El éxito del plan de entrenamiento y la pista con la revista de la formación

Cuando se trata de fitness, una de las cosas que siempre me hace renunciar a lo largo del tiempo es la incapacidad para ver realmente el progreso. No es que no puedo soltar 30 libras si lo intento, pero a sentir como si esos 30 libras era algo sustancial realmente puede darle un impulso para continuar y perder el siguiente 30.

La planificación y el seguimiento de sus esfuerzos de fitness es realmente la única manera de conseguir que la retroalimentación. Usted tiene que realizar un seguimiento de los datos de todos los días para que pueda ver los grandes cambios que ha realizado en el tiempo. Aquí en MUO, nos hemos centrado en un montón sitios web de fitness, aparatos de fitness, e incluso juegos de fitness para ayudar a conseguir motivado y por ahí la elaboración de todos los días.Mejores sitios de entrenamiento que combinan la tecnología y de la aptitudMejores sitios de entrenamiento que combinan la tecnología y de la aptitudAl final todo se reduce a levantarse por la mañana con la motivación y la inspiración para salir allí y empezar a moverse.Lee mas

El problema que tengo no es tanto consiguiendo motivado, es mantener la motivación. Y, por desgracia la mayoría de los sitios web y aplicaciones que he probado con el tiempo siempre parece quedarse corto en una forma u otra. Algunos le dará grandes herramientas de seguimiento de entrenamiento, pero se quedan cortos cuando se trata de la planificación de sus entrenamientos futuros. Otros le dan la capacidad de supervisar los datos de sus rutinas de acondicionamiento físico, pero luego no te dan ninguna herramienta decente para visualizar los datos en el tiempo.

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En los últimos seis meses que tengo de nuevo en el modo de pensar que si no me quedo en forma ahora mismo, en mis treinta y tantos años, que va a tomar mucho más esfuerzo después de ponerse en forma y tonificada. Ya es bastante difícil en sus treintas - pero a lo largo de esos seis meses se me ha caído treinta libras, y por lo que comenzó a buscar una manera de empezar realmente el seguimiento de mis ganancias diarias de gimnasio.

Cómo Jot puede ayudar a lograr allá de una meseta de fitness

El problema con la situación en la que estoy ahora es lo que se enfrentan a muchas personas a dieta yo-yo - la pérdida inicial puede ser mucho más fácil que la pérdida a largo plazo. El cuerpo humano tiende a alcanzar un punto en el que no está dispuesto a renunciar a cualquier grasa o más libras, y hay que fuerza a rendirse por levantando su entrenamiento de una muesca. ¿El problema? Bueno, si no se realiza el seguimiento de sus entrenamientos, ¿cómo sabe cómo de patear a un nivel superior?

Por suerte, me encontré con un recurso de fitness libre impresionante llamada Diario de Entrenamiento, o “JOT” para abreviar. De registro es un procedimiento de una sola página que te llevará menos de dos minutos.

Como se puede ver, algunos de sus datos ayudará JOT adaptar la interfaz principal para sus necesidades - poner herramientas para ciertos tipos de entrenamientos a su alcance. Y sí, se le pide su eficiencia de combustible, debido a JOT incluso tiene un módulo que le ayudará a realizar un seguimiento de su huella de carbono. Caminar en lugar de conducir, y que no sólo ha mejorado su estado físico, pero que haya reducido su huella de carbono.

El panel principal de su tablero de instrumentos JOT tiene todo lo necesario para tener acceso en un solo lugar. Incluye grabación de entrenamiento, planificación, y que incluso le permite rastrear el desgaste de sus zapatillas de deporte - y se puede programar una alerta para la cantidad de pasos que desea tomar con esos zapatos antes de ser alertado de comprar un nuevo par.

Para los corredores, que en realidad es una cosa importante, porque la calidad de sus zapatos y suelas puede hacer una gran diferencia en la calidad de su ejecución y el impacto de sus tobillos, rodillas y caderas.

Cuando esté listo para comenzar bien la planificación de sus entrenamientos, o grabar lo que has hecho en un entrenamiento reciente, haga clic en el “Mis entrenamientos”Que aparece en el menú superior. Para grabar un entrenamiento que acaba de terminar (o para planificar una sesión de ejercicios futuros), haga clic en “Añadir un entrenamiento“.

Aquí es donde la magia se lleva a cabo. De esta forma la entrada de un dato, se puede añadir información sobre cualquier tipo de entrenamiento, ya sea caminar, correr, jugar un deporte o levantamiento de peso. Sólo tiene que seleccionar el tipo de actividad en el menú desplegable, y llenar en detalles como el número de minutos que pasaste haciendo, cuánta distancia cubierto, calorías quemadas, e incluso la calidad del entrenamiento.

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Esto es lo que el “entrenamientos”Área se ocupa de que he entrado en los entrenamientos de la semana pasada. Esta pantalla también funciona como la ventana de búsqueda si desea ver los entrenamientos del pasado, y también es donde se puede editar datos de la actividad, entra en lo que comió en esos días (si lo desea), y también se puede introducir en su información de salud como su ritmo cardíaco, cómo se sentía ese día, y lo más importante (para mí de todos modos), su peso actual en ese día. Esto hace JOT también sirven como una herramienta de seguimiento de peso impresionante.

No quiere tomar todo el tiempo que se requiere para entrar en entrenamientos individuales? También se puede introducir en el valor de toda una semana de entrenamientos en forma de entrenamiento semanal. Sólo tienes que escribir en la descripción del entrenamiento, el tiempo que ha trabajado a cabo, y la distancia si se aplica. En menos de 5 minutos se puede tener todos sus entrenamientos conectado.

JOT le permite trazar gráficamente diferentes elementos de su entrenamiento en el tiempo, tales como la cantidad de tiempo que pasó trabajando cada día. Sólo tengo dos días aquí hasta ahora, pero como se puede ver JOT utiliza un gráfico de barras que le muestre los totales diarios.

Mi parte favorita de este servicio en línea es la capacidad de planificar los entrenamientos futuros. Todo lo que tiene que hacer para que un entrenamiento de un solo futuro en lugar de un conectado uno es hacer clic en el “Planificado”Guardar el icono en lugar de la“Terminado”Icono de salvado cuando estás en el formulario de entrada de entrenamiento. Los entrenamientos planificados aparecen en la página de entrenamiento con un icono de reloj.

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Hablando de iconos, puede entrar en los detalles de la salud haciendo clic en el icono del corazón, y lo que comió ese día haciendo clic en el icono de tenedor y un cuchillo.

Como ya he mencionado al principio de este artículo, otros sitios de la aptitud o aplicaciones que he probado nunca tenían todo lo que quería. Se podría realizar un seguimiento diario de la nutrición, pero no los entrenamientos, o podrían realizar un seguimiento de los entrenamientos, pero no de peso. Esa es una razón por la que estoy seriamente impresionado por JOT - que han pensado en todo.

La página de seguimiento de la salud le permite entrar en su peso para ese día,% de grasa corporal, la frecuencia cardíaca, la presión arterial, e incluso algunas notas para describir cómo se sintió ese día. Todos estos datos combinados con el registro de lo que comió realmente puede ayudar con la comprensión de lo que las actividades y los alimentos te hacen sentir bien, y cuáles no lo hacen.

Entrando en sus comidas es tan fácil y rápido como entrar en los entrenamientos. Sólo tienes que escribir en el tiempo que comió, una breve descripción de lo que comió, la cantidad, y lo más importante la cantidad de calorías contenidas en el alimento. JOT sí ofrece una herramienta de búsqueda nutricional, si lo necesita, pero la mayoría de las veces se puede prácticamente sólo mirar el envase de los alimentos que comió y la base de las calorías en eso.

Otro lugar fresco - y otro secreto oculto a hacer algo de dinero extra en línea por cierto - es el editor Plan de entrenamiento. Aquí es donde se puede crear un régimen de entrenamiento, con un horario planeado que se muestra en formato de calendario. Muestra lo que día a trabajar a cabo, lo que para realizar entrenamientos, y otros detalles que pueden ayudar a cumplir con el “programa”. Lo mejor de todo, una vez que haya creado el plan, puede ayudar nadie mantener el programa. Por lo tanto, para los miembros, JOT ha permitido la venta de estos planes - una gran manera de ganar algo de dinero extra si usted es particularmente bueno en subir con programas de entrenamiento que funcionan.

Como se puede ver, el sitio JOT cubre casi todos los aspectos de la salud - nutrición de hacer ejercicio para el seguimiento de la salud. No es fácil encontrar sitios de fitness como ésta, que cubren todo - así que estoy muy mentalizado para utilizar JOT como entro en la fase final de mi propio programa / para bajar de peso entrenamiento.

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En la parte superior de características interesantes como “mapas” JOT e informes, también hay un aspecto de red social de todo el sitio para disfrutar, con tableros de mensajes y la capacidad de participar en JOT con los amigos. Realmente tiene todo lo que necesita ya sea comenzar con su rutina de ejercicios, o para revitalizar sus esfuerzos para perder peso.

Comienza con jota y háganos saber lo que piensa de la página web. ¿Ha encontrado algunas características interesantes que consiguió motivado para empezar a trabajar de nuevo? Compartir sus pensamientos en la sección de comentarios!