¿Puede una aplicación realmente ayudará a dormir mejor?

Siempre he sido un poco de un experimentador sueño, tener durante gran parte de mi vida tenía un diario sueño minucioso y estudiado tanto como pude sobre dormir en el proceso. Hoy en día, ni siquiera necesito una alarma - mi cuerpo se despierta en sí exactamente 8 horas después de que cierro los ojos. Si nunca has dado un segundo pensamiento, considere esto: un tercio de toda su vida se gasta en la cama (Dormido, si tiene suerte), por lo que puede así hacer el mejor de él.

Hay una serie de aplicaciones de ahora tanto para iOS y Android que pretenden ayudar a dormir mejor por despertarte en un buen momento. Voy a explicar cómo estas aplicaciones se pueden hacer tales afirmaciones audaces, y examinar si realmente funcionan. Puede que se sorprenda.

Voy a estar mirando El ciclo del sueño de alarma reloj en IOS ($ 1,99, iTunes link), y Sueño como Android (Enlace de Google Play: 2 semanas de prueba, $ 2,79 para desbloquear) - ambos ofrecen esencialmente la misma funcionalidad y hay una serie de clones que golpean alrededor de las tiendas de aplicaciones. He usado la aplicación de iOS para un año o así, pero he utilizado la aplicación para Android sólo para unos pocos días- sin embargo, se basa en la misma tecnología y por lo que yo puedo decir, es una alternativa aceptable para los usuarios de Android.

También cubrimos una aplicación web que hace la inversa que utiliza datos del ciclo común del sueño que le diga cuándo dormir dado una despertado deseada tiempo, pero no espere que con buenos resultados. No hay alarma o dormir aplicación inteligente le ayudará con sus malos hábitos, sin embargo, así que asegúrese de leer nuestra consejos generales sobre mejorar los patrones de sueño así antes de utilizar estos.Los 4 pasos simples para mejorar sus patrones de sueñoLos 4 pasos simples para mejorar sus patrones de sueñoLee mas

El ciclo del sueño

Dormir no es tan simple como cerrar los ojos y el cierre de su conciencia por un tiempo. De hecho, el sueño se produce en aproximadamente 4 etapas, de la siguiente manera:

• Etapa N1: La etapa más ligero, un período de transición entre la vigilia y el sueño, que dura aproximadamente 5-10 minutos. Puede ser fácilmente despertado de esta etapa, sin ningún efecto negativo. alucinaciones hipnagógicas y tics son movimientos corporales involuntarios repentinos de common que pueden masturbarse despierto momentáneamente.
• etapa N2:, La actividad cerebral rítmico rápido. Su temperatura corporal comienza a disminuir y el ritmo cardíaco se ralentiza. 40-55% de todo el sueño se gasta en esta etapa.
• Etapa N3: El sueño profundo con fuertes ondas delta. Todavía no hay soñando.
• Sueño REM: un curioso estado en el que el cuerpo está paralizado, sin embargo, otras funciones del cerebro y el cuerpo están elevado. Sueño se produce totalmente durante este estado.

Estas etapas no se producen en secuencia - N3 puede ser seguido por más N2, por ejemplo. Sin embargo, la mayoría de la gente va a completar un ciclo completo de 90 minutos después de quedarse dormido- el primer período REM es corto, pero a medida que el ciclo se repite tal vez 4 o 5 veces, el último período REM puede durar hasta una hora y el ciclo completo puede ser 90-120 minutos de duración.

La razón por la que digo esto es porque la etapa durante la cual se despierta determina cómo se siente acerca de las noches de sueño-si su alarma se despierta bruscamente durante el sueño REM o sueño profundo, se siente mareado, con el deseo de tirar de las cubiertas una y oprime el despertador, pero el daño ya está hecho. Esto se denomina técnicamente la inercia del sueño. Despierta durante uno de los periodos de sueño más ligero, sin embargo, y se sentirá refrescado, como si tuviera una buena noche de sueño. Podemos determinar aproximadamente qué etapa del sueño que está en el nivel de mayor movimiento movimiento- es una etapa más de vigilia, mientras que la parálisis del sueño significa menos movimiento en las etapas más profundas. Esto lo que las aplicaciones que le busca en la actualidad pretenden hacer.

Vídeo: Duerme más rápido con ayuda de esta aplicación! Android 2017

¿Cómo funcionan Entonces, estas Apps?

Sueño como Android tiene más características, pero suponiendo que sólo desea utilizarlo para despertar a la vez agradable, comenzar por establecer una alarma y la periodo inteligentes, así como el sonido de la alarma de costumbre, etc. El resto de las opciones son bastante desconcertante, pero esto es suficiente para empezar. Su alarma debe ser la última absoluta se puede despertar a sin problemas-pero la aplicación que puede despertar en cualquier lugar de la ventana de tiempo inteligente antes de ese tiempo. Iniciar el seguimiento del sueño tocando la muy un-botón-como seguimiento del sueño (Con un icono de media luna) en la parte inferior izquierda de la aplicación. Eso es todo lo que se necesita. No golpear el botón de encendido sin embargo - la aplicación se atenuará automáticamente la pantalla después de un tiempo.

Vídeo: APLICACIÓN QUE TE AYUDA A DORMIR MEJOR

Con el ciclo del sueño, la interfaz es mucho más simple, e incluye una prueba de nivel con un tutorial completo sobre el uso, la primera vez que abra la aplicación. No hay Alarmas múltiples simplemente selecciona el tiempo y golpeó comenzar.

Antes de ir a dormir, abrir la aplicación y colocar el dispositivo en el lado de su cama, en su colchón - la colocación es fundamental. También tendrá que estar enchufado en el cargo, ya que será en toda la noche y constantemente el registro de sus movimientos - una forma rápida de agotar la batería.

Para las primeras noches, se le despertó a la alarma habitual tiempo- la aplicación en sí está calibrando a sus movimientos, por lo que aún no es capaz de distinguir sus fases de vigilia y de sueño profundo. Persistes embargo, y usted será recompensado con maravillosas mañanas donde se puede saltar de la cama fresca.

limitaciones

Estas aplicaciones funcionan bien, pero sólo en circunstancias específicas.

Vídeo: Cómo DORMIR mejor gracias a tu Android | Android Evolution

Si duerme con su pareja, sus movimientos también son registrados por el acelerómetro, lo que puede dar falsas lecturas de los períodos de vigilia y por lo tanto se despierta en el momento equivocado. Esto depende del vigor con su pareja se mueve durante el sueño, sin embargo, así que lo mejor es tener un ir y tratar de calibración de todos modos. Obtendrá mejores resultados cuando se duerme solo, a ciencia cierta.

Su cama también tiene que ser relativamente hinchable con el fin de recoger de manera efectiva su movimientos- me encontré con que no funciona tan bien con colchones de espuma de un tipo - el tipo que es difícil pero el moho a su forma- cuerpo ni con futones japoneses que acaba no tienen muelles en absoluto. Una vez más, probarlo primero sin embargo.

Por último, estas aplicaciones no se requiere flexibilidad en su horario - Se recomienda una ventana de 30 minutos - por lo que si su mañana es una carrera loca para conseguir que los niños y el desayuno preparado, es probable que no se adapte a su estilo de vida. Si está satisfecho con la posibilidad de despertar 30 minutos antes de la hora habitual, pero sintiendo mucho mejor para él, entonces usted va a hacer bien. Se puede establecer una ventana más pequeña, pero que reduce las posibilidades de que sea capaz de encontrar una hora de despertar ideal.

En buenas condiciones, encontré que 9 de cada 10 veces SleepCycle harían como se había prometido, me despertaba sensación de frescor. Es difícil transmitir lo increíble que se siente, pero su vida será será mejor para él.

Vídeo: APPS PARA DORMIR Y DESPERTARSE MEJOR

Así que ahí lo tienes IT estas cosas funcionan, y en realidad se basa en la ciencia real de sueño. Ellos no son perfectos, por supuesto - pero por el precio de un café, yo diría que es más que vale la pena intentarlo. También he hecho más que empezar a tocar en las características aquí- el IOS Ciclo de sueño es pulido y fiable, pero tengo que decir que el gran número de características de Sueño como Android es bastante loco - echa un vistazo a las aplicaciones add-demasiado, al igual que el análisis avanzado del sueño.

¿Ha tratado de seguimiento del sueño? ¿Es usted un apasionado Oneironaut? Háblenos de su experiencia con estas aplicaciones en los comentarios!