La meditación fácil: herramientas y recursos para ayudar a su bienestar

Está a menudo estresado, ansioso o nervioso? En pequeñas dosis, esos sentimientos son normales. Pero en detrimento de nuestra salud, el estrés se ha convertido en una especie de estado estacionario.

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Usted ha descartado píldoras y sus médicos no piensa que necesita terapia? Si ha llegado a la conclusión de que la meditación es un método para calmar la mente y alcanzar el bienestar vale la pena probar, entonces puedo ayudarle con recursos y herramientas.

¿Qué es la meditación?

La meditación es un término general para una amplia variedad de técnicas que se han practicado como parte de numerosas tradiciones y creencias religiosas desde la antigüedad. La meditación puede ser utilizada para desarrollar la atención plena, la concentración, la relajación, la tranquilidad, la paciencia, la comprensión, la compasión, el amor, la generosidad y el perdón.3 Aplicaciones para ayudarle a practicar la atención en 2014 y más allá3 Aplicaciones para ayudarle a practicar la atención en 2014 y más alláSi usted se siente como el año pasado pasó como un avión de reacción, que podría estar haciendo algo mal.Lee mas

El denominador común de los métodos de meditación es el aquietamiento de la mente. Al meditar, practicar todavía conciencia de su entorno, así como los pensamientos que surgen. En lugar de comprometerse con los estímulos que llegan a su cerebro, deja que todo pase, incluso sus propios pensamientos.

Recursos en línea de la meditación

Técnicas de meditación

Como se mencionó anteriormente, hay una variedad de diferentes técnicas de meditación. En primer lugar, se diferencian en su postura, que van desde sentado, de pie o acostado a caminar. En segundo lugar, se diferencian en cómo se utiliza la mente. Por ejemplo, usted puede concentrarse en su respiración, repetir una palabra o mantra, o simplemente observar los pensamientos que están a la deriva por su mente.

Teniendo conciencia de la UCLA Centro de Investigación proporciona archivos de audio gratuitos de meditación guiadas, que proporcionan una introducción a la meditación consciente. El Dr. Maosing Ni escribió un artículo sobre técnicas de meditación para principiantes fáciles forYahoo! Salud y U.S.News tiene un artículo sobre técnicas de meditación para principiantes, que el Huffington Post recogió.

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Sentado postura de meditación

Esencialmente, cualquier postura cómoda y estable es aceptable. Idealmente, sentarse o arrodillarse libremente, no apoyarse en algo, y asegurarse de que puede mantener cómodamente la posición de la longitud de la meditación. Maniquíes tiene un artículo muy detallado sobre las posturas de meditación que explica las características de las posiciones más comunes.

sonidos & Música Para Mejorar La meditación

Los sonidos son una gran ayuda para calmar la mente. Hemos escrito mucho sobre las formas de ahogar el ruido, hemos recopilado música para relajarse y ruido blanco para concentrarse. Lo que funciona mejor para su cuerpo son sonidos de la naturaleza, que tienen efectos similares a la meditación misma- que reducen sus niveles de estrés.10 sitios web que le ayudarán a combatir el ruido para que pueda mantenerse enfocado10 sitios web que le ayudarán a combatir el ruido para que pueda mantenerse enfocado¿Usted se encuentra constantemente distraído por todo lo que sucede a su alrededor y teniendo dificultades para concentrarse en lo que estás haciendo? La solución es cancelación de ruido auriculares. Ya sea que esté en un café con un llanto ...Lee mas

Aplicaciones Android de meditación

Cuando haya decidido seguir adelante con la meditación, las herramientas digitales pueden apoyar. He aquí una pequeña selección de aplicaciones que proporcionan sesiones facilitadas, sonidos de fondo, y temporizadores.

La meditación en línea

Esta aplicación es ideal para principiantes. Junto con las instrucciones de meditación breves y útiles, que proporciona enlaces a seis archivos de audio de meditación diferentes. Facilitan sesiones de meditación guiadas que duran de 12 a 25 minutos. Algunos contienen sólo la música, otros también vienen con la guía.

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Si no va a tener acceso a Internet para la transmisión, también puede descargar el audio como archivos MP3 antes de tiempo.

Una aplicación similar es el qigong Relajación meditación, que contiene una selección de artículos, streaming de audio y videos que explican y enseñan diferentes métodos. También se requiere acceso a Internet para audio y video stream, pero los archivos se pueden descargar a su dispositivo antes de tiempo.

La meditación Asistente

El Asistente de meditación es un temporizador y un indicador de progreso que controla los ajustes del teléfono durante la meditación y proporciona acceso a una comunidad de personas que practican la meditación.

Su meditación puede ser el tiempo, terminan en momentos específicos, o sea sin hora. Puede configurar hasta tres horas preestablecidas. Todas las sesiones se graban en un calendario y se puede añadir una nota a cada uno. El calendario, sus sesiones individuales, y las estadísticas generales están disponibles bajo la Progreso lengüeta.

En la configuración de la aplicación se puede definir de partida, intervalo y sonidos finales, controlar lo que ocurre con los tonos de llamada de su teléfono, notificaciones y pantalla durante una sesión, establecer recordatorios diarios de meditación, y más.

La meditación consciente satify

La atención plena satify ofrece un temporizador de meditación y una herramienta de ajuste de la meta sencilla.

Debajo Meditar, ajustar la longitud de la meditación a través de la corredera, a continuación, elija su partida preferido y la campana final, sonido de fondo, ondas cerebrales, o la voz introducción. Una serie de archivos de audio se puede descargar de forma gratuita a través de extras. Otros se vuelven disponibles con la versión de pago o son sólo para la compra. Debajo Mis metas puede administrar objetivos meditación personal y añadir actividades individuales a ellos. La versión de pago es compatible con la programación de actividades.

Vídeo: Meditación en 60 segundos Vive con Bienestar y Alegria, el hábito de la felicidad

Una alternativa simple para satify meditación de atención plena y la meditación Assistant es ZenTime, un temporizador de meditación. Puede configurar manualmente los contadores de tiempo, establecer el tiempo de preparación, sentado, y enfriar, y añadir los sonidos del timbre a las diferentes etapas de la meditación. No se proporcionan las características de lujo como sonidos personalizados o música de fondo.

¿Cómo funciona la meditación para usted?

Ya sea que esté comenzando o han practicado la meditación durante mucho tiempo, ¿cuál es su motivación? meditación hizo mejorar su bienestar? Y lo que está ayudando a mejorar su técnica de meditación? Por favor comparta su experiencia para que otros puedan beneficiarse.Tome un chequeo de salud física y estos 10 Prueba de vídeos de YouTubeTome un chequeo de salud física y estos 10 Prueba de vídeos de YouTubeSi en realidad no cree que necesita ayuda profesional sólo puede probarse a sí mismo para la diversión en la Web. Ni siquiera tiene que visitar un sitio web serio para obtener una evaluación informal de su ...Lee mas

Si este artículo provocó un interés más profundo en la meditación, recomiendo el artículo de The New York Times La moralidad de la meditación por David DeSteno.