina como una serie de victorias.

Esto es lo que hace: No es necesario salir a correr una milla o dirigirse al gimnasio durante una hora. Si ha pasado un tiempo desde que ejerció, empezar poco a poco con treinta segundos o un minuto tablón de saltos. Ningún equipo necesario, por lo que puede hacer esto en cualquier lugar y en todas partes.

¿Necesita más ideas? Visita nuestra compilación de ejercicios que puede hacer aquí y en este momento. O si lo desea comenzar con algo más simple y menos intenso, prueba estos tramos que pueden ayudar a mejorar su postura.Cómo construir un programa de ejercicio que usted puede hacer en cualquier lugarCómo construir un programa de ejercicio que usted puede hacer en cualquier lugarEl acondicionamiento físico es vital. No te obsesiones con un gimnasio. Usted puede ejercer de forma gratuita, en este momento, en su casa o en una habitación de hotel.Lee mas

5. Lograr un Poder Pose

El lenguaje corporal juega un papel muy importante en la autoestima. Mucha gente piensa que la baja autoestima conduce a posturas defensivas y débiles, y eso es absolutamente cierto, pero lo opuesto es verdad, así: Posturas defensivas débiles y pueden erosionar su confianza y debilitar su forma de pensar.

Vídeo: Técnicas Para Aumentar La Autoestima

Esto es lo que hace: Siempre que necesite un pick-me-up, tome un momento para golpear plantean una potencia y mantenerla durante unos minutos. Hay todo tipo de poses de energía por ahí, incluyendo la postura icónica con los brazos en jarras, por lo que encontrar uno que funcione para usted y lo golpean.

Hay una brillante charla TED que profundiza en esta idea Si desea ver más en él. Y no se olvide de sonreír! No sólo la sonrisa hacen más propensos que otros a tratarlo de manera positiva, pero también se ha demostrado que tienen efectos terapéuticos como la reducción de los niveles de estrés y aumentar la confianza.11 fantásticos TED Talks que explican cómo funciona el cerebro11 fantásticos TED Talks que explican cómo funciona el cerebro¿Por qué somos la forma en que estamos? ¿Hay algo que podamos hacer para cambiar la forma de pensar o comportarse? Estos 11 absorben las conversaciones TED en la ciencia del cerebro nos enseñan a superar nuestra ...Lee mas

6. decir “gracias” en lugar de “lo siento”

Este truco puede sonar divertido y puede incluso hacerle poner los ojos - que es la forma en que reaccioné cuando me enteré de ella - pero juro que funciona. El objetivo es cambiar la forma en que perciben sus propios errores.

Esto es lo que hace: En lugar de “Lo siento por llegar tarde,” decir “Gracias por su paciencia.” En lugar de “Lo siento por ser tan poco interesante”, di “Gracias por salir conmigo.” En lugar de “yo` lo siento para el senderismo,”decir‘Gracias por escuchar.’le damos la vuelta alrededor.

Obviamente no funciona en todas las situaciones, y, obviamente, no se debería eliminar “lo siento” de su vocabulario. Es importante asumir la responsabilidad y pedir disculpas cuando la situación lo requiere. Sino como un ejercicio, esto es útil porque desplaza la autocompasión en agradecimiento y hace que usted se centre más en los demás que en sí mismo.

7. buscar fallas de bajo riesgo

El miedo es una de las principales causas de la baja autoestima. Tienes miedo de que usted no es lo suficientemente bueno, que otros están mirando hacia abajo en usted, que nadie quiere estar cerca de ti, que todo lo que haces va a explotar en la cara. Los miedos son infinitas, y cada uno arrastra su confianza.

Esto es lo que hace: Piense en una actividad de bajo riesgo que causa malestar y se proseguir con la suposición de que lo peor va a suceder. Por ejemplo, si tienes miedo a encontrarse con extraños, iniciar una conversación con alguien y esperar que sea incómodo. Está bien si lo es! Miedo de que su escritura chupa? Escribir un capítulo intencionadamente-cutre. Miedo al rechazo? Pregunte a sus amigos para pequeños favores.Como un paso fuera de su zona de confort & Aplastar a sus miedosComo un paso fuera de su zona de confort & Aplastar a sus miedosEl permanecer en la zona de confort se siente seguro, pero por el bien del desarrollo personal que necesitamos para salir de nuestras zonas de confort. ¿Puede la tecnología nos muestran cómo estirar fuera de nuestras zonas de comodidad?Lee mas

Usted encontrará probablemente dos resultados. En primer lugar, el peor de los casos no suelen ser tan malo como usted piensa que van a ser. En segundo lugar, usted tendrá éxito mucho más a menudo de lo que cree que lo hará. Esta es la forma de convertir el miedo en el éxito, y esto es lo que define a los empresarios más exitosos: “Fallar rápido y fallar a menudo.”

No se puede curar la autoestima noche a la mañana

Para la mayoría de nosotros, incluido yo mismo, problemas de autoestima tienen raíces que inciden profundamente en la esencia de lo que somos. Hacks como estos pueden proporcionar una ayuda temporal, y pueden incluso ayudar a cultivar una verdadera confianza, pero hay que tener expectativas realistas.

Vídeo: Cómo Mejorar Tu Autoestima - 6 Trucos Para Sentirse Bien al Instante

Estos no están destinados a ser atajos. Usted tiene que seguir con ellos durante semanas, meses o incluso años con el fin de obtener los beneficios más verdaderas. Afortunadamente, si usted se pega con ellos, todo valdrá la pena el esfuerzo.

Si ninguno de estos son útiles, o si siente que su autoestima es tan baja como para ser irreparablemente dañado, debe consultar a un profesional absolutamente inmediato. Si estás entretenido pensamientos oscuros y / o suicidas, por favor, llegar a estos útiles recursos en línea.7 recursos en línea para ayudar a las personas que están deprimidas & Suicida7 recursos en línea para ayudar a las personas que están deprimidas & SuicidaA pesar de que yo soy el Jefe de Redacción de MakeUseOf, tengo una enorme discapacidad en mi vida, que es la depresión clínica. Todo comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo, ...Lee mas