3 Hábitos diarios que hacen una gran diferencia en su día

buena de la vida en la espalda al que de vez en cuando. Con algunas estrategias sencillas, como las que se describen a continuación, puede convertirse en expertos en el manejo de todas las incertidumbres de la vida con aplomo. Lo que es importante es que convertir estas estrategias en los hábitos, y cuanto antes lo hagas, mejor.

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Vivir por su cuerpo de reloj

Su cuerpo es más inteligente que usted le da el crédito correspondiente. Sus funciones son circadiano, que más o menos significa que siguen un ciclo incorporado 24 horas y se pueden ajustar para adaptarse al entorno local a través de los estímulos externos. El ritmo circadiano es lo que explica fenómenos como el jet lag, donde su reloj biológico va mal cuando se viaja por zonas horarias diferentes y se puede restablecer la sincronización con la hora local.

Con la iluminación artificial a su disposición, su día no termina cuando el sol se pone. Sin embargo, la exposición prolongada a la iluminación artificial, especialmente en dosis altas, puede alterar sus ritmos circadianos y meterse con sus patrones de energía y el sueño. Cuando sus funciones corporales permanecen errática con el tiempo, experimenta más altos que los niveles normales de cansancio y el estrés.

El ciclo de día / noche de 24 horas, conocido como el reloj circadiano, afecta a los procesos fisiológicos en casi todos los organismos. Estos procesos incluyen patrones cerebrales de onda, la producción de hormonas, la regulación celular, y otras actividades biológicas. La alteración del reloj circadiano está vinculada a varios trastornos médicos en seres humanos, incluyendo la depresión, el insomnio, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

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Una forma de poner su salud en el camino correcto es restableciendo el reloj de su cuerpo para mantenerlo sincronizado con los movimientos del sol. Mantener un registro de sus ciclos de sueño y los niveles de energía durante un par de semanas, teniendo en cuenta sus variaciones en diferentes momentos durante el día. Estudiar estos registros para averiguar los patrones subyacentes.

Tenga en cuenta en qué momentos durante el día, a sentirse mejor. ¿Cuándo se siente la persona con más sueño? ¿Cuándo se siente hambre? Conocer estas variaciones puede ayudar a optimizar su día. Cuando tomo una siesta de 30 minutos antes de la comida, me despierto descansado y sentirse bien. Cuando hago una siesta después del almuerzo de 30 minutos, me despierto somnoliento e irritable, y tienen problemas para conciliar el sueño esa noche. Sabiendo lo que hago, me aseguro de que colarse en esa siesta antes del almuerzo todos los días.

Si usted es una persona de la mañana o un ave nocturna, escuchar a su cuerpo.

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• Trabajar cuando está en su mejor alerta y descansar cuando está cansado.
• Aprender a mantener la productividad durante las depresiones de la tarde.
• Despertar e ir a la cama a horas fijas.
• Cuando se trabaja en el equipo después de la puesta del sol, F.lux utilizar para reducir la fatiga visual nocturna.
• Si tiene que tirar toda la noche, ir sobre ella de manera creativa.
• Si usted es un trotamundos, utilizar una aplicación como Entrain (iPhone) para aclimatarse a las nuevas zonas horarias y planificaciones en menos tiempo.

Volver a los fundamentos

Me preocupa encontrar el portátil perfecto para mi diario. Me preocupa ajustar mi navegador tan. Me preocupa que no he leído tantos libros importantes todavía. Entonces tomo una respiración profunda, detener mi cuaderno-caza, dejar mi navegador como es, escoger un libro sin leer de mi estantería y buceo. Estoy agradecido de que estoy vivo.

Cuando estas bombardeados con información y las opciones 24/7, es difícil no quedar atrapado en los detalles. Inevitablemente, se pierde de vista el panorama general. Uno se preocupa de una larga lista de cosas, incluyendo sus proyectos, plazos, metas, la salud y las relaciones. La mejor forma de centro de uno mismo y recuperar el foco es conseguir que los fundamentos de derecho. Que mantiene buena si usted está planeando un proyecto, la creación de un plan de alimentación, o la elaboración de una rutina de ejercicios.Sólo comer postre: ¿Por qué su dieta es probablemente Información Terrible [Reportaje]Sólo comer postre: ¿Por qué su dieta es probablemente Información Terrible [Reportaje]Email. Redes sociales. Blogs. El video en línea. La gente hoy en día consumen más información que nunca antes, y por lo general sólo consumen las cosas que realmente les gusta. Clay Johnson compara esto con una mala dieta. "Si sólo ...Lee mas

¿Qué hay de herramientas? Si ese es su siguiente pregunta, yo diría que la mejor herramienta es la que hace el trabajo con la satisfacción y el tiempo. Claro, es bueno experimentar con herramientas sofisticadas, aplicaciones, engranajes, etc., pero no sirve de nada obsesionarse acerca de ellos. Ser capaz de cambiar de marcha en cualquier momento es lo que tiene que ver con el ingenio, y que viene de conseguir sus fundamentos derecha. Una forma de hacerlo es a partir de una mentalidad minimalista, la construcción de sus recursos a medida que avanza, y el recorte de los extras con frecuencia.Cómo ser un minimalista eficaz en su vida diariaCómo ser un minimalista eficaz en su vida diariaCada vez más personas están eligiendo para abrazar el minimalismo. En ciertas situaciones, esto puede causar estragos en su frustrante vida cotidiana. Con un poco de planificación mínima que no tiene que llegar a eso.Lee mas

Lazo cabos sueltos Regularmente

Usted tiene una lista de tareas que usted ha puesto en un segundo plano, porque implican algunas decisiones difíciles o diferentes grados de malestar. Estos a menudo incluyen controles de salud obligatorios, llamadas telefónicas, la fijación de materia alrededor de la casa, etc. La culpa de no actuar sobre estas tareas corroe sus entrañas. La mejor forma de deshacerse de él es a apretarse el cinturón y hacer frente a estas tareas de frente. Es doloroso, pero hay que hacer - como arrancando una tirita. El alivio y la satisfacción que le sigue a convencer del valor de este enfoque.

Conseguir esas tareas difíciles fuera del camino libera una gran cantidad de energía mental, que luego se puede utilizar para afilar sus habilidades para la vida o recoger algunos nuevos. No sabe cómo hacer algo? Saltar encima a MakeUseOf para encontrar recursos y soluciones pertinentes. Por ejemplo, se puede arreglar cualquier cosa que se ha roto, buscar consejo médico fiable, o externalizar algunas de sus tareas del día a día.5 habilidades para la vida que los videojuegos pueden ayudar a desarrollar5 habilidades para la vida que los videojuegos pueden ayudar a desarrollarLos videojuegos pueden ayudar a tener éxito en la vida. Es una opinión poco común, especialmente en medios de comunicación, pero es cierto.Lee mas

Una aplicación divertida gamification como HabitRPG le puede dar algún incentivo para hacer frente a esas tareas no deseadas. También me gustaría recomendar una No te-break-la-cadena aplicación para mantenerse disciplinado. He estado usando uno llamado Chains.cc. Eso y hacer tres pequeños cambios en mi día han sido eficaces en el impulso de mis esfuerzos de creación de hábito.

Los pasos del bebé, por favor!

A diferencia de los cambios más importantes, los pequeños no se sienten desalentadora. Usted no tiene que ir demasiado fuera de su camino para que ellos, y se unan a tiempo para crear un efecto de avalancha similar. Use esto para su ventaja y llevar en algunos pasos sencillos que le hará la vida más simple y mejor.

Ahora es el momento para tú a pesar en. Lista de un cambio que se ha transformado en solitario su vida para mejor.