¿Sabías qué aplicaciones aptitud calorías conteo?

aplicaciones de fitness y los dispositivos pueden hacer un montón de cosas diferentes. Una de las funciones más importantes que las personas los utilizan para es para asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de calorías en su dieta. Restando el número de calorías que consume a partir del número de calorías que quema en un día, a llegar a su excedente de calorías o déficit, que, con el tiempo, puede conducir a la pérdida o ganancia de peso.6 Aplicaciones iPhone Usted desea utilizar con HealthKit6 Aplicaciones iPhone Usted desea utilizar con HealthKitCon la gran cantidad de aplicaciones de fitness y aparatos disponibles, puede ser un dolor para realizar un seguimiento de la información de salud que está dispersa por todo el lugar, a menos que utilice HealthKit.Lee mas

Pero, ¿cómo esas aplicaciones averiguar la cantidad de calorías que está consumiendo y la quema? ¿Qué precisión son? ¿Cómo saben que la cantidad de calorías que usted debe comer cada día?

Las respuestas a estas preguntas pueden ser muy útiles en la comprensión de su estado físico.

En el cálculo de calorías

Esta parte de la ecuación es bastante simple. Todos los alimentos envasados ​​vienen con una etiqueta de nutrición que contiene relevante detallada el número de total de calories- la cantidad de grasa, proteína y carbohidratos contenido- fibra y así sucesivamente. Gran parte de estos datos se almacenan en línea, por lo que cuando se ejecuta una búsqueda o escanear un código de barras, la aplicación realiza un base de datos para encontrar esa información. A continuación, tira de él en su registro de alimentos y añade el número de calorías a su ingesta.7 sitios web que dan información nutricional Comer más inteligente7 sitios web que dan información nutricional Comer más inteligenteLa información nutricional es crucial para la comprensión de las dietas especialmente si padecen enfermedades de estilo de vida como la diabetes, la hipertensión, la obesidad, etc. guías nutricionales nos ayudan a elegir alimentos saludables. Por lo tanto, dejar que estos siete guías nutricionales en línea ayudan ...Lee mas

Mientras que muchos alimentos frescos no vienen con etiquetas de nutrición, información sobre el contenido de calorías y nutrientes que se ha medido y también está disponible en línea, por lo que se puede sacar en la aplicación, también.

¿Se ha preguntado cómo las empresas averiguar la cantidad de calorías de sus productos alimenticios tienen?

Debido a que las calorías son una medida de la energía (la cantidad de energía disponible para su cuerpo después de la digestión de ellos), la antigua usanza era quemar la comida en un dispositivo llamado calorímetro de bomba y ver la cantidad de energía fue puesto en libertad.

A partir de 1990, sin embargo, un sistema diferente se puso en marcha. los sistema de Atwater, como es conocido, se utiliza para estimar el número de calorías en una muestra particular de alimentos multiplicando la cantidad de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) por constantes conocidas.

Cada gramo de carbohidratos en los alimentos, por ejemplo, vale la pena las cuatro calorías. La proteína es también vale la pena las cuatro por gramo. Las grasas tienen nueve calorías por gramo, y el alcohol tiene siete. Ya que la fibra no es muy digestible, se cuenta como cero calorías por gramo. Si usted sabe qué cantidad de cada macronutriente está presente en un alimento en particular, se puede estimar bastante bien la cantidad de calorías que los alimentos tenían. Aunque el sistema de Atwater sólo es capaz de estimar el número de calorías en un determinado alimento, generalmente se considera que es lo suficientemente precisa.

¿Cómo se puede calcular la cantidad de un macronutriente se encuentra en un alimento?

Hay procesos químicos que permiten a los científicos medir cada uno de ellos. Son un poco complicado, pero se puede leer más sobre ellos en esta explicación fantástica en Reddit. En resumen, el alimento se pesó, se añaden productos químicos que eliminen un macronutriente en particular, y el alimento se pesó de nuevo. La diferencia de peso indica la cantidad de nutrientes que estaba presente.

Cálculo de Calorías quemadas

De acuerdo, entonces se analiza alimentos, los nutrientes se multiplican, y las etiquetas se importan en su aplicación para averiguar la cantidad de calorías que está comiendo en un día. Pero ¿qué pasa con la cantidad de calorías que está quemando?

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Para entender esto, es necesario saber acerca de equivalentes metabólicos, o MET, que miden el número de calorías quemadas en comparación con su tasa metabólica en reposo (RMR), o el número de calorías que quema mientras estás sentado, sin hacer nada.

Si estás haciendo una actividad que requiere tres MET, que está quemando tres veces más calorías por minuto como lo haría con sólo sentarse. Hay tablas publicadas que asignan valores de MET a diferentes actividades - por ejemplo, caminar a 2,5 millas por hora requiere alrededor de 2,9 MET. Andar en bicicleta en menos de 10 millas por hora está cerca de 4 MET. Y así. La escala va hasta 23, que se va a golpear si se está ejecutando una milla 04:17.Varias tablas MET incluyen una amplia gama de cosas, de las labores domésticas a tomar clases de servicios de bienes raíces a los bolos. Si desea encontrar el equivalente metabólico para una actividad específica, sólo tiene que ejecutar una búsqueda en línea.

Por lo tanto, ahora sabemos que toda actividad tiene un valor MET, que sirve como un multiplicador para su tasa metabólica en reposo, que es el número de calorías que quema en reposo. Cuando se introduce una actividad en su aplicación de fitness, se multiplica el valor MET por su RMR. Bastante simple. Pero ¿cómo sabe el IMR?

Como es de suponer, se utiliza otra ecuación de estimación. La búsqueda de su tasa metabólica en reposo exacta es posible, pero requiere un tiempo profesional y algunos entrenado. Mediante la estimación usando una ecuación bien investigado, la aplicación de fitness obtendrá cerca decentemente. La ecuación tiene en cuenta su altura, peso y edad, y le da una estimación aproximada de la cantidad de calorías que quema para mantenerse con vida.

Ahora, cada vez que diga la aplicación o dispositivo que ha completado una determinada actividad, se multiplica el resultado por el valor MET, y tiene una estimación de su consumo de calorías. Debido a que estos cálculos implican una serie de estimaciones, no necesariamente va a haber algún nivel de error. Su tasa metabólica en reposo podría ser mayor o menor que el estimado. Se podría ser más o menos eficiente en la realización de una actividad. Y así.

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Estas ecuaciones se consideran generalmente ser lo más preciso posible sin proporcionar más información, como la frecuencia cardíaca, gasto de energía, y otras mediciones más complicadas, pero hay una clara posibilidad de que las estimaciones podrían estar apagado. Promediando en el tiempo, sin embargo, van a tener que los números que necesita.

El cálculo de calorías que necesita cada día

El cálculo final de su dispositivo de la aptitud hará que es el número de calorías que necesita consumir cada día para cumplir con su meta de peso, ya sea el mantenimiento, perdiendo o ganando. Todos estos cálculos empezar con una estimación de la cantidad de calorías que quema cada día, que - al igual que el ejercicio - se calcula como una función de su tasa metabólica en reposo. Hay un número de diferentes formas de calcular esto, y es probable que diferentes aplicaciones utilizan diferentes métodos.17 Mejores Gadgets salud y condición física para mejorar tu cuerpo17 Mejores Gadgets salud y condición física para mejorar tu cuerpoEn los últimos años, la innovación en torno a aparatos de salud y fitness se ha disparado. Éstas son sólo algunas de las sorprendentes piezas de kit podrás utilizar para que se sienta bien.Lee mas

Si la aplicación de la aptitud que le preguntó lo que su tasa general de actividad es (las opciones son generalmente algo como “sedentarios”, “ligeramente activa”, “moderadamente activo” y “muy activa”), su gasto diario de calorías es probablemente lo que está tratando averiguar.

Como ya he mencionado, hay una serie de diferentes maneras de estimar la cantidad de calorías que necesita, pero su actividad general combinado con su peso por lo general le dará ese número.

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Para mantener su peso, todo lo que tiene que hacer es comer tantas calorías por día, ajustando por el ejercicio. Te quema la misma cantidad que se consume, y te quedas (aproximadamente) el mismo peso.

Perder peso, usted necesita consumir menos calorías de las que quema por lo que establece un déficit. ¿Cuántas menos depende de la rapidez con que desea perder peso - esto es otra cuestión de su aplicación o dispositivo probablemente le ha pedido.

Si su objetivo es perder una libra por semana, tendrá que establecer sobre un déficit de 500 calorías cada día (hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal). Si usted quiere perder la mitad de una libra, podrás aspirar a un déficit de 250 calorías más modesto.

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Mediante la combinación de estos tres cálculos, la aplicación de la aptitud o el dispositivo le dará una buena idea de la cantidad de calorías en los alimentos que comemos, el número de calorías que quema a través del ejercicio, y el número de calorías que necesita consumir a cumplir con su objetivo de pérdida de peso.

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En los días previos a aplicaciones de fitness y FitBits, estos cálculos se hacen a mano - afortunadamente, las cosas son mucho más fáciles ahora (aunque utilizando IIFYM y Excel sigue siendo una gran manera de llegar a planes de comidas saludables). Usted no tiene que hacer estos cálculos usted mismo, pero sigue siendo bueno para entender qué información se está tomando en cuenta y cómo se utiliza.Cómo construir Comidas perfecto con la calculadora IIFYM y ExcelCómo construir Comidas perfecto con la calculadora IIFYM y ExcelUsted puede diseñar fácilmente comidas que cumplan con sus objetivos de ingesta de nutrición. Alcanzar sus objetivos de fitness mediante el uso de la calculadora IIFYM libre y una hoja de cálculo de Excel para las comidas saludables todos los días.Lee mas

Incluso si usted no entiende totalmente, sin embargo, usted puede tomar ventaja de toda la ciencia que se ha ido en estas calculadoras. Utilice su Fitbit y IFTTT juntos para tomar su seguimiento de la aptitud al siguiente nivel, obtener la cantidad adecuada de calorías en sus comidas con estos planificadores de comidas en línea, y poner todo junto con una aplicación de seguimiento de fitness (o no).

Cómo se cuentan calorías o hacer un seguimiento de su ejercicio? ¿Usted sabe cómo su aplicación o dispositivo de la aptitud calorías calculadas? ¿O simplemente hacer un esfuerzo para ser disciplinado, comer menos y hacer más ejercicio? Comparte tu opinión en los comentarios de abajo!