Sin sueño es mortal: 10 servicios web que pueden salvar su vida

¿Qué Three Mile Island, el derrame de petróleo del Exxon Valdez, y Chernobyl todos tienen en común? Ellos fueron causadas por alguien con la falta de sueño.

Puede que no matar, al menos no de inmediato, pero no dormir lo suficiente el tiempo que va a hacer en. Según una investigación publicada por los Institutos Nacionales de la Salud, 10 años de investigación demuestran que la falta de sueño puede ser culpado por la obesidad en adultos y los niños, diabetes, enfermedades cardiovasculares, ansiedad, depresión, e incluso el alcoholismo.

Por lo tanto, ¿qué hacer si estás uno de esos adictos al trabajo con grandes sueños y pasiones, y tienen poco tiempo para la práctica molesta de “sueño”?5 señales de que está trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos)5 señales de que está trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos)¿Sufre de un deseo insaciable de trabajar? Éstos son algunos de los signos para reconocer esta enfermedad y cómo se puede superar.Lee mas

Como compañero de fatigas de la afección conocida como la adicción al trabajo, voy a compartir con ustedes una serie de herramientas y servicios web que he utilizado no sólo para conseguir dormir más, pero para hacerlo más rápido y más profundamente de lo nunca antes.

Aplicaciones Web y dormir? ¿Que qué?

veo bien, estoy escribiendo este artículo en 12:38a.m. Es cuando hago mi mejor trabajo. También tengo que despertar a las 6:30 de la mañana, lo que significa en la mayoría de los casos voy a conseguir 5 a 6 horas de sueño por día durante la semana. Consigo una maravillosa 8 a 9 horas los fines de semana.

Es ideal? No.

Pero, ¿cuántas personas conoces tener un programa ideal? El hecho de que no se puede obtener el número óptimo de horas de sueño cada noche, hay maneras que usted puede hacer que las horas no conseguir mucho más eficaz, y es ahí donde éstos aplicaciones web todo entra en juego.Tiempo de bloqueo - El arma secreta para un mejor enfoqueTiempo de bloqueo - El arma secreta para un mejor enfoque¿Está buscando una manera más eficiente para organizar sus días de trabajo? Trate de tiempo de bloqueo. Esta táctica gestión del tiempo puede ayudar a mantener el rumbo, manteniendo las distracciones, la dilación, y multitarea improductiva en la bahía.Lee mas

Utilizar el modo de lectura Noche

Es cierto que conseguir equipo tiempo de la pantalla antes de acostarse no es propicio para una buena noche de sueño. Andy Betts escribió el informe de 2012 AMA explicó que esta. Un mes más tarde, Bryan Clark confirmó esta como un hecho científico. Entonces, ¿qué se puede hacer para reducir la longitud de onda corta la luz azul que puede afectar a la calidad de su sueño?

Lotes, en realidad. Un ejemplo es la extensión Modo Noche de Lectura Chrome, que invierte los colores de luz / oscuridad en los sitios web que visita.

Incluye ajustes de brillo y contraste, e incluso una función de zoom de texto de modo que usted no tiene que forzar la vista leer el texto.4 maneras de prevenir la tensión del ojo por ordenador relacionados sin perder productividad4 maneras de prevenir la tensión del ojo por ordenador relacionados sin perder productividad¿Pasa muchas horas delante de una pantalla de ordenador? Si lo hace, probablemente esté familiarizado con la fatiga visual ineludible que viene con él. Dolores de cabeza, ojos ardientes, picazón y sólo estar cansado, son ...Lee mas

Todas estas cosas se pueden combinar para mantener los ojos relajados en las horas antes de que esté a punto de ir a la cama.

De hecho, encontré que la extensión anterior no siempre cambiar los colores blanco / negro en toda la página web para muchos sitios. Otra de las posibilidades que funciona un poco mejor, si la función de texto de ampliación no es crítico para usted, es el contraste de alta extensión de Chrome creado por Google.

Literalmente voltea luz / oscuridad en la pantalla de modo que usted está leyendo el texto blanco en una pantalla oscura. Si usted nunca ha intentado esto, le recomiendo que utilice uno de estos por lo menos dos o tres horas antes de irse a la cama por lo general. Usted encontrará que sus ojos no son tan dolorida y que es capaz de conciliar el sueño más rápidamente.

Recuérdese ir a la cama

Uno de los mayores problemas de la mayoría de los adictos al trabajo tienen es que perder la nocion del tiempo Por la noche. 22:00 se convierte en 01 a.m., y antes de darse cuenta de que finalmente haya terminado su trabajo, y se sorprenden cuando se ve el reloj marca “3:00”.4 Evaluación Tiempo libre herramientas de seguimiento [Android]4 Evaluación Tiempo libre herramientas de seguimiento [Android]No importa quién eres, el tiempo es un bien muy importante. Estamos todos asignaron la misma cantidad de tiempo - 86.400 segundos todos los días - y que depende de nosotros cómo pasar ese tiempo ....Lee mas

No se deje perder la noción del tiempo. En promedio, las personas necesitan al menos 15 minutos en dormirse. Añadir en 15 minutos para cepillarse los dientes y estar listo para la cama, más un adicional de 15 minutos para una buena medida, y que debería estar recibiendo listo para la cama 45 a 60 minutos antes de que realmente quiere llegar al sueño. Una gran manera de hacer esto es establecer un reloj despertador en su navegador.

Hay un montón de muy fáciles opciones para este, sin llegar a establecer su reloj o su teléfono. Que sea fácil de ir a la alarma del reloj analógico en línea, y definir una alarma para una hora antes de que desea ir a la cama.

La alarma es un sonido muy fuerte, tradicional timbre electrónico de despertador. Confía en mí, no se lo pierda.

Otro servicio web útil para esto es KuKuKlock, lo que le permite establecer el tiempo que desea que se le avise (en tiempo militar), y se puede elegir entre cuatro sonidos realmente molesto que son seguros para llamar su atención.

Prueba el “asesino de la guitarra” - que es una locura.

Si usted realmente no confiar en ti mismo para cerrar su trabajo y llegar a la cama, a continuación, ser más astuto que su adicción al trabajo mediante el uso de la extensión de Chrome Durmiente. Establecer que durante una hora antes de acostarse, y va a cerrar todas las pestañas de Chrome (después de un retraso de 1 minuto por lo que puede guardar su trabajo).

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Si eso no le consigue en su equipo y se dirigió a la cama, nada lo hará!

Crank los sonidos ambientales

A principios de este año, Rob Nightingale enumeran algunas maneras muy útiles que puede relajarse para dormir mejor. Una cosa que realmente dejó fuera de la lista fue uno de los más eficaces - sonido.3 Técnicas de relajación para ayudar a dormir mejor3 Técnicas de relajación para ayudar a dormir mejorA veces se necesita demasiado tiempo para conciliar el sueño. La tecnología puede ayudar a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Pruebe estas sugerencias para apagar su cerebro.Lee mas

En un estudio realizado por Jue Zhang, Ph.D. la Universidad de Pekín de China, los investigadores encontraron que 75% de los participantes experimentaron un sueño más reparador cuando se expone al ruido rosa. Lo más interesante, cuando se midió la actividad cerebral durante el sueño, los investigadores encontraron que la forma más de sueño reparador aumentó 23% para los durmientes que fueron expuestos al “ruido rosa” durante el sueño.

“Ruido blanco” no puede tener el mismo efecto - de hecho, algunos estudios encuentran muchas máquinas de fondo “ruido blanco” puede ser perjudicial para el desarrollo del cerebro, por lo que elegir su sonidos relajantes con cuidado.

Según el Dr. Zhang, desea que el sonido, donde hay una frecuencia constante para cada octava. Un ejemplo es Zhang ofrece, “Piense en la lluvia que cae sobre el pavimento, o susurro del viento las hojas de un árbol.”

Un buen lugar para empezar a buscar estos sonidos es un sitio llamado Calmsound.

No se puede elegir entre sonido solo vídeo o, con diversos sonidos de la naturaleza - el material exacto que debe escuchar para el sueño más tranquilo.Música gratis & Sonidos de la naturaleza para relajarse, dormir, meditar, Estudio & Concéntrese [Sonido Domingo]Música gratis & Sonidos de la naturaleza para relajarse, dormir, meditar, Estudio & Concéntrese [Sonido Domingo]Descubra una vasta colección de ambiente libre, electrónico, paisajes sonoros de aviones no tripulados, además de sonidos de la naturaleza, TME, y cuencos. Muchas horas de descargas gratuitas de música están ocultos en esta edición de sonido domingo. Entrar y escuchar.Lee mas

Otro sitio útil para esto es Noisli, lo que le permite elegir entre los sonidos de fondo que, o bien aumentar la productividad, o inducir a la relajación.

Esto preseleccionar varios sonidos para usted. O bien, puede hacer clic en los iconos de forma manual en la página de los sonidos de fondo que desee.

Personalmente, amo los sonidos nocturnos (el icono de la luna) - el canto de los grillos noche me hace volver a mi infancia en el norte de Maine, durmiendo por una ventana abierta. Me pone a dormir en cuestión de segundos.

Otro sitio realmente impresionante se llama ambiente mezclador. Éste le permite elegir entre diferentes temas “ambiente”, así como “Un libro en el mar”, “Fuego en una noche de tormenta”, o “Day Spa”. A continuación, puede ajustar los 5 canales que componen cada pista individual dentro del propio sonido - que le permite elegir los elementos del ruido que se relaje al máximo.

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Por último, pero no menos importante, es un sitio llamado máquinas de ruido, donde los ruidos reales se registran meticulosamente en varias pistas, y proporcionan a usted para elegir.

Técnicamente, el sitio no es libre - una donación de al menos $ 5 hará un “patrón”, pero teniendo en cuenta los muchos ruidos Dr. Ir. Stéphane Pigeon ha viajado por el mundo para recoger, que es un pequeño precio a pagar, la verdad.

Cada uno de alta calidad cuenta con sonido grabado 10 o así las pistas que se puede ajustar a su gusto. En este lugar, casi todos los sonidos son reales - esas no son las olas del mar generadas por ordenador. El buen doctor viajó en el lugar y registra sólo la mejor calidad de audio que podía manejar.

No importa el generador de ruido que elija, activar estos sonidos en su ordenador una hora antes de la alarma “1-hora-go-a la cama” se apaga. Esto empieza a tener su mente en “modo de espera” sólo un poco antes de tiempo, y reducirá drásticamente la cantidad de tiempo que le tomará de hecho caer dormido cuando tienes que ir a la cama.

Por no mencionar, que va a hacer que se sienta muy, muy relajado. Intentalo.

Tiempo cuando te despiertas con cuidado

Hay un último consejo que me gustaría compartir para optimizar la pequeña cantidad de sueño que usted consigue. Momento en que se despierta con mucho cuidado.

Es bien conocido que el cerebro humano, de hecho el cuerpo humano, pasa por un ciclo somnolencia conocido como el ritmo circadiano. Durante la noche, el ciclo de voluntad cuerpo a través de este ritmo y en algún momento de la mañana cerca de su cuerpo y su mente estará en su punto más descansado estado - perfecto para despertar y sentirse renovado.

En realidad, hay una aplicación web que puede utilizar para calcular el tiempo de lo que debe establecer la alarma para el fin de asegurarse de despertar cuando su cuerpo y su mente está lista para, llamado Sleepyti.me.

Una vez que esté listo para ir a la cama, simplemente haga clic en el botón “ZZZ” en la parte inferior de la ventana y va a calcular a qué hora debe establecer la alarma para que se sienta más descansado por la mañana.

O bien, puede escribir en el momento exacto que necesita para despertar, y el servicio va a calcular el tiempo que debe tratar de conciliar el sueño (recuerde que debe darse por lo menos 15 minutos!)

Otra opción, si usted prefiere utilizar su smartphone para buscar las horas de sueño idea, es una aplicación para Android llamada de Dormir. Aún mejor, si usted tiene un iPhone, se puede usar el despertador El ciclo del sueño que controla el ciclo de sueño (en base a sus patrones de inquietud) a través de la noche, y le ayudará a levantarse exactamente cuando se siente más descansado.

Hack su sueño y estar sano

El escenario ideal es que vaya a la cama temprano y obtener un total de ocho horas de sueño. Pero cuando eso no puede suceder, al menos el uso de todas las herramientas y trucos anterior, se puede aprovechar al máximo el tiempo de sueño que usted tiene.

darles una oportunidad y háganos saber qué técnicas trabajaron los mejores para usted.

¿Sabe usted de cualquier otro servicio web o aplicaciones que pueden ayudar a mejorar su sueño? Compartir sus pensamientos en la sección de comentarios!