Cómo matar a los malos hábitos con los malos hábitos en el nuevo año

Deshacerse de todos sus malos hábitos desde el primer día del nuevo año no es realista, incluso si se ha resuelto a hacerlo. Pero los malos hábitos no puede ser tan malo si se le puede ayudar de alguna manera. Vencerlos en su propio juego al enfrentar a unos contra otros. Antes de aprender cómo hacer eso, es importante entender la influencia que tienen sobre ti. Vamos a empezar.

Qué hace que un mal hábito tan persistente

Usted lucha para el ejercicio a pesar de saber que es bueno para usted. Mientras tanto, no puede resistirse a comer comida chatarra a pesar de saber que está dañando su cuerpo.

¿Qué explica estas malas decisiones cuando estás muy consciente de sus consecuencias negativas? Aquí está la ciencia detrás de ella.

Todos los malos hábitos en su vida no existen porque sí. Ellos existen porque te prometen beneficios instantáneos en alguna forma. El atractivo de estos beneficios activa los receptores de la dopamina o “centros de recompensa” en su cerebro. Cuando el cerebro está en las garras de este evento biológico, que:

• Mejorar la escala y la importancia de una recompensa inmediata, haciéndolos más atractivos para ti
• Minimizar el precio que hay que pagar en el futuro para sus indulgencias

Este comportamiento, que sigue el modelo matemático de descuento hiperbólico, es lo que causa los ataques continuos de la mala toma de decisiones, cuando se elige la satisfacción inmediata sobre los beneficios a largo plazo. Es por eso que come esa rebanada ordinaria de pensar pastel, “Es sólo uno rebanada. ¿Qué daño podía hacer?”. A pesar de que a tomar esa decisión, usted que comer el pastel no va a ser tan satisfactorio como imaginación comerlo.

Los remedios comunes

Cuando se trata de un mal hábito, el consejo de “simplemente dejar de hacer” nunca parece funcionar. Si se resiste a la tentación en un área de su vida, usted sucumbir a ella en otro lugar.

No hay escasez de recursos en línea para ayudarle a romper sus malos hábitos y adoptar las buenas. Entre las formas más conocidas para contrarrestar los malos hábitos son:

• Sustitución de los malos hábitos por buenos
• Cambiando su entorno
• Encontrar un socio de la responsabilidad
• Crear obstáculos para que tenga Pausa para el pensamiento
• evitar la tentación
• Gamifying edificio hábito

El camino menos transitado

Hoy en día, vamos a cambiar de rumbo y y discutir lo que se podría llamar la “lucha contra el fuego con fuego” método para deshacerse de sus malos hábitos. Se necesita la toma de decisiones fuera de sus manos y trucos su cerebro en adoptar el comportamiento positivo deseado. Esa es la razón por la que puede resultar muy eficaz.

La idea detrás de este enfoque es trabajar sobre los malos hábitos en parejas. Cada vez que se cae en uno, trabajar en renunciar a la segunda como una manera de hacer las paces. Si se cae presa de la mala costumbre X, seguir con una actividad a corregir el mal hábito Y. No se aplique una tercera opción. Dado que la actividad correctiva es desagradable, de alguna manera, se hace más fácil dejar de llevarlo adelante. Cada vez que se resiste a la tentación, asegúrese de incluirla como un éxito en su lista de “hecho”.Pasa de las tareas pendientes: Cómo utilizar una "Hecho" Lista para alcanzar sus ResolucionesPasa de las tareas pendientes: Cómo utilizar una "Hecho" Lista para alcanzar sus ResolucionesResoluciones provienen de una parte de ti mismo donde se siente que carece. En lugar de una lista de cosas por hacer, intentar una "Lista de hecho" para una mentalidad positiva para lograr sus objetivos.Lee mas

El razonamiento aquí se basa en lo que los economistas llaman el La teoría aversión a las pérdidas, según el cual las personas tienden a centrarse en evitar pérdidas que la adquisición de ganancias. La conclusión es que la amenaza de una pena como consecuencia es un motivador más poderoso que la promesa de una recompensa.

En un estudio de 150 maestros de las escuelas públicas en Chicago Heights, Illinois, Universidad de Chicago economista John List divide los profesores en dos grupos y dijo que tanto sus bonos estarían vinculadas a resultados de los exámenes. Los maestros en el primer recibirían un bono al final del año si calificaciones de los estudiantes mejoraron. Los miembros del segundo grupo recibieron un cheque por $ 4.000 en septiembre y acordó devolver el dinero si resultados de las pruebas no lograron aumentar en junio. aversión a la pérdida trabajó: Los maestros que se enfrentaron a la amenaza de tener que reembolsar sus bonos producen resultados de los exámenes que estaban cerca de 7 puntos porcentuales más alta que el promedio de las puntuaciones de los estudiantes con los maestros en el plan de bonos convencional.

De ~ Recompensa vs. Sanción: ¿Qué motiva a las personas más? publicado en Cª

Aquí están algunos ejemplos del mundo real para mostrar cómo se puede implementar este método.

Constante consultar el correo electrónico / multitarea:

El hábito de comprobar su bandeja de entrada cada pocos minutos o tratar con el correo electrónico como y cuando se trata de puede ser muy poderoso. Pero todo lo que hace es fracturar su tiempo e interrumpir su foco, y que haría bien sin él. La multitarea es otro hábito que hace más daño que bien.Cómo vencer la adicción de correo electrónico mediante el seguimiento de la bandeja de entrada HábitosCómo vencer la adicción de correo electrónico mediante el seguimiento de la bandeja de entrada HábitosEl correo electrónico se secuestre su día, y es que el secreto al respecto. Puede recuperar el control sobre su tiempo. Calcular la cantidad de tiempo que dedican a un correo electrónico en este momento y robar de nuevo.Lee mas

He aquí cómo usted puede emparejar estos dos malos hábitos. Cada vez que revise su bandeja de entrada que no sea durante una sesión de correo electrónico de comprobación designado, como pena, el trabajo en una Pomodoro de una tarea. En caso de que se esté preguntando qué es Pomodoro, aquí es una visión general de los populares técnica de gestión del tiempo.

Resiste la tentación de la bandeja de entrada para evitar el single-tarea que sigue, y es muy probable va a quitarse de la adicción de correo electrónico. Sucumben a la antigua frecuencia y obtendrá a través sola suficiente tareas al mismo tiempo para que se convierta en un hábito. De cualquier manera, usted gana!

El ejercicio de saltar / dilación

Siempre que se encuentre posponiendo su trabajo, conseguir su cuerpo en movimiento. Un entrenamiento de 7 minutos, el ejercicio torácica puente, una carrera de velocidad, un paseo, un baño - todo lo que recibe la sangre circulando va a hacer. Se pueden usar otras opciones positivas como preparar una comida saludable, beber un batido, o el ejercicio de su cerebro como la actividad correctiva.Uso gratuito 7 entrenamiento minucioso Videos para ponerse en forma [cosas que hay que vigilar]Uso gratuito 7 entrenamiento minucioso Videos para ponerse en forma [cosas que hay que vigilar]Hay un montón de vídeos de YouTube que pueden mostrar exactamente cómo sus entrenamientos debe ir, y no le costará un centavo.Lee mas

Evitar el gasto excesivo / Tareas “algún día”

Haga una lista de tareas que usted no tiene una fecha límite para que necesita para terminar más pronto o más tarde. Por ejemplo:

• La actualización de su página web / hoja de vida
• Hacer esa llamada telefónica desagradable
• Tratar con el desorden de papeles
• Ordenar fotos viejas
• La fusión de sus cuentas de correo electrónico

Cada vez que realice una compra frívola, en línea o fuera de línea, abordar una de esas tareas “algún día” de su lista. Esto debería reducir los gastos innecesarios, ya sea o prepare un área descuidada de su vida en forma.

Juego sucio para derrotar a tus malos hábitos

Los malos hábitos son astuto, y tiene que ser dos veces más disimulada para deshacerse de ellos. No todas las estrategias se encuentra con le traerá resultados positivos, pero sólo por ensayo y error va a encontrar uno que funcione para usted. Utilice la idea esbozado aquí para llegar a pares creativos de los malos hábitos que le gustaría eliminar y ponerse a trabajar.

Cuando haya tenido éxito en la superación de algunos de sus malos hábitos, se debe evitar el peligro de sesgo de restricción - la tendencia a exponerse a demasiada tentación al sobreestimar los límites de su autocontrol. Un acto impulsivo es todo lo que se necesita para volver a caer en sus viejas costumbres.

¿Usted ha intentado un enfoque similar para arreglar sus malos hábitos? ¿Funcionó? Compartir sus éxitos y fracasos en los comentarios.