Llegar a su máxima eficiencia con una dosis mínima eficaz

Cuando “lo suficientemente bueno” es en realidad lo suficientemente bueno, ¿por qué aún nos encontramos empujados hacia la perfección, que a su vez simplemente nos empuja a perder el tiempo? Y lo más importante, ¿cómo podemos dejar de hacer esto a nosotros mismos?

En la medicina, hay un término llamado “Dosis efectiva mínima”(MED). Esta es la cantidad mínima de tratamiento o medicación de un paciente necesita a fin de que se logren los resultados deseados.

Si usted sufre de fiebre del heno, alrededor de 10 mg de loratadina (la dosis general off-the-shelf en el Reino Unido) es por lo general el MED para ver síntomas reducidos considerablemente. En la mayoría de los casos, un poco más que esto no necesariamente puede ser perjudicial, pero aún así ser clasificado como una dosis efectiva (ED), a pesar de la mayor parte del ingrediente activo ser superfluo.

Sobre la parte superior. Un poco de una pérdida ... si les gusta usar otros sinónimos.

ensayos médicos nos ayudan a entender cuando realmente suficiente es suficiente. Pero cuando se trata de nuestras propias decisiones personales, nos falta el gran datos de la grandes farmacéuticas oligarquía saber cuando estamos de llegar a la MED.

Pero lo que si en realidad podríamos utilizar la idea de la mínima dosis eficaz para ayudarnos a eliminar esa necesidad de perfección? ¿Y si pudiéramos deshacernos de lo superfluo que es exasperantemente difícil de ignorar estos días?

Cuatro cafés cuando tres es más que suficiente, cualquier persona?

La dosis efectiva mínima (MED)

Como Tim Ferriss explica en su libro The 4 horas a la semana,

“Cualquier cosa más allá de la MED es un desperdicio. Para hervir el agua, la MED es 212 ° F (100 ° C) a presión de aire estándar. Hervido se hierve. Las temperaturas más altas no hacerla ‘más hierve`. Las temperaturas más altas simplemente consumen más recursos que podrían ser utilizados para otra cosa más productiva “.

En un artículo sobre el tema de la MED, socióloga Christine Carter habla sobre cómo se utiliza este concepto para encontrar efectivamente más de 24 horas en un día.

Vídeo: Cómo ser más productivo y organizado - organízate con eficacia

Tenía que encontrar el MED en todo en mi vida: el sueño, la meditación, los blogs de frecuencia, revisando mi correo electrónico, voluntario de la escuela, ayuda con los deberes, noches de la fecha ... [porque] a menos que nos gusta sentirse agotado y abrumado, tenemos que aceptar que Más no es necesariamente mejor y que nuestro go-go-go cultura, no se controla, nos va a impulsar no sólo más allá de nuestro MED - pero más allá de la “dosis máxima tolerada,” el nivel en que una actividad (o fármaco) se convierte en tóxico y comienza a causar una reacción adversa.

Es cuestión de tiempo que dejó de tratar de hacer todo lo posible, asistir a cada invitación, leer cada entrada del blog y el periódico, o crear la presentación perfecta cuando no es De Verdad necesario. Esta necesidad de hacer todo, todo el tiempo, nos está frenando. La idea de la dosis mínima eficaz puede ayudar a aliviar nosotros de esto simplemente forzando a nosotros mismos para preguntar “¿Qué puedo reducir realmente esto sin dejar de lograr mis objetivos?”¿Cómo lo hacen los profesionales: Evitar la vergüenza & La entrega de presentaciones perfectas¿Cómo lo hacen los profesionales: Evitar la vergüenza & La entrega de presentaciones perfectasAh! La presentación. Algunos de nosotros lo relacionado. Algunos de nosotros los odio. Pero no importa lo que, por lo general, todos tenemos que dar ellos en un momento u otro, ya sea en la escuela, el trabajo o incluso ...Lee mas

En general, usted será capaz de eliminar mucho más de lo que cree.

Ejemplo: la reducción del gasto excesivo

Para obtener más en la carne y las patatas de esto, un amigo cercano (vamos a llamarlo Percy) recientemente probado el concepto MED para ayudar a frenar un poco el gasto excesivo. En los ojos de Percy, más se gasta en una noche de fiesta, el más divertido que estaba obligado a tener. Durante tres meses, rastreó algunos datos bastante rudimentarias de sus noches de desenfreno. Esto incluye que salió con, dónde fue, cuánto tiempo estuvo fuera para, lo que pasó, lo mucho que bebía, y lo divertido que tenía.

A continuación, mediante la compilación de unos pocos rápida gráficos en Excel, que podía ver claramente que ni el prestigio de la barra ni la cantidad de dólares que se gastan tenían ninguna correlación alguna con la cantidad de diversión que se tenía ruidosa.Visualizar los datos & Haga su usuario amistoso con hojas de cálculo de Excel Un tablero de instrumentosVisualizar los datos & Haga su usuario amistoso con hojas de cálculo de Excel Un tablero de instrumentosA veces, un formato simple hoja de cálculo no es lo suficientemente atractivo para que sus datos sean accesibles. Un tablero de control le permite presentar sus datos más importantes en un formato fácil de digerir.Lee mas

En su lugar, Percy aprendido algunos aspectos de lo que el MED para una buena noche es para él. Él sabía lo que la gente tenía más divertido salir con, y que la participación de las noches más tranquilas, más lugares de conversación amigable conducir a una mejor noche que aquellos con música machacona. También aprendió que una pesada noche de copas hasta la medianoche no era mejor que una velada tee-totales hasta la madrugada.

Esto no es decir que debemos reducir las amistades a un conjunto de datos en una hoja de cálculo. Pero ejercicios sencillos como este ayudan a centrarse en lo que realmente importa. Esto nos ayuda a tomar mejores decisiones en el futuro.

Si Percy ahora recibe una invitación a una fiesta que implica la música estridente, cerveza barata y ninguno de los amigos que tiene más divertido salir con, él es capaz de tomar una decisión más educada al respecto. Si quiere planificar su propia noche, él sabe quién invitar, y el tipo de lugares para ir a asegurar que va a ser una explosión.

Ejemplo: Tiempo de Reducción en su bandeja de entrada

Como otro ejemplo, hace dos años, he experimentado con reducir el número de veces que respondió a un correo electrónico cada día al mínimo. Yo quería encontrar mi propio MED para la comprobación de la bandeja de entrada. Este ciclo vicioso de querer responder a mensajes de correo electrónico tan pronto como sea posible vino de la presunción errónea de que este “trabajo pesado” de alguna manera me hizo más productivo.3 maneras fácil dejar de sobrecarga de correo electrónico de golpear a su bandeja de entrada3 maneras fácil dejar de sobrecarga de correo electrónico de golpear a su bandeja de entradaEl correo electrónico tiene una gran reputación como un asesino de la productividad. Gestión de correo electrónico también puede ayudar a mantener su bandeja de entrada limpia, pero ¿no sería grande si usted tiene menos de él para empezar?Lee mas

Empecé a reducir el número de veces que he marcado mi bandeja de entrada. En primer lugar, a una vez por hora. Después, a tan sólo cuatro veces al día. Cuando fui a sólo una vez por día, empecé a recibir un par de correos electrónicos cada semana pidiendo ‘¿Recibiste mi correo?‘. Fue entonces cuando supe que había ido demasiado lejos. La reducción estaba empezando a afectar la forma en la gente vio mi trabajo. Por lo tanto, la dosis mínima efectiva para el control de mis mensajes de correo electrónico, por lo tanto, era dos veces por día.

He añadido una firma a cada uno de mis correos electrónicos explicando que Sólo consultar el correo electrónico dos veces por día (Sólo para dar a la gente una mano a mano). En los dos años que han pasado, no he tenido un solo problema, ni un centavo perdido debido a esta reducción del tiempo en mi bandeja de entrada. A pesar de que hice ganar un montón de horas extraordinarias.

Pero hay un montón de otros ejemplos de cómo se puede utilizar la idea de MED en el día a día. Al darse cuenta de donde puede estar pasando “demasiado lejos” - donde se está gastando demasiado tiempo, dinero o energía - usted debe estar preguntando,

“¿Cuál es la dosis mínima efectiva para mí llegar a donde quiero ir sin tener ningún impacto neto negativo?”

esta un poco enfoque minimalista a la vida tendrá un profundo impacto en la forma de pensar acerca de sus decisiones.Cómo ser un minimalista eficaz en su vida diariaCómo ser un minimalista eficaz en su vida diariaCada vez más personas están eligiendo para abrazar el minimalismo. En ciertas situaciones, esto puede causar estragos en su frustrante vida cotidiana. Con un poco de planificación mínima que no tiene que llegar a eso.Lee mas

El mundo es tu ostra

• ¿Cuál es la menor cantidad de tiempo que realmente tiene que verificar el teléfono cada día, para asegurar que cualquier urgentes incendios se extinguen?
• ¿Cuál es el número mínimo de repeticiones que hay que hacer en el press de banca para asegurarse de que está progresando, y reducir al mínimo el riesgo de lesiones? Es lo que realmente necesita hacer 5 juegos, cuando 3 conjuntos serán tan eficaces? (Hay algunos argumentos en contra de usar el método MED para el ejercicio, sin embargo)
• ¿Hay una manera que podría limitar el número de reuniones ineficientes usted asiste sin ningún tipo de consecuencias negativas?
• ¿Esta presentación realmente necesitan ser 20 diapositivas de largo cuando se podía conseguir la información requerida a través de 10 diapositivas, y en la mitad del tiempo?
• ¿Cuál es la menor cantidad de sueño constante que necesita para funcionar de manera óptima?
• ¿Qué perfiles de redes sociales son realmente necesarias para su vida? Lo que realmente necesita esa cuenta de Google+? Twitter es aportar beneficio alguno a usted? ¿Podría ser el gasto que el tiempo mejor en otro lugar?
• ¿Cuál es la línea de base de ingresos que necesita ganar para vivir realmente la vida que desea? ¿Vale la pena el esfuerzo para ganar más que esto?
• ¿Hay algún proyecto que podría caer sin dejar de sentirse satisfecho y seguir adelante?
• ¿Por qué estás suscrito al 7 podcasts de productividad y 22 blogs, cuando llegue a la mayor parte de su información útil e inspirador de sólo cinco de ellos?
• ¿Por qué en la tierra que necesita para leer tres periódicos diferentes cada día ?!

Las aplicaciones son ilimitadas.

Vídeo: CÓMO AUMENTAR la MASA MUSCULAR, SINTETIZAR la PROTEÍNA, y PREVENIR el CATABOLISMO | Rafa Martín .

Aplicar este Hoy

En las palabras de Christine Carter “El primer paso para volver a marcar el ajetreo de la vida cotidiana es averiguar la dosis mínima efectiva de todo”.

Este es un principio muy similar a la idea filosófica de la navaja de Occam, donde está profundamente mal visto para introducir algo que simplemente no se necesita. ¿Por qué introducir la idea de un fantasma, cuando los principios de la física explican un fenómeno bien? ¿Por qué comprar otra camisa cuando ya tiene doce? ¿Por qué pagar un extra de $ 200 para un poco mejor ordenador portátil cuando el más barato va a hacer todo lo que necesita?

Vídeo: CÓMO OPTIMIZAR la SINTESIS PROTEICA, GANAR FUERZA y MASA MUSCULAR. | Rafa Martín

Cuando se empieza a hacerse estas preguntas, con frecuencia se le horrorizado por la cantidad de actividad que no sean necesarios perder el tiempo en todos los días.

En muchos casos, simplemente preguntando la pregunta anterior será suficiente para ayudarle a simplificar y aplicar una MED, pero otras veces tendrás que en realidad medir algunos de sus datos personales. Para ayudar con esto, encontrar una aplicación como Loggr que le permite configurar sus propias preguntas a realizar un seguimiento de cada día (o varias veces al día), piense en los datos que necesita para recoger el fin de obtener algunas ideas valiosas, y empezar de seguimiento .El cuantificado de asistencia: Cómo realizar el seguimiento de su vida con su iPhoneEl cuantificado de asistencia: Cómo realizar el seguimiento de su vida con su iPhoneSi el seguimiento de sus acciones, usted será capaz de hacerlo mejor. Sin embargo, el seguimiento puede ser tedioso si no tiene las herramientas adecuadas. Hagamos que sea lo más simple posible.Lee mas

Vídeo: CREATINA MONOHIDRATO Y ÓXIDO NÍTRICO ¿SON EFICACES? | con José María Forte | #beCPTV

Averiguar dónde se está poniendo en el esfuerzo ajeno y dinero sin beneficio añadido. Utilizar estos datos para realizar cambios valiosas y significativas a la forma en que gasta su tiempo (los dedos cruzados para que la lectura MakeUseOf permanecerá en su lista de lectura!).

¿Qué dosis mínima eficaz le gustaría encontrar en primer lugar?