Este seguimiento de los alimentos hábito diario puede transformar su salud

Conocimiento lo que está comiendo es una cosa, pero comprensión lo que está comiendo es otra cosa completamente.

Cuando ponemos lo que estamos comiendo y bebiendo con un microscopio, podemos ver cómo el consumo que afecta a nuestro estado de ánimo, el sueño, el peso, el trabajo, el bienestar, y la apariencia.

Para descubrir este tesoro de información requiere hacer un seguimiento de la comida y bebida que se consume.

Afortunadamente, esto no tiene por qué ser difícil. Puede ser. Pero no lo hace necesitar ser.

Cuando la Alimentación-El seguimiento se lleva al extremo

La idea de los alimentos de rastreo de frecuencia evoca la imagen de un auto-cuantificado empollón neurótica que pesa su comida, y el cálculo de micronutrientes en una hoja de cálculo insondable.

Si quieres la vida para llegar a este estado de la neurosis, echa un vistazo a estos grandes podcasts biohacking. Estos podcasts están llenos de casos de estudio e investigación que muestra lo que podemos lograr a medida que aprendemos más sobre cómo los alimentos está afectando a nuestro cuerpo, incluyendo:Top Podcasts para tomar su Biohacking al siguiente nivelTop Podcasts para tomar su Biohacking al siguiente nivel¿Puede usted biohack su camino a un mejor rendimiento físico y mental?Lee mas

• El uso de “comida de verdad” para combatir el cáncer
• La mejora de la fertilidad a través de alimentos
• El consumo de almidón resistente a frenar el hambre

El uso de alimentos de seguimiento para estos propósitos está en el extremo final del espectro, lo que requiere equipo especializado, análisis de sangre caros, y todo lo demás.

Usted no necesita ser un neurótico

Como no neurótica, es probable que se busca patrones que son un poco menos ambicioso. Usted querrá hacerse una idea de los efectos de los alimentos que está consumiendo utilizando poco más que una aplicación de teléfono inteligente o una simple hoja de cálculo Excel. Estás en el lugar correcto.

Vídeo: Como cambiar un hábito

En su forma muy básica, el seguimiento de su alimentación sea a través de una aplicación o un diario de alimentación de papel tiene algunos beneficios muy reales.

La pérdida de peso

La pérdida de peso se hace más fácil y cuando mantenga una estrecha vigilancia sobre los tipos de alimentos que está consumiendo. Esto incluye las cantidades de azúcares, carbohidratos, proteínas y grasas que constituyen esos alimentos.

Mejora de la Nutrición

Cuando se puede ver la proporción de sana a los alimentos poco saludables que está comiendo, la elección de comer comidas más equilibradas con mejores nutrientes se hace más fácil.Cocinar comidas más creativo con estos 6 Demostraciones de CocinaCocinar comidas más creativo con estos 6 Demostraciones de Cocina¿Quieres cocinar algo un poco más creativo en la cocina? Estos programas de televisión le chispa de inspiración y empujar en la dirección correcta.Lee mas

Un mundo de Autoconocimiento

Al avanzar en su hábito muy básica de seguimiento de la comida un poco más lejos, todo un mundo se abre. Mediante la ejecución de algunos experimentos muy sencillos, se puede empezar a descubrir cosas como:

• Como el agua potable afecta a su piel
• ¿Qué alimentos eres intolerante o sensible a
• Si la cafeína es hacer que más o menos productivo
• Cómo hidratos de carbono en el efecto de tarde su sueño
• ¿Qué tan alto desayunos proteína afecta sus niveles de energía durante todo el día
• ¿Por qué sigues comiendo incluso cuando usted no tiene hambre
• ¿Qué tipo de comidas más afectan a su estado de ánimo

La lista continua. Siempre y cuando tenga un poco de paciencia y son capaces de realizar un seguimiento de los datos correctos, estos puntos de vista están abiertas a todo el mundo.

Comienza con la Alimentación-Tracking

En los últimos años una serie de aplicaciones de seguimiento de calidad de los alimentos han sido liberados. A medida que la información de entrada acerca de sus comidas, estas aplicaciones se basan en la biblioteca de datos nutricionales para calcular el contenido de macro y micro nutrientes en general de esas comidas.

Por sí sola, esta información es ideal para ayudar a perder peso o aumentar su ingesta de nutrientes. Si desea ejecutar algunos experimentos básicos, como los anteriores, también se tendrá que realizar un seguimiento de otros datos para analizar junto con sus datos de alimentos.

seguimiento de comidas

Después de mucha investigación por mi parte, la mejor opción para el seguimiento de sus comidas es definitivamente MyFitnessPal. Con millones de usuarios, se trata de una aplicación gratuita multiplataforma (web, Android, iOS).

Esto es de ninguna manera una solución perfecta. Es necesario estar en línea para utilizar la aplicación. Cambiando las cantidades de algunos de los alimentos en la biblioteca de comida a veces puede ser confuso. Y el fuerte enfoque en “el conteo de calorías” no es una medida fiable de la alimentación saludable.

Pero teniendo en cuenta la aplicación viene con una biblioteca de más de 3 millones de artículos de comida y bebida, se puede realizar un seguimiento de prácticamente cualquier comida imaginable. Puede guardar las comidas que se consumen a menudo para la entrada fácil en el futuro. Y también hay comidas incorporadas de una tonelada de cadenas de restaurantes. Al revisar sus comidas, se puede ver la descomposición micro y macro-nutrientes.

Además de esto, hay dos beneficios adicionales del uso de MyFitnessPal. Puede hacer un seguimiento fácilmente incluso las más complejas entrenamientos dentro de la aplicación. Y tu puedes conecte su cuenta para otras aplicaciones Para una mejor comprensión de la quijada incluyendo, Fitbit, Apple Health, MapMyRun, WalkMeter etc. Hay un montón de maneras de exportar su diario de comida MyFitnessPal, también.

Si MyFitnessPal no es para ti, hay otras opciones. Para bajar de peso LoseIt! (Gratuito en Android, iOS) es una opción popular, incluyendo la capacidad de conectarse a otros dispositivos y aplicaciones. Para algo más simple, CHRON-O-Meter (Web, Android, IOS) es también vale la pena echarle un vistazo.

Si prefiere evitar por completo las aplicaciones, descargar Contador de calorías Excel con la calculadora Receta que se puede encontrar en esta página (descarga directa). Hemos dado instrucciones detalladas sobre la creación de las comidas perfectas con esta hoja de cálculo.Cómo construir Comidas perfecto con la calculadora IIFYM y ExcelCómo construir Comidas perfecto con la calculadora IIFYM y ExcelUsted puede diseñar fácilmente comidas que cumplan con sus objetivos de ingesta de nutrición. Alcanzar sus objetivos de fitness mediante el uso de la calculadora IIFYM libre y una hoja de cálculo de Excel para las comidas saludables todos los días.Lee mas

Seguimiento Todo lo demás

Ser capaz de comparar sus datos de alimentos a otros datos que se recogen es donde el beneficio real de la mentira de seguimiento de los alimentos.

Lo que decida realizar el seguimiento depende de lo que desea aprender, con las siguientes sugerencias son todas opciones gratuitas o de bajo costo para el seguimiento de una amplia gama de métricas.

TracknShare

TracknShare Lite (gratuito, IOS) es una aplicación de gran alcance que permite realizar un seguimiento más o menos lo que quiera. Ya sea los niveles de estrés, dolor de espalda, la vez que se despertó, tiempo delante de una pantalla, su estado de ánimo, la productividad, etc.

Es a través de la combinación de este tipo de información con los datos de los alimentos que se puede empezar a ver cómo las cosas como la cafeína afectan su productividad. Este tipo de seguimiento también es de fácil acceso mediante la construcción de una sencilla hoja de cálculo Excel. Si usted sabe de una aplicación similar a este para Android, por favor, háganoslo saber en los comentarios!

Seguimiento del sueño

Si desea averiguar cómo ciertos alimentos están afectando su sueño, descarga SleepBetter (gratuito, iOS, Android). Se trata de una aplicación que se coloca en su cama. Mientras duerme, que mide qué inquieta estás toda la noche, lo que permite ver una descripción detallada de sueño nocturno al día siguiente.

Se utiliza junto con su diario de comida, usted será capaz de ver cómo el alcohol, bocadillos por la noche, etc., afectan la calidad del sueño.

Ritmo cardiaco

Si está trabajando para mejorar el ritmo cardíaco y la salud cardiovascular, siendo capaz de rastrear de manera fiable su frecuencia cardíaca es importante. Hay un número de seguidores del ritmo cardíaco inteligentes disponibles, incluyendo el Jarv premium monitor de ritmo cardíaco ($ 30) o el sensor de frecuencia cardíaca Polar H7 (de $ 50).

Para algo más simple, Cardiio (IOS) o instantánea del ritmo cardíaco (Android) son dos aplicaciones gratuitas que usan el flash de su teléfono para grabar su ritmo cardíaco.

Grasa corporal

Si va a alterar su dieta para tratar de reducir la grasa corporal, Skulpt Objetivo ($ 149) es un dispositivo inteligente que utiliza una serie de sensores para calcular instantáneamente la grasa corporal alrededor de varios músculos.

Tal vez usted está experimentando con una dieta alta en grasas. El seguimiento de cada una de sus comidas, junto con las mediciones de grasa corporal le permitirá averiguar la relación precisa de macro-nutrientes que debe apuntar a lograr sus objetivos de grasa corporal.

La lista continua

Como se puede imaginar, la lista de cosas que puede realizar un seguimiento continúa. El número de dispositivos de seguimiento de la salud en el mercado está creciendo rápidamente, incluyendo monitores de glucosa en sangre, matraces de bebida de seguimiento, y oxímetros de pulso.17 Mejores Gadgets salud y condición física para mejorar tu cuerpo17 Mejores Gadgets salud y condición física para mejorar tu cuerpoEn los últimos años, la innovación en torno a aparatos de salud y fitness se ha disparado. Éstas son sólo algunas de las sorprendentes piezas de kit podrás utilizar para que se sienta bien.Lee mas

La comprensión de sus datos

He escrito antes acerca de cómo simplemente recolectando datos es inútil. A menos que los datos impulsa el cambio de comportamiento, no tiene sentido.

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Para que esto suceda, es necesario poder comparar los datos que recopila para ver cómo una medición está afectando a otra. Algunos patrones se acaba de saltar a la vista. Para los patrones sutiles, usted tiene que mirar un poco más cerca.

La mayor parte de las aplicaciones y los dispositivos mencionados anteriormente le permiten exportar los datos a CSV. A continuación, puede ver estos datos en Excel (o una alternativa Excel).Plataforma Cruz 5+ Excel Alternativas para cuando esté fuera de la oficinaPlataforma Cruz 5+ Excel Alternativas para cuando esté fuera de la oficinaPreocupado por sus archivos de Excel cuando se trabaja desde su casa o hacer el cambio de Windows a un sistema operativo alternativo? ¡Relajarse! Aquí están sus multiplataforma alternativas de Excel.Lee mas

Una vez que los datos están en un solo lugar, puede empezar a jugar un rato con él, la creación de gráficos, y en busca de tendencias. Si usted es un principiante completa Excel, hay una serie de expertos que le pueden enseñar de forma gratuita. Para los experimentos simples como los que se mencionan en este artículo, lo único que necesita para crear algunos gráficos básicos. Dicho esto, el más competente que está con análisis de los datos, los puntos de vista más usted será capaz de desentrañar de sus datos.

Convertirse en un adicto a la comida-Tracking

Una vez que comienza a notar algunas tendencias en los datos que recopila, es fácil llegar a ser un adicto de seguimiento de los alimentos.

En primer lugar, puede dejar de comer los alimentos después de 19:00, ya que hace que sea difícil conciliar el sueño. Entonces es posible que se limite a dos tazas de café al día, como cualquier cosa más que te hace mal humor. A continuación, se puede notar que llenar su plato con un 50% verduras aumenta enormemente sus niveles de energía. ¿Quién sabe?

El punto es comenzar a recoger datos suficientes para que pueda aprender lecciones importantes. Las lecciones que se puede actuar sobre para mejorar ciertos aspectos de su vida.

Las aplicaciones y dispositivos mencionados anteriormente le ayudará mucho a lo largo de este camino.

¿Cuál sería su primer experimento para conocer los efectos de los alimentos tiene en su cuerpo?