Dieta vs. Ejercicio: ¿cuál es mejor para la pérdida de peso rápida?

Cuando usted quiere perder peso, hay dos opciones O usted puede empezar a hacer dieta o comenzar a hacer ejercicio. Idealmente, usted debe hacer ambas cosas. Pero ¿cuál de los dos le ayuda a perder peso más rápido?

La respuesta, de acuerdo a múltiples estudios y expertos, es la dieta ayuda a perder peso más rápido. Pero no es así de simple, a pesar de que todos queremos una solución mágica para reducir drásticamente nuestro peso sin mucho esfuerzo o sacrificio.

Nota importante antes de empezar

En este artículo se aborda la preocupación por las personas sin ningún tipo de enfermedades específicas relacionadas con el peso. Si usted tiene un trastorno relacionado con el peso, o sospecha que puede tener uno, por favor buscar la opinión médica de un profesional.

Lo que la ciencia dice

Estudio tras estudio ha confirmado que para la ganancia o pérdida de peso, lo que come es más importante que su actividad física. Un meta-análisis de estudios demostró que no hay asociación entre la actividad física y la masa grasa en los niños.

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud como el mejor estado de ánimo y menor riesgo de enfermedades, pero no ayuda a perder peso, según un estudio de Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.

La ciencia básica de la pérdida de peso es bastante simple. Todo es cuestión de calorías:

Si usted consume menos calorías de las que gasta, perderá peso.

La ecuación de calorías

¿Cuántas calorías le ayudará a perder peso? La ecuación más antiguo y más ampliamente aceptada es que 3.500 calorías equivalen a una libra de grasa.

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Puede perder esas 3.500 calorías de dos maneras. Usted puede quemar esas calorías mediante el ejercicio o puede reducir 3.500 calorías en su dieta.

Para quemar 3.500 calorías, lo que necesita para funcionar durante 4-6 horas o caminar durante 9-11 horas. Repartidas en una semana, que es más o menos una hora de correr en la cinta por día.

Y esa es la estimación más baja. El USDA y los Institutos Nacionales de la Salud estiman que una libra de pérdida de grasa podría necesitar 7.000 calorías, según una nueva investigación. Ellos han hecho una maravillosa herramienta llamada SuperTracker para planificar su pérdida de peso en función de sus parámetros. No es perfecto, debido Cómo calcular las calorías aplicaciones de fitness, pero es un comienzo.¿Sabía usted sabe cómo las calorías cuentan aptitud Apps?¿Sabía usted sabe cómo las calorías cuentan aptitud Apps?Cómo se cuentan calorías o hacer un seguimiento de su ejercicio? ¿Usted sabe cómo su aplicación o dispositivo de la aptitud calorías calculadas? Obtener las respuestas ahora.Lee mas

Por qué el ejercicio no funciona en el largo plazo

Tan importante como el ejercicio, es decir, sus efectos sobre la pérdida de peso pura no son importantes. Por ejemplo, los hombres más fuertes del mundo ejercen durante horas todos los días, pero no son exactamente magra, ¿verdad?

bioquímico nutricional Shawn H. Talbott dice que la pérdida de peso es 75 por ciento de la dieta y 25 por ciento de ejercicio. Él cree que es mucho más fácil de cortar calorías que quemarlas. Y ofrece una gran mantra:

Vídeo: Dieta vs Ejercicio | ¿CUÁL ES MAS IMPORTANTE?

“No se puede ejercer fuera una mala dieta.”

La ciencia sostiene esta idea. Los investigadores encontraron que nuestros cuerpos se adaptan a los niveles de actividad más altos. Incluso si hace más ejercicio, que no necesariamente quemar más grasa - una banda de fitness le ayudará a perder peso, pero no es una solución a largo plazo sin hacer dieta.Bajar de peso con una banda de fitness: 6 consejos que usted necesitaBajar de peso con una banda de fitness: 6 consejos que usted necesitaUn entrenador personal te mantiene enfocado, pero es caro. Cada vez más personas están recurriendo a las bandas de fitness en su lugar. Ellos pueden monitorear sus entrenamientos, realizar un seguimiento de sus calorías, y medir el rendimiento cardiovascular de su cuerpo.Lee mas

¿Qué es la mejor dieta?

Ahora que ya sabe dieta es el camino a seguir, es necesario decidir qué dieta funciona mejor. En caso de ir a ceto o la dieta South Beach? Tal vez usted necesita para comenzar con Atkins. Aquí está el secreto: ninguno de ellos es mejor que otro, todos son igual de eficaces.

En 2014, un meta-análisis de diferentes estudios encontró que cualquier baja en carbohidratos o una dieta baja en grasas condujo a la pérdida de peso significativa. Pero hay una dieta llamada fue significativamente mejor que cualquier otro. Y la conclusión fue simple:

“La mejor dieta es la que va a respetar”.

Pero no burlarse de las dietas con nombre. Mientras que uno no es superior a otro, los estudios muestran que todos son buenos para bajar de peso. Donde la mayoría de la ayuda es en la definición de parámetros para usted. Una vez que sepa lo que puede comer y lo que no se puede comer, puede crear un plan de alimentación personalizado en consecuencia.Planificar las comidas semanales en menos de 1 hora con 5 Herramientas WebPlanificar las comidas semanales en menos de 1 hora con 5 Herramientas WebHay una manera de comer alimentos saludables que no cuesta mucho y lo hacen de una manera que no requiere demasiado esfuerzo de su parte. Ese secreto es planes de comidas semanales.Lee mas

Si quieres un empujón en la dirección correcta para una dieta llamada, trate de pruebas de la BBC para encontrar la dieta adecuada para usted.

Puede ser que sea mejor para aprender los principios de nutrición y luego hacer su propia dieta. Hay una regla del pulgar ampliamente aceptado que puede seguir: un recuento de calorías diaria saludable es de 10 calorías por libra de peso corporal. Eso significa que una persona de 200 libras debe tener 2.000 calorías por día.

Cómo medir lo que comes

Cualquiera que sea la dieta que vayan a hacer, es necesario realizar un seguimiento de lo que come. Para ello, descarga aplicaciones de contador de calorías en su smartphone.5 mejores aplicaciones para Android Calorías Seguimiento5 mejores aplicaciones para Android Calorías SeguimientoSi usted está buscando para realizar un seguimiento de sus calorías, estas aplicaciones Android hacen que sea muy fácil.Lee mas

Mi recomendación sería MyFitnessPal, disponible de forma gratuita en Android y iOS. Básicamente se trata de un diario de alimentos que hace que su trabajo sea más fácil. base de datos de la aplicación tiene un catálogo increíble de alimentos a través de diferentes tipos de cocina. Encuentra lo que comió, agrega, y la aplicación hará el resto del trabajo.

Con el tiempo, obtendrá una clara indicación de la cantidad de calorías que está consumiendo. Si va a aumentar su dieta con el ejercicio, MyFitnessPal tiene estimaciones de calorías de quemaduras para los entrenamientos comunes. Añadir los de también, para ver cómo se está equilibrando su ratio de calorías.

Descargar - MyFitnessPal para Android o para iOS (gratuito)

¡Haz ambos!

Mientras que la ciencia es claro que la dieta ofrece la pérdida de peso más rápido, sería absurdo única dieta y no ejerce. Los beneficios de las dietas no pueden compararse con los beneficios del ejercicio. Y recuerda:

“La pérdida de peso” no es lo mismo que “estar sano”.

Varios estudios a largo plazo han demostrado que la mejor manera de perder peso y mantenerse en forma es haciendo dieta y ejercicio. “Balance energético” es la clave, dice el Colegio Americano de Medicina Deportiva, y nos insta a mirar más allá de la dieta debate entre el ejercicio de centrarse en “la dieta y el ejercicio” en su lugar.

Iniciar los dos juntos; Centro Médico de la Universidad de Stanford encontró que usted tiene mayores posibilidades de quedarse con su nueva rutina saludable si cambia de dieta y hábitos de ejercicio al mismo tiempo. El cambio de uno y luego el otro reducido el número de personas que se hizo un seguimiento de sus nuevos hábitos.

Si estás preparado para ello, tenemos un poco fantásticas plantillas de Excel para realizar un seguimiento de la salud y la forma física.10 plantillas de Excel para el seguimiento de su salud y Fitness10 plantillas de Excel para el seguimiento de su salud y FitnessLee mas

Vídeo: Cuáles Son los Mejores Ejercicios Para Bajar de Peso y Adelgazar?

Dieta vs. Ejercicio: Sus Experiencias

He descubierto que ponerse a dieta fue la gran contribuyente a mi pérdida de peso, ejercicio regular y me ayudó a mantener el peso a largo plazo.

perdedores de peso, lo que ha sido su experiencia con las dietas y el ejercicio? ¿Cuál de los dos trabajaron mejor para perder peso más rápido, y que se pegó en el largo plazo?