Cómo hacer una desintoxicación de medios de comunicación social (y por qué debe de inmediato)

Desde el principio, la tecnología se ha creado para servir nos. Creamos cosas, como las redes sociales, para hacer nuestra vida mejor, así que pueden tener un mayor control sobre la cantidad limitada de tiempo que tenemos todos los días. Pero son los medios sociales realmente mejorando nuestras vidas? O nos hemos convertido en esclavos de nuestra propia creación?

Tome un momento y preguntarse: ¿Cuándo fue la última vez que fue un día completo, desde la raíz a dormir, sin comprobar los medios sociales? Si los sitios como Facebook, Twitter, Reddit y desaparecieron mañana, se sentiría vacío y deprimido? medios de comunicación social se ha convertido en una adicción para usted?

Medios de comunicación social poder ser una buena cosa, por supuesto, y no estoy diciendo que necesita abandonar los medios sociales para el bien. Pero demasiado de algo bueno puede ser perjudicial en absoluto.

Vídeo: Dios en los medios de comunicación social _ Juan Rubio

La naturaleza de los medios sociales Adicción

Todo depende de la dopamina química.

Contrariamente a la creencia popular, la dopamina no tiene nada que ver con el placer. Más bien, el sistema de la dopamina tiene más que ver con anticipación y la motivación. La dopamina hace sentir como si quieres algo y que se desplaza en una mentalidad de búsqueda de recompensa. Este modo de pensar obliga a actuar. Cuando se actúa para saciar ese deseo, el cerebro libera endorfinas, que son placentera y gratificante.

Desafortunadamente, algunas características específicas de los medios sociales pueden abusar de nuestros sistemas de dopamina:

1. Gratificación instantánea. Cuando el cerebro entra en su modo de pensar de búsqueda de recompensa, todo lo que tiene que hacer es abrir Reddit o enviar un tweet y su cerebro interpretará como que haber actuado, liberando así las sensaciones de placer como recompensa.
2. gratificación incompleta. A pesar de que los enlaces y tweets Reddit sienten gratificante, que son sólo ligeramente. Nunca está completamente satisfecho, por lo que se siente obligado a mantener a volver.
3. estímulos impredecibles. El cerebro también libera dopamina cuando sucede algo inesperado. Y puesto que las notificaciones y alertas son impredecibles, desencadenan la dopamina. Que te mantiene enganchado.
4. La anticipación y acondicionado. A medida que te sumerges en los estímulos desencadenantes de la dopamina, el cerebro comienza a anticiparse a ellos, incluso antes de que sucedan. Es por eso que a veces se siente “retiro medios de comunicación social” - una necesidad compulsiva de comprobar los medios de comunicación social, si usted ha pasado demasiado tiempo sin ningún tipo de dopamina desencadena.

Todo esto confluye en algo llamado fluencia medios de comunicación social. Como la mayoría de las adicciones, que se apodera de ti mucho antes de que se da cuenta de que existe.

Se inicia con la creación de una cuenta de Facebook que debes revisar semanalmente. A continuación, cada cinco días. Cada tres días. Diariamente. Instalar la aplicación móvil de Facebook, y ahora usted es golpeado con las notificaciones múltiples veces por hora. sistema de la dopamina del cerebro fortalece, lo que requiere más y más estimulación para cada vez menos recompensa. Con el tiempo que estés despertar en la mitad de la noche para comprobar si ha recibido nuevos gustos, mensajes, o sigue.

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Si no está seguro de si usted es adicto a las redes sociales, consulte nuestra lista de los síntomas de sobredosis de medios sociales. Usted puede pensar eres adicto a su teléfono inteligente cuando en realidad estás adicto a las redes sociales. Y lo más triste es que la adicción a las redes sociales es visto como aceptable en la sociedad.¿Cómo saber cuando se está sobredosis en las redes sociales?¿Cómo saber cuando se está sobredosis en las redes sociales?Al igual que cualquier cosa, hay diferentes niveles de uso de los medios sociales. Algunas cosas son más graves que otros. Y, por supuesto, algo que juega en él es lo frecuente ocurren estas cosas y cuando ...Lee mas

Los beneficios de un Medios de Comunicación Social de desintoxicación

Digamos que usted son adicto a las redes sociales. ¿Y qué? No es perjudicar a nadie. Todavía se está obteniendo buenas calificaciones en la escuela o para completar todo su trabajo en la oficina. Estás cuidar de sí mismo. No es como si usted es adicto a la cocaína o la heroína, ¿verdad?

Y eso es cierto. A fin de cuentas, es una de las adicciones más seguros que podría tener - nadie ha muerto nunca de ella. Pero qué pasa con el calidad ¿de tu vida? la adicción a los medios sociales ¿podría estar dañando de manera que no se puede ver bien en la superficie.

1. Los medios sociales son una realidad falsa. La gente publica selectivamente lo que quieren que otros puedan ver. Y esto permite que cada uno alarde de sus lados buenos mientras que oculta sus malas. el perfil de nadie realmente refleja lo que son como una persona - es todo filtran y se esterilizan. Por desgracia, tendemos a olvidar esto. Y podemos caer en la desesperación cuando no podemos estar al nivel de las supuestas vidas de nuestros amigos y seguidores, incluso hasta el punto de la depresión.
2. Los medios sociales fomenta el narcisismo. Uno de los mayores premios en los medios sociales es cuando haces un post y alguien le gusta. En Reddit, es upvotes. En Twitter y Tumblr, es retweets y reblogs. Es todo acerca de su propia satisfacción y gratificación, ya medida que persiguen cada vez más le gusta, puede ser devorado en ti.
3. Los medios sociales promueve cámaras de eco. La naturaleza de los medios sociales significa que puede seguir a los que son como usted y hacer caso omiso de los que no lo son. Esta es la definición misma de una cámara de eco: todo el mundo sólo repite como un loro las mismas ideas de vuelta el uno al otro. Si usted no es consciente de este efecto, medios de comunicación social se puede convertir en una persona de mente cerrada.
4. Los medios sociales son un riesgo para la privacidad. Usted se sorprendería de lo mucho que alguien pueda averiguar sobre usted simplemente a través de su historia de los medios sociales. En el más extremo de los casos, los usuarios maliciosos pueden hacer de su vida un infierno de muchas maneras, incluyendo doxing, el acecho, la piratería, y más.
5. Los medios sociales absorbe tiempo. Una visita a Reddit se puede convertir en dos horas de navegación sin sentido. Comprobación de Facebook o Twitter sólo se puede tardar unos minutos, pero si se comprueba varias veces por hora, que puede añadir hasta un montón de tiempo perdido. ¿Qué pasaría si pasado ese tiempo en otra cosa, como un hobby creativo, un sendero, o el crecimiento personal?

Una desintoxicación de medios sociales puede conseguir lejos de todos estos aspectos negativos. Tenga en cuenta que una desintoxicación no tiene que ser permanente - sólo tiene que ser lo suficientemente larga volver a cablear el cerebro y romper el ciclo de la dopamina sin fin. Siempre se puede volver más tarde.

Cómo hacer un correcto Medios de Comunicación Social de desintoxicación

A partir de una desintoxicación es fácil. La parte difícil es mantener la constancia.

A pesar de la implicación de la dopamina, la adicción a las redes sociales es una adicción psicológica (en la misma línea que la adicción a los videojuegos). Mientras que las adicciones relacionadas con la sustancia a veces necesitan la interrupción gradual debido a problemas de abstinencia física, los psicológicos se tratan mejor con el uso de tácticas de pavo frío.

En pocas palabras, tiene que dejar de recompensar a los factores desencadenantes de la dopamina actuales para que su cerebro puede volver a la normalidad. No se puede hacer esto si usted está alimentando el apetito aquí y allá. Además, es más probable que la espiral de nuevo en la adicción con pequeños golpes. Estos son los pasos simples a una verdadera desintoxicación de los medios sociales:

1. Desactivar sus cuentas. Esto servirá como una cobertura contra la comprobación de que en un capricho, y también señalará a tus amigos que estás en una desintoxicación. Hemos demostrado cómo desactivar Facebook, Instagram, y LinkedIn. Otros sitios pueden o no permitir la desactivación.
2. Desinstalar todas las aplicaciones de medios sociales. Esto eliminará todas esas notificaciones y alertas que juegan un papel tan importante en la adicción a las redes sociales. Y usted no será tan probable que aparezca una de esas aplicaciones abiertas en los momentos de aburrimiento o quietud.
3. Bloquear todos los sitios de medios sociales. Esto es para sus ordenadores, portátiles y tabletas. Utilizar una de estas herramientas de filtrado web para restringir el acceso a sitios de medios sociales. Mi herramienta preferida es K9 Web Protection. También tengo OpenDNS en mi router, que bloquea los sitios para todos los dispositivos conectados a ella.
4. Reemplazar los medios de comunicación social con otra actividad. No es suficiente para escindir los medios sociales de su día. Es necesario rellenar ese vacío con algo más, de lo contrario te vas a arañar su camino de regreso. Yo recomiendo aprender nuevas habilidades, si aficiones creativas, aficiones geek bricolaje, o incluso manía de programación.

¿Cuánto tiempo debe durar la desintoxicación? Mientras que los estudios son todavía escasos en esto, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que se tarda aproximadamente tres meses (o 100 días) para los niveles de dopamina para volver a la normalidad. Se puede tomar más tiempo dependiendo de cuánto tiempo y con qué intensidad que ha sido adicto, por lo que no se sorprenda si tarda más de seis meses o incluso un año.

Va a ser difícil. Recomiendo la lectura de la cuenta de uno de nuestros escritores cuando ella temporalmente renunció a medios de comunicación social. Que va a ayudar a obtener una mejor idea de qué esperar de toda esta experiencia, y que debería aumentar sus posibilidades de éxito.¿Qué ocurre cuando sale de los medios sociales? Lo descubrí¿Qué ocurre cuando sale de los medios sociales? Lo descubríDejar de los medios sociales es fácil. La parte difícil es el manejo de lo que viene después de este "extremo" paso. Yo deberia saber. He eliminado todas las cuentas de mis medios de comunicación social mediados de 2013.Lee mas

¿Está listo para tomar un descanso muy necesitado?

Los medios sociales pueden ser muy bien como una forma de entretenimiento, e incluso puede ser una fuerza para el bien de la rapidez con que puede dispersar la información y movilizar un movimiento. Pero debe utilizar de manera inteligente y con moderación. El exceso puede resultar perjudicial, incluso con la mejor de las intenciones.

Si cree que la adicción es una posibilidad real, puede ser el momento de tomar un descanso. Y mientras que una desintoxicación no tiene que ser para siempre, usted puede decidir después de unos meses de que un permiso permanente de los medios sociales es lo mejor para usted - y eso está bien.

¿Cómo se siente acerca de la adicción medios de comunicación social? ¿Alguna vez ha desintoxicado? ¿Qué pasos se toma para asegurarse de que no lo controle a usted? Comparte con nosotros en los comentarios!