Recuperar su enfoque: 5 ideas para hacer frente a los lapsos de atención cortos

Enfoque, o falta de ella, se ha convertido en una seria preocupación para millones de personas en todo el mundo. Tenemos más información disponible que cada antes, pero esto irónicamente ha dañado nuestra capacidad para absorber nada de eso. Un estudio de seguro de accidentes en el hogar, por ejemplo, encontró que el promedio de la atención se desplomó de 12 minutos a 5 minutos entre 1998 y 2008.

Para la compañía de seguros que esto significa más paga en concepto de daños causados ​​por ovens- desatendida para el resto de nosotros significa un sentimiento general de impotencia en la cara de un torrente abrumador de los medios de comunicación. Puede tomar medidas para mejorar su atención, sin embargo, con unos sencillos pasos.

Plan de (Y Debrief) Su Día

Según Joseph Cardillo, autor del libro ¿Puedo tener su atención?, planificar y tomar nota de sus rutinas puede tener un impacto positivo en la capacidad de atención. La división de tareas le proporciona un bloque manejable de tiempo que captura mejor su enfoque de una tarea abierta que parece sin fin.

Pero hay que hacer algo más que planear su día. Para reflexionar a sí mismo es tan importante. Su atención y nivel de energía altos y bajos a lo largo del día en función de sus ritmos naturales, los alimentos que comemos, y cuánto durmió la noche anterior. Debe tener en cuenta estos factores al final del día y cuestionar cómo se sintió en el desempeño de sus tareas asignadas. Si usted encuentra que su atención se desvanece en el medio del día, como es el caso de muchas personas, lo mejor será para asignar una tarea menos exigente para esos períodos de tiempo, como depresiones de la tarde.5 Consejos para administrar el tiempo que te puede hacer un líder en Life & Trabajo 5 Consejos para administrar el tiempo que te puede hacer un líder en Life & Trabajo Tanto si cuenta o no, usted es un líder. Incluso si eso significa ser un líder de su propia vida. Estos consejos le ayudarán a convertirse en una aún mejor.Lee mas

El humor es un factor, también. Ansiedad, irritabilidad y la ira puede afectar a su capacidad de atención y también debe ser señalado como parte de su rutina. Lo que descubre que puede sorprender, y ayudar a afinar en los problemas de enfoque-matanza. Tal vez usted se convierte en irritable en la tarde porque estás hambriento del comer un desayuno más grande y un almuerzo más pequeño podría ayudar.

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tomar la A Real Descanso

Mucha gente ha interiorizado el mito de que las personas productivas trabajan cada minuto de cada día. Mientras que puede pagar para unos pocos elegidos bendita con una capacidad de atención irrompible, la mayoría necesita una estrategia diferente. Numerosos estudios han encontrado que las aperturas de productividad de tener efecto después de menos de una hora de trabajo continuo, lo que lleva a la distracción. De hecho, la apertura de Facebook o Twitter es sin duda un síntoma de esto - se necesita un descanso, y buscas una en la distracción más conveniente disponible.

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Eso es un problema, sin embargo, porque los medios de comunicación social no es realmente un descanso. Aunque no parece haber ningún acuerdo académico sobre lo que hace el perfecto descanso, los de investigación disponible muestra que simplemente cambiando su enfoque no cuenta. Una ruptura debe consistir en actividad simple, pasiva como caminar, estirarse, o acostado en un espacio tranquilo durante unos minutos.Tomar un descanso de la Internet - Usted se agradecerá más adelante [Opinión]Tomar un descanso de la Internet - Usted se agradecerá más adelante [Opinión]Oh, Internet. Uno de los inventos que cambiaron el mundo del siglo pasado, tal vez incluso en toda la historia humana. Nunca antes ha sido tan disponible en tan poco esfuerzo para tan baja todo lo ...Lee mas

Hablando de acostarse, las siestas pueden ser una ruptura efectiva. Un estudio de la NASA, por ejemplo, encontró que una siesta mejora la productividad y el estado de alerta de los astronautas. Hacer la siesta también puede mejorar la concentración, la memoria y el estado de ánimo. La clave es tomar el derecho tipo de siesta. Si bien no hay una vez más a ningún acuerdo académico en lo que hace una siesta perfecta, la mayoría de los estudios sugieren que debe ser conservado a menos de 30 minutos o más de 90. El ciclo REM del sueño profundo por lo general involucra después de treinta minutos de descanso, y la interrupción se hará se siente mareado.

Reducir el tamaño de su tecnología

La tecnología se supone que ayuda con la productividad. La mayoría de los geeks tienen múltiples dispositivos, varios monitores y acceso a múltiples servicios de almacenamiento en la nube. Pero todo este exceso no puede, de hecho, en realidad ayudar con la productividad.

Un estudio encargado por el fabricante del monitor NEC, por ejemplo, se encontró que varios monitores solamente ayudó con la productividad cuando cada monitor fue particularmente pequeño (en efecto, que juntos imitaban una sola, más grande monitor). El impulso también se observa sobre todo en las tareas de edición de hojas de cálculo, mientras que otras tareas ganaron menos beneficio. Además de esto, este se limita a aumentar el tamaño del monitor sólo hasta 27 pulgadas. Yendo aún más grande en realidad disminuido productividad.

Estudios con respecto a la correlación, o falta de ella, entre potencia de cálculo y la productividad no parecen existir todavía, pero que sí se conoce que la multitarea tiene un impacto negativo el enfoque y la capacidad de atención. Esto puede significar un ordenador más potente y capaz realidad conduce a la distracción.3 formas de detener multitarea & Mantener la concentración para ser más eficiente & Productiva [Windows]3 formas de detener multitarea & Mantener la concentración para ser más eficiente & Productiva [Windows]En MakeUseOf hemos escrito innumerables artículos sobre la manera de realizar múltiples tareas. Pues resulta que, sin embargo, la multitarea se mete con su cerebro. La investigación muestra que las personas que son mucho multitarea "más susceptibles a la interferencia de ...Lee mas

Usted no tiene que comprar un equipo lento, sin embargo. En su lugar, considere la instalación de un segundo sistema operativo (incluso si es el mismo que el primero) que sirve como su entorno de trabajo. Sólo instala lo que necesita para completar las tareas a mano y no se conecta a las redes sociales. Esto creará una barrera entre usted y las muchas distracciones que su PC puede producir.

No escuchar la música

Entras en una oficina y es muy probable que vea los trabajadores con auriculares in- paso en un taller y es muy probable que escuchar una emisora ​​de FM popular en el fondo. La música parece crear un ambiente agradable, pero estudios recientes sugieren que los comandos más actividad cerebral que se pensaba. En la práctica, esto puede resultar en el enfoque reducido, según lo confirmado por un estudio de la Universidad de Gales que puso a prueba la capacidad del estudiante para memorizar mientras se jugó una variedad de música (o ninguno en absoluto).

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La investigación se reduce a una simple y, en retrospectiva, punto obvio. Comandos de la música una parte de su atención y, como tal, tiene la concentración más difícil. Usted puede entrar y salir de concentrarse en una tarea, mientras que la música suena de fondo sin pensamiento consciente.

Si esto significa que debiera Nunca escuchar música en el trabajo es discutible. Los estudios sobre el estado de ánimo de los trabajadores han encontrado que eran más felices con la música de fondo. Qué las medias trabajadores están contentos pero menos productivo? ¿O mejor estado de ánimo contrarrestar la pérdida de enfoque? El veredicto no está claro, pero si escuchar música - y tienen problemas para concentrarse - dar un tiro silencio.

Jugar un juego

El ritmo ardiente de juegos de acción ha engañado a muchos a creer que animan a una falta de concentración. Muchas películas, programas de televisión e incluso los videojuegos representan una persona que juega un juego como falta de atención al mundo real. Algunas investigaciones recientes, sin embargo, indica juegos de acción son una gran manera de concentración ejercicio.

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A, juego rápido, como exigiendo Llamado del deber exige una concentración completa del reproductor. Cualquier distracción momentánea puede causar su muerte, por lo que es recomendable que prestar atención completa a lo que está haciendo. En particular, estos juegos parecen aumentar la atención visual, lo que significa que las personas que juegan a menudo observan cambios más rápidamente que sus compañeros y recoger en detalles que otros podrían perderse.

Juegos de memoria también pueden tener un impacto positivo en la atención, así como la memoria (por supuesto). Jugando un juego tan centra toda su atención en una sola tarea, relativamente simple. Es posible que se pierda un detalle importante o se olvida la respuesta a un enigma si a su vez su atención hacia una distracción.

Esto no significa que haya que renunciar a todas sus otras actividades para los juegos, sin embargo. La inversión de tiempo ideal para juegos que mejoran la atención es desconocido. Juegos podrían ser una herramienta útil, pero no deben sustituir otras actividades que requieren su atención.

Conclusión

Atención, o falta de ella, es un tema que no va a desaparecer. De acuerdo con algunos futuristas estamos a sólo años de distancia de vistiendo nuestra tecnología, lo que significa que, literalmente, nunca tendrá que estar libre de distracciones. Sin embargo, como se discute aquí, tomar un tiempo libre puede hacer bien - y le hará más eficaz cuando llega el momento de hacer el trabajo.