7 Aplicaciones de iphone para controlar el sueño y ayudar a mejorarlo

En estos días, la moda entre los líderes de compañías tecnológicas es de presumir “No tengo tiempo para dormir, estoy demasiado ocupado trabajando!”Pero ha sido señalado por muchos de que este tipo de pensamiento es perjudicial y autodestructivo. Si usted no duerme, que se está preparando para una grave caída en alguna parte abajo de la línea, y su productividad puede tener un éxito también.

Arianna Huffington, propietario del Huffington Post, ha abierto el camino con su incidencia en conseguir una buena noche de sueño (mensajes y tweets bajo ella #sleeprevolution). Su libro sobre el tema vale la pena leer si alguna vez tienes la oportunidad, y es bueno ver a alguien de la estatura prominente de Arianna tomar una postura pública sobre un tema tan importante de salud pública.

¿Por qué conseguir dormir bien durante la noche es importante

Nuestros cuerpos necesitan dormir. No hay manera de evitarlo. Sería bueno si pudiéramos todas las funciones como Commander Data en Star Trek, y no es necesario ningún sueño en absoluto. Pero ya que no estamos androides, tenemos que tener nuestra cerrar los ojos por razones de salud.

La mayoría de los expertos recomiendan un mínimo de 8 horas por la noche, a pesar de una gran cantidad de personas a manejar con mucho menos que eso. El ex primer ministro británica Margaret Thatcher famoso sólo necesitó 4 horas por la noche cuando estaba en la oficina, y ella estaba a cargo de dirigir un país durante 11 años. Esta necesidad de dormir menos ahora ha sido atribuida por los científicos para una “variante genética”, que en broma se ha denominado la “Thatcher génica”.

Pero la gran mayoría de nosotros necesita más de 8 horas por noche. Beneficios de más horas de sueño incluyen una mejor memoria, una vida más larga, mejor concentración y enfoque, un peso corporal saludable, reducir el estrés, y una menor probabilidad de desarrollar depresión. Cuando estamos durmiendo, el cuerpo restaura y rejuvenece, crece el músculo y la reparación de tejidos, y los recuerdos en su cabeza se procesan. Durante el día, el cerebro toma en tanta información, tantas imágenes, y tantas experiencias, que necesita para procesar todo, desde la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Esto se llama “consolidación”. Es por esto que cuando se despierta por la mañana, su cabeza se siente del todo claro, y se siente centrado.

Aplicaciones para tratar de

Como es habitual en este “hay una aplicación para eso!”Mundo, hay un sinnúmero de aplicaciones para probar, que prometen para ayudarle a dormir, o monitorizar el sueño para que pueda ver lo que funciona y lo que no lo es. Decidí ser el conejillo de indias MakeUseOf para ver qué aplicaciones realmente hacen lo que dicen en la lata.

Fitbit (libre, depende de vestir)

Había estado utilizando Fitbit durante los últimos tres años, hasta la semana pasada cuando de repente se me murió. Esto es una lástima, porque cuando se trata de dormir de seguimiento, Fitbit lo hace extremadamente bien.

Con el uso de la pulsera, Fitbit es capaz de decir cuando se está en un estado de reposo (o simplemente puede decir que haciendo doble clic en la parte frontal de la banda, a continuación, pulsando dos veces de nuevo cuando se despierta). Se supervisa y registra todas las veces que se mueven para que pueda trabajar fuera cuánto sueño actualmente tiene. Usted se sorprenderá cuando vea lo mucho que estabas despierto durante la noche sin siquiera darse cuenta.

Se puede establecer un objetivo de sueño y ver como usted se pasa de la línea. Si cumple con su objetivo, se obtiene una bonita estrellas todo por sí mismo. No es que vale la pena?

El ciclo del sueño (gratis)

Una de las partes más difíciles de despertar es encontrar el momento adecuado para hacerlo. Si se encuentra en una fase de sueño muy profundo, y de repente tener que levantarse para el trabajo, con el estruendo de alarma, entonces usted va a sentir muy cansado hecho. Aquí es donde puede averiguar exactamente cómo se siente tener un elefante sentado en su cabeza.

Pero lo que si hay una aplicación que monitoriza sus ciclos de sueño, y luego se despertó suavemente durante una de sus fases de sueño ligero? Eso es lo que hace ciclo de sueño. El teléfono se encuentra en su mesita de noche y se escucha a dormir, calcular el mejor momento para que despierte de su sueño tranquilo.

Para citar el periódico The Guardian:

“El resultado es tan suave y encantador que se siente ser despertado por una sirena avivar el pelo o un unicornio frotando sus dedos de los pies.”

El plan gratuito le da algunos tonos de audio para despertar a, y usted puede decidir cuánto tiempo desea que la fase de alerta para tomar (tal vez prefiere un despertar gradual por la sirena, en vez de ella que golpear en la cara ?).

Tiempo en reposo ($ 1,99)

Aquí está un competidor en estado de reposo del ciclo, con la gran excepción que es el costo de de $ 2. Tiempo en reposo tiene que ser colocado en la cama junto a usted (mientras que el sueño del ciclo se sienta en su mesa de noche). Desde duermo con mi teléfono de todos modos, esa parte no fue difícil.

Tiempo en reposo funciona como un reloj despertador, y que le despierte en el momento óptimo con el sonido de la lluvia, o las olas. Para mí eso no es tan grande, ya que el sonido del agua hace que quiera correr al baño rápido doble.

Almohada (gratis)

Almohada ofrece un montón de características, y todo por el precio muy razonable de cero. También se integra muy bien con Apple Seguir, iCloud, y la aplicación de la Salud. La combinación de almohada con la aplicación de la Salud le permitirá comparar el sueño con otros aspectos de su salud para tener una mejor visión de conjunto.

Éste también se sienta en su almohada y supervisa su sueño, despertarte en el momento óptimo con un sonido suave (también se puede establecer en un “modo de siesta” si solo deseas Kip 20 minutos). Cuando se despierta, se puede ver las estadísticas de su sueño, y hace un seguimiento de todos los ruidos que realice durante la noche (por ejemplo, en voz alta o los ronquidos hablando - si usted sospecha que puede tener apnea del sueño, posiblemente, una característica muy valiosa). También puede dejar notas de su propia para un día en particular si hay algo que desea recordar.

Por último, hay un “laboratorio del sueño”, que le da un montón de consejos sobre cómo dormir mejor (como apagar las luces, y sin cafeína antes de acostarse).

Pzizz (gratis)

Ahora nos estamos moviendo lejos de los seguidores del sueño en la almohada, y mirando algo diferente.

Pzizz es una aplicación gratuita, sencilla, pero muy potente que ayuda a dormir. Lo hace a través del concepto de “tonos binaurales”, que calma la mente y hacen que se relaje. Y debido a su algoritmo patentado, nunca toca la misma canción dos veces. Así que cada vez que lo utilice, se le garantiza una nueva melodía binaural. Elija entre una siesta y el sueño de una noche completa para obtener los tonos correctos.

Algunas personas se muestran escépticos sobre la efectividad de los tonos binaurales, pero he encontrado sinceramente que sean útiles. Y si tienen dificultades para dormir, ¿qué tienes que perder por tratar a cabo? La aplicación ha sido elogiado por el jugador de la NBA Roy Hibbert en una entrevista a la revista Sports Illustrated, así que alguien que no sea yo parece que le gusta por lo menos.

Dormir mejor (gratis)

Dormir mejor pertenece a la familia Runtastic bien conocido de aplicaciones, y llama a sí mismo un “reloj de alarma inteligente”. También realiza un seguimiento de la calidad de su sueño, y, opcionalmente, lo sube a la aplicación de Apple de la Salud.

Algunas de las características interesantes incluyen un diario de sueño, fases de la luna, y mantener una nota de su consumo de cafeína y el alcohol. También se puede decir si usted ha tenido un día agotador, no dormir en su propia cama (como una cama de hotel), y si tenía una cena tarde. Todas estas cosas pueden afectar significativamente a su sueño.

Sleep Meister (gratis)

Describe a sí mismo como el “Number One Salud & Aplicación de fitness Japón,”Sueño Meister hace el seguimiento del sueño habitual, así como algunas otras cosas.

En primer lugar, se registra su hablar dormido, por lo que jugar Sigmund Freud al día siguiente y averiguar por qué tuvo un sueño tales inquieto. Además, si su cónyuge está empacando sus maletas y se mueve hacia fuera, y no se sabe por qué, sueño Meister podría explicar que murmuró el nombre de su amante en su sueño.

Las melodías disponibles, aunque se podrían actualizar un poco ya que no estoy seguro si me gustaría ser despertado por el canto Looney. También estoy perplejo en cuanto a la función automática de tweets, donde los tweets se publican cuando se despierta y va a dormir. ¿Por qué quieres para notificar a sus seguidores acerca de eso?

También cuenta con un reproductor de música que se detiene cuando se queda dormido, lo cual es bueno.

Formas eficaces para ayudarle a dormir

Cubierta Para terminar, vamos a brevemente algunas maneras eficaces para dejar de dormir, aparte de estas aplicaciones.

Mantenga la habitación totalmente a oscuras

Si hay alguna luz que entra en la habitación, el cerebro convence a sí mismo es por la mañana y que debe estar hacia arriba. La oscuridad total mantiene su reloj biológico sincronizado, y además, ¿quién puede dormir con la luz encendida? ¿No estás seguro. Si es necesario, invertir en una buena mascarilla.

Mantenga la habitación totalmente fresco

Si la habitación es demasiado caliente, entonces van a empezar a recibir todo caliente y sudorosa. Eso no va a ayudar a que se relaje. Por lo que ajustar el termostato hasta que encuentre una temperatura que es fresco, pero tolerable.

dormir desnudo

Esto va con todo el lado “mantener fresco” de las cosas. Y si las cosas se ponen demasiado frío, abrazar a su pareja. Ningún socio? No hay problema. Arrimarse a su oso de peluche.

Dormir con tapones en los oídos

Si la luz no perturba su sueño, entonces probablemente el ruido hace. Puede resolver este problema en un instante poniendo tapones para los oídos. Pueden ser un poco incómodo al principio, pero después de un tiempo se trabaja maravillas.

Las pantallas convertir Off!

Dejar de usar Todos los ordenadores, tabletas y teléfonos inteligentes al menos una hora antes de acostarse. también no se vaya a dormir con una televisión de en el dormitorio. Si la pantalla parpadeante no juega estragos con sus ojos, el ruido será sin duda hacer estragos en sus oídos.puede F.lux & Turno de noche realmente mejorar sus hábitos de sueño?puede F.lux & Turno de noche realmente mejorar sus hábitos de sueño?El uso excesivo de ordenadores, tabletas y teléfonos inteligentes, puede conducir a la calidad del sueño deteriorado - pero aplicaciones como F.lux y del turno de noche realmente contrarrestar esos efectos? La ciencia es bastante claro en esto.Lee mas

Sueño profundo

Todo el tema del sueño es compleja y con muchas hebras. Los médicos no pretenden saber todo sobre el sueño, pero la investigación está avanzando a un ritmo rápido, y los nuevos descubrimientos se están haciendo todo el tiempo. En esta era de “aplicaciones para todo,” lo común Joe Public puede supervisar y analizar su sueño, sin necesidad de tener “MD” en la parte final de su nombre.

¿Qué aplicaciones que utiliza para monitorizar y analizar su sueño?