¿Cómo construir una rutina de noche para una vida más feliz

Dormir más a menudo cae en el “más fácil decirlo que hacerlo” categoría. Es de conocimiento común que descansar bien por la noche es importante para una variedad de razones. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH informes):

Obtener suficiente sueño de calidad en el momento adecuado puede ayudar a proteger su salud mental, salud física, calidad de vida y la seguridad.

Sin embargo, para muchos, no es tan simple.

Estresado por un gran proyecto que es debido? Si vas a la cama obsesionarse sobre ella, es probable que se despierta por la preocupación en su mente. Por el contrario, si vas a la cama en un estado de ánimo relajado, es más probable que comience el día siguiente con una nota positiva.

El NIH dice que la forma de sentir mientras estás despierto depende en parte de lo que sucede mientras estás durmiendo.

[O] deficiencia en curso del sueño puede aumentar el riesgo de algunos problemas de salud crónicos. También puede afectar la forma en que piensa, reaccionar, trabajar, aprender y llevarse bien con los demás.

Una de las claves para ir a la cama en un estado relajado y obtener el descanso que necesita es su patrón de hábito en la ventana crucial antes de la hora de dormir.

Aquí están siete consejos que le ayudará con su rutina antes de dormir. Utilice uno - o algunos de ellos - a adquirir el hábito de descansar bien y vivir una vida más feliz.

1. poner el teléfono en modo de avión

Para la mayoría de la gente, los teléfonos celulares están siempre a su alcance. Y para algunos, incluso dos veces más teléfonos como relojes de alarma. Esto puede ser útil y conveniente, pero no es necesariamente una buena cosa. Los investigadores están estudiando si la luz señales electrónicas y de los teléfonos celulares pueden dañar el sueño, y si se utiliza el modo avión puede ayudar.El 10 Mejores Aplicaciones de alarma de reloj para Android en 2016El 10 Mejores Aplicaciones de alarma de reloj para Android en 2016Tener una aplicación de reloj de alarma sólida es importante si se quiere despertar a tiempo. Pruebe uno de estos.Lee mas

Esto suena bien, pero en realidad haciendo que cada noche puede ser difícil de recordar. La aplicación automática el modo de avión para Android le permite configurar el inicio automático y parada para el modo avión cada día.

También hay un modo Avión Widget para Android que ofrece a los usuarios un interruptor en pantalla para cambiar fácilmente el modo avión activado o desactivado.

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Vídeo: MI RUTINA DE NOCHE / AnaVbon

2. Hacer que el dormitorio de un refugio de relajación

Es mucho más fácil dormir bien en un ambiente cómodo, así que su dormitorio tan suave como sea posible. Kathryn Grigg, el director creativo de CRaVE colchón, tiene 26 años de experiencia ayudando a las personas para poder dormir mejor por la noche:

Su dormitorio es su santuario y debe tener un ambiente relajante. Los colores claros pared, aromaterapia, y temperaturas frescas, ayudan en la creación de un entorno adecuado para el sueño.

Una manera fresca para controlar la iluminación en la habitación está usando las opciones de “casa inteligente”, como una sistema de iluminación de Philips Hue. kits de iniciación comienzan en $ 79 (CA / Reino Unido).4 maneras de Philips Hue puede llevar a su iluminación al siguiente nivel4 maneras de Philips Hue puede llevar a su iluminación al siguiente nivelSin Philips Hue, sin embargo, el concepto de hogar inteligente podría nunca han llegado a despegar. Aquí hay algunas maneras frescas para hacer uso de ellos.Lee mas

El sistema utiliza aplicaciones para Android y iOS para que pueda controlar fácilmente el color y el brillo de la iluminación.

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3. Abajo de energía con la meditación

Cualquier persona que tenga dada una oportunidad de yoga sabe hasta incluso un poco de meditación puede ir. Incluso para aquellos que no tienen, sin embargo, hay una serie de aplicaciones que ayudarán relaja tu mente antes de acostarse con el poder de la meditación.10 Aplicaciones de yoga que le ayudan a cualquier parte del entrenamiento10 Aplicaciones de yoga que le ayudan a cualquier parte del entrenamientoEl mundo ha llevado a los beneficios del yoga. Con una aplicación de yoga inteligente, se puede practicar el yoga plantea favorita en cualquier lugar. Aquí hay algo de ayuda para encontrar una aplicación de yoga que se adapte a sus necesidades.Lee mas

El sueño profundo con Andrew Johnson aplicación para iOS y Android es una meditación guiada relajante. La idea es ayudar a despejar su mente y darle una noche de sueño reparador.

Otra buena aplicación para la meditación es calma, también, tanto para iOS y Android. La aplicación tiene como objetivo hacer la meditación simple usando programas diarios, lo que a su vez conducirá a un mejor sueño y reducir el estrés.

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4. Disfrute de una taza de té caliente

Usted, por supuesto, no debe comer nada sustancial justo antes de acostarse, pero una buena taza de té puede agregar a una noche relajante de descanso. Los investigadores todavía tienen que demostrar de manera concluyente que el té sin cafeína beber antes de acostarse mejora el sueño, pero muchas personas disfrutan el ritual de la misma manera:

Una copa de manzanilla o té de hierbas otra sin cafeína es un relajante relajante antes de dormir.

Si usted está mirando para poner al día su investigación de té para ver lo que podría ser mejor para ti, echa un vistazo a la aplicación del té en IOS.

Para Android, la una perfecta taza de té es una aplicación simple temporizador que le ayuda a preparar la taza perfecta, con base en el tipo de té. También permite añadir tés personalizados.

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5. A principios de comenzar la noche

Apagar antes de acostarse puede ser un desafío si usted está tratando de obtener una gran cantidad de actividades en el hogar en una noche ocupada. Una forma para disponer de más tiempo por la noche es llegar a casa del trabajo anterior - por supuesto, que puede ser complicado si usted tiene que viajar.

Conseguir un salto en el tráfico después del trabajo con Waze para Android y iOS, una aplicación de tráfico basado en la comunidad que proporciona la mejor ruta todos los días en tiempo real. Además del tráfico, la aplicación identifica la policía y los accidentes.

La aplicación INRIX Traffic para ambas plataformas también se entera de sus hábitos de conducción y rutas para ayudarle a planificar su viaje por la noche.

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6. Utilizar los aceites esenciales

Los aceites esenciales también son conocidos por sus efectos calmantes, y los que trabajan en su rutina nocturna puede ayudar a impulsar su relajación:

Mi nuevo favorito es una o dos gotas de aceite de lavanda en las sienes para ayudarle a la deriva con toda tranquilidad.

Para los usuarios de iPhone, los mejores aceites esenciales y aromaterapia Pro Guía de aplicación podría ser un bocado, pero puede ayudar a guiarlo a través de obtener el máximo rendimiento de varios aceites.

Los Ref. Guía para Aceites Esenciales aplicación incluye información sobre más de 700 temas de salud y funciona tanto para Android y iOS.

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7. Supervisar sus patrones de sueño

Si sigue teniendo un poco de problemas en reposo durante toda la noche, hay maneras de analizar y maximizar sus hábitos de sueño.21 hábitos de sueño de los empresarios World Famous21 hábitos de sueño de los empresarios World FamousLee mas

Vídeo: Rutina de noche!! - Sophie Giraldo

La aplicación de reloj de alarma ciclo de sueño para Android e iOS utiliza detectores de movimiento del teléfono, micrófono y acelerómetro para medir sus ciclos de sueño y una estela de 30 minutos hasta la fase que le ayuda a despertar suavemente.

El sueño como Android aplicación para Android ofrece características similares y se puede integrar con los relojes inteligentes y Google Fit y Google Health.

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¿Cuál será su noche Ser Como esta noche?

constante de sueño reparador y reduce el estrés y la ansiedad, que puede ser de gran impacto su felicidad en una base del día a día. Claro, puede haber casos en los que aparecen ese corte en su felicidad, pero imaginar cuánto peor podría ser si usted va en poco o nada de sueño.Aprender la ciencia de la alegría: encontrar la mejor felicidad Asesoramiento OnlineAprender la ciencia de la alegría: encontrar la mejor felicidad Asesoramiento OnlineSí, se puede aprender a ser feliz pero va a tomar un poco de determinación. El mejor consejo que la felicidad debe suavizar ese esfuerzo.Lee mas

Mediante el uso de algunos de estos consejos, puede crear un hábito duradero noche saludable que le dará energía para un mejor descanso, y un mejor mañana como resultado.

Así que, ¿cuántos de estos hábitos nocturnos le estar tratando esta noche? nosotros cómo se utiliza la tecnología de decirle a descansar mejor por la noche en la sección de comentarios!