¿Cómo construir comidas perfectas con la calculadora iifym y excel

El seguimiento de la nutrición en los alimentos ha sido bastante fácil desde hace algún tiempo. Pero ser capaz de diseño comidas que cumplan con sus objetivos de ingesta nutricional siempre ha sido un poco más difícil.

En este artículo usted aprenderá rápidamente exactamente cómo se puede hacer esto utilizando una hoja de cálculo de Excel pre-hechos y una calculadora en línea gratis.

Los macronutrientes son los tipos de alimentos que proporcionan calorías. Los carbohidratos, proteínas, grasas, fibra. Cada alimento que come es una mezcla de estos tipos. Y cada dieta, ya sea probada o capricho, recomienda diferentes proporciones de estos macronutrientes. Como un ejemplo, la dieta de Atkins requiere que se come muy pocos carbohidratos, y para reemplazar las calorías que perder con determinadas proteínas y grasas.

Para tener éxito con estas dietas, es obvio que necesita para ser capaz de hacer tres cosas.

1. Calcular los macronutrientes que está permitido comer.
2. Realizar un seguimiento de los macronutrientes que consume.
3. comidas de diseño que satisfagan dichas cuotas de macronutrientes.

Para abordar el primero de estos requisitos, el Calculadora IIFYM es una herramienta fantástica. IIFYM significa Si se ajusta a sus macros. Es una herramienta de entrenamiento flexibles, que calcula los macronutrientes que son capaces de consumir en función de sus entradas, incluyendo su composición corporal y el tipo de dieta que desea seguir.

Descubre Tu BME y GETD

Vídeo: Cómo hacer una Calculadora en Excel Paso a paso Bien explicado

En primer lugar la cabeza a la calculadora IIFYM en línea, e introduzca los datos necesarios. Esta es la información acerca de su sexo, edad, altura, peso, actividad y ejercicio. En la parte inferior del formulario, haga clic en “calcular su nivel de mantenimiento”. Con base en sus entradas, se le muestra su BME y su nivel de mantenimiento.

BME es su tasa metabólica base. Este es el número de calorías que su cuerpo quema cada 24 horas mientras en reposo.

GETD es su gasto total de energía diaria. Se trata de las calorías aproximadas quema su cuerpo, teniendo en cuenta la cantidad de actividad y ejercicio que haces, cada día.

Seleccione un objetivo

El objetivo de seleccionar altera la cantidad de calorías que usted será capaz de consumir cada día. Puede seleccionar entre la pérdida de grasa, mantener su peso actual, el aumento de su peso (aumento de volumen), o la adición de un consumo calórico personalizado. Si decide reducir o aumentar su peso, seleccione la agresividad con la que está preparado para hacer esto.

Seleccione su plan nutricional

Dado que este es el sitio IIFYM, su plan sugerido es natural IIFYM. Pero se puede elegir de manera útil a partir de varios otros. Seleccione el plan que le gustaría vivir en los próximos meses.

Una vez seleccionado, se le muestra las proporciones de macronutrientes que debe apuntar. Si es necesario, puede modificar estos usted mismo. Por ejemplo, en la dieta baja en carbohidratos, sugirió que consumo 25% de carbohidratos. Si quería, podía anular manualmente esto y cambiar a algo diferente.

Por el bien de este artículo, voy a seguir con la dieta IIFYM.

Desplaza hacia abajo, y se le muestra sus resultados. Toma nota de estos números, de lo contrario tendrá que completar el formulario de nuevo para acceder a ellos.

Vídeo: CALCULO DE CALORIAS CON EXCEL 2013

Estos son los macronutrientes podrás ser el objetivo de alcanzar, lo más cerca posible, cada día. Usted va a lograr esto diseñando comidas que cumplen estas cuotas de macronutrientes en la hoja de cálculo se mencionan a continuación.

Preparación de la hoja de cálculo

Después de fregar la web, encontramos la mejor hoja de cálculo Excel pre-hechos que se pueden utilizar con la calculadora es la IIFYM Contador de calorías Excel con la calculadora Receta que se puede encontrar en esta página (descarga directa). Esto es por tres razones principales:

• Se pre-rellena con la información nutricional de más de 1000 productos alimenticios.
• Todos los macronutrientes relevantes para cada alimento se almacenan: calorías, proteínas, grasas, carbohidratos y fibra.
• Es extremadamente fácil de usar

Una vez que haya abierto la hoja de cálculo, se le pedirá a dar permiso para que la hoja de cálculo para ejecutar macros. De acuerdo con esto, y que va a ayudar la hoja de cálculo correr un poco más funciones avanzadas tales como el archivado de datos sobre sus comidas pasadas. Puede seguir utilizando las funciones principales si usted no permite que las macros.

Dentro de la hoja de cálculo, hay ocho pestañas. Los dos necesarios para el diseño de comidas perfectas basado en macronutrientes son FoodEntry, y FoodList. Los otros podrían venir bien, pero estos dos son los más importantes para nuestros propósitos de diseño de las comidas.

Preparación de la Tab FoodEntry (2 minutos)

los FoodEntry pestaña es donde se puede acceder lo que ha comido durante un día entero. Si usted está buscando simplemente el diseño de las comidas, este es el mejor lugar para hacerlo.

Debajo de la sección total de esta ficha diaria, introduzca sus objetivos diarios, y los objetivos individuales de comida. Los objetivos diarios son las recomendaciones que se le administraron por la calculadora IIFYM. Para los objetivos de la comida, puede introducir manualmente o mantener las cosas simples con una fórmula básica para dividir la meta diaria por tres, mostrando los macronutrientes que desea lograr en su desayuno, almuerzo y cena.

Vídeo: Calculadora en VBA/Excel Pt 1

Por último, también se debe agregar una fila que muestra sus “restantes” macronutrientes para que pueda ver la forma en que sus datos están buscando. Para el cálculo de las cifras “restantes”, se debe restar el total diario desde el Objetivo diaria. Esto le muestra la cantidad de macronutrientes que ha dejado para el día.

Si está utilizando la hoja de cálculo en todo su potencial, asegúrese de introducir la fecha y destino calorías en la parte superior de la ficha. Al final de cada día (después de cada comida), haga Guardar Datos Diarios y Claro, y los datos se guardarán en la pestaña DailyRecord para que usted mire de nuevo.

Vídeo: Excel Avanzado: Macros con With ... End With

Después de estos sencillos cambios. Estamos listos para comenzar.

Planificación de las comidas

Tomemos el ejemplo de diseño de un sencillo desayuno cocinado Añadir las partes constituyentes del desayuno a la pestaña FoodEntry. Para cada elemento de la comida, ahora eres capaz de jugar con los tamaños de las porciones para tratar de igualar sus macronutrientes objetivo lo más cerca posible.

En el siguiente ejemplo, he seleccionado diferentes tipos de pan para ver lo que me daría la más alta de fibra, y pensé que 2,5 rebanadas me permitiría alcanzar mi objetivo de comidas lo más cerca posible. Como se puede ver, tengo bastante cerca

Puede utilizar esta ficha para diseñar comidas tan complejos como desee, entrando en los pesos exactos de las zanahorias en un pastel, o el tipo y el peso de la carne en su estofado.

El punto es que al hacer esto, puede modificar los pesos de cada ingrediente para asegurarse de que está el logro de los macronutrientes que necesita. Si usted está luchando para alcanzar sus objetivos de fibra, sólo tiene que mirar hacia fuera para los ingredientes con un mayor contenido de fibra, y agregar más de estos para su receta.

Una vez que haya terminado con la planificación de una comida, puede borrar los datos de forma manual, o, si se desea guardar los datos en el registro de comida que se incluye en la hoja de cálculo, haga clic en el Guardar los datos diarios y claro, o bien después de cada comida o al final del día, dependiendo de cómo se desea utilizar la hoja de cálculo. Si decide guardar sus comidas a la MealLog, usted debe leer acerca la importancia de la función Comentarios inteligentes, y cómo los datos que se ahorra puede ser utilizado para ayudarle a alcanzar de manera más eficiente sus objetivos de salud.Cómo perder peso y ahorrar dinero con Feedback InteligenteCómo perder peso y ahorrar dinero con Feedback InteligenteSon sus intentos de auto-mejora se reunieron con nada más que la frustración y la falta de progreso? Afortunadamente, la sencilla técnica de retroalimentación inteligente, podría ayudar a hacer frente a sus objetivos a largo plazo.Lee mas

Otros lugares de interés

• Puede diseñar y guardar una receta para una fecha posterior para que pueda seleccionar de nuevo en el futuro. Para ello, agregue todos los ingredientes a la pestaña RecipeCalc (no la pestaña FoodEntry), y copiar las celdas resaltadas en esa pestaña (B6-J6 por defecto) en la pestaña FoodList. Guarde la hoja de cálculo. Ahora puede recuperar fácilmente que la receta para futuras comidas.
• Si un elemento de la comida no está en la lista de alimentos, utilizar un sitio como los datos nutricionales para encontrar la información, a continuación, añadir de forma manual a la pestaña FoodList

La planificación de la perfecta comida cada vez

Uso de la calculadora IIFYM en conjunción con esta hoja de cálculo de Excel, usted será capaz de diseñar las comidas que le proporcionan la cantidad adecuada de macronutrientes cada vez. Si el diseño de tres comidas saludables cada día es demasiado, sin embargo, siempre se puede crear su propio batido diario, que promete contener todo lo necesario.DIY Soylent: Alimentos para las masas o lodos tóxicos? Las personas Chow 3.0DIY Soylent: Alimentos para las masas o lodos tóxicos? Las personas Chow 3.0Lee mas

Uso de Excel para este propósito le permite mantener la plena propiedad de los datos, y se puede manipular los datos de cualquier forma que desee. Algunas personas prefieren usar otros alternativas, sin embargo. En este caso, se puede consultar este mucho Coma (nuestra opinión), O MyFitnessPal (nuestra opinión).

Irías al esfuerzo de medición y seguimiento de los macronutrientes en cada una de sus comidas? Han encontrado otra hoja de cálculo que hace el trabajo igual de bien (o mejor)? ¿Y tienes algún otro consejo para el diseño de comidas saludables?