Puede f.lux y turno de noche realmente mejorar sus hábitos de sueño?

En los últimos años, la gente ha perpetuado la idea de que las pantallas de ordenador y dispositivos móviles pueden dañar nuestro sueño, es por ello F.lux y de Apple turno de noche han explotado en popularidad. Pero es lo que realmente funcionan como se anuncia?¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre las pantallas & Monitores (veredictos)¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre las pantallas & Monitores (veredictos)¿Cuántos de estos mitos relacionados con la pantalla, has oído? ¿Cuántos cree usted? Usted puede ser sorprendido por cuáles son verdaderas y cuáles no lo son.Lee mas

La respuesta puede sorprender.

El sueño parece ser la única cosa que todos podemos usar un poco más de estos días. Estamos durmiendo menos horas por día que nunca antes, y la mirada fija en las luces brillantes de nuestros ordenadores y teléfonos no nos está ayudando a conseguir cama más temprano - por lo que vamos a averiguar si este truco es una solución real.

La ciencia de la privación del sueño

Antes de profundizar demasiado en la ciencia del sueño, tenga en cuenta que no somos un sitio médico ni somos profesionales de la medicina. No tome ninguna de este consejo u orientación tan personal de sus hábitos de sueño. Si usted tiene alguna pregunta o inquietud acerca de su propia salud del sueño, hable con su médico.

La Universidad de Maryland Medical Center informa que los adultos necesitan entre cinco y nueve horas de sueño - en el que se cae en ese espectro es diferente de persona a persona. No todo el mundo necesita unas ocho horas consecutivas.

Dicho esto, los estudios han encontrado un aumento global marcado en el insomnio y somnolencia diurna en los adultos modernos. Un poco menos de 20% reportó tener problemas para dormir y alrededor de 10% reportado somnolencia excesiva durante el día.

Vídeo: Viernes de recomendación – #1: f.lux

¿Qué está causando los problemas de sueño? Harvard científico del sueño Charles Czeisler coloca la culpa directamente en nuestros dispositivos. La luz artificial ha hecho daño a nuestro sueño en general, pero el Luces led en las pantallas puede exacerbar el problema.Duerma bien durante la noche mediante el filtrado de la luz azul del teléfonoDuerma bien durante la noche mediante el filtrado de la luz azul del teléfonoLa pantalla del teléfono se lo deja dormir. No deje que él. Estas aplicaciones le ayudarán a descansar bien.Lee mas

Czeisler participó en un estudio que compara la lectura en una tableta y un libro de papel en la misma luz baja. Los comprimidos se vinculan a tomar más en dormirse y retrasar el sueño REM. También se encontró que el grupo de la tableta y más sueño por la mañana.

La razón de que el LED hace más de un problema que otras luces es que luces LED producen un color que es mucho más azul que las luces fluorescentes o incandescentes - y la luz azul está vinculada a la melatonina reducida, así como mayor estado de alerta según un estudio. No sólo evitar que queden sueño, te hace más despierto.

Cómo modo nocturno Aplicaciones Trabajo

Flujo fue una de las primeras aplicaciones para ayudar a combatir los efectos nocivos de la luz azul. En lugar de simplemente oscurecimiento su pantalla, F.lux reduce físicamente la cantidad de luz azul emitida por la pantalla. La aplicación se calienta aún más a medida que avanza la noche, lo que le permite obtener un patrón de luz más natural.Utilice F.lux a dormir mejor después de tarde-noche de ordenador ActividadesUtilice F.lux a dormir mejor después de tarde-noche de ordenador ActividadesSi se fijan bien, la mayoría de los monitores LCD tienen un botón para cambiar automáticamente los atributos de la pantalla para ajustar los tipos de medios de comunicación que se está viendo.Lee mas

Se puede tomar un poco de tiempo para acostumbrarse, ya que su pantalla se va a tener un aspecto más de una naranja a la misma. Los colores cálidos, obviamente, no son ideales para el trabajo intensivo de color - como la fotografía o edición de vídeo - pero por lo general estas aplicaciones permiten desactivar temporalmente el calentamiento cuando sea necesario.

No hace mucho tiempo, Apple también debutó turno de noche como una característica tentpole en IOS 9.3. Esto funciona de manera similar a F.lux mediante la reducción de la cantidad de luz azul emitida desde el dispositivo iOS. Puede ser programado para ejecutarse en un momento determinado, y se puede ajustar lo caliente que hace que el color de la pantalla.

Android tiene algunas diversas opciones disponibles, como Crepúsculo. Hay algunos otros, y si usted está dispuesto a raíz de su dispositivo, puede instalar F.lux. Una utilidad real del sistema es informado de que se viene con Android N.Todo lo que necesita saber sobre Android NTodo lo que necesita saber sobre Android NDesee instalar Android N o simplemente aprender sobre la próxima versión de Android? Tenemos la espalda.Lee mas

En otras palabras, si usted está usando un ordenador de sobremesa, portátil, tableta o teléfono inteligente, ahora tiene todo tipo de opciones para reducir la cantidad de luz azul que llega a los ojos durante la noche. Eso debería significar que su problema se resuelve el insomnio, ¿verdad?

La verdadera eficacia de modo nocturno

Aunque estas características son agradables y que parecen hacer que sea más fácil de usar un ordenador por la noche, lo que evidencia hay de que F.lux del turno de noche y puede ayudarnos a desarrollar una mejor hábitos de sueño?No Sleep es mortal: 10 Servicios Web que pueden salvar su vidaNo Sleep es mortal: 10 Servicios Web que pueden salvar su vidaLa falta de sueño es una realidad siglo 21. Sin embargo, la falta de sueño no tiene que golpear a su salud y la productividad. Gracias a estos servicios web, dormir bien por la noche es fácilmente al alcance.Lee mas

Un estudio reciente prueba esta afirmación mediante el uso de vidrios azules de filtrado de la luz y una aplicación que filtra la luz azul para realizar un seguimiento de los efectos de estos dispositivos en la producción de melatonina y el sueño. (La aplicación fue sin nombre en el estudio, pero fue probablemente F.lux).

El estudio encontró que el software y los vasos tanto reduce el efecto de la luz azul en la producción de melatonina.

La conclusión del estudio fue que los dispositivos y aplicaciones deben venir equipados con un modo nocturno automático, lo que permite el ajuste cambia a suceder automáticamente en función del ciclo de luz en su área del mundo. Que describe exactamente lo Flux y turno de noche ya lo están haciendo.

Anne-Marie Chang, un experto en sueño de la PSU, dijo en una entrevista con Live Science que los estudios han demostrado que este tipo de filtrado de hecho puede reducir el efecto de los dispositivos en los patrones de sueño. Debe tenerse en cuenta que la luz azul no es el solamente Lo que afecta a los patrones de sueño.

Filtros de luz azul no son suficientes

Uno de los problemas con la ciencia de la luz que se filtra es que es demasiado nuevo. Flux ha existido desde hace bastante tiempo, pero la mayoría de las investigaciones sobre su sitio está relacionado con los efectos de la luz azul.

Vídeo: Consejos para dormir de dia (trabajos de turno nocturno) | MByNLife

Sólo hay dos estudios vinculados en su página a los efectos de la filtración de la luz azul. Uno de ellos de 404 ahora, pero ambos estaban relacionados con la mejora del estado de ánimo y el rendimiento, los patrones de sueño no mejorados. Apple no citar ningún estudio sobre la página de actualización para iOS 9.3 y turno de noche.

Por otro lado, la luz roja también se ha relacionado con problemas del sueño, a pesar de que no tiene los mismos efectos sobre la melatonina. Así que a pesar de la reducción de los efectos nocivos de la luz azul, otros colores de la luz todavía podría mantenerlo despierto.

Brillo también puede ser un factor en la cantidad de sueño se pierde. Si el brillo de su dispositivo se arranca al máximo, filtrando pueden ayudar, pero usted todavía va a estar bien despiertos. Incluso en una pantalla completamente en negro, el brillo máximo todavía emite una gran cantidad de luz.

Vídeo: Trabajo nocturno WRSC

Y la luz no es el único problema. Cuando estás en un dispositivo, que está siendo mentalmente activo - zapping entre aplicaciones, respondiendo a mensajes de correo electrónico, echando una última mirada a Twitter, Reddit navegación, etc. Esto mantiene el cerebro activo, lo que lleva a una correlación entre el uso de los medios de comunicación social y alteraciones del sueño, similar a cómo malos hábitos de televisión pueden causar insomnio.10 maneras de prevenir la televisión Late Night de arruinar su sueño10 maneras de prevenir la televisión Late Night de arruinar su sueño¿Se queda dormido regularmente con la televisión encendida? Si usted está teniendo problemas para dormir, encontrar una forma alternativa de quedarse dormido mejorará su hábito de sueño y su salud en generalLee mas

Dormir mejor: Más que el modo nocturno

Si usted está usando sus dispositivos en la noche, filtrado le ayudará. Sin embargo, no espere que solucionar todos sus problemas. Usted es mucho mejor leer un Kindle apagado o en rústica del libro de tomar el comprimido a la cama, incluso con el filtro habilitado.

Mitigar el daño no es algo malo, pero no es la panacea que muchos expertos han hecho que fuera a ser. Hay que decir que la mayoría de estos estudios son correlativos, pero sí apuntan a un efecto general. La ciencia sólo parece seguro de una cosa: si quieres una buena noche de sueño, poner los dispositivos de distancia de un par de horas antes de acostarse.

¿Utiliza aplicaciones como F.lux? Si es así, que han mejorado la calidad de su sueño? ¿O piensa que todo es un montón de tonterías? Compartir sus pensamientos y anécdotas con nosotros en los comentarios!