Cómo formar un nuevo hábito cuando parece demasiado duro para seguir adelante

Los hábitos no se forman durante la noche. Sin embargo, como el año nuevo alrededor de los rollos, hacemos estas resoluciones que exigen cambios importantes. Si quieres adoptar con éxito un nuevo hábito, lo que necesita para estar listo para trampas.

Algunos investigadores dicen que toma 66 días de repetición para formar un nuevo hábito. Charles Duhigg, autor del libro La fuerza de la costumbre, dice que es todo acerca de encontrar una rutina que se adapte a sus desencadenantes y recompensas. En lo que todos están de acuerdo en, sin embargo, es que los que se enfrentará a tiempos difíciles y es importante encontrar la manera de superar esos.

Motivar a sí mismo con una base filosófica

En un artículo sobre 99u, Paul junio de Maestría Motivado dice que la auto-conciencia es el arma secreta a cambio de hábito. Uno de los puntos de Jun es tener un fundamento filosófico que puede volver a en tiempos difíciles. Cuanto más se habla con personas que han adoptado con éxito un nuevo hábito, se da cuenta de que esto parece como un consejo universal. Como Jun pone:

No se trata tanto de la incorporación completa de una escuela filosófica (o religiosa) - estoicismo o, por ejemplo, el budismo - que tomar principios, sabiduría práctica que se ha hablado a lo largo de toda la historia humana, y para utilizarlo en su vida. A veces, necesitamos un poco de “hacer esto, no es eso.”

leer filosofía sirve para este propósito perfectamente, y también es una gran forma de inspeccionar. A menudo sirve como un disparador para pensar profundamente acerca de los problemas. A menudo me encuentro a girar Notas de Hugh Prather Para mí mismo en mi aplicación Kindle en esos momentos. Eso no es necesariamente el libro que desea, pero el punto es tener algo que recuerda a su fundamento filosófico. Incluso se puede conseguir un poco de inspiración de estos 10 sitios web para una dosis diaria de citas y aprendizajes.10 Sitio web a una dosis diaria de los dichos & citas10 Sitio web a una dosis diaria de los dichos & citasLee mas

Conversaciones anticipar y preparar secuencias de comandos para abordarlos

En mi experiencia, el mayor problema con el cambio hábito no es la motivación ni la fuerza de voluntad, que es la gente. Que ha estado haciendo las cosas de cierta manera y la gente está acostumbrada a que- pero cuando decide cambiar, que no se ajusta a la forma en que se ven. Así, por ejemplo, si usted ha decidido dejar de beber, tus amigos pueden generalmente ser de apoyo, pero en una noche particularmente debaucherous, uno de ellos van a decir, “Vamos, ¿qué es una bebida que va a hacer?” Esa es la razón zona de peligro ahí.

No es que sus amigos desean mal de ti. Es que ellos no tienen que asumir la responsabilidad de su acciones- que haces. En su programa de prevención de recaídas, Servicios de Salud de Alberta recomienda identificar y planificar para tales situaciones de alto riesgo. Usted necesita tener una respuesta lista para tentaciones potenciales, así como preguntas incómodas. Todd Herman del pico atleta se hace eco de este consejo, así, lo que sugiere que “script de sus reveses” para que sepa qué decir a otras personas.

Para anticiparse a estos contratiempos, trate de usar una plantilla Ventana de Johari. Herramientas mente explica el concepto en detalle, pero aquí está el cuadrante básica que necesita para dibujar y empezar a llenar. El “área abierta” es cosas que usted sabe sobre sí mismo y la gente sabe acerca de You- el “ángulo muerto” es lo que la gente sepa acerca de usted, pero usted no know “el área oculta” es cosas que sabes pero no describen a otros- y la “zona desconocida” es exactamente lo que suena.

Una aplicación como a SimpleNote sincronizar notas a través de plataformas se asegurará de que siempre tenga sus preguntas y respuestas con usted. Si se encuentra con nuevas preguntas o situaciones, anotarlas en la aplicación y preparar un guión más tarde, para que esté preparado para cualquier eventualidad.Simplificar tomar notas & Sincronizar notas por todas partes con Aplicaciones SimplenoteSimplificar tomar notas & Sincronizar notas por todas partes con Aplicaciones SimplenoteSimplenote y su ecosistema de aplicaciones para todas las plataformas de tirar todas las características superfluas que se encuentran en los programas de la competencia de toma de notas y se centran en los que importan. Todo Simplenote Apps Sync sin esfuerzo, con interfaces mínimo que ...Lee mas

Ser aburrido y automatizar o Delegado

El presidente estadounidense, Barack Obama lleva famoso sólo es apta negra o azul para reducir el número de decisiones que tiene que hacer. opinión de Negocios de Harvard dice aburrido es productivo y hay un montón de investigación para sugerir la fatiga decisión dificulta el comportamiento de autorregulación [PDF].

Por lo tanto eliminar las decisiones mundanas y encontrar una manera de automatizar ellos. Por ejemplo, no debe preguntarse qué se va a llevar a la mañana gimnasio, o qué hora te vas. Programarlo, y comprar un conjunto de ropa que se ven y se sienten de la misma, que se puede seguir pedaleando a través. Si usted vive por su calendario, y luego probar estos ingenioso IFTTT hackea a superpotencia su vida con Google Calendar.9 IFTTT Hacks Para superpotencia su vida con Google Calendar9 IFTTT Hacks Para superpotencia su vida con Google CalendarSu calendario es una gran parte de su productividad y su gestión adecuada puede hacer una diferencia real. Las recetas ifttt adecuadas pueden ayudarle a hacerse cargo de su calendario de Google, y hacerlo funcionar ...Lee mas

Hay algunas decisiones que no podría ser capaz de automatizar. En tales casos, delegar. La planificación de comidas es una manera eficaz de reducir las decisiones, pero eso podría no adaptarse a su personalidad. Pero no es necesario que agonizan sobre si se debe ordenar la pizza esta noche vieja china, mexicana o bueno. WhatsApp iniciar (o estas alternativas de chat respetuosos de la intimidad) Y pedirle a un amigo que elegir para usted. Tomar de alguien que hace esto a menudo, es liberador, una vez que se acostumbre a ella.

Mire a su hábito como una forma de adquirir, no como una manera de detener

Tiene una pequeña trampa en una dieta, pensó “Bueno, como bien podría ir hasta el final”, y Binged de inmediato? términos Psyblog esto el “qué-Hell” efecto, y está respaldado por la investigación también. Este es un error común de la formación de hábitos, pero hay una salida.

Todo es cuestión de perspectiva. Usted tiene que mirar a su hábito de una manera positiva, y tener una visión de largo plazo. Inhibitional objetivos (como dejar de fumar) deben ser entregados a los objetivos acquisitional (como la recogida de “días libres de humo”). Psyblog explica:

Vídeo: Cuando Te Sientas Mal Y Sin Ganas De Vivir Acuérdate De Este Video

Un ejemplo famoso es Alcohólicos Anónimos. Alcohólicos están tratando de evitar el consumo (un objetivo inhibitional), sino que se transforman esto en un objetivo acquisitional por pensar en el número de días sobrios. Es como si estuvieran tratando de adquirir días no potables.

El mismo principio se puede aplicar a cualquier meta inhibitional. Las personas a dieta pueden pensar en el número de días que han sido buenos. Los indecisos pueden olvidarse de su marcha en vacío y concentrarse en la producción de una determinada cantidad de trabajo cada día.

Hay un montón de aplicaciones para ayudarle con esto. Si está adquiriendo día, echa un vistazo a Días Dado que para Android o para iOS última vez. Y siempre se puede intentar escribir un diario digital, o gamifying su vida cambia.Cómo mantener la escritura diaria diario o diario entradas durante un añoCómo mantener la escritura diaria diario o diario entradas durante un añoEl inicio de un nuevo año es un buen momento para comenzar a mantener un diario, pero el reto consiste en mantener su nuevo hábito escribir en un diario todos los días.Lee mas

Vídeo: Nunca TE RINDAS (video motivacional)

¿Cuál es su formación de hábitos de bloque?

¿Cuál es la montaña más grande que hay que subir en la formación de un nuevo hábito? ¿Qué te detiene o tirando hacia atrás? Vamos a hablar en los comentarios y ayudarse unos a otros.