Utilice el seguimiento de la salud automatizado para perder peso y vivir una vida más saludable

La esencia del movimiento cuantificado de uno mismo es obtener conocimiento acerca de su uso de datos del cuerpo y la mente.

Usted puede hacer esto mediante la comprobación y registro de todo lo que haces manualmente. El seguimiento de sus signos vitales, su comida, sus entrenamientos, su productividad y su estado de ánimo. Pero el enfoque manual es agotador. ¿Y si lo que desea es empezar, sin hacer demasiado de un esfuerzo?

Gracias a los teléfonos inteligentes con sensores, aplicaciones y dispositivos portátiles, puede empezar a poner números de partes significativas de su vida sin seguimiento manual.

Los números y las estimaciones son mejor que nada

Cuando se utiliza la tecnología de consumo y aplicaciones para seguir su vida, lo que está recibiendo son estimaciones. Las aplicaciones, vestibles, y los servicios que figuran aquí se dan las mejores estimaciones posibles.7 mejores rastreadores Física 20167 mejores rastreadores Física 2016Si eres una persona activa, seguidor de actividad proporcionan datos muy valiosos para la explotación forestal, la mejora y la comprensión de su estado físico. Pero entre los dispositivos existentes, encontrar la actividad de seguimiento adecuado puede ser difícil.Lee mas

Saber algo es mucho mejor que no saber nada.

Si bien no se debe confiar en ellos ciegamente, que sirven como una buena brújula. En cuanto a los datos y cómo una cosa en su vida influye en otra es seguro que va a ser perspicaz. Podrás ver cómo comer algo golpea su sueño. Algo de esto es obvio, seguro. Pero es una de esas cosas que su cerebro no puede realmente registrarlo hasta que la vea.

Son estos puntos de vista que le motivará para alcanzar sus objetivos, ser más saludables o simplemente ser más conscientes acerca de su tiempo en general. Si usted quiere perder peso, ganar músculo, comer mejor, o simplemente quiere vivir una vida sana.

Comience con el built-in Aplicación Fitness

El primer paso a la libre cuantificada ni siquiera requiere la descarga de una aplicación. Un iPhone 5s o superior tiene un contador de pasos integrado inteligente. Basta con abrir la aplicación de la Salud y verá la cantidad de pasos que ha tomado hoy. Si usted tiene el último teléfono de Samsung, podrás encontrar características similares en la aplicación S Salud y dispositivos para Xiaomi es la aplicación Mi Fit.iOS 8 convierte tu iPhone en un monitor personal médicoiOS 8 convierte tu iPhone en un monitor personal médiconuevo reloj de Apple dará vuelta a su iPhone en un dispositivo revolucionario para la gestión de su salud y estado físico - aquí es como funciona.Lee mas

Si su dispositivo Android no tiene una aplicación incorporada para ello, utilice Google Fit. Para los usuarios de Android, sugeriría que utilice esto como la base de toda su seguimiento de la salud, ya que se integra con una gran cantidad de aplicaciones de salud y bienestar de terceros (similar a la aplicación de la Salud en el iPhone).

Siguiente Nivel de seguimiento pasivo

Después de que usted tiene una idea aproximada de cuánto es que se mueve alrededor en un día promedio, es el momento de iniciar el seguimiento de más cosas acerca de su vida. Los lugares que visita, ¿cuánto camina o ejecutó o en bicicleta.

Se mueve aplicación hace todo esto de forma automática. Está disponible tanto en iOS y Android. Se ejecuta en segundo plano y se utiliza el GPS para seguimiento de su movimiento. A continuación, las etiquetas de las partes de su día como caminar, montar en bicicleta o transporte utilizando sus algoritmos. Y sobre todo hace bien las cosas (cuando no lo hace, puede entrar y editar los detalles).

Se mueve es una buena manera de obtener una visión cronológica de su vida sin tomarse el tiempo para escribir todo. Se mueve no está exenta de problemas. A veces puede ser un cerdo de la batería (estoy usando los 6s iPhone Plus, así que no me molesta mucho) y, a veces simplemente se pone cosas mal o amasijos de ubicaciones cuando están demasiado cerca uno del otro.

La privacidad es, por supuesto, un gran problema para los movimientos. Hace un tiempo, la aplicación fue comprada por Facebook y que podría ser una razón suficiente para no utilizar la aplicación. Pero, por suerte, no se mueve de sincronización o copia de seguridad de cualquiera de sus datos hasta que se cree una cuenta. Sin la cual, todos los datos serán almacenados localmente en el dispositivo.

Incluso con esta preocupación, le recomiendo que empiece a usar movimientos. Proporciona información valiosa sobre su vida y se integra bien con las aplicaciones del tablero de instrumentos de salud vamos a hablar a continuación.

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Realizar un seguimiento de sus entrenamientos Utilizar su smartphone

Cuando estás tratando de ser saludable, es tratar de hacer dos cosas - ver lo que come y entrenamiento. El seguimiento de los entrenamientos es mucho más fácil que el seguimiento de todo lo que come.

Para el seguimiento de sus carreras y paseos en bicicleta, yo recomendaría usar Strava. La aplicación es gratuita, tiene una excelente experiencia de usuario, la interfaz de usuario sencilla y útil de una gran comunidad de compañeros de los corredores y ciclistas. Además, se integra con Strava Salud aplicación en iOS, Google Fit en Android y un montón de otros servicios de salud del tablero de instrumentos.

Descargar - Strava para iOS (gratuito) | Android (gratuito)

Obtener una usable para el seguimiento del entrenamiento activo

Apple Seguir este es mi entrenamiento PAL. Los anillos de actividad me dicen lo bien que estoy haciendo hoy. En el gimnasio, que ayuda a localizar mis elíptica, caminadora y bicicleta entrenamientos. El reloj cuenta con un sensor de frecuencia cardíaca incorporado que las estimaciones de cuántas calorías estoy ardiendo.¿Tiene Apple Seguir Haga su perseguidor Actividad usable obsoleto?¿Tiene Apple Seguir Haga su perseguidor Actividad usable obsoleto?"Pero pensé que Apple y Fitbit estaban trabajando juntos!" llorar desde el fondo de la sala - y eso es un error muy comprensible.Lee mas

Un ojo en mi ritmo cardíaco durante el entrenamiento también es útil. Sé que cuando estoy haciendo el vago o la exageración de ella. Si tienes un iPhone, quieren ponerse en forma, y ​​no les importa gastar $ 300 en un portátil, recomendaría altamente el reloj de Apple como un rastreador de fitness.

Pero eso no es la única opción alrededor. nueva carga 2 de Fitbit por $ 150 (£ 130) también viene con un sensor de seguimiento de la frecuencia cardíaca y el entrenamiento, junto con la función de seguimiento automático del sueño estelar.

También puede sumergir sus pies en la piscina por conseguir el más barato Fitbit Flex 2 (Reino Unido) o los $ 15 Xiaomi Mi Band 2, que viene con un sensor de frecuencia cardíaca (aunque mi experiencia con su seguimiento sueño no ha sido la mejor).

Seguimiento de su sueño

He intentado un montón de diferentes métodos de fiar para ayudar a arreglar mi ciclo de sueño. Traté de ir a la cama temprano, se dejó de usar mi iPhone antes de acostarse, incluso trató de calmar el té verde. Nada funcionó hasta que fui al gimnasio por la tarde. Al igual que, pude conciliar el sueño alrededor de la medianoche (que es un gran problema para mí).7 secretos para dormir tranquilo, De acuerdo con la Ciencia7 secretos para dormir tranquilo, De acuerdo con la CienciaEl sueño de una noche perfecta no es tan difícil como se podría pensar. Hemos recopilado esta lista de diez consejos basados ​​en la ciencia y trucos para ayudar a conciliar el sueño.Lee mas

Si realiza el seguimiento de cuánto se mueve alrededor en un día, y las calorías que está quemando, es posible que desee realizar un seguimiento de su sueño, así (porque puede haber una relación directa allí). Obtener el conocimiento y luego tratar de optimizarlo.

Puede utilizar aplicaciones móviles como el ciclo del sueño (por tanto iOS y Android). Conectar el teléfono al cargador, y lo puso en su cama y se hará un seguimiento de sus ciclos de sueño profundo y ligero. La aplicación incluso tratar de despertarle en el momento correcto (cuando se está en modo de sueño ligero).

Si usted es un usuario de Apple reloj, trate de dormir ++ y de suspensión automática ($ 2,99).

Descargar - El ciclo del sueño para iOS (gratuito) | Android ($ 0,99)

Realizar un seguimiento de su productividad con RescueTime

Productividad incrementada fue una de las mayores razones por las que quería llevar una vida más saludable. Pero cuando se trabaja desde su casa en su propio tiempo, nunca estás seguro de lo que es tiempo productivo. Usted puede hacer rigurosa el tiempo de seguimiento manual utilizando aplicaciones como Toggl pero eso sí es un proceso que consume tiempo.Utilice su computadora de la manera correcta para aumentar la productividadUtilice su computadora de la manera correcta para aumentar la productividadTeniendo en cuenta el tiempo que pasamos con nuestros ordenadores, se podría pensar que todos estaríamos dominar ellos como maestros artesanos sus herramientas. El problema es, que rara vez se comprometan a aprender. Vamos a cambiar eso!Lee mas

Para las personas que trabajan prominentemente en un Mac o un equipo Windows, RescueTime se encarga de eso. Instalar la aplicación y se hará un seguimiento de cómo gasta su tiempo en su máquina. Se clasificará automáticamente a cabo actividades en las categorías y le dirá la mayor parte del tiempo pasado fue productivo.

RescueTime sabe qué aplicaciones y sitios web son productivas y cuáles no lo son. Pero siempre se puede entrar y editar los detalles. plan gratuito de RescueTime es suficiente para la mayoría de usuarios, pero se puede actualizar con el plan de prima por $ 9 / mes para obtener funciones adicionales como un modo centrado, historial de informes ilimitado y los informes más detallados y filtros.

Un seguimiento de lo que come

No voy a recomendar calorías y alimentos de seguimiento a todo el mundo, ya que puede ser un proceso tedioso y poco fiable como, especialmente si usted no vive en los EE.UU.5 mejores aplicaciones para Android Calorías Seguimiento5 mejores aplicaciones para Android Calorías SeguimientoSi usted está buscando para realizar un seguimiento de sus calorías, estas aplicaciones Android hacen que sea muy fácil.Lee mas

Viendo lo que come, el seguimiento de sus calorías y asegurarse de que no comen mucho más de lo que estás quemando es el mayor parte importante si usted está tratando de perder peso. Si usted está en los EE.UU., y su dieta tiene comida que es fácilmente rastreable, utilizar la aplicación MyFitnessPal.

Una vez integrado con la aplicación de la Salud o Google Fit, MyFitnessPal se convierte en un tablero de instrumentos para sus calorías. Podrás ver la cantidad de calorías que consume y quema en la actualidad.

Se le permitirá escanear códigos de barras para las cosas que usted compra fuera de la plataforma y la aplicación hace que sea fácil seguir las dietas de repetición (de modo que la línea, que no ocupa mucho tiempo).

MyFitnessPal también se integra con la aplicación de la Salud y Google Fit. Por lo tanto, se puede ver las calorías que has quemado y consumido en un día, en una sola página (y que puede hacerte más consciente).

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Realizar un seguimiento de su peso

Si usted está tratando de perder peso, estoy seguro de que comprueba su peso con bastante frecuencia. El primero que hago después de despertarse es a subirse a la báscula de pesaje y grabar mi peso en la aplicación de la Salud en mi iPhone el uso de un flujo de trabajo automatizado.Nuevo en el IOS de automatización? 10 Los flujos de trabajo para que pueda empezarNuevo en el IOS de automatización? 10 Los flujos de trabajo para que pueda empezar¿Sabías puede automatizar muchas tareas comunes en tu iPhone con una aplicación simple llamado de flujo de trabajo?Lee mas

Puede usar Google Fit para registrar su peso también. aplicación de la Salud, Fitbit, y Google Fit le permitirá realizar un seguimiento de su pérdida de peso / ganancia viaje utilizando visualmente los gráficos. MyFitnessPal también tiene una función para registrar rápidamente su peso.

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Apagar todo esos datos en un tablero de instrumentos

Así que usted está usando diferentes aplicaciones para seguir el movimiento, paseos en bicicleta, ejercicios, el sueño, el peso, la productividad y las comidas. Eso es genial.

Sin embargo, para obtener una visión general, necesita tener todos sus datos en un solo lugar centralizado, o de lo que es sólo “cuantificada partes del ser”.

La aplicación Google Fit Salud y aplicación hacen esto hasta cierto punto. Pero el ganador para mí es la giroscopio aplicación para iPhone (Que también tiene un componente web se puede utilizar hasta que la aplicación de Android que sale).

Una vez que haya registrado gratis y Salud ha conectado las aplicaciones, Strava, se mueve, Fitbit y RescueTime, giroscopio es ahora la única aplicación que necesita para abrir al final del día para ver cómo fue su día.

Giroscopio es una aplicación muy bien diseñado que genera unos efectos visuales sorprendentes en busca de su vida. A continuación, puede exportarlos como imágenes y compartirlas en las plataformas de medios sociales. planta libre del giroscopio es lo suficientemente bueno para los principiantes. Para realizar un seguimiento más cosas como el análisis del sueño, la comida y el agua de seguimiento, informes anuales, más diseños y sincronizar todo el historial de aplicación de la Salud, se puede pagar $ 7.99 / mes.

Vídeo: Perder peso, reajustar la talla por salud o por estética por Suzanne Powell

Exist.io es un servicio similar. Es basado en la web, pero también tiene iOS y Android. Mientras que el giroscopio se trata de tener un único panel de control para ver los detalles de su vida, existen es más sobre el análisis de sus datos para dar ideas. A veces esas ideas son útiles, a veces son simplemente tonto. Pero con existir, no hay ningún plan libre.

Descargar - Seguimiento de la salud mediante el giroscopio para iOS (gratuito)

Sólo rastrear los hábitos manualmente

Una de las pocas cosas que el seguimiento manual es mis hábitos y metas. Usando una aplicación como Productiva en iOS y en Android HabitHub, se puede comprobar en cada vez que se hace algo. Para mí, que estoy tratando de caminar o ir al gimnasio todos los días. La única manera que voy a ser responsable de ello es que si el seguimiento de la misma.

Por lo tanto, que entro en Productivo al final del día y Mark actividades como Listo. Como rastreadores hábito se centran en mantener una racha (Y mostrar visualmente), lo que realmente ayuda a motivar a hacerlo todos los días (o romper la cadena y que no se siente tan bien).3 Aplicaciones iPhone para ayudar a mantener resoluciones de Año Nuevo3 Aplicaciones iPhone para ayudar a mantener resoluciones de Año NuevoDebido a que su iPhone está constantemente con usted, hay una alta probabilidad de que molesta constante y la motivación sólo podría ayudarle a formar nuevos hábitos y romper los viejos.Lee mas

No arrojar lejos de una competencia sana

Añadir a tus amigos a Strava, Fitbit, reloj Compartir Apple, giroscopio y otras aplicaciones de seguimiento de la aptitud que se utilizan. Es una tontería, pero ver a sus amigos un seguimiento de sus entrenamientos, comer más sano, y golpear a su recuento medio paso para la semana es un motivador eficaz.

¿Qué tipo de aplicaciones y servicios de salud y de seguimiento de la vida está utilizando? ¿Ha sido útil? Comparte con nosotros en los comentarios a continuación.