3 Aplicaciones para ayudarle a practicar la atención en 2014 y más allá

Un año más ocupado está llegando a su fin. Y sólo el tiempo ha volado por! ¿Usted parar y oler las rosas, o se le mayormente corriendo a través de su mente en cualquier lugar pero en el momento actual?

Vídeo: Practicar La Atención Plena En Tu Día A Día

Si usted se siente como el año pasado pasó como un avión de reacción, que podría estar haciendo algo mal. Mientras que la tecnología es una de las mayores distracciones, sino que también le puede ayudar vivir una vida mejor. Aquí hay tres antídotos para ayudar a su traer su mente de nuevo a partir de sus andanzas al aquí y ahora y para apreciar el momento presente, porque es todo lo que tenemos.10 motivación TED Talks de ayudarle a hacer mella a sus bloques mentales10 motivación TED Talks de ayudarle a hacer mella a sus bloques mentalesLa valiosa lección de la vida de los triunfadores es que mella a sus bloqueos mentales más consistente que otras. Diez TED Talks subrayan una cosa simple - Todo está en la mente.Lee mas

¿Qué es la atención plena?

La atención plena se define como traer la atención completa al momento presente, a ser consciente de sí mismo y del entorno, y para experimentar y aceptar el aquí y ahora sin juicio. Originalmente una práctica budista, que ha encontrado su camino en la sociedad occidental y - tras un estudio científico - se ha utilizado en la psicología clínica y la psiquiatría desde los años 1970. Es un método muy simple y poderosa para relajarse y aumentar el bienestar físico y mental.

¿Cómo puedo ser Consciente?

Según el Dr. Jon Kabat-Zinn, la atención tiene siete elementos clave: no juzgar, la paciencia, la adopción de una mente de principiante, la confianza, siendo no-lucha, la aceptación y el desapego.

La práctica de la atención plena significa recordar regularmente estos elementos y tomar unos minutos para llegar a ser conscientes, sobre todo en momentos de tensión cuando se siente estresado y ansioso. Entonces, después de haber completado la práctica, se suelta de ser consciente y continuar con lo que estaba haciendo. Así, en su esencia, la atención no significa que tenga que cambiar la forma en que va sobre su día, sólo significa que usted recuerde que parar y disfrutar de todo lo que está a su alrededor. Y los resultados seguirán naturalmente.

¿Cómo puedo recordar Para practicar la atención?

Es fácil parar y oler las rosas cuando todo está en orden y que se siente muy bien. Pero ¿cómo se puede recordar a tener en cuenta cuando más lo necesita, cuando su mente está pre-ocupada con su lista de tareas pendientes y su cuerpo está tenso? Tecnología al rescate!

Vídeo: Meditación Mindfulness: atención plena a tus emociones

Las siguientes aplicaciones pueden ayudar ha integrado la atención en su día.

La atención plena Campana

Puede establecer la atención plena campana para llamar desde aproximadamente cada 5 minutos a aproximadamente cada 4 horas. Se sonará dentro de un marco de tiempo predeterminado, por ejemplo 09 a.m.-8 p.m..

En su forma más básica, la campana es un recordatorio para tener en cuenta. Si lo desea, puede asociar el sonido de la campana con una práctica, tales como recordar a beber agua, hacer algo de estiramiento, o simplemente ser plenamente conscientes del momento presente. En su esencia, la herramienta es tan simple como la atención a sí mismo.

Consciente

Cada día, la aplicación ofrece un desafío, algo que debe tenerse en cuenta o cuenta. Puede aceptar el reto, a continuación, seguir con su día, al tratar de incorporar en su día. Puede configurar alarmas personalizadas que se les recuerde el desafío.

Una vez que haya completado el desafío, se puede hacer una entrada en el diario de la aplicación para realizar un seguimiento de sus experiencias y puntos de vista. Las entradas del diario se comparten con todos los que han completado un desafío y una entrada de diario contribuido a sí mismos.

Vídeo: Mindfulness o Atención Plena Estrategias del Programa de Reducción de Estrés

La aplicación está disponible de forma gratuita. Una donación partidario abre una pantalla de inicio y un widget de la pantalla de bloqueo.

Iluminar

Aclara es pura aplicación recordatorio que se puede configurar para ejecutarse cada número determinado de minutos u horas durante un período del día. El recordatorio a continuación, muestra un mensaje de concienciación personalizado, que puede hacer cualquier cosa que desee. La aplicación se activa cuando se hace clic en el botón Inicio en la página de configuración. Alertas desencadenan una notificación por defecto del sistema. Al hacer clic en el botón Detener desactiva las alertas.

En la pestaña Práctica, aclara ofrece un temporizador de meditación.

¿Cómo estás práctica de la atención?

Con un poco de suerte, usted no necesitará una aplicación por mucho tiempo a practicar la atención.

Vídeo: Elimina Ansiedad, Nervios y Estrés - Relajación Guiada con Atención Plena en los Pensamientos

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