Cómo reconocer y superar su adicción a la tecnología

Se comprueba Facebook para las últimas actualizaciones de sus amigos. Se comprueba Twitter para sus tweets favoritos de las celebridades. Consultar el correo electrónico. Usted comprueba su teléfono. Cuando haya terminado, se inicia el ciclo de nuevo. Si esto suena como usted, es posible que usted ha desarrollado una adicción a la tecnología.

Al igual que con la mayoría de las formas de adicción, la mitad de la batalla es reconocer que tiene un problema. La otra mitad está latiendo ella.

Durante la última década, la tecnología ha entrado en nuestras vidas de muchas formas. Películas a la carta, cientos de redes sociales, y un sinnúmero de dispositivos electrónicos exigen nuestra atención donde quiera que vayas. La tentación de ceder a las demandas de estas tecnologías puede ser tan grande que incluso se podría elegir esas tecnologías por encima de su propia familia o sus amigos.5 formas de buscar Netflix, Hulu Plus, Amazon y más en vez5 formas de buscar Netflix, Hulu Plus, Amazon y más en vezSi sigue teniendo dificultades para decidir cuál de los servicios de películas en línea es el adecuado para usted, uno de los factores más importantes a considerar cuando se trata de tomar esta decisión es ...Lee mas

La superación de la adicción a la tecnología no significa la terminación de su uso de esa tecnología, sólo significa hacer lo que hay que hacer para que la tecnología puede mejorar la calidad de su vida, en lugar de hacerse cargo de su vida. Esta guía puede ayudar.

La comprensión de la adicción Tech

Cuando nos fijamos en su comportamiento en relación con el uso de la tecnología, pero quita la palabra “tecnología” de la conversación, es más fácil ver cómo esos comportamientos constituyen la adicción. La conclusión es que el objeto de la adicción crea una “compulsión” - la creación de un ciclo constante de la búsqueda de una experiencia placentera una y otra vez, a menudo en detrimento de otras áreas de nuestras vidas.Pornografía Adicción: La lucha Ocultos & Cómo liberarse [Reportaje]Pornografía Adicción: La lucha Ocultos & Cómo liberarse [Reportaje]Anon22 descubrió la pornografía en Internet, cuando tenía sólo 12 años de edad. Por alrededor de 10 años, Anon22 ha disfrutado de la pornografía con su ordenador una vez o dos veces al día, una compulsión que, según él arruinó su sociales ...Lee mas

En un artículo de 1999 sobre la adicción virtual, el Dr. David N. Greenfield del Centro de Estudios de Internet explicó esta compulsión de la siguiente manera:

“Este patrón compulsivo no refleja un interés casual, sino que consiste en un patrón de uso que impulsado con frecuencia puede escalar a un impacto negativo en nuestras vidas. Las áreas clave de la vida-que parecen ser afectados son los matrimonios y relaciones, el empleo, la salud, y la situación jurídica / financiera.”

Como explica el Dr. Greenfield, la fuente de la compulsión puede ser algo de alcohol y drogas para el juego o la navegación web. Es el patrón de la compulsión que identifica a una persona puede estar en medio de una situación adictiva.

De hecho, el Dr. Greenfield explicó que la Internet sólo puede ser un factor que contribuye a agravar una adicción ya existente, debido a su conveniencia.

“La facilidad de acceso, la disponibilidad, bajo coste, el anonimato, la intemporalidad, la desinhibición y pérdida de los límites de todo parecen contribuir a la experiencia total de Internet. Esto tiene especial importancia cuando se trata de formas bien establecidas de comportamiento de los consumidores compulsivos como el juego, ir de compras, el comercio de acciones y la conducta sexual compulsiva, donde las modalidades tradicionales de participar en estos comportamientos palidecen en comparación con la velocidad y la eficiencia de la Internet “.

En otras palabras, “adicción a Internet” en realidad puede tener muchos niveles, añadiendo a la complejidad de la comprensión de la causa raíz de su propia adicción personal, y la recuperación de la misma.

En noviembre de 2012, los investigadores de la London School of Economics (LSE) en el Reino Unido estudiaron los escolares que los padres y los educadores habían creído estaban sufriendo en su trabajo escolar debido al uso excesivo de Internet. Los investigadores utilizaron los siguientes criterios para identificar si esa adicción estaba presente.

“He ido sin comer o dormir debido a Internet”
“He sentido la molestia cuando no puedo estar en Internet”
“He cogido a mí mismo el surf cuando no estoy realmente interesado”
“He pasado menos tiempo de lo que debería, ya sea con la familia, amigos o trabajo escolar haciendo a causa del tiempo que pasé en Internet”
“He intentado, sin éxito, a gastar menos tiempo en Internet.”

Es realmente un excelente conjunto de preguntas que cualquier persona puede pedir de sí mismos, para determinar si tienen o no un problema con la adicción a la tecnología.

Curiosamente, los investigadores llegaron a la conclusión de que LSE tecnología en sí misma que no fue la causa de los problemas de comportamiento, pero los subyacentes “dificultades sociales o psicológicos” que ya existían. La tecnología era simplemente algo que estos estudiantes se volvieron hacia el fin de hacer frente a problemas como la soledad, el aburrimiento, la depresión y baja autoestima.

Esto significa que incluso si usted siente que tiene una adicción a algún tipo de tecnología, no es muy probable que su culpa. Podría haber otros problemas no resueltos en el trabajo que no están relacionados con la tecnología, que deben ser tratados antes de terminar el uso excesivo de la tecnología.

¿Por qué es tan adictivo Tecnología?

La pregunta que entender es por qué la tecnología puede ser tan adictivo? ¿Cómo puede Facebook, consultar el correo electrónico en el teléfono inteligente, o navegar por Internet constituyen una adicción a la par de cosas como el alcohol o los juegos de azar?

La respuesta a esto parece ser dopamina.

En el caso de adicción a las drogas, el patrón que se produce es que el fármaco (o actividad como el juego) aumenta los niveles del neurotransmisor natural llamado dopamina. Este es el neurotransmisor clave ligada a la capacidad de su cerebro para percibir el placer de una recompensa.

Drogas o actividades que inducen un aumento de los niveles de dopamina llevan a una persona repitan los mismos comportamientos que llevaron al pico inicial en la que “el placer-jugo”. La gente le gusta ser recompensados, y es un rasgo intrínseco humano para buscar actividades que conducen a tales recompensas. Esto fue fundamental para la supervivencia humana - la conducción seres humanos para comer o para procrear.

Entonces, ¿cómo afecta Internet los niveles de dopamina?

Los investigadores ya han demostrado que las actividades como el control del teléfono y el descubrimiento de un nuevo correo electrónico de alguien, comprobando Facebook y ver un mensaje nuevo, o navegar por Internet para obtener información interesante y descubrir un fascinante artículo, toda desencadenan el centro de recompensa del cerebro, aumentando la dopamina los niveles.

psiquiatra de la Universidad de Stanford y autor Dr. Elias Aboujaoude explicó a Zaman del domingo que el uso de la tecnología, de hecho, no afecta a los niveles de dopamina.

“La dopamina durante mucho tiempo ha sido implicada en el abuso de sustancias, y algunos estudios preliminares han demostrado un vínculo entre un sistema de dopamina disfuncional y abuso de las nuevas tecnologías. [...] Otro estudio vincula una variante del gen del receptor de dopamina D2 con el uso excesivo de videojuegos en línea. Un tercer estudio mediante tomografía por emisión de positrones [PET] escáneres mostraron niveles más bajos de los receptores de dopamina D2 en partes del cerebro de los individuos que fueron diagnosticados con la adicción a Internet “.

La frase “niveles más bajos de los receptores de dopamina D2” es otra forma de referirse a mayores niveles de dopamina en el cerebro.

En un estudio, investigadores de la Universidad de Chicago realizaron un experimento para medir la fuerza de voluntad de 205 ciudadanos en Wurtzburg, Alemania. Lo que encontraron fue que las personas fueron más rápidos a ceder a los antojos de comprobar los medios de comunicación (correo electrónico o redes sociales) de lo que iban a ceder a los antojos más tradicionales “adictivas” como los cigarrillos, el alcohol o el sexo.

El investigador principal, Wilhelm Hofmann, explicó las conclusiones al Guardián de esta manera:

“Los deseos de los medios de comunicación pueden ser comparativamente más difícil de resistir debido a su alta disponibilidad y también porque se siente como si no‘cuesta mucho` a participar en estas actividades, a pesar de que uno quiere resistir.”

Esto puede explicar la eficacia de la tecnología como una adicción. A diferencia de la mayoría de otras adicciones, la Internet y los teléfonos inteligentes son más accesibles, y relativamente barato - por lo que “la dopamina golpeó” muy conveniente y terriblemente fácil.

¿Cómo los saca provecho de la tecnología de la industria de la Adicción

La adicción de algo así como el Internet no es exactamente lo mismo que una droga. El placer que proviene de consultar el correo electrónico o jugar en Facebook es de descubrir algo absurdo, instructivo, o de otra manera sorprendente.

El ding de un mensaje de texto o correo electrónico nuevo patadas que aumento de dopamina en el engranaje alto. Se inicia ese deseo compulsivo de obtener placer - un deseo que después de un tiempo se vuelve imposible para muchas personas ignoran.

Es la propia naturaleza de cómo las aplicaciones de teléfonos inteligentes están diseñados que fomenta ese flujo constante de notificaciones de dopamina que induce. Cada vez más, las aplicaciones son la ubicación y socialmente inteligente - que puede que le notifique cuando los amigos están cerca o cuando están conectados y disponibles para chatear. Puede obtener notificaciones de actualizaciones de Facebook, temas específicos de Twitter, mensajes de correo electrónico entrantes, y la lista sigue y sigue.¿Es usted adicto a su teléfono inteligente?¿Es usted adicto a su teléfono inteligente?En un momento, teléfonos fijos y teléfonos públicos eran todo lo que tenía - y sobrevivieron muy bien, muchas gracias. Pero ahora, es casi risible si no tienes un iPhone o Android, y para algunos de ...Lee mas

No se trata sólo smartphones. En estos días, tratando de simplemente abrir un procesador de textos en el ordenador para escribir un trabajo de investigación para la escuela o una presentación para el trabajo puede convertirse en un ejercicio de futilidad. aplicaciones de navegador le dan las notificaciones para cada correo electrónico entrante, cada actualización sociales, y cada término de búsqueda web de Google que es importante para usted.

El diseño interconectada de todas estas aplicaciones y herramientas de la web no es parte de una conspiración elaborada por la industria de la tecnología para esclavizar a la raza humana como un montón de zombies sin sentido (aunque eso podría hacer para una película fresca). No, la razón la tecnología está diseñada en este siempre activa, siempre conectado, de manera constante notificado es simplemente porque eso es exactamente lo que desean los usuarios. La industria de la tecnología simplemente nos está dando lo que queremos.

Las Aplicaciones y Servicios adictivas de mayor

Algunas de las actividades en línea más adictivos que tener cuidado son los que tienen un método convincente para atraer su atención, se dibuja en la aplicación o servicio, y que pueda mantenerse más tiempo de lo previsto para quedarse.

¿Por qué quieren mantener su atención el mayor tiempo posible? Debido a que su atención se traduce en dinero. Ya se trate de la anuncios en la parte de un blog, compras en juegos en juegos en línea como Candy Crush, o anuncios dispersos en Facebook - cuanto más tiempo se está utilizando el servicio, más probable es que van a ver un anuncio, o incluso haga clic en él y comprar algo.Los editores necesitan dejar de quejarse de AdblockLos editores necesitan dejar de quejarse de AdblockAd-bloqueo parece una opción natural para cualquier consumidor por una simple razón: es una manera fácil de deshacerse de una molestia.Lee mas

Facebook trabaja duro para atraer a usted con esos anuncios mediante la colocación de mensajes patrocinados derecha en su actualización de estado línea de tiempo.

Cuando se trata de juegos en línea, la adicción puede ser un poco más insidioso. Aunque puede ser fácil acaba de leer una página web o navegar por las actualizaciones de estado de tus amigos de Facebook sin tener en cuenta todos esos anuncios, juegos en línea hace que los anuncios un poco más personal.

Todo el mundo quiere ahorrar tiempo. Y cuando se trata de juegos en línea, se puede avanzar más rápidamente gastar dinero real. Un ejemplo de ello es Mafia Wars, donde se pueden realizar las tareas en menos tiempo mediante el uso de “puntos de recompensa”.Usted no podrá creer lo Cuánto dinero Estos iOS Juegos Hacer unaUsted no podrá creer lo Cuánto dinero Estos iOS Juegos Hacer unaCuánto dinero están las personas y empresas detrás de estos juegos populares iOS haciendo realmente? Es posible que desee tomar asiento, porque los números se choque.Lee mas

Usted obtendrá “regalos” de vez en cuando, para que pueda hacerse una idea de la cantidad de tiempo que puede ahorrar por el gasto de dinero. Puntos de recompensa equivalen a dinero real, duramente ganado.

YouTube tiene una técnica para asegurarse de que en realidad estás viendo aquellos anuncios pre-vídeo por lo que le permite ahorrar tiempo y pasar por alto el anuncio si va a mantener su atención en la pantalla el tiempo suficiente para que el temporizador de cuenta atrás aviso.ViewPure: Ver vídeos de YouTube sin anuncios & otro desordenViewPure: Ver vídeos de YouTube sin anuncios & otro desordenLee mas

Es todo acerca de sus ojos, y mantenerlos pegados a la pantalla el mayor tiempo posible. Ya sea que usted está tomando el pelo con la posibilidad de un juego fresco actualizar si esperas lo suficiente, o con el contenido de vídeo que desea ver si va a sentarse y ver durante 20 segundos - es todo un juego de te mantiene en frente de su equipo o dispositivo móvil para el mayor tiempo posible.

Esto no es un malvado plan. Es simplemente el hecho de que su presencia constante y la atención en la pantalla es el polvo de oro para los anunciantes.

El miedo de perder (FOMO)

Recordar aquellos días en que se obtendría a la escuela o el trabajo y todo el mundo sería hablar de algo sorprendente que sucedió en la televisión? O ¿qué pasa con el gran juego se ha perdido, y mientras todo el mundo se puso de pie alrededor del refrigerador de agua hablando de esa increíble pase de 20 yardas, que está de pie allí sin saber qué decir, porque se ha perdido el juego.

Este miedo llevó a la gente durante décadas, para tratar de hacer lo que hacen los demás - para seguir lo que todo el mundo está siguiendo. El temor de perder es fundamental para el concepto de pensamiento de grupo.

Hoy en día, se lleva a la gente a revisar los mensajes de texto mientras se conduce, a responder a una llamada mientras cena con la familia, o para publicar en Twitter o Facebook, incluso al pasar por una emergencia médica (Literalmente, he visto a la gente publicar en Facebook que tenían que ir a la sala de emergencia).No hacen el texto & ¡Manejar! 4+ Aplicaciones para mantenerse a salvo en el camino [Android]No hacen el texto & ¡Manejar! 4+ Aplicaciones para mantenerse a salvo en el camino [Android]El uso de un teléfono móvil mientras se conduce es peligroso. Todos sabemos eso. Este peligro es la única cosa que la elegancia de nuestros teléfonos en realidad no resuelve - no importa lo inteligente que reciben, todavía ...Lee mas

El Dr. John M. Grohol explica este fenómeno en su artículo para Psych Central como un deseo de conexiones nuevas y mejores con otros seres humanos. La “hierba es siempre más verde” mentalidad, en el que algo debe estar pasando en otro lugar mejor que lo que está pasando aquí y ahora.

“No es‘interrupción `, es la conexión. Pero espere un minuto ... en realidad no es la ‘conexión` tampoco. Es la posibilidad de que simplemente una conexión diferente. Puede ser mejor, podría ser peor - que simplemente no sabemos hasta que comprobamos “.

A medida que más sitios web y aplicaciones sociales basadas en móviles permiten más de nosotros para conectar entre sí con nuestros ordenadores y dispositivos móviles, esto sólo está empeorando. El potencial para una nueva conexión y una nueva visión de lo que está pasando en otro lugar es cada vez más frecuente, e interrumpir nuestra vida diaria varias veces por hora o más.

El Dr. Grohol explica la psicología detrás de esto:

“El temor de perder (FOMO) - en algo más divertido, en una cita social que sólo podría suceder en el calor del momento - es tan intenso, incluso cuando hemos decidido desconectar, todavía conectamos sólo una vez más, solo por asegurar."

Explica que estas pantallas y aplicaciones sociales están elaborando el vida social de los adolescentes de hoy - y eso no es necesariamente una buena cosa. Ejemplos Grohol se estuvieron cómo los adolescentes van a permanecer despierto toda la noche esperando una actualización de estado de un amigo, o interrumpir una interacción social cara a cara para ver si hay algo más interesante está pasando en otro lugar.Top 8 cosas para adolescentes aburridos de hacer en líneaTop 8 cosas para adolescentes aburridos de hacer en líneaTratando de matar el tiempo, pero incapaz de encontrar algo suficientemente interesante como para mantener su atención? Hay tantas cosas productivas que se pueden hacer en la web. Pruébalos.Lee mas

Y los creadores de estas aplicaciones sociales no tienen la culpa, que sólo están proporcionando las herramientas que aparecen al hacer que la gente más conectados independientemente de la ubicación geográfica. Sin embargo, esa capacidad de conectarse instantáneamente - mientras que tiene una larga lista larga de efectos secundarios positivos - también tiene una igualmente larga lista de efectos secundarios negativos, si la tecnología no se aprovecha y se controla adecuadamente.

“Creo que, tanto en su perjuicio, que los fabricantes de tecnologías de redes sociales tienen alguna idea aproximada - pero no de cualquier manera matizada o científico - cómo las herramientas y productos que crean están cambiando el comportamiento humano. [...] Es un problema de control de impulsos - que no podemos controlar fácilmente nuestro impulso de ‘marcar` la tecnología para asegurar algo‘más importante` que no está esperando nuestra atención inmediata “.

Así que esto, mis amigos, es el desafío que tenemos por delante en la actualidad.

Ahora que tenemos una mejor comprensión y apreciación de cuál es el problema, es el momento de mirar en diferentes formas que puede configurar su teléfono móvil, el navegador o el ordenador para que estas notificaciones convincentes y otras distracciones no hacerse cargo de su totalidad vida.

En la segunda mitad de esta guía, encontrará ideas creativas y soluciones tecnológicas, que pueden ayudar todavía hacer uso de esas tecnologías que cambian la vida, mientras que no permite esas tecnologías para hacerse cargo de toda su vida.

No estas solo

Antes de empezar a trabajar en soluciones, que quería compartir algunas citas de los colegas aquí en MakeUseOf sobre cómo la adicción tecnología ha afectado sus vidas. Se puede considerar esto como una confesión de círculo. Una reunión virtual TA (Techaholics Anónimo) en el que estamos todos reunidos para compartir nuestra historias de la adicción a la tecnología.Cómo teléfonos inteligentes están arruinando su vidaCómo teléfonos inteligentes están arruinando su vidaEl teléfono inteligente podría arruinar su vida, o al menos tener la capacidad de hacerlo en el futuro.Lee mas

Empecemos.

En primer lugar es Gavin Phillips, quien me explicó que su único la adicción a la tecnología es su teléfono inteligente. Si bien no se considera personalmente una “adicción”, su pareja lo hace - y muchas veces se necesita la familia para ayudarnos a enfrentar a este tipo de problemas.No deje que su teléfono inteligente hacerse cargo de su vidaNo deje que su teléfono inteligente hacerse cargo de su vidaVolver a finales de 2012, justo a tiempo para las Resoluciones de Año Nuevo, escribí un artículo que ver con la adicción teléfono inteligente. Hemos creado la tecnología para servir, sin embargo, muchos de nosotros - yo incluido ...Lee mas

Gavin explicó su adicción a su teléfono de esta manera:

“Se va a todas partes conmigo, se queda en la cama junto a mí en la noche, y me siento un poco desnudo si lo olvido cuando de salir para el día. Tal vez la adicción nacido de funcionalidad. No estoy seguro de si ha tenido un gran impacto negativo. [...] Sin embargo, siento la necesidad de revisar el dispositivo con frecuencia cada vez mayor, una tasa que ha aumentado con cada smartphone actualizar que he tenido. Tal vez esto es una mala señal “.

En el caso de Gavin, que es su compañero, que reconoce que la tecnología se hace cargo de la vida de Gavin, y es una tecnología que bien podría tener una influencia similar sobre la vida y la salud psicológica de sus hijos.

“Su mayor preocupación no es para mí, como tal, sino más bien el impacto en nuestros hijos. Ellos se ponen a crecer como ‘nativos digitales, pero ella quiere distanciarse de ellos y limitar su tiempo en pantalla, que estoy de acuerdo“.

Es muy interesante cómo algunas personas tienen un “sentido” innata que algo anda mal con tanto tiempo en pantalla. Incluso puede no ser capaz de expresar por qué algo está mal, pero simplemente es.

Cuando se hierve abajo a la derecha, puede reducirse a una reducción de la calidad de la interacción personal cuando alguien que has compartido tiempo de calidad con antes es ahora más interesado en lo que está sucediendo en su teléfono que lo que está sucediendo durante una cena. Sé que mi esposa me dice esto a menudo, y que ha cambiado mi propio comportamiento con mi teléfono inteligente, mientras que en un restaurante o con la familia.

El siguiente es MakeUseOf autor principal y editor Saikat Basu, quien ha explicado que su propia la adicción a la tecnología personal es a su computadora, y la dificultad que encuentra en estar lejos de ella - en particular durante el fin de semana.5 Consejos para prevenir la adicción a Internet y estudiar mejor5 Consejos para prevenir la adicción a Internet y estudiar mejorLee mas

“Soy consciente de que hay que desconectar incluso si nuestro trabajo gira en torno a la computadora. Después de todo, lo que le da una pausa de al menos un día debe ser fácil ¿verdad? No en mi caso. Lo enciendo el segundo me despierto ... y cerrar la tapa es la penúltima cosa que hago ante mis propios párpados cerrados cercanos. Incluso en todo el fin de semana. Esa es la adicción supongo “.

Saikat explica que desde que ha estado obsesionado con estar en línea tanto como sea posible, se reduce la cantidad de tiempo que ha pasado al aire libre y hacer los pasatiempos que solía amar. Su círculo social también ha encogido? De acuerdo con Saikat, todo el mundo ha dado cuenta de su adicción a la computadora, de su esposa a sus propios padres.

Afortunadamente, Saikat ha desarrollado algunas modificaciones de comportamiento y consejos que le ayudó a luchar contra esta adicción. Vamos a compartir los que están contigo en la próxima media de esta guía.

Un tercer escritor MakeUseOf, que prefiere permanecer en el anonimato, explica que es en realidad su niño que tiene un caso grave de la adicción a la tecnología. En este caso, es, literalmente, la tecnología - nada con una consola de juegos pantalla-, ordenador o un teléfono inteligente.

La adicción de su hijo ha tenido un efecto adverso obvio en muchas áreas de su vida.

“En lugar de prestar atención en clase, que a menudo es pensar en diferentes maneras de jugar un juego, o juegos que le gustaría hacer un día. [...] Porque él mira videos sobre temas que no están cubiertos en la escuela, él cree que es más listo que sus maestros. [...] A menudo, él tratará de debatir con los maestros acerca de por qué no debería tener que aprender o hacer algo. Él es también con frecuencia tarde a la escuela y cansado “.

Al igual que con la mayoría de los casos de adicción a la tecnología, la obsesión por las pantallas ha impactado en el bienestar físico, así como su emocional de su hijo.

Para los niños - especialmente los jugadores adolescentes - esto incluye ser parte de una comunidad de otros adictos que simplemente alimentan la obsesión de uno al otro con la actividad.

“Desde que pasa mucho tiempo en línea, que no hace nada físico y que está afectando a su desarrollo motor y la salud. Sus movimientos son rígidos y torpes, que carecen de la fluidez que debe estar presente en alguien de su edad. A pesar de que no es grande en el sentido obeso, su composición corporal es desequilibrada. Su fuerza física y la resistencia es mucho peor que la mía y yo soy un hombre sedentario obesidad mórbida en sus 40 “.

La primera vez que se dio cuenta de la adicción a los juegos en su hijo Hace 3 años, cuando una obsesión con un juego de vídeo real le llevó a mojar a sí mismo en público.Adicción a los videojuegos en los adolescentes - ¿Cuál es demasiado y Cómo frenar el problemaAdicción a los videojuegos en los adolescentes - ¿Cuál es demasiado y Cómo frenar el problemaadicción a los videojuegos es un problema grave. Lo sé porque yo soy un adicto juego de ex-vídeo.Lee mas

“La primera vez que realmente cuenta de lo que era un problema de este, fue hace unos 3 años. No quería dejar de jugar un juego en mi teléfono inteligente, por lo que se orinó en público, en lugar de hacer una pausa para ir al baño. El juego estaba en un teléfono. Él podría haber tenido con él “.

Puede ser fácil ignorar las señales de advertencia cuando usted o un ser querido tiene cualquier tipo de adicción, pero la tecnología es mucho más fácil de ignorar, porque todo el mundo lo está utilizando.

Imagínese tratando de dejar de beber alcohol cuando todo el mundo mira, alguien está llevando alrededor de una botella y tomar un sorbo. O tratando de dejar de fumar, cuando cualquier otra persona que pase por la calle está soplando el humo en la cara.

Otro escritor aquí, que experimentó su propia lucha con la adicción a la tecnología era Mihir Patkar, si se llama a la observación de atracón / streaming de programas de televisión adicción técnico en línea.

Mihir lo explicó de esta manera:

Terminé pasando demasiado tiempo en esto. También me gustaría pasar mucho tiempo buscando programas de televisión para ver, o tratando de encontrar espectáculos raros en Internet. Se terminó siendo un hábito poco saludable de tener una “colección” - un disco duro lleno de medios de comunicación.

Los efectos de esta adicción eran tanto física como mental.

siendo ya algo de un solitario social, se eliminó adicionalmente cualquier aburrimiento de estar en casa durante horas y horas. Supongo que la mayor pérdida fue en términos de impulso, o la voluntad de ir más. También tuvo efectos adversos sobre mi salud - no hay suficiente luz solar, no es suficiente ejercicio, harán de Jack un niño saludable.

Uno de nuestros autores MakeUseOf más nuevos, Taylor Bolduc, explica que su adicción a Internet es tan grave que se está considerando la búsqueda de ayuda profesional para ello.

Sin embargo, al igual que con muchas personas, la adicción es en realidad impulsado por el hecho de que Internet sirve como una manera de compensar la ansiedad social - por desgracia lo que la aflicción aún peor.

Tengo ansiedad social así que mi adicción a internet ha impactado negativamente en mi vida en que estoy aún peor ahora en la interacción con la gente en persona de lo que era hace cinco años. En persona, soy capaz de navegar a pequeña charla, pero no mucho más allá de eso, por lo que rara vez se conecto con la gente en persona, mientras que en línea, yo soy capaz de buscar a comunidades específicas en función de mis intereses y capacidad de interactuar ese día.

Esto no es cosa de risa. De acuerdo con la ansiedad y la depresión Asociación de América, los trastornos de ansiedad afectan a la friolera 18% de la población EE.UU..

La disponibilidad de Internet en casi todos los hogares, hace que sea una “solución” barata y fácil. Reduce la necesidad de interacción social real para llevar a cabo tareas como ir de compras y el trabajo, aislando aún más a un individuo que podría beneficiar a la mayor parte de las experiencias sociales.

La tecnología es omnipresente, y este problema está empeorando a medida que se filtra en nuestras escuelas, nuestros hogares inteligentes, e incluso nuestros sistemas de transporte.

Buenas noticias: Hay cosas que puede hacer este mismo momento para aliviar y tal vez incluso poner fin a su abrumadora dependencia de la tecnología para su “solución” emocional. Incluso si estás hasta el cuello en una adicción a la tecnología que parece imposible escapar - no hay esperanza.

Empecemos.

La superación de la adicción Tech

Lo primero es lo primero. No voy a sugerir que se apague el ordenador o que poner fuera de su teléfono. Claro, es probable que haya algunas personas a quienes les gustaría el mundo para volver a la forma en que estaba antes de los ordenadores y los teléfonos inteligentes, pero eso no va a suceder.

sólo se nuestro mundo vuelto más interconectado, más digitalizado y con más distracciones en cada esquina. Meter la cabeza en la arena no es una opción. Sin embargo, hacer un uso más inteligente de la tecnología para que realmente mejora su vida, en lugar de destruirlo, sin duda es viable y posible.Cómo la tecnología pueden influir en la evolución humanaCómo la tecnología pueden influir en la evolución humanaNo hay ni un solo aspecto de la experiencia humana que no ha sido tocado por la tecnología, incluyendo nuestros propios cuerpos.Lee mas

Este será el tema central de la segunda mitad de esta guía. Vas a ver cómo puede configurar su teléfono inteligente, el navegador y el ordenador, para hacer su vida menos estresante, y convertirse en una persona más productiva y más feliz.

Apagar Mobile Notificaciones

Hay dos maneras en que puede evitar que el smartphone de la interrupción de su vida durante cada hora del día de su día. La primera es para permitir que sólo las notificaciones de aplicaciones que son realmente importantes y que requieren su atención algún tiempo antes de que el próximo se sienta en su computadora.

Por ejemplo, es posible que necesite una notificación cuando su jefe le envía un mensaje de texto de trabajo, pero lo que realmente necesita una notificación cada vez que un correo electrónico llega a través de su cuenta personal de Gmail? Imagínese cuánto menos se tenga que mantener a repicar si usted entró en la configuración de Gmail y desactivado las notificaciones de teléfonos inteligentes.

Antes de instalar una aplicación especial para moderar las notificaciones en su teléfono, utilizar la configuración ya está disponible en su teléfono. Si usted no hace nada sugiere en esta guía, teniendo esto un paso más con las notificaciones de teléfonos inteligentes podría ser la única cosa que transforma por completo su vida, empezando ahora mismo.

Por ejemplo, la aplicación Gmail para móviles le permite desactivar las notificaciones de teléfonos inteligentes sólo por ir en ajustes y desactivando la Notificaciones caja.

los Facebook configuración de notificaciones se puede acceder desde el área de configuración de la aplicación móvil, y la elección Ajustes de Aplicacion en el menú.¿Cómo deshacerse de Facebook Notifications & Otras cosas molestas que haces no quiere ver [Consejos semanal Facebook]¿Cómo deshacerse de Facebook Notifications & Otras cosas molestas que haces no quiere ver [Consejos semanal Facebook]Varios de mis amigos que usan Facebook casi todos los días me dijo recientemente la forma en que siempre se odian recibir notificaciones de juegos tontas que la gente quiere que jueguen, o actualizaciones acerca de estos juegos en su casa ...Lee mas

A continuación, puede anular la selección de la Notificaciones caja. Porque, en realidad, es que alguna vez algo en Facebook que exige su atención en este mismo momento?

Tenga en cuenta que esto no significa que su aplicación móvil de Facebook no se sincronizará con su cuenta y recibir actualizaciones frecuentes sobre actualizaciones de estado de sus amigos, sólo significa que el teléfono no va a ‘ding’ cada vez que alguien publica algo a su (o sus) línea de tiempo.

Lo mismo ocurre con la aplicación de Twitter móvil. En el ajustes zona, encontrará una Notificaciones establecer que se puede desactivar.

Estos suelen ser omitido en ON, por lo que al cambiar las notificaciones en OFF, no tiene que ser distraído constantemente durante todo el día sólo de cambios sociales por sí solos. Muchas personas no se dan cuenta que pueden desactivarlas - por lo que su teléfono sirve como una distracción constante de actualizaciones de la información que están lejos de crítica.

Si vas todos hacia fuera con la reducción de las notificaciones de teléfonos inteligentes, que incluso podría tomar la drástica decisión de desactivar las notificaciones de los mensajes entrantes. Para los teléfonos Android, por lo general encontrará esto bajo ajustes, y entonces Sonar.

Este es también el lugar donde se puede ajustar notificaciones de las llamadas entrantes y los mensajes de correo electrónico también. Por lo general, las llamadas son la característica de un smartphone para los que es probable que desee dejar de notificaciones. Después de todo, una llamada entrante es por lo general una demanda válida por su tiempo (a menos que sea de un vendedor por teléfono, por supuesto).Una mejor manera de bloquear las llamadas no deseadas en su teléfono AndroidUna mejor manera de bloquear las llamadas no deseadas en su teléfono AndroidHoy, estoy aquí para informarle de una aplicación que bloquea las llamadas no deseadas y mensajes de texto de manera tan efectiva, que nunca sabrá a alguien, incluso trató de llamar o texto que (a menos que usted quiere saber, que ...Lee mas

Una vez más, en el Mensajería zona, verá una casilla donde se puede desactivar las notificaciones. En mi caso, hago dejar notificaciones de mensajes encendidos, porque tengo un trabajo donde tengo que estar de guardia 24/7, y los mensajes SMS son cómo recibir notificaciones de los temas críticos en el trabajo.

Si usted no tiene un trabajo de guardia, no hay razón para que no se puede desactivar las notificaciones de mensajes, y en lugar de simplemente programar en tiempos regulares cuando se registre y responder a los mensajes entrantes durante el día. Es una distracción menos que tratar con mientras se está trabajando en otras cosas (o pasar tiempo con su familia).

Desactivar las notificaciones a una determinada hora del día

Si es absolutamente necesario para obtener estas notificaciones, otra opción le recomiendo que podrían mejorar significativamente su calidad de vida es evitar que las notificaciones de teléfonos inteligentes durante una determinada hora del día. Por lo menos, se puede configurar para detener todas las notificaciones cuando se va a la cama, y ​​volver a habilitar cuando se despierta.

Aún mejor, configurarlo para detener las notificaciones cuando llegue a casa del trabajo, por lo que puede pasar tiempo de calidad con su familia sin ningún tipo de distracciones. En Android, se puede hacer esto bajo ajustes, y Mi dispositivo. En esta sección, encontrará Modo de bloqueo.

Toque este perforar más profundo en el menú, y seleccione si desea bloquear todo, o simplemente la luz LED. También puede desactivar la alarma durante ciertas horas, pero la mayoría de la gente no habilita esta, ya que por lo general utilizan su teléfono como su reloj de alarma.

En la parte inferior de esta página es donde se encuentra el área donde se puede especificar un período de tiempo para bloquear las notificaciones.

En el iPhone, hay un parecido No molestar opción que se puede activar siguiendo las instrucciones del Bakari.10 nuevo IOS 6 Ajustes que debe saber sobre10 nuevo IOS 6 Ajustes que debe saber sobreAl igual que con cualquier sistema operativo o el software, que finalmente debe tomar algún tiempo para ver lo Preferencias existen ajustes. La última versión de iOS 6 incluye una serie de ajustes que proporcionan un mejor control de ...Lee mas

Si usted no hace nada, la desactivación de notificaciones durante un tiempo determinado del día es la única cosa que puede hacer que tendrá el impacto positivo más dramático en su vida y ayudar a aliviar su adicción teléfono inteligente.

Aplicaciones de gestión de notificación

Si la notificación de características integradas de bloqueo no son suficientes para ti funcional, también hay una serie de aplicaciones que pueden ayudar.

Vidente es una aplicación que está disponible en Google Play, con una función muy básico pero potente. Le permite establecer una programación para el teléfono Android para permanecer en silencio. Esto es especialmente útil si usted no es normalmente de guardia por las noches. Se le permite desactivar las notificaciones del teléfono cuando se acerca la hora de dormir, y luego volver a activarlos en la mañana cuando estás de salir a trabajar.

Como mínimo, se debe utilizar la aplicación para mantener el teléfono en silencio cuando está durmiendo. Aún mejor, programar su teléfono para ir en silencio cuando llegue a casa para la cena, y pasar un cierto tiempo de calidad con la familia.

Una forma aún más conveniente de hacer esto con vidente es saltarse la programación por completo, y sólo tiene que ir a ajustes, donde se puede activar El silencio mientras se carga.

De esta manera, se llega a casa, tapón en su teléfono para cargar hasta que esté listo para salir a trabajar por la mañana, y no se oirá una sola notificación desde su teléfono. Sencillo y eficaz.

Tiempo de silencio es otra aplicación útil de estilo horario. Se crea varios “eventos” con días y tiempos asociados, y esos son los periodos de tiempo cuando el teléfono se evitará que le notifica de cualquier cosa.

Si no se puede dejar de lado su manta de seguridad que fácilmente, siempre se puede activar la función de vibración.

Una aplicación similar a esto para iPhone es una llamada AutoSilent, que proporciona características de silenciamiento basados ​​en la localización.

Se podría utilizar una aplicación como ¡Silencio! para Android, que se centra evento. Se crea un evento específico en el que desea desactivar las notificaciones.

Esto es realmente útil para los eventos de una sola vez como un importante primer día con una niña o reuniones importantes en el trabajo en el que no desea que le molesten. La aplicación muestra una lista rápida de todos los eventos que ha configurado en una sola página.

El silencio es una aplicación similar a los anteriores, con la posibilidad de crear una sola vez o repetir eventos programados, como la fecha en la que tiene con su esposa o esposo todos los viernes por la noche, ¿verdad?

La aplicación cuenta con una vista de calendario en marcha realmente conveniente para que pueda ver qué eventos “teléfono en silencio” Tienes que viene más adelante en la semana.

Si hay un solo cambio que realice como resultado de la lectura de esta guía, espero que sea para permitir que una de estas aplicaciones Silencio del teléfono en su teléfono. mejorar su relaciones con amigos y familiares por estar realmente presente en el momento.

Aplicaciones de escritorio para controlar el impulso

Uno de los adicciones en línea de más rápido crecimiento hoy es una red social. La gente está obsesionada con ver lo que sus amigos y familiares están haciendo, y tan consumido por compartir sus propios eventos de la vida, opiniones y descubrimientos en línea.¿Cómo saber cuando se está sobredosis en las redes sociales?¿Cómo saber cuando se está sobredosis en las redes sociales?Al igual que cualquier cosa, hay diferentes niveles de uso de los medios sociales. Algunas cosas son más graves que otros. Y, por supuesto, algo que juega en él es lo frecuente ocurren estas cosas y cuando ...Lee mas

Sí, la experiencia en línea es mucho más divertido cuando se experimentó social, pero ¿hay realmente una necesidad de mantener este aspecto “social” activada cuando no está aún en línea? La respuesta honesta es no. No hay nada tan crítico pasando dentro de Facebook o Twitter que usted necesita saber sobre él mientras se está trabajando en un documento de la escuela o en que la presentación para el trabajo. Esas distracciones conducen a la dilación, y la dilación conduce a consecuencias de por vida que probablemente no quiero ni pensar.

Afortunadamente, hay un montón de aplicaciones gratuitas que puede descargar que le dará la tranquilidad que necesita, cuando lo necesite.

Desactivar las notificaciones Sociales

La primera y probablemente la cosa más fácil que usted querrá hacer es apagar las notificaciones de correo electrónico y números de teléfono dentro de las redes sociales populares que utiliza. Cuando usted está visitando el sitio, seguro que querrá ver notificaciones cuando algo se publica una nueva actualización, pero lo que realmente necesita un flujo constante de distracciones en su buzón de correo electrónico o su teléfono cuando no está en el sitio? En realidad no hay una buena razón para ello.

En Facebook, tendrá que ir a ajustes y entonces Notificaciones.

Puede dejar las notificaciones en la opción “En Facebook”, pero todos los demás? ¡Apágalos!

Lo mismo ocurre con Twitter. Claro, usted querrá algunas de las características de notificación web cuando haya iniciado sesión en el sitio, pero lo que realmente necesita para ser enviado por correo electrónico cada vez que alguien retweets tu puesto? ¿Por qué?

Entrar en ajustes en su cuenta de Twitter, y hacer clic en las notificaciones de correo electrónico.

Deshabilitar elementos individuales que no son realmente tan importantes notificaciones por correo electrónico o desactivar por completo!

Casi cualquier red social que es un miembro de la configuración de notificación tendrá como estos. A menudo son de forma predeterminada, por lo que necesita para ir específicamente en y desactivarlos.

Otro ejemplo es Pinterest. Se puede llegar a las notificaciones por ir a Configuraciones de la cuenta, y haciendo clic Notificaciones en el menú.

Ver que deslizador “Por correo electrónico”? Convertirlo en off. A continuación, haga clic en Editar la configuración de notificaciones de empuje, y asegurarse de que todas las notificaciones telefónicas también están apagados.

Lo creas o no, es realmente estas pequeñas cosas que le ayudarán gradualmente para que su teléfono y su bandeja de entrada de correo electrónico, mucho más silencioso.

Esto no significa que se perderá en algo divertido - sólo significa que usted verá esas cosas divertidas cuando está conectado a la red social y navegar por el sitio de forma intencionada. Nunca se debe dejar que las redes sociales se inmiscuyen en su vida personal y arrastra hacia atrás en contra de su voluntad. Programar tiempo para gastar en estos sitios y cuando haya terminado asegurarse de que realmente está.

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