10 Maneras de prevenir finales televisión la noche de arruinar su sueño

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¿Se queda dormido regularmente con la televisión encendida? ¿Es usted adicto a finales de la noche viendo la televisión?

Puede parecer como un hábito común e inofensivo. Sin embargo, según un estudio de la Fundación Nacional del Sueño, la contaminación lumínica de los televisores y otros dispositivos electrónicos pueden interrumpir el sueño profundo e incluso causar trastornos del estado de ánimo. En concreto, la NSF ha encontrado que la luz azul emitida por bloques electrónicos producción de melatonina, que es clave para el mantenimiento del ritmo circadiano del cuerpo.

Otro factor en la interrupción del sueño relacionado con la televisión es la sobre-estimulación. Si estás viendo una historia inquietante sobre la noticias de la noche, un juego de deportes, o un drama apasionante, es muy probable que desencadenar la respuesta de lucha o huida de su cuerpo. Así que en vez de relajarse en un estado de sueño-propicias, se sentirá estresado, alerta, y lejos de su sueño.

Sea o no que ya está teniendo problemas para dormir, encontrar una forma alternativa de quedarse dormido mejorará sus patrones de sueño, así como su salud en general. Siga leyendo para descubrir las diez maneras de dormirse sin la televisión encendida.

Estas aplicaciones y aparatos frente a la luz y el sonido y se pueden utilizar por separado o en combinación.

Vídeo: Programa de prevención de la fatiga y trastornos del sueño FUCYT

Bombilla LIFX LED multicolor ($ 89, la aplicación gratuita)

Puede controlar este bulbo multicolor con una aplicación. Cambiar el color según su estado de ánimo, la hora del día y sus actividades. Para ayudarle a dormir, la luz violeta le harán disfrutar de un estado de relajación y de color rojo oscuro se asegurará de sueño de calidad. También puede establecer un atenuador para reducir la luz poco a poco a la hora de dormir. Los LIFX LED multicolor foco Usted ayuda a eliminar el hábito de televisión mediante la sustitución de ese brillo azul con un color más horas de sueño para los niños.Una aplicación puede realmente ayudar a dormir mejor?Una aplicación puede realmente ayudar a dormir mejor?Siempre he sido un poco de un experimentador sueño, tener durante gran parte de mi vida tenía un diario sueño minucioso y estudiado tanto como pude sobre dormir en el proceso. Hay un...Lee mas

Descargar: LIFX para iOS | Android | Telefono windows

F.lux (gratuito)

Este programa gratuito cambia el color de su ordenador, teléfono o la pantalla de la tableta para alinearse con la hora del día. Durante las horas de vigilia, que está bien para pantallas para imitar la luz solar natural, sino que la luz puede ser perjudicial durante la noche o temprano en la mañana. Con F.lux puede utilizar sus aparatos en la noche sin interrumpir su ritmo circadiano.Duerme mejor & Mejore su salud cambiando uso de la computadoraDuerme mejor & Mejore su salud cambiando uso de la computadorael equipo de trabajo no debe ser difícil para su cuerpo. Los cambios simples que sólo le costará minutos cada día puede tener un gran impacto. Aquí hay algunas herramientas para ayudarle hacia fuera.Lee mas

Este programa podría ser útil para los televidentes que no están dispuestos a renunciar a su entretenimiento antes de dormir por completo. Si ver su programa favorito en su computadora F.lux habilitado en su lugar, se minimizará la dificultad para conciliar el sueño después.

Omvana (gratuito, Compras In-App)

La luz es sólo un aspecto de la televisión de observación de que algunos durmientes encuentran reconfortante. Si también dependen del ruido de fondo para calmarle país de los sueños, hay una gran variedad de alternativas más saludables. Omvana es una aplicación de la meditación, y si bien hay grabaciones para cada situación y momento del día, usted debe tratar los temas que inducen el sueño en primer lugar. Al igual que la televisión, puede activarlo y cerrar los ojos.6 budismo Apps para mayor tranquilidad6 budismo Apps para mayor tranquilidadEncontrar el equilibrio en medio del caos de la vida. Aprovechar el tiempo de tránsito, la hora del almuerzo y de otras instancias de tiempo de inactividad para crear su propio espacio de meditación.Lee mas

Pero Omvana es mejor para su sueño que la televisión. Por un lado, sus grabaciones de meditación del sueño están destinados a ser tranquilo y relajante. No hay ninguna pista de la risa o anuncios fuertes para sacudir despierto. Y no va a jugar toda la noche, para que pueda conseguir el mejor descanso posible.

Omvana es gratis para probar. Compras en la aplicación de programas de meditación específicas varían desde $ 2.99- $ 7,99.

Descargar: Omvana para iOS | Androide

Sonidos de la naturaleza para el sueño (versión Lite gratis, $ 1,99)

La meditación no puede ser para todos. Si prefiere el ruido de fondo sin palabras, tratar los sonidos de la naturaleza para la aplicación del sueño. Al igual que su título anuncia, esta aplicación ofrece grabaciones de alta calidad de las bandas sonoras naturales como “Amazon Laguna”, “Hoguera”, las olas del mar, las tormentas de lluvia y una cascada.

Además de seleccionar su favorito sonidos de la naturaleza, se puede controlar el volumen y establecer un temporizador para ejecutar la aplicación cualquier periodo de tiempo de cinco minutos a dos horas. Esta aplicación podría ser especialmente útil para moradores urbanos que están más acostumbrados a chirriar sirenas que las llamadas de rana y suaves olas.6 maneras de hacer sonidos de la naturaleza Una parte de su día6 maneras de hacer sonidos de la naturaleza Una parte de su díaLos estudios científicos han demostrado que los sonidos de la naturaleza pueden disminuir significativamente la ansiedad, el estrés y el dolor. La próxima vez que brotan de estrés, trate de relajarse a los sonidos de la naturaleza antes de hacer estallar una píldora de forma automática.Lee mas

La versión lite de sonidos de la naturaleza para el sueño es gratuita. La versión completa cuesta $ 1.99 y ofrece muchos más sonidos con mayor control de volumen.

Descargar: Sonidos de la naturaleza para el Sleep Lite para iOS | Androide

Sleepio (Versión de prueba gratuita, $ 12.33 / semana)

Lo que distingue a Sleepio de otras aplicaciones es su creador, el sueño experto y profesor de la Universidad de Oxford, Colin Espie. Sleepio utiliza terapia cognitivo-conductual para ofrecer a los usuarios un plan personalizado para superar los problemas de sueño como caerse, despertares nocturnos y letargo dormido durante el día.

La aplicación de “profesor” le ayudará con sesiones semanales y en el terreno consejos para mantenerse en la pista durante los momentos difíciles. Este nivel de la ciencia y respaldados por la instrucción individualizada podría ayudar a todos luchando por el sueño, especialmente aquellos cuyos problemas han demostrado ser especialmente tenaz y difícil de erradicar.

Después de una prueba de siete días usted puede comprar 1 semana de ayuda por $ 12.33 o 12 semanas de $ 92.55. Es una inversión, pero probablemente sea más barato que conseguir ayuda profesional cara a cara.

Descargar: Sleepio para iOS

Sleepmaker lluvia (gratuito)

¿Hay un sonido más suave que el golpeteo suave pitter de lluvia contra la ventana? Esta aplicación te trae lluvia grabaciones reales para ayudar a conciliar el sueño, permanecer dormido, o relajarse antes de dormir.

Elegir entre 20 opciones de sonido categorizados como suave, medio o pesado. Puede ajustar el temporizador para cualquier longitud de hasta 24 horas. Con tantas opciones para elegir, que no se aburrirá rápidamente.

Sleepmaker lluvia es libre, por lo que es una aplicación sin riesgos para tratar, sobre todo si ya utiliza otras fuentes de ruido blanco para ayudarle a dormir. Y los televidentes están seguros de encontrar esta aplicación una alternativa más relajante reír pistas y comerciales fuertes.

Descargar: Sleepmaker lluvia para iOS | Androide

Relajarse & Sleep Well (gratuito)

Cuando usted ha intentado todo lo demás, tratar de hipnoterapia. Autoayuda Autor Glenn Harold creado esta aplicación para ayudar a los malos durmientes través de la auto-hipnosis y la meditación guiada.

Hay dos pistas libres, uno para la hipnoterapia y uno para la meditación, así como un libro electrónico gratuito en la auto-hipnosis. Si desea más opciones que usted puede comprar pistas adicionales por $ 3.35 cada uno. Esta aplicación proporciona ayuda con el sueño y la relajación, así como otras cuestiones tales como la pérdida de peso, ansiedad y baja autoestima. Así que podría ser útil para las personas que necesitan ayuda con algo más que dormir.

Descargar: Relajarse & Dormir bien para iOS | Androide

Ecotonos Sound Machine sueño (el 99,96 $)

máquinas de sonido son otra opción para el ruido de fondo suave. La máquina del sonido del sueño Ecotonos es como el Cadillac de máquinas de ruido, con la tecnología de sonido de adaptación. Esto significa que puede escuchar todos los ruidos externos que oyes y ajustar su volumen en consecuencia.

Dicho esto, no tiene tantos paisajes sonoros para elegir como sonidos de la naturaleza para el sueño, pero ofrece detalles añadió. Por ejemplo, se podría añadir canto de los pájaros a la banda sonora de su elección para personalizarlo. Y algunas personas pueden encontrar máquinas de sonido más útil que las aplicaciones ya que no hay tentación de empezar a leer el correo electrónico o jugar con otras aplicaciones.

Lectrofan ($ 49.95- $ 54,95)

Para aquellos que prefieren que sea sencillo con el sonido de un ventilador u otro ruido blanco, Lectrofan puede reemplazar el murmullo de la televisión que tanto amas. Aunque Lectrofan sólo ofrece dos tipos de ruidos, todavía hay 10 tipos de ruido de fondo para elegir.

Al igual que las máquinas y las aplicaciones mencionadas anteriormente, máquinas de sonido de Lectrofan vienen con control de volumen y temporizadores de sueño. Una característica novedosa es Lectrofan cuenta con alimentación USB, por lo que es fácil de transportar para el recorrido.

MARPAC Dohm ($ 44.95- $ 49,95)

Si lo que desea es dar vuelta a su equipo de sonido de vez en cuando como si fuera el televisor, mira a la MARPAC Dohm en busca de ayuda. Esta máquina no tiene un montón de campanas y silbatos, pero es una de las únicas máquinas de sonido que no se usen las grabaciones.

En lugar del ventilador interno del Dohm crea el sonido de ráfagas de aire. Y todavía hay algunas opciones que puede controlar como la velocidad, volumen y tono. El Dohm es un gran equipo de sonido para empezar si quieres probar ruido blanco, pero no está seguro de lo bien que va a trabajar para usted.

Ahora desconectar y dormir!

Ahora que conoce los efectos negativos de dormir con la televisión encendida, se puede encontrar una alternativa más saludable que todavía cumple con su necesidad de sonido durante la noche y / o la luz para que pueda conseguir la calidad del sueño.¿Cómo puede ayudar a dormir a ser más exitosos?¿Cómo puede ayudar a dormir a ser más exitosos?Lee mas

Por supuesto, hay una serie de otros factores que pueden mejorar su sueño también.

Por ejemplo, el 60 y el 80 por ciento de las personas que experimentan dolor a menudo puede mejorar el sueño, cambiando sus colchones e incluso simplemente ir a dormir a la misma hora cada día puede hacer maravillas para su reloj biológico posterior.

¿Cómo va a mejorar su calidad de sueño esta noche?