¿Cómo la sencillez de navegación en la web consciente puede ayudarle a concentrarse

Si eres como yo, que ha “despertado” de un deslumbramiento internet inducida ya hoy en día. Tal vez más de una vez. Es como si usted consigue aspirado en una especie de vórtice de Wikipedia, noticias, y Twitter que mantiene su mente completamente desprovista de pensamiento significativo. Pero no es así como tiene que ser.

Vídeo: Tutorial de Navegación a través del Sitio Web

Puede ser más conscientes de su navegación y de su tiempo, en general, a mantener la concentración, reduce el estres, y ser mucho más útil con su tiempo en línea.3 pasos para mantener el estrés inducido digitalmente en la bahía3 pasos para mantener el estrés inducido digitalmente en la bahíaNo se puede dar marcha atrás al reloj, pero se puede cambiar a medio camino supuesto para trabajar hacia un estilo de vida digital libre de estrés, mediante la prevención del estrés en el primer lugar. Hoy es un buen lugar para comenzar.Lee mas

¿Qué es la atención plena?

Usted probablemente ha escuchado de la atención antes- que es un poco de una palabra de moda en el momento. Vemos las palabras “consciente” y “meditación” por todo el lugar, y es fácil de ignorar todo. Pero hay algo muy valioso que subyace a todas estas afirmaciones: la atención y la meditación realmente funcionan!

La gente ha estado meditando desde hace miles de años, y la atención es una extensión natural de la meditación. En la meditación, que tratan de vaciar su mente y lograr un estado de profunda, pacífica claridad- que es en este estado de vacío que puede descansar y recargar energías. Incluso unos pocos minutos de esto pueden ser muy refrescante. ¿Cuándo fue la última vez que no se siente abrumado por la cantidad de cosas que hay que hacer? (Siendo un estudiante de posgrado, puedo decir con confianza que no tengo idea.) No se puede mantener la cabeza clara cuando está lleno de un montón de cosas que compiten.

La atención plena es el primo ligeramente más activa a la meditación. Cuando estás siendo consciente, usted hace un punto para centrarse en el momento y lo que estás haciendo- no preocuparse de ayer, no planificar para el mañana, no dejar vagar su mente. Se trata de ser consciente de lo que está sintiendo y pensando, y no juzgar o tratar de cambiarlo. Es estar abierto al cambio, la sensibilidad y experiencia.

Se podría pensar que esto es algo que a menudo lo hace, o que es fácil de hacer, pero si usted lo intenta varias veces, casi se puede garantizar que usted encontrará que es un poco más difícil de lo esperado.

Entonces ¿por qué la atención? ¿Cuál es el secreto de este enfoque singular que proporciona los beneficios que se hace? La mayoría de las veces, nuestras mentes vagan y tratando de pensar acerca del proceso y muchas cosas a la vez. Estás trabajando en una hoja de cálculo, comprobando Twitter, escuchar música, pensando en el almuerzo, preguntándose si su jefe le gusta su presentación de ayer, la planificación de su próxima proyecto de casa inteligente etc. Eso podría ser, literalmente, en el transcurso de unos pocos segundos.6 Smart Home Proyectos que puede efectuar en este fin de semana6 Smart Home Proyectos que puede efectuar en este fin de semanaAquí hay seis formas de añadir un poco de inteligencia ambiental a su rutina diaria.Lee mas

La investigación ha demostrado que los seres humanos no son muy buenos en la multitarea, así que estar en un estado como este, en primer lugar, va a disminuir su efectividad en lo que sea que estamos tratando de hacer. Que va a tomar más tiempo, y probablemente no sea hasta el estándar de calidad que usted esperaba. No sólo multitarea como éste hacen que sea difícil hacer las cosas, pero también se puede añadir a su nivel de estrés y contribuir a una reducción de la capacidad de atención.

La atención plena pretende contrarrestar estos efectos ya que lo mantiene centrado en el momento.

Cuando se trata de navegar por la red, la atención que impide caer en el agujero negro de Internet. Estará más enfocado en su trabajo cuando se supone que debes estar trabajando, y usted estará más descansado cuando llega el momento de tomar un descanso (sobre todo porque va a ser una elección consciente, por lo que no se sentirá culpable por querer ser desviado).

Práctica consciente

Por desgracia, no puede convertirse en un maestro durante la noche consciente. Lleva meses, si no años, de la práctica para conseguir realmente bueno en eso. Pero incluso simplemente tomar el primer paso será hacer una gran diferencia - una vez que has estado practicando durante una semana o así, es probable que comienza a notar algunas diferencias en cómo se trabaja y cómo se siente.

En un principio, sólo se puede practicar la atención por períodos cortos de tiempo. Mientras que algunas personas recomiendan comenzar a los 10 minutos, me pareció difícil de mantener incluso unos pocos minutos de enfoque al principio. Ser un escritor, siempre estoy pensando en el próximo artículo voy a estar trabajando en, el cual a su vez de la frase que va a utilizar para una sección particular de una pieza, lanzamientos me gustaría escribir, y así sucesivamente. Siendo un estudiante, un corredor, un ávido lector, un jugador, y un baterista aspirantes sólo me da más cosas en que pensar.

Pero tomar sólo unos minutos para centrarse en una sola cosa es grande. En la mayoría de los lugares donde se encuentra la meditación o asesoramiento atención, que voy a contar a concentrarse en la respiración durante unos minutos. Este es un gran lugar para comenzar, y lo que realmente le ayudará a notar cuando su mente comienza a vagar. Cuando lo hace, traer de vuelta a su respirar; esta es la práctica que le ayudará a aprender a mantener la concentración e intencional.

También se puede practicar la atención con las actividades cotidianas - si estás escuchando música, sólo se centran en la escucha, y no pensar. (Cabe señalar que en este momento de escribir el artículo que empecé a jugar en una Vectorman emulado Sega Genesis- Todavía tengo un largo camino por recorrer antes de que yo soy un experto en la atención.)10 + emuladores Para Jugar Consolas de la vieja escuela de 16 y 32 bits en su PC (1987-1993)10 + emuladores Para Jugar Consolas de la vieja escuela de 16 y 32 bits en su PC (1987-1993)Lee mas

Puede ayudar a centrarse en una sensación específica: cuando estaba caminando a través de la estación de King Cross, el otro día, caminaba sobre una tachonado, parte de agarre de la pista por un minuto o dos, y me he centrado en el sentimiento de los postes de madera a través de la suelas de mis zapatos.

Después de que haya practicado centrándose por un tiempo, puede comenzar a moverse hasta concentrarse en tareas - mantener su atención en la tarea en cuestión, así como la forma en que sientes y reaccionar a ella.

Si está trabajando en la búsqueda de un montón de artículos sobre un tema específico, no se distraiga cuando vea que hay nuevos tweets en su línea de tiempo. Manténgase enfocado en la búsqueda.

Si estás en una llamada de conferencia, no tenga soñando con el fin- se puso toda su atención en la llamada.

Si estás escribiendo un artículo, no deje de jugar a los videojuegos cuando usted no está seguro de cómo empezar la siguiente frase- simplemente seguir escribiendo.Frente bloque del escritor? Obtener las ideas fluyen con estos 3 rituales diariosFrente bloque del escritor? Obtener las ideas fluyen con estos 3 rituales diariosCon sólo unas pocas actividades regulares, los escritores pueden reducir su lucha constante para las ideas. Aquí están tres de esos rituales que le puede dar un flujo constante de ideas para su próxima pieza creativa.Lee mas

Estas son todas las formas en que se puede practicar la atención, tanto dentro como fuera de la computadora. Empieza pequeño y trabaja hacia arriba. Con el tiempo, usted encontrará que es más fácil de llevar su mente a lo que está haciendo cuando se comienza a vagar - este es el verdadero ejercicio, la reorientación de sus pensamientos. Una vez que usted puede mantener sus pensamientos en una sola cosa durante más de unos pocos minutos, usted notará que su enfoque y la productividad han mejorado bastante.

Algunas estrategias útiles

Así que, ahora que nos hemos propuesto lo que la atención es y cómo lo practican en general, vamos a entrar en algunas de las tácticas específicas para hacer más fácil permanecer consciente mientras esté navegando por Internet. El Internet está lleno de distracciones, por lo que puede ser difícil. Aquí están cinco estrategias que he utilizado en varias ocasiones que han ayudado a mantener la concentración y en el momento.

Mantener las pestañas Clean

Este es un grande. No es difícil tener 15 o 20 pestañas abiertas en el navegador a la vez, y que le da una gran cantidad de posibilidades para distraerse y perder la atención. Desarrollar un sistema de gestión de pestaña que le ayudará a almacenar la información que desea ver más tarde (utilizo Evernote y de bolsillo, por ejemplo), se ocupan de las fichas que puede por el momento, y sólo dejar abiertos los que tienen que estar abierta. Trate de mantener la concentración en la ficha a la mano antes de pasar a otro.5 maneras eficaces para hacer frente a la "Demasiadas pestañas" Síndrome de Down en Firefox5 maneras eficaces para hacer frente a la "Demasiadas pestañas" Síndrome de Down en FirefoxLee mas

Vídeo: Vídeo Inducción Actividad de Navegación Colaborativa

Desactivar las notificaciones

Hay una gran cantidad de notificaciones en y alrededor de su navegador. Correo electrónico, redes sociales, mensajería instantánea, y una multitud de otros que pueden distraer su atención de lo que está haciendo. Apágalos. Sólo consultar su correo electrónico cuando se desea específicamente para pasar algún tiempo a tratar con él. Sólo comprobar los medios sociales cuando se tiene algo de tiempo para pasar el aprendizaje de cosas o de ser entretenido. (Esta es una gran estrategia para el uso de su teléfono, también- desactivar las notificaciones push.)Recuperar su enfoque: 5 ideas para lidiar con poca capacidad de atenciónRecuperar su enfoque: 5 ideas para lidiar con poca capacidad de atenciónTenemos más información disponible que cada antes, pero esto irónicamente ha dañado nuestra capacidad para absorber nada de eso. Sin embargo, puede tomar medidas para mejorar su atención con unos sencillos pasos.Lee mas

Configurar un temporizador de la Atención

Este es un buen hábito para entrar sin importar dónde se son- configurar un temporizador en su ordenador o su teléfono para que suene cada hora (o, si usted es realmente serio acerca de la atención, cada 30 minutos). También puede utilizar una extensión de Chrome, al igual StayFocusd, o una aplicación, como Breaktime (Mac, $ 4,99) o el sitio web Mindfulness Bell. Cada vez que se active la alarma, hacer un balance de su atención: ¿qué haces? Qué debería vas a hacer? ¿Dónde está su mente vagando a?

Mantener una “mente de basura” Bloc de notas Cerca

Esto es un poco como un diario de viaje. Cada vez que usted está trabajando en algo y un pensamiento entra en la cabeza que tiene el potencial para distraerte, anótelo. De esta manera, usted sabe que no se le olvide al respecto: estará allí, grabado, listo para que usted pueda manejar en el momento adecuado. Recomiendo el uso de un lápiz y papel para esto, pero se puede mantener sin embargo lo gusta- utilizando una sistema de gestión de tareas podría funcionar bien, así como una Palabra de apertura / documento de Google Drive que revise al final del día.Los 5 Mandamientos para elegir el derecho de tareas de aplicaciones para la productividadLos 5 Mandamientos para elegir el derecho de tareas de aplicaciones para la productividadDiferentes personas se organizan de diferentes maneras. Así que la elección de una aplicación de tareas realmente depende de qué tipo de persona que eres. Aquí hay cinco mandamientos se puede pensar para su propio sistema de productividad.Lee mas

Ve más despacio

Esta es una pregunta difícil. Debido a que vivimos en una sociedad centrada en la productividad, pasamos todo el día tratando de lograr tanto como nos sea posible. Por lo que la velocidad a través de artículos, páginas web, correos electrónicos y chats lo más rápido posible para que podamos llegar a la siguiente cosa. Esto es lo contrario de la atención. Regularmente recordar que las cosas que valen la pena son la pena hacerlo bien, y que vale la pena gastar tiempo en. Vas a pasar más tiempo en las cosas que importan, y hacerlo mejor, y usted pasará menos tiempo en cosas que no vale la pena su tiempo.

¡Intentalo!

Ser consciente puede sonar como mucho trabajo, ya veces puede ser. Hay días en que me siento mucho más distraído que otros, y mantener la concentración en nada se siente como una tarea monumental. Pero con la práctica, puede fortalecer los músculos “atención plena” y mejorar en dirigir su atención a lo que es importante.No se puede obtener hecho nada? Las distracciones en bloque con enfoque Para MacNo se puede obtener hecho nada? Las distracciones en bloque con enfoque Para MacSe obligue a trabajar en lugar de navegación. Focus es una aplicación para Mac que bloquea distraer a los sitios que muestra una cotización inspiraciones cuando intenta visitar un sitio que no debería.Lee mas

Vídeo: -Tutorial: Como Eliminar todo Rastro de Navegacion de internet (completamente) | CCleaner

Inténtelo por una semana o dos y ver qué pasa. ¿Qué tienes que perder?

Ha hecho un punto a tener en cuenta? ¿Usted cree que podría beneficiarse de ella? Lo que distrae el más largo del día? Compartir sus pensamientos a continuación.